Je, ni vigumu kuweka nyumba yako ikiwa na ADHD? Hapa kuna vidokezo rahisi (Mpangilio wa Nyumbani wa ADHD)

Tunajua jinsi ilivyo vigumu kwa mtu mzima mwenye ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kuweka nyumba yake ikiwa nadhifu. Unaweza kuwa unajiuliza, "Je, huyu ni mimi tu?" Nguo zimetawanyika kila mahali, marundo ya karatasi, kutoweza kupata chochote unachotafuta kwa wakati... yote haya yanaongeza msongo wa mawazo na wasiwasi, sivyo? Kwa kweli, kwa dalili za ADHD, machafuko haya yanaweza kuwa mabaya zaidi. Lakini usijali, kuna suluhisho la hili. Leo, hebu tuzungumzie jinsi ya kuifanya nyumba yako iwe mahali ambapo unajisikia vizuri na nadhifu.

Kwa nini ni vigumu kwa mtu mwenye ADHD kuweka nyumba ikiwa nadhifu?

Kwanza, hebu tuelewe hili. Hili halihusu wewe kuwa mvivu au kutowajibika. Unapokuwa na ADHD, baadhi ya kazi za ubongo wetu, hasa kumbukumbu na jinsi tunavyodhibiti muda, ni tofauti kidogo.

Fikiria, labda una bili nyingi mezani jikoni ili kujikumbusha kwamba unahitaji kuzilipa. Au labda una nguo nyingi zilizofuliwa kwenye sofa ili kujikumbusha kwamba unahitaji kuzifanya. Ingawa hii inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, kwa muda mrefu inaongeza tu msongamano zaidi nyumbani kwako na kuongeza msongo wa mawazo zaidi.

Lakini tukiunda mfumo wa kuendelea kuwa na utaratibu, faida zake ni nyingi:

• Huokoa muda kutafuta vitu.
• Kazi yako itakuwa na ufanisi zaidi.
• Wasiwasi na msongo wa mawazo hupungua.
• Migogoro na watu wengine nyumbani itapungua.

Sawa, kwa hivyo tuanzie wapi?

Wakati mwingine sehemu ngumu zaidi ni kuanza. Wazo la kusafisha gereji nzima, kabati lote la chumba cha kulala, au "droo hiyo ya taka" linaweza kuwa gumu, sivyo? Suluhisho bora kwa kazi kubwa kama hii ni kuigawanya katika vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa zaidi. Usijaribu kusafisha nyumba nzima mara moja. Usijaribu kusafisha hata chumba kimoja mara moja. Hebu tuone jinsi ya kuipanga.

Hebu tupange mpango mdogo.

1. Chagua mahali kwanza: Anza na mahali rahisi zaidi unapotaka kupanga. Labda ni droo ya juu ya dawati lako.

2. Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya: Andika kazi unazohitaji kufanya ili kusafisha nafasi.

3. Tenga muda: Unaweza kukaa makini kwa muda gani? Dakika 15? 30? Punguza muda kwa hilo.Fanya hivyo. Tenga muda wa kazi hii kwenye simu au kalenda yako.

4. Jipe zawadi: Kabla ya kuanza, fikiria utakachojipa utakapomaliza kazi hii ndogo. Inaweza kuwa dakika chache za kutazama simu yako, kutazama TV, kusikiliza wimbo, au hata kula vitafunio vidogo. Unapomaliza kazi kubwa, jipe ​​zawadi kubwa zaidi. Kitu kama kwenda nje kula chakula cha jioni na marafiki au kutazama filamu.

5. Hatua kwa hatua endelea kwenye maeneo magumu: Baada ya kukamilisha maeneo rahisi, endelea polepole kwenye maeneo magumu zaidi na ya kudumu kwa muda mrefu.

Jinsi ya kupanga bidhaa

Unapofungua vitu, utapata aina nyingi tofauti za vitu. Ili kurahisisha kufanya uamuzi kuhusu hivi, vipange kama hivi.

Gawanya chumba katika 'Kanda'

Umakini wetu huvurugika kwa urahisi tunapofanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ukiwa umekaa kwenye sofa sebuleni ukiangalia TV, ukiangalia barua pepe, na kulipa bili, kazi yako haitafanywa vizuri. Kwa hivyo gawanya chumba katika 'Kanda' kulingana na kazi unazofanya.

• Eneo la kazi: Tengeneza eneo la kazi lenye dawati dogo, kabati la kuhifadhi faili, au ubao.
• Eneo la kupumzika: Mahali pa kupumzika na sofa, TV, na mito mizuri.
• Eneo la kusoma: Mahali tofauti pa kusoma kitabu chenye taa iliyowashwa vizuri na kiti kizuri.

Naam, ukishaipanga, unawezaje kuiweka hivyo?

Changamoto inayofuata ni kudumisha mpangilio huo baada ya kuuondoa. Hapa kuna vidokezo rahisi vya hilo pia.

Unda 'eneo la kutua'

Kuna vitu unavyotumia kila siku unavyovitafuta unapotoka nje. Vitu kama funguo zako, simu, na pochi . Tenga mahali salama pa vitu hivi karibu na mlango, ambapo kila mtu anaweza kuviona. Inaweza kuwa rafu au kikapu kizuri mezani. Jizoeze kuweka vitu hivi mbali unapofika nyumbani. Kisha hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu kuvitafuta tena unapotoka nje.

Acha kukusanya karatasi.

Pata bili za kielektroniki (bili za kielektroniki) na risiti inapowezekana. Piga picha ya risiti, mapishi, n.k. kwenye simu yako na uzihifadhi. Jiondoe kwenye orodha za barua pepe kutoka sehemu zinazokutumia barua na matangazo yasiyoombwa.

Nunua kidogo.

Njia bora ya kupunguza msongamano ni kupunguza idadi ya vitu vipya unavyoongeza nyumbani kwako. Jiwekee sheria: "Unapoleta kitu kipya, unaondoa kitu cha zamani." Kabla ya kuleta gazeti jipya, ondoa la zamani kutoka kwenye meza ya kahawa. Unaponunua jozi mpya ya viatu, ondoa la zamani.

'Nadhifu unapoendelea'

Njia bora ya kuweka mahali pazuri ni kuviweka mara tu unapovitumia. Osha vyombo mara tu unapomaliza kula chakula cha jioni. Kisha unaweza kuamka na kupata mahali safi asubuhi inayofuata. Ukiona droo iliyo wazi, ifunge mara moja. Ikiwa kopo la takataka limejaa, limwage mara moja.

'Pickup ya haraka' ya dakika 10 kila usiku

Kila usiku kabla ya kulala, chukua dakika 10 kutembea kuzunguka nyumba. Chukua begi kubwa au kikapu na kukusanya vitu vyote vya kuchezea, viatu, na chakula vilivyolala na uviweke mahali pake pafaa. Inafurahisha zaidi unapowashirikisha wengine wa familia.

Tunajua safari hii si rahisi. Lakini unapoingiza hatua kwa hatua mabadiliko haya madogo katika maisha yako, utaona tofauti kubwa. Kumbuka, jambo muhimu zaidi ni kuwa mkarimu kwako mwenyewe.Usikate tamaa ikiwa huwezi kuacha siku moja. Anza tena siku inayofuata. Ikiwa bado unapata shida kuacha baada ya kujaribu njia hizi, zungumza na daktari wako. Huenda akaweza kupendekeza njia zingine ambazo zitakusaidia.