Je, pia unajisikia mchovu sana na mwenye kuchosha wakati wa mvua? Hebu tuzungumzie kuhusu SAD (Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu)

Hebu fikiria, siku yenye mawingu kwa siku kadhaa mfululizo, mvua ya baridi, na siku yenye kuchosha sana... Je, hujisikii pia kama kutoka kitandani siku kama hizo? Je, hujisikii kama kufanya jambo lolote lenye manufaa, je, unahisi tu kuchoka, na kukasirika kwa mambo madogo? Watu wengi hufikiri kwamba huu ni uchovu wa kawaida tu, au "uchovu unaotokea wakati wa mvua" na kukata tamaa. Lakini wakati mwingine hili linahitaji kuzingatiwa kwa undani zaidi, na kunaweza kuwa na maelezo ya kimatibabu kwa hili. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.

SAD (Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu) ni nini hasa?

Kwa ufupi, SAD (Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu) ni aina ya ugonjwa wa mfadhaiko ambao hutokea tu wakati fulani wa mwaka, hasa wakati kuna mwanga mdogo wa jua. Inamaanisha "ugonjwa wa hisia unaohusiana na hali ya hewa." Ulitambuliwa kwa mara ya kwanza kama hali ya kiafya mnamo 1984.

Ingawa hii ni hali inayoangukia katika kundi la mfadhaiko , utaalamu hapa ni kwamba hutokea kwa msimu . Hiyo ni kusema, dalili hizi hazitokei mwaka mzima. Mara nyingi, katika nchi yetu, hali hii inaweza kuonekana wakati wa misimu ya mvua inayoendelea, wakati anga ni nzito na mawingu na kuna mwanga mdogo wa jua. Jua linapoangaza kwa uangavu na mazingira ni angavu, dalili hizi hutoweka karibu kiotomatiki.

Fikiria kuhusu hilo, tangu nyakati za kale, watu wamekuwa wakifanya sherehe kubwa katika siku zenye giza zaidi za mwaka, wakati saa za mchana ni fupi zaidi. Unapoangalia sherehe kama Krismasi, kuwasha mishumaa usiku wa kuamkia leo na kutumia mwanga kwa mapambo huchukua nafasi ya kwanza. Wataalamu wanasema hili si bahati mbaya tu, lakini huenda ni kwa sababu kusherehekea mwanga dhidi ya giza ni jambo ambalo akili ya mwanadamu ina hitaji lake la asili.

Ni dalili na sababu kuu za ugonjwa huu ni zipi?

Hali hii haiathiri kila mtu sawa. Utafiti umegundua kuwa wanawake, haswa wale walio kati ya umri wa miaka 20 na 40, wana uwezekano mara tatu zaidi wa kuathiriwa kuliko wanaume. Inashukiwa kuwa mabadiliko katika utendaji kazi wa homoni yanaweza kuwa sababu.

Dalili kuu

Jedwali lililo hapa chini linaorodhesha baadhi ya dalili kuu zinazoweza kuonekana katika hali hii. Angalia kama unazifahamu.

Je, ni sababu gani za hili?

Ingawa chanzo halisi cha SAD bado hakijaeleweka kwa asilimia 100, sababu kuu ni ukosefu wa mwanga wa jua. Mwanga wa jua ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo wetu.

1. Viwango vya Chini vya Serotonini: Serotonini ni nyurotransmita kuu inayodhibiti hisia zetu. Mwanga wa jua unapopungua, viwango vya serotonini kwenye ubongo hupungua. Hii ndiyo sababu kuu ya hisia za huzuni, kuchanganyikiwa, na hasira.

2. Viwango vya Melatonin Vilivyoongezeka: Melatonin ni homoni inayodhibiti usingizi wetu. Giza linapoingia, miili yetu huanza kutoa melatonin, ambayo ndiyo inayotufanya tuwe na usingizi. Wakati wa jua kidogo, mwili huwa na tabia ya kutoa melatonin zaidi. Hii ndiyo sababu tunahisi usingizi, uchovu, na tuna nguvu kidogo.

3. Vipengele vya kijenetiki:Hali hii imeonekana kutokea katika familia kwa kiasi fulani, kwa hivyo kunaweza kuwa na ushawishi wa kijenetiki.

Tunawezaje kutoka katika 'unyogovu huu wa hali ya hewa'?

Habari njema ni kwamba kuna tiba inayofaa kwa hili. Sababu ni dhahiri, na suluhisho ni rahisi sana: pata mwanga zaidi wakati wa majira ya baridi/mvua!

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe

• Pata mwanga wa jua asubuhi: Ikiwezekana, pata angalau dakika 30 za mwanga wa jua, hasa asubuhi. Hata siku yenye mawingu, kutoka nje na kutembea kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
• Mazoezi: Kufanya mazoezi rahisi kama vile kutembea kwenye jua la asubuhi kuna manufaa sana kwa mwili na akili. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa homoni za furaha (endorphins), ambazo huboresha hisia zako.
• Kula lishe bora: Hata kama unatamani wanga, zile kwa kiasi. Jaribu kudumisha lishe yenye mboga nyingi, matunda, na protini.

Kutafuta ushauri wa kimatibabu

Ikiwa dalili zako ni kali, hudumu kwa zaidi ya wiki mbili, na zinaathiri shughuli zako za kila siku hadi kufikia hatua ambayo huwezi kufanya kazi, hakikisha unamuona daktari wako. Ni vizuri hasa ikiwa unaweza kupata daktari ambaye ana uzoefu na SAD.

Daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi kuu mbili za matibabu:

1. Tiba ya Mwanga: Hii ndiyo tiba ya kawaida na yenye ufanisi zaidi kwa SAD. Inahusisha kukaa mbele ya kisanduku maalum cha mwanga kinachotoa mwanga mkali sana kama mwanga wa jua wa asili kwa muda fulani kila siku. Tiba hii kwa kawaida hufanywa asubuhi kwa dakika 30 hadi saa kadhaa. Imeonekana kuwa na ufanisi wa 60% - 90%, huku dalili zikipungua kwa muda mfupi kama wiki moja.

2. Dawa: Katika hali mbaya, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza mfadhaiko. Hizi husaidia kudumisha usawa wa kemikali katika ubongo, kama vile serotonini. Usitumie dawa hizi bila ushauri wa daktari.