Kuna siku maishani mwetu ambapo haijalishi tunafanya nini, hatuhisi furaha au utulivu. Ni mawazo mabaya na hasi tu yanayoendelea kuja vichwani mwetu. Kuhusu kazi, kuhusu marafiki, kuhusu matatizo ya nyumbani... Labda unahisi kama haya yote ni mzigo mkubwa akilini mwako wakati mwingine. Kwa kweli hili ni jambo la kawaida kwetu sote. Sote tunahuzunika wakati mwingine. Ni kawaida sana.
Lakini tatizo ni kwamba, mawazo haya mabaya yanapoendelea kuja na kuanza kuzurura akilini mwetu, tunafanya nini basi? Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.
Ni lini mawazo mabaya huwa hatari?
Ingawa ni kawaida kuwa na mawazo hasi, si jambo la kuchukulia kirahisi. Utafiti umeonyesha kwamba ikiwa mtu ana dalili za mfadhaiko au wasiwasi , mawazo haya hasi yanayoendelea yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya kihisia na kimwili.
Wazo hasi la mara kwa mara halitaleta madhara makubwa. Lakini ikiwa mawazo haya yataendelea kukumbukwa mara kwa mara, kwa siku nyingi, yanaweza kukuchosha kiakili haraka . Hasa ikiwa una mawazo kama haya, inaweza kuwa bendera nyekundu:
- " Haitawahi kunifaa."
- "Hivi ndivyo inavyotokea kila wakati ."
Tunahitaji kuwa waangalifu zaidi kuhusu mawazo yanayotumia maneno kama "kamwe" au "siku zote."
Kwa ufupi, tunaiita "Kutafakari" tunapoendelea kufikiria kuhusu tukio lile lile baya au mawazo mara kwa mara. Ni kama ng'ombe anayetafakari, akitafakari jambo lile lile tena na tena. Hili ndilo jambo hatari zaidi. Kuanzia na wazo moja baya kama hili, linaweza kunaswa katika mlolongo wa mawazo mengine mabaya, na hatimaye kutuvuta katika kiwango kisichofikirika cha msongo wa mawazo.
Kwa hivyo unatambuaje wakati mifumo hii ya mawazo akilini mwako inakudhuru zaidi kuliko kukunufaisha? Jiulize maswali haya:
- Je, mawazo haya yameathiri mahusiano yako?
- Je, hii imeingilia kazi au shughuli zako?
- Je, umegeukia pombe au dawa za kulevya ili kupunguza shinikizo hili?
- Je, hali hii imeendelea kwa zaidi ya wiki mbili ? Je, unahisi kama huwezi kuepuka mzunguko huu wa kukwama akilini mwako?
- Je, una mawazo ya kujiua ? Unapaswa kutafuta msaada mara moja, hasa ikiwa umejaribu hata kidogo kufanya hivyo (k.m., kuandika barua ya kujiua, kuchukua vidonge).
Ikiwa jibu lako kwa maswali haya ni "ndio", jambo bora zaidi la kufanya ni kukutana na daktari (daktari) anayeaminika na kuzungumza kuhusu hili.
Ni njia gani za vitendo za kuifungua akili yako?
Kuna njia kadhaa tunazoweza kujaribu kujiondoa kutoka kwenye mtego wa mawazo haya hasi. Nyingi kati ya hizi huangukia chini ya aina ya tiba inayoitwa Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) . Kwa ufupi, hii inahusisha kufikiria upya jinsi tunavyofikiri. Daktari wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia anaweza kukusaidia na hili.
Lakini, kabla ya kumuona daktari, haya ni mambo machache unayoweza kujaribu mwenyewe.
| Njia inayowezekana ya kujaribu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kubali hisia. | Ni kawaida kuhisi huzuni unapompoteza mpendwa au kazi. Kubali kwamba "Nina huzuni." Elewa kwamba hisia hiyo ni ya kawaida. |
| Tambua wazo haswa. | Ni wazo gani kuu linalokusumbua? Livunje vipande vipande. Ukifikiri, "Mimi ni mshindwa," jiulize, "Kwa nini nafikiri hivyo?" Lichukulie wazo hilo kama kitu ambacho umechukua na ulichunguze. |
| Tazama usawa wa mawazo | Rudi nyuma kidogo, ondoa hisia zako, na ufikirie kwa busara. Ni ushahidi gani unaounga mkono mtazamo wako? Kuna ushahidi gani dhidi yake? Ukihisi kama unafanya kila kitu vibaya, jiulize, "Je, kuna mambo ninayofanya ni sahihi?" |
| Iangalie kutoka pembe nyingine. | Je, kuna njia nyingine ya kuangalia hali hii? Kwa mfano: "Je, kupoteza kazi yangu hakungekuwa faida kwangu? Labda kunafungua njia ya kitu bora zaidi." Fikiria kwamba vikwazo huimarisha tabia, na hasara hujenga ustahimilivu. |
| Fikiria "Kwa hivyo nini?" | Hii ina maana kwamba tatizo unalokabiliana nalo si kubwa sana ukilinganisha na kila kitu kingine duniani. Watu huamka tena baada ya mahusiano kuvunjika. Hiyo ndiyo maana ya maisha. Tazama tatizo kwa mbali. Usifanye maamuzi ya haraka. |
Mambo mengine ambayo yanaweza kusaidia
Mbali na njia hizi, kuna mambo mengine rahisi unayoweza kufanya ili kusaidia.
- Kukengeushwa: Mambo kama vile kufanya mazoezi, kusoma kitabu, kufanya fumbo, au kuzungumza na rafiki yanaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yanayokusumbua kwa muda.
- Kuandika: Kuandika kile kilicho akilini mwako kwenye karatasi pia ni njia nzuri ya kufafanua mawazo yako. Wakati mwingine jibu linaweza kuwa mbele ya macho yako.
- Marafiki na familia: Unapohisi huzuni, ni muhimu kuwa na marafiki na familia yako karibu nawe na sio kukusukuma mbali. Kuuliza, "Unaonekana una maswali mengi kichwani mwako," au kutoa mapendekezo kama, "Je, haingekuwa bora zaidi kama tungefikiria hivi?" kunaweza kuwa msaada mkubwa.
Jambo muhimu zaidi ni kutosita kutafuta msaada wa kitaalamu. Labda ufunguo wa kudhibiti mawazo haya hasi hauko katika kile tunachofikiria, bali katika jinsi tunavyofikiri.
Kuna baadhi ya watu ambao hutazama ulimwengu kila wakati kutoka kwa mtazamo wa "nusu tupu ya kioo". Yaani, wanaona kila kitu kama chenye dosari, kibaya. Lakini wanafikiri kwamba jinsi wanavyofikiri ni sawa kabisa. Kama daktari, kazi yangu si kubishana nao au kuwalazimisha kuuona ulimwengu tofauti.
Swali ninalomuuliza mtu kama huyo ni, "Sawa, inakufanya uhisije kufikiria hivyo? Ikiwa lengo lako maishani ni kuwa na furaha, kuwa na mahusiano mazuri, je, kufikiria hivyo kunakusaidia kufikia malengo hayo?"
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kuwa na mawazo mabaya na hasi, lakini kufikiria mambo yaleyale mara kwa mara kuna madhara kwa afya ya akili.
- Ikiwa mawazo yako yana maneno kama "siku zote" au "kamwe," na mawazo hayo yanaathiri maisha yako (mahusiano, kazi), yanaweza kuwa ishara za onyo.
- Ikiwa hali hii hudumu kwa zaidi ya wiki mbili au una mawazo ya kujiua, usipoteze muda na umuone daktari mara moja.
- Unaweza kujaribu mbinu za CBT mwenyewe, kama vile kutambua mawazo yako, kuchunguza uhalali wake, na kuyaangalia kutoka mtazamo tofauti.
- Mazoezi, mambo ya starehe, na kuzungumza na mtu unayemwamini pia vinaweza kusaidia kutuliza akili yako.
- Lengo kuu linapaswa kuwa kukuza mtazamo unaokusaidia kuwa na furaha na afya njema.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako