Je, unajisikia huzuni wakati wote? Hebu tujifunze zaidi kuhusu "msongo wa mawazo" huu!

Sote huhisi huzuni na kukosa hisia mara kwa mara. Ni kawaida sana. Tunapokuwa na kutokubaliana kidogo na rafiki, tunaposhindwa kufanya vizuri kama tulivyofikiri tungefanya kwenye mtihani, au tunapohisi kuchoka kwa siku moja, mara nyingi tunatatua mambo haya wenyewe, au huzuni huondoka baada ya muda.

Lakini ... wakati mwingine, ikiwa huzuni hiyo, hali hiyo ya chini, hudumu kwa zaidi ya wiki mbili, na inaathiri shughuli zako za kila siku (kazi za shuleni, kukaa na marafiki, mambo unayopenda ), inaweza isiwe "huzuni" tu. Inaweza kuwa ishara ya hali inayoitwa " Unyogovu ."

Usiogope! Jambo muhimu zaidi ni kuzungumzia hili na kulielewa.

"Unyogovu" huu ni nini?

"Msongo wa mawazo" ni zaidi ya kuhisi huzuni tu. Ni hali ya kiafya ambayo haiathiri akili zetu tu, bali miili yetu yote. Mtu mwenye msongo wa mawazo anaweza kubadilisha jinsi anavyojifikiria, jinsi anavyohisi, na jinsi anavyotenda.

Ni kama akili zetu zimeishiwa na nguvu. Hatuna nia yoyote, na kila kitu kinaonekana kuwa giza.

Dalili za mfadhaiko ni zipi? Je, una dalili hizi pia?

Dalili za mfadhaiko wakati mwingine zinaweza kuwa hafifu. Huenda zisionekane kwa nje, na hivyo kufanya iwe vigumu kuzitambua. Lakini ikiwa una dalili moja au zaidi kati ya hizi kwa muda mrefu, ni vyema kuwa na wasiwasi.

• Kukasirika au kulalamika kwa urahisi: Kuhisi subira kama hapo awali.
• Anazingatia kushindwa, anahisi hatia, au anajikosoa: anajilaumu.
• Kupoteza hamu au starehe katika marafiki, burudani, na kazi za shule: Hakuna tena hamu yoyote katika mambo ambayo yalikuwa ya kufurahisha hapo awali.
• Jihusishe na tabia hatarishi: Kwa mfano, kugeukia dawa za kulevya, pombe, au kujidhuru.Kuhisi kama kujidhuru .
• Mabadiliko makubwa katika usingizi (Kulala kidogo sana au kupita kiasi): Ama huwezi kulala hata ujaribu kiasi gani, au unajisikia usingizi siku nzima na unataka tu kulala.
• Mabadiliko ya tabia za kula: Unaweza kuchoshwa na chakula, hujisikii njaa, au kuanza kula sana.
• Kuhisi uchovu sana, kuwa na shida ya kuzingatia, kuhisi uchovu hata baada ya kufanya kazi ndogo, kutoweza kuzingatia wakati wa kusoma.
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, maumivu ya tumbo, au maumivu mengine ya mwili : Maumivu ya mwili ambayo hata madaktari hawawezi kupata chanzo chake.
• Kuwa na mawazo ya kukatisha tamaa kuhusu maisha, kufikiria au kusema mambo kama "Laiti ningekuwa nimekufa":

Hebu tuangalie mfano mdogo. Hebu fikiria, Dinusha ni mtoto anayesoma A/L. Hapo awali, alikuwa akipenda sana kazi za shule na shughuli na marafiki zake. Lakini kwa miezi michache, Dinusha amekuwa tofauti sana. Sasa anatumia muda wake mwingi peke yake chumbani mwake. Pia huenda shuleni bila kusita. Hazungumzi sana na marafiki zake. Hata kucheka kama alivyokuwa akifanya. Halali vizuri usiku. Hata anapoketi kusoma, hakuna kinachomsumbua. Daima husema mambo kama, "Siwezi kufanya lolote kati ya haya, mimi ni mshindwa sana." Mabadiliko ya aina hiyo ya muda mrefu, hisia inayoathiri maisha yake ya kila siku, inaweza kuwa ishara ya mfadhaiko.

Kwa nini vijana wanahisi huzuni zaidi siku hizi?

Kuna sababu kadhaa kwa nini vijana wa leo wana uwezekano mkubwa wa kupata msongo wa mawazo, kama vile mfadhaiko, kuliko vizazi vilivyopita. Hebu tuzungumzie hizi kidogo.

• Ushawishi wa Mitandao ya Kijamii: Unapoangalia mambo kama Facebook, Instagram, TikTok, na kuona maisha "mazuri" ya wengine, unaweza kuhisi duni na kama mtu aliyeshindwa. Kwa mfano, Samanmali anaangalia picha 'nzuri' za marafiki zake kwenye Instagram. Kila mtu anaonekana kuwa na furaha na mrembo kwake. Anaanza kuhisi kama hatoshi, kwamba maisha yake hayana thamani. Pia, uonevu wa mtandaoni unaweza kusababisha msongo wa mawazo kupitia hili.
• Ushindani na Shinikizo la Kielimu: Mitihani kama vile O/L, A/L, madarasa ya karo, na shindano la kupata matokeo bora huweka shinikizo kubwa akilini mwako. Kwa mfano, mtihani wa A/L uko miezi michache tu kabla. Nishan anasoma mchana na usiku. Lakini anaogopa. 'Nini kitatokea nikishindwa? Wazazi wangu watasema nini?' Kwa shinikizo la aina hii, hajisikii kula au kulala vizuri.
• Kubadilisha Familia na Mitindo ya Maisha: Tofauti na ilivyokuwa zamani, wazazi wa leo wana shughuli nyingi, mahusiano ya kifamilia hayana uhusiano wa karibu sana, na upweke pia unaweza kuwa sababu.
• Kuongezeka kwa Uelewa wa Masuala ya Kimataifa: Intaneti inakufanya uelewe zaidi masuala ya kimataifa (vita, migogoro ya kiuchumi, uharibifu wa mazingira). Hizi zinaweza kusababisha hofu na wasiwasi kuhusu mustakabali.
• Shughuli Ndogo za Kimwili na Maisha Zaidi ya Ndani: Kucheza na kutembea nje kumekuwa si jambo la kawaida kama hapo awali, na kutumia muda mwingi kwenye simu na kompyuta pia huathiri afya ya akili.

Kwa sababu hizi, vijana wa leo wanakabiliwa na changamoto nyingi. Kwa hivyo haishangazi kwamba unahisi mzigo na wakati mwingine huzuni.

Sababu za mfadhaiko

Hakuna sababu moja tu ya mfadhaiko. Inaweza kusababishwa na mambo kadhaa.

• Vipengele vya Kijeni / Historia ya Familia: Kama ilivyotajwa hapo awali, ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na mfadhaiko, ushawishi huo wa kijeni unaweza pia kukuathiri kwa kiasi fulani. Lakini hiyo haimaanishi kwamba hakika utaupata.
• Kukosa Usawa wa Kemia ya Ubongo: Kukosa usawa katika kemikali fulani ( nyurotransmita ) katika ubongo wetu kunaweza kusababisha mfadhaiko. Tutazungumzia hili kwa ufupi.
• Matukio ya Mkazo au ya Kiwewe: Mambo kama vile ugonjwa mbaya, kifo cha mpendwa, kutengana na wazazi, shinikizo la mtihani, matatizo shuleni au nyumbani, na aina mbalimbali za unyanyasaji.
• Shule na Shinikizo la Rika: Mambo kama vile uonevu shuleni, kutengwa na marafiki, na kulazimishwa kufanya mambo ambayo hawawezi kufanya.
• Matatizo ya Picha ya Mwili: Kutoridhika na mwonekano wa mtu, kujilinganisha na wengine.
• Mapambano ya Utambulisho: Kuchanganyikiwa kuhusu mtu ni nani na anataka nini, hasa wakati wa ujana.
• Matumizi Mabaya ya Dawa za Kulevya: Matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe yanaweza kuwa chanzo au matokeo ya mfadhaiko.

Ni nini kinachotokea kwa ubongo wetu wakati wa mfadhaiko?

Nimesema hapo awali kwamba mfadhaiko si "kuhisi huzuni" tu. Kwa kweli ni kitu kinachoathiri jinsi akili zetu zinavyofanya kazi. Hebu tuelewe kidogo kisayansi, lakini kwa urahisi, sivyo?

Fikiria ubongo wetu kama bustani nzuri ya maua. Viungo vyetu vya neva ni kama mbolea na maji vinavyosaidia maua kuchanua na kunukia vizuri. Hawa ni "wajumbe" wanaodhibiti hisia zetu kama vile furaha, huzuni, hofu, na msisimko. Katika mfadhaiko, wajumbe hawa hutoka katika hali mbaya. Hebu tuzungumzie mambo matatu hasa:

1. Serotonin : Huyu ndiye "mjumbe wetu wa furaha na utulivu." Husaidia kudhibiti usingizi, njaa, na hisia. Viwango vya Serotonin vinaweza kupungua wakati wa mfadhaiko. Kama maua kwenye bustani yanavyokufa, furaha na shauku yetu inaweza kupungua, na kila kitu kinaweza kuhisi tupu.
2. Norepinephrine: Huyu ndiye "mjumbe wa nishati na tahadhari." Inatusaidia kutufanya tuwe hai na macho. Viwango vya homoni hii vinapopungua wakati wa mfadhaiko, hisia hiyo ya uchovu, kutojali, na ugumu wa kuzingatia inaweza kutokea.
3. Dopamini:Huyu ndiye "mjumbe wa kuridhika na maslahi." Tunapofurahia kitu, ni kwa sababu hii kwamba tunahisi motisha ya kufanya kitu. Shughuli ya dopamini inapopungua wakati wa mfadhaiko, hatuwezi tena kufurahia hata vitu tulivyokuwa tukifurahia, na tunapoteza hamu ya kitu chochote.

Mbali na ukosefu wa usawa wa neurotransmitters hizi, utafiti umegundua kuwa mfadhaiko pia husababisha mabadiliko katika muundo na utendaji kazi wa sehemu fulani za ubongo:

• Hippocampus: Hii ni sehemu muhimu ya ubongo wetu ambayo huhifadhi kumbukumbu zetu na kutusaidia kujifunza mambo mapya. Sehemu hii inaweza kupungua kidogo wakati wa mfadhaiko wa muda mrefu. Hii ndiyo sababu baadhi ya watu hupata upotevu wa kumbukumbu na ugumu wa kujifunza mambo mapya.
• Amygdala: Sehemu hii hushughulikia hisia kali kama vile hofu, huzuni, na hasira. Shughuli zake zinaweza kuongezeka wakati wa mfadhaiko. Ndiyo maana mara nyingi tunahisi wasiwasi, woga, na huzuni.
• Korteksi ya Kabla ya Uso: Hii ndiyo "bosi" wa ubongo wetu. Sehemu hii hutusaidia kufanya maamuzi, kupanga, kudhibiti hisia, na kuzingatia. Sehemu hii inaweza kuwa haifanyi kazi vizuri wakati wa mfadhaiko. Hii ndiyo sababu tunapata shida kuzingatia, kufanya maamuzi, na kuhisi kama kila kitu kiko katika machafuko.

Jambo muhimu kuelewa ni kwamba mfadhaiko si "kosa" lako. Unahusiana na mabadiliko ya kibiolojia katika ubongo. Na kumbuka, mabadiliko haya yanaweza kubadilishwa kwa matibabu sahihi.

Nifanye nini ikiwa ninahisi mfadhaiko pia?

Ukihisi hivi, jambo la kwanza kusema ni...

Hauko peke yako!

Msongo wa mawazo ni tatizo la kawaida miongoni mwa vijana. Kwa hivyo huna haja ya kukabiliana nalo peke yako. Jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kupata msaada ili ujisikie vizuri zaidi.

Hapa kuna mambo machache unayoweza kufanya kuihusu:

Zungumza, fungua akili yako.

Kuzungumzia hisia zako kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Unaweza kuzungumza kuhusu hili na mama yako, baba yako, mwalimu unayemwamini, mshauri, au kocha wako wa michezo. Waambie unachopitia. Kujua tu kwamba kuna mtu anayekusikiliza na anayekujali kunaweza kukupa hisia ya matumaini na utulivu.

Mistari ya usaidizi

Ukipata shida kupata mtu mzima unayemwamini wa kuzungumza naye, usijali. Kuna huduma za simu za usaidizi unazoweza kupiga simu. Watu waliofunzwa katika huduma hizi wanapatikana saa 24 kwa siku ili kukusikiliza na kukuongoza kwenye usaidizi unaohitaji. Huduma hizi ni za siri. Huna hata haja ya kutaja jina lako.

• Nambari ya simu ya dharura ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH): 1926
• Taasisi ya Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Watu hawa hutoa msaada wa kihisia)
• Huduma ya Ushauri wa Simu ya CCCline: 1333

Usiogope kupiga simu kwa nambari hizi. Wako hapa kukusaidia.

Jitunze.

Ni rahisi zaidi kukabiliana na hisia zetu ikiwa tutatunza miili yetu vizuri.

• Kula chakula kizuri chenye lishe: matunda, mboga mboga, na lishe bora.
• Pata usingizi wa kutosha: Jaribu kupata usingizi wa angalau saa 7-8 kwa siku.
• Dumisha utaratibu thabiti: Jizoeze kuamka kwa wakati mmoja na kwenda kulala kwa wakati mmoja.
• Endelea kuwa na shughuli nyingi: Mazoezi ni njia nzuri ya kutuliza akili yako. Ikiwa hujisikii kama kufanya mazoezi, anza kidogo kidogo. Tembea, nyoosha mwili, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au fanya mazoezi mengine ya kupumzika.

Punguza Muda wa Kuangalia

Kutumia muda mwingi kwenye simu au kompyuta yako, hasa unapotazama maudhui yanayokusumbua, kunaweza kuongeza mfadhaiko, wasiwasi, na msongo wa mawazo. Pia, kutazama skrini kunaweza kuchelewesha uwezo wako wa kulala. Kwa hivyo, weka simu yako, kompyuta, na kichupo pembeni angalau saa moja kabla ya kulala.

Mwone daktari.

Zungumza na daktari wa familia yako au daktari mwingine kuhusu jinsi unavyohisi. Wanaweza kupendekeza njia za kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia/mtaalamu wa tiba. Wanaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako na kuzidhibiti. Panga miadi ya kumuona daktari haraka iwezekanavyo.

Pata matibabu ikiwa ni lazima.

Wakati mwingine madaktari wanaweza kuagiza matibabu. Hii inaweza kujumuisha ushauri nasaha (tiba) , na wakati mwingine dawa pia. Aina moja ya ushauri nasaha ambayo daktari wako anaweza kupendekeza ni Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) . CBT inaweza kukusaidia na mambo kama:

• Elewa jinsi mawazo, hisia, na matendo yako yanavyoathiriana.
• Badilisha mawazo hasi akilini mwako na mawazo chanya na yenye manufaa zaidi.
• Imarisha mahusiano yako binafsi na chukua hatua za kuzuia mfadhaiko usije ukatokea katika siku zijazo.
• Jifunze njia za kukabiliana na hisia kali na hali ngumu.
• Rudi kufanya mambo uliyofurahia hapo awali.

Ninawezaje kupata msaada katika dharura?

Ikiwa una mawazo ya kujiua, au ikiwa unaogopa kwamba utajidhuru, tafadhali tafuta msaada mara moja:

• Zungumza na mtu mzima unayemwamini mara moja.
• Pata usaidizi wa haraka kupitia nambari za simu za dharura zilizotajwa hapo awali (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Huduma hizi zitakusaidia hata katika dharura.
• Ikiwa hali ni ya dharura sana, au ikiwa uko katika hatari ya kimwili ya haraka, unaweza pia kupiga simu kwa nambari ya dharura ya polisi 119 .

Kumbuka...

Ikiwa unasumbuliwa na mfadhaiko, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Na, daima kuna mtu wa kukusaidia. Kwa hivyo, usikate tamaa. Omba msaada. Unaweza kupitia hili.

Na uwe imara!