Je, una wasiwasi kuhusu uzito wa mtoto wako? Hebu tuzungumzie kuhusu Uzito kupita kiasi na Unene kupita kiasi!

Je, unafikiri mtoto wako ana uzito kupita kiasi? Au daktari amesema kitu kuhusu uzito wa mtoto wako? Kwa kweli, wazazi wengi wanapambana na tatizo hili siku hizi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie hali ya uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi kwa watoto, au kama wanavyosema kwa Kiingereza, `(Overweight)` na `(Obesity)`. Hii ni mada muhimu sana, kwa sababu inaathiri moja kwa moja afya ya watoto wetu.

Madaktari wanamaanisha nini wanaposema "uzito kupita kiasi" na "mnene kupita kiasi"?

Kwa ufupi, madaktari hutumia maneno "uzito kupita kiasi" au "mnene kupita kiasi" kuonyesha kwamba mtu yuko katika hatari kubwa ya kupata matatizo ya kiafya yanayohusiana na uzito. Huu si ugonjwa, bali ni hali ambayo inaweza kusababisha magonjwa kadhaa. Ndiyo maana tunahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu hilo.

Uzito hupimwaje? BMI (Kielezo cha Uzito wa Mwili) ni nini?

Kipimo cha Uzito wa Mwili (BMI) ni kipimo ambacho madaktari hutumia kukadiria kwa ufupi ni kiasi gani cha mafuta ambacho mtoto anacho mwilini mwake. Kinahesabiwa kwa kutumia urefu na uzito wa mtoto. Unaweza kupata hili mwenyewe kwa kutumia kikokotoo cha BMI, lakini ni bora kuzungumza na daktari ili kupata usomaji sahihi. Mara tu BMI inapohesabiwa, madaktari huilinganisha na chati za kawaida za BMI. Kuna kategoria nne kuu kwa watoto kati ya umri wa miaka 2 na 19:

• Uzito wa chini ya kawaida: Ikiwa BMI iko chini ya asilimia 5, inamaanisha mtoto ana uzito wa chini ya kawaida kulingana na umri na urefu wake.
• Uzito wa kawaida : Ikiwa BMI iko kati ya asilimia 5 na asilimia 85, hii ni kiwango cha uzito chenye afya.
• Uzito kupita kiasi : Ikiwa BMI yako iko kati ya asilimia 85 na asilimia 95, unapaswa kuwa na wasiwasi zaidi kuhusu uzito wako.
• Unene Uzito : Ikiwa BMI yako iko katika au zaidi ya asilimia 95, hii inachukuliwa kuwa hali mbaya.

Badala ya BMI, madaktari hutumia chati za uzito kwa urefu kupima uzito wa watoto walio chini ya miaka 2. Chati hizi huangalia kama uzito wa mtoto unafaa kwa urefu wake. Ikiwa mtoto aliye chini ya miaka 2 yuko katika au zaidi ya asilimia 95 kwenye chati hizi, mtoto huyo anachukuliwa kuwa mzito kupita kiasi.

Je, BMI huonyesha mafuta mwilini kwa usahihi kila wakati?

Hili pia ni jambo tunalohitaji kuelewa. BMI si kipimo kamili cha mafuta mwilini. Wakati mwingine hii inaweza kutupa picha mbaya. Hebu fikiria, mtu ambaye amefanya mazoezi vizuri na kujenga misuli anaweza kuwa na BMI ya juu. Lakini si mnene, kwa sababu mwili wake una misuli mingi kuliko mafuta. Pia, wakati wa kubalehe, wakati watoto wanapokua haraka, inaweza kuwa vigumu kidogo kuelewa thamani ya BMI.

Kumbuka, BMI ni kiashiria kizuri tu cha kiasi cha mafuta mwilini mwako kwa ujumla. Sio kipimo cha moja kwa moja.

Nini cha kufanya ikiwa una shaka kuhusu uzito wa mtoto wako?

Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu uzito wa mtoto wako, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari . Daktari atauliza kuhusu tabia za mtoto wako za kula na viwango vya shughuli. Pia atakupa mapendekezo ya mabadiliko ya mtindo wa maisha yenye afya. Wakati mwingine, vipimo vya damu vinaweza kufanywa ili kuangalia hali zinazohusiana na unene kupita kiasi, kama vile kisukari. Kulingana na BMI ya mtoto wako (au faharisi ya uzito wa mwili) na afya kwa ujumla, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa au mpango wa kudhibiti uzito. Mara chache sana, baadhi ya watoto wanaweza kuhitaji kuandikiwa dawa au hata upasuaji.

Kwa nini watoto wadogo huwa "wazito kupita kiasi" au "wanene kupita kiasi"?

Ni vigumu kubainisha sababu moja ya hili. Mara nyingi, ni mchanganyiko wa sababu kadhaa.

Sababu kuu ni zipi?

• Tabia mbaya za kula: Kula vyakula vitamu kupita kiasi, vyenye mafuta , vyakula vya haraka, na vyakula vilivyosindikwa .
• Ukosefu wa mazoezi: Kusimama mahali pamoja bila kusogeza mwili.
• Jenetiki: Wakati mwingine, jeni zilizorithiwa zinaweza pia kuathiri hili.
• Huu ni mkusanyiko wa yote.

Zaidi ya hayo, baadhi ya familia zinaweza kuwa na ugumu wa kupata vyakula vyenye afya na sehemu salama kwa watoto wao kufanya mazoezi. Mara chache sana, kuongezeka uzito kunaweza pia kusababishwa na tatizo la endokrini, ugonjwa wa kijenetiki, au dawa fulani.

Jinsi lishe na mtindo wa maisha unavyoathiri

Mara nyingi tunachagua vyakula ambavyo ni rahisi na vya haraka kutayarisha. Kuanzia vyakula vya haraka hadi milo iliyotengenezwa tayari, iliyofungashwa na vitafunio. Kwa maisha yenye shughuli nyingi, kuna muda mfupi wa kuandaa milo yenye lishe nyumbani na kufanya mazoezi. Vile vile, ukubwa wa chakula ni muhimu . Kiasi tunachokula nyumbani na nje wakati mwingine ni zaidi ya tunavyofikiria. Zaidi ya hayo, maisha ni ya kukaa tu siku hizi. Watoto wadogo hutumia muda mwingi wakicheza na simu, kompyuta kibao na michezo ya kompyuta kuliko kucheza nje. Watoto wanaotumia muda mwingi mbele ya skrini wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito. Pia, uraibu wa skrini hupunguza usingizi. Watoto ambao hawapati usingizi wa kutosha wanaweza pia kupata uzito.

Mazoezi ni muhimu kiasi gani?

Watoto wengi hawapati mazoezi ya kutosha. Watoto wakubwa na vijana wanapaswa kupata angalau saa moja ya mazoezi ya wastani hadi nguvu kwa siku . Hii inapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic pamoja na shughuli zinazoimarisha misuli na mifupa. Watoto kati ya umri wa miaka 2 na 5 wanapaswa kupata angalau saa moja ya mazoezi ya wastani hadi nguvu kwa siku.Unahitaji kuwa na shughuli nyingi kwa angalau saa 3. Hiyo ina maana ya kukimbia, kuruka, na kucheza.

Ushawishi wa jeni `(Jenetiki)`

Jeni zinaweza pia kuathiri uzito wa watoto. Jeni zetu huamua aina ya miili yetu, jinsi tunavyohifadhi mafuta, na jinsi tunavyochoma mafuta. Hata hivyo, jeni pekee haziwezi kuwajibika kwa mgogoro wa unene uliopo. Kama jeni, tabia mbaya hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi, kwa hivyo wanafamilia kadhaa wanaweza kuteseka kutokana na matatizo yanayohusiana na uzito. Fikiria, wanafamilia mara nyingi hula vyakula sawa, wanaishi maisha ya kukaa tu, na hufanya mazoezi kwa kiasi sawa. Ikiwa mmoja wa wazazi ni mzito au mnene, mtoto ana uwezekano mkubwa wa kupata hali hiyo hiyo.

Ni matatizo gani ya kiafya yanayoweza kusababishwa na kuwa na uzito kupita kiasi?

Watu wenye BMI ya juu, ikimaanisha kuwa wana uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi, wana uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya kiafya yanayohusiana na uzito. Yanayojulikana zaidi ni 'Kisukari cha Aina ya 2' (Kisukari cha Aina ya 2), 'Shinikizo la Damu' (Shinikizo la Damu), na 'Kolesteroli ya Juu' (Kolesteroli ya Juu). Hali hizi, ambazo hapo awali zilidhaniwa kuonekana kwa watu wazima pekee, sasa zinazidi kuwa za kawaida kwa watoto. Watoto na vijana wenye uzito kupita kiasi wanaweza pia kupata:

• Matatizo ya mifupa na viungo
• Upungufu wa pumzi : Hii inaweza kufanya iwe vigumu kufanya mazoezi au kucheza. Ukiwa na pumu , inaweza kuwa mbaya zaidi au kukua.
• Matatizo ya kukosa usingizi au kupumua wakati wa usingizi, kwa mfano `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Ukomavu wa mapema: Watoto wenye uzito kupita kiasi wanaweza kuwa warefu na kukomaa kingono mapema kuliko watoto wengine wa umri wao. Hii inasababisha jamii kutarajia watende kwa ukomavu zaidi kuliko wao.
• Mzunguko wa hedhi usio wa kawaida na matatizo ya uzazi wakati wa utu uzima
• Ugonjwa wa ini na kibofu cha nyongo

Vipengele vya hatari ya moyo na mishipa, kama vile shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, na kisukari, vinavyojitokeza wakati wa utoto vinaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi wakati wa utu uzima. Kwa hivyo, kuzuia au kutibu uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi wakati wa utoto kunaweza kusaidia kuwalinda kutokana na matatizo haya baadaye maishani.

Je, kunaweza kuwa na athari za kisaikolojia?

Ndiyo, bila shaka. Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye akili za watoto.

• Kujithamini kidogo: Unaweza kuhisi kukata tamaa na wewe mwenyewe.
• Kutoka kwa watoto wengineKuna uwezekano wa kutengwa, kudhihakiwa, na kunyanyaswa .

Watoto ambao hawafurahii uzito wao wanaweza kukumbana na hatari hizi:

• Ulaji usiofaa na matatizo ya kula
• Mfadhaiko
• Matumizi mabaya ya dawa za kulevya

Jinsi ya kuzuia watoto kuwa na uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi?

Hili si jambo ambalo mtu mmoja anaweza kufanya peke yake. Ni uamuzi unaohitaji kufanywa na familia nzima . Unahitaji kufikiria jinsi familia yako inavyokula, jinsi wanavyofanya mazoezi, na jinsi wanavyotumia muda pamoja. Ili kuwajengea watoto wako mtindo mzuri wa maisha, wazazi wanahitaji kuongoza kwa mfano. Waweke watoto katika uzito unaofaa katika umri wote, na uwahusishe familia nzima. Fanya ulaji wenye afya na mazoezi kuwa jambo la kifamilia. Wahusishe watoto wako katika hili pia. Washirikishe katika kuandaa na kupanga milo yenye afya. Wachukue nawe unapoenda kununua. Wafundishe jinsi ya kufanya uchaguzi mzuri wa chakula.

Ni makosa gani ya kawaida tunayofanya sote? Epuka haya

• Acha kutoa pipi, toffee, na chokoleti kama zawadi kwa tabia njema au kuacha tabia mbaya. Zungumza na daktari kuhusu njia zingine za kubadilisha tabia ya mtoto wako.
• Usiweke sheria inayosema "lazima ule kutoka kwenye sahani." Hata watoto wadogo watageuza nyuso zao mbali na chupa au maziwa ya mama watakaposhiba. Ikiwa mtoto wako atasema ameshiba, usimlazimishe kula. Unahitaji kumfanya aelewe kwamba anapaswa kula tu wakati ana njaa na kuacha wakati ameshiba.
• Usiviite vyakula "vibaya" au usizipige marufuku kabisa peremende na vitafunio unavyopenda. Hii inaweza kuwatia moyo watoto kuvificha au kuvileta nyumbani kula. Wape vyakula vyenye afya mara nyingi, na toa vitafunio vidogo mara kwa mara.

Vidokezo vinavyofaa kwa makundi ya umri tofauti

Kuna mambo ambayo kwa ujumla ni muhimu kwa watoto wa rika zote, pamoja na mambo ambayo yanahitaji uangalifu maalum kulingana na umri wao.

• Kuzaliwa hadi umri wa miaka 1: Mbali na faida nyingi za kiafya za kunyonyesha, pia husaidia kuzuia kuongezeka uzito usiohitajika. Fuata ushauri wa daktari wako kuhusu wakati wa kuanza vyakula vikali.
• Umri wa miaka 1 hadi 5: Wajengee tabia nzuri mapema. Wasaidie kuunda mapendeleo yao ya chakula kwa kuwapa vyakula mbalimbali vyenye afya. Himiza ushiriki wa watoto katika shughuli za kawaida.
• Umri wa miaka 6 hadi 12: Wafanye watoto wako wawe na shughuli nyingi kila siku. Hii inaweza kuwa michezo iliyopangwa, mapumziko shuleni, au michezo ya nje. Wafanye wawe na shughuli nyingi nyumbani, kama vile kucheza nje au kwenda matembezini na familia. Wafundishe kuchagua vyakula vyenye afya, na uwahusishe katika mambo kama vile kupanga chakula cha mchana.
• Umri wa miaka 13 hadi 18:Wafundishe vijana kuandaa milo na vitafunio vyenye afya nyumbani. Wahimize kufanya maamuzi yenye afya nje ya nyumba na kuendelea kufanya mazoezi kila siku.

Mambo muhimu ya kawaida kwa watoto wa rika zote

• Punguza muda unaotumia mbele ya TV, simu, kompyuta, na michezo ya video. Acha kula mbele ya skrini.
• Toa aina mbalimbali za vyakula vyenye afya, na familia nzima ifanye chakula pamoja inapowezekana.
• Wahimize watoto kula kifungua kinywa kila siku.
• Mpe angalau huduma 5 za matunda na mboga kwa siku.
• Punguza matumizi ya vinywaji vyenye sukari nyingi, kama vile soda, juisi, na vinywaji vya michezo.
• Pata usingizi wa kutosha .

Hatimaye, unachopaswa kusema (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Zungumza na watoto wako kuhusu umuhimu wa kula vizuri na kuendelea kufanya mazoezi. Kuwa mfano mzuri wa kuigwa wewe mwenyewe. Kula vizuri, fanya mazoezi mara kwa mara , na jumuisha tabia nzuri katika maisha yako ya kila siku. Wakati huu ni uhusiano wa kifamilia, mtindo wa maisha mzuri utakuwa wa pili kwa kila mtu.

Kumbuka, uzito wa mtoto si kosa la mtoto wala lako. Hili ni jambo ambalo sote tunahitaji kufanya kazi pamoja kulitatua, kwa upendo na uelewano. Unaelewa? Unaweza kufanya hivyo!

---

Uzito kupita kiasi, unene uliopitiliza, BMI, afya ya mtoto, lishe, mazoezi, unene uliopitiliza