Mwaka mpya umeanza tu, na sote tunafanya maazimio mapya tukiwa na matumaini mapya, sivyo? "Wakati huu hakika nitaacha kuvuta sigara," "Nitadhibiti lishe yangu na kuwa katika hali nzuri," "Nitaanza kufanya mazoezi," na kadhalika. Lakini nini hasa hutokea? Kulingana na utafiti, karibu theluthi mbili ya watu huvunja maazimio yao ya Mwaka Mpya kabla ya mwisho wa mwezi. Kwa hivyo imekuwa desturi ya Mwaka Mpya. Lakini kwa nini hii inatokea? Hebu tuzungumzie jinsi tunavyoweza kubadilisha hilo mwaka huu.
Kwa nini huwa tunaweka maazimio ya Mwaka Mpya?
Mwaka Mpya ni kama hatua maalum katika kalenda ya maisha yetu. Tunapoona shajara mpya, kalenda mpya, tunahisi kama tunahitaji kuanza upya. Kulingana na wanasaikolojia, "hisia hii ya upya" huleta matumaini makubwa mioyoni mwetu. Hii ndiyo sababu tuna hamu ya "kufanya mambo ambayo hatukuweza kufanya mwaka jana" mwaka huu.
Lakini ingawa shauku hii ni jambo zuri, wakati mwingine tunachukuliwa na shauku hii na kuweka malengo ambayo ni makubwa sana kufikia. Je, shauku pekee haitoshi kufikia lengo?
Je, umewahi kufikiria kuhusu 'jinsi ya kufanya' badala ya kile unachofikiria?
Ni vizuri kufikiria kuhusu lengo. Lakini ili kuendelea nalo, unahitaji kuwa na mpango mzuri . Watu wengi huanza malengo yao kwa msisimko wa Mwaka Mpya, lakini msisimko huo unapopungua baada ya siku chache, husimama katikati kwa sababu hawana mpango.
Tatizo jingine ni kwamba malengo tunayojiwekea wakati mwingine huwa magumu sana . Hebu fikiria unaweka lengo kama "Nitapunguza kilo 5 haswa kwa mwezi." Lakini usipopata matokeo haraka hivyo, unakata tamaa. Hatimaye, unakata tamaa. Malengo huchukua muda kuyafikia, kwa hivyo tunahitaji kuyaacha.
Tuangalie nyuma na tusonge mbele.
Je, wewe ni aina ya mtu anayefanya uamuzi uleule kila mwaka? Basi ni wakati wa kutenda kama mpelelezi mdogo.
Mara nyingi tunaweka malengo makubwa kwa ajili ya siku zijazo, lakini kwa kweli hatufikirii kwa nini hatukuweza kuyafikia hapo awali.
Kwa nini sikuweza kuacha kuvuta sigara mara ya mwisho? Kwa nini nilianza kufanya mazoezi kisha nikaacha baada ya wiki moja? Unahitaji kupata majibu ya kweli kwa maswali haya. Labda marafiki zako wanakushinikiza? Huna muda wa kutosha? Au si kitu unachotaka kufanya kweli? Bila kupata sababu hizi, sisi "hufanya maamuzi, hurudi kwenye utaratibu uleule wa zamani, na mzunguko unaendelea." Ili kuvunja mzunguko huu,Tunapaswa kuwa waaminifu kwetu wenyewe.
Kuanzia ushindi mdogo hadi mabao makubwa
Huenda umesikia kwamba unapaswa kuvunja malengo makubwa katika vipande vidogo. Lakini kwa nini unafanya hivyo?
Kwa ufupi, kama wanadamu, tunapenda kuhisi kama "Nimeshinda hili." Inaitwa 'hisia ya ustadi.' Kwa hivyo badala ya lengo kubwa, lisiloeleweka kama "Nitaimarika," ligawanye katika hatua ndogo, zinazoweza kupimika.
| Lengo kubwa, lisiloeleweka | Hatua ndogo, zinazoweza kuchukuliwa hatua |
|---|---|
| "Ninaanza kuwa sawa" | - Tembea kwa dakika 30, siku 3 kwa wiki. - Usitumie zaidi ya vijiko viwili vya sukari kwa siku. - Acha kula baada ya saa mbili usiku. |
| "Ninasoma vitabu" | - Ninasoma kurasa 5 za kitabu kila usiku kabla ya kulala. |
Kila wakati unapokamilisha hatua ndogo kama hii, ubongo wako huhisi raha kidogo. Raha hiyo inakuhimiza kuendelea kuifanya.
'Anza mambo mazuri' badala ya 'acha mambo mabaya'
Huu ni ukweli muhimu sana wa kisaikolojia. Ubongo wetu unapendelea lengo la "kufanya jambo" kuliko lengo la "kutofanya jambo."
Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Nitaacha kukasirika," weka lengo chanya badala yake. Kama, "Nitatafakari kwa dakika 10 kila jioni ili kutuliza akili yangu," au "Ninapohisi hasira, nitahesabu hadi 10." Hapa, unachukua hatua. Malengo kama haya yana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa.
Je, tunapaswa kuweka malengo 'SMART'?
Njia maarufu na yenye mafanikio ya kuweka malengo ni njia ya 'SMART'. Hii ina maana kwamba lengo lako linapaswa kuwa na sifa hizi tano. Hebu tuelewe hili kwa mfano wa kuacha kuvuta sigara .
| Herufi NZURI | Maana | Mfano: Kuacha kuvuta sigara |
|---|---|---|
| S - Maalum | Lengo lako linapaswa kuwa wazi na mahususi sana. | "Ninaacha kuvuta sigara." (Hili ni dhahiri) |
| M - Inaweza Kupimika | Unahitaji kuweza kupima maendeleo yako. | "Ninapunguza idadi ya sigara ninazovuta kwa siku kutoka 10 hadi 5." (Hii inapimika) |
| A - Inayoweza Kufikiwa | Je, kweli hili ni jambo unaloweza kufanya? | Inaweza kuwa vigumu kwa mtu anayevuta sigara 20 kwa siku kuacha ghafla, kwa hivyo ni jambo la busara zaidi kupunguza polepole. |
| R - Husika | Je, lengo hili ni muhimu sana maishani mwako? | "Nataka kuacha kuvuta sigara ili kuboresha afya yangu na kuwa na furaha na familia yangu." (Hili linakuhusu) |
| T - Imepangwa kwa wakati (yenye muda) | Unahitaji kuwa na muda maalum ili kufikia lengo hili. | "Nitaacha kabisa kuvuta sigara ndani ya miezi 3 ijayo." (Hii ni taarifa ya muda.) |
Hasa linapokuja suala la malengo yanayohusiana na afya kama vile kuacha kuvuta sigara, kupunguza uzito, au kudhibiti lishe yako, ikiwa unaona ni vigumu kuyafikia peke yako,Zungumza na daktari wa familia yako. Anaweza kukusaidia kupata mpango halisi unaokufaa zaidi.
Acha maadili yako yakuongoze.
Hatimaye, kumbuka "Kwa Nini" nyuma ya lengo lako. Maadili yako ndiyo dira yako.
Kwa mfano, badala ya kufikiria, 'Nitapunguza kilo 5,' fikiria kuhusu thamani iliyo nyuma yake. Labda ni ' afya .' Ukifikiria, 'Kwa sababu ninajali afya yangu, nitaweza kubaki na afya njema, kukimbia na kucheza na watoto wangu, na kuzoea mtindo mzuri wa maisha,' hiyo itakupa nguvu nyingi. Wakati wowote unapohisi kama unapitia wakati mgumu, jikumbushe "kwa nini" uliweka lengo hili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Gawanya malengo yako makubwa katika hatua ndogo na rahisi ambazo unaweza kuchukua kila siku.
- Badala ya kusema "Sifanyi jambo lolote baya," weka malengo yanayosema "Ninaanza jambo zuri."
- Weka lengo lako kwa kutumia mbinu ya SMART (Maalum, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- Vikwazo vinaweza kutokea. Panga mpango (Mpango B) mapema.
- Linapokuja suala la malengo yanayohusiana na afya, usijaribu kufanya kazi peke yako, bali tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako.
- Kumbuka kila wakati "kwa nini" unafanya hivi. Hiyo ndiyo nguvu yako kuu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako