Je, daktari wako alikuambia kwamba viwango vyako vya kolesteroli viko juu kidogo katika kipimo chako cha damu cha hivi karibuni, lakini si juu sana, na kwamba uko katika kiwango cha 'mpaka'? Ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi kidogo unaposikia hivyo. "Loo, je, nina kolesteroli nyingi sasa?" unaweza kufikiria. Lakini usijali. Hii ni kama taa ya onyo inayogeuka manjano kwenye taa ya trafiki. Kabla haijawa nyekundu, ikimaanisha kuwa viwango vyako vya kolesteroli viko "juu," una nafasi nzuri ya kubadilisha mtindo wako wa maisha na kurudi kwenye kiwango kizuri.
Kwa ufupi, ikiwa kiwango chako cha kolesteroli ni kati ya miligramu 200 na 239 kwa desilita (mg/dL), hiyo ndiyo tunayoiita kolesteroli 'iliyo na kikomo'. Lakini daktari hafanyi uamuzi kulingana na idadi hiyo pekee. Atazingatia mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kolesteroli yako "mbaya" ( LDL ), kolesteroli yako "nzuri" (HDL), ikiwa una hali zingine kama vile kisukari , shinikizo la damu , na kama unavuta sigara , ili kubaini kama unahitaji matibabu au kama mabadiliko ya mtindo wa maisha yatatosha.
Kwa nini tunahitaji kufikiria sana kuhusu kolesteroli?
Kolesteroli ni dutu yenye mafuta kama nta ambayo miili yetu inahitaji. Ini letu hutoa kiasi tunachohitaji. Lakini pia tunapata kolesteroli kutoka kwa vitu kama bidhaa za wanyama . Matatizo huanza wakati kolesteroli hii inapojikusanya mwilini.
Fikiria kama uchafu unaojikusanya ndani ya bomba la maji, kolesteroli nyingi huanza kujikusanya kwenye kuta za mishipa yetu ya damu. Kwa maneno ya kimatibabu, tunaita hii ' atherosclerosis '. Hivi ndivyo kolesteroli inavyojikusanya na kupunguza mishipa ya damu. Kisha moyo haupati damu inayohitaji.
Jambo la kusikitisha ni kwamba, hatuoni dalili zozote za kolesteroli nyingi. Ni kama adui wa kimya kimya. Ndiyo maana inashauriwa kupima viwango vyako vya kolesteroli angalau mara moja kila baada ya miaka 5.
Baadhi ya watu wanaweza kupata maumivu ya kifua (angina). Lakini kufikia wakati huo, mishipa ya damu huwa midogo sana. Ikiwa mishipa ya damu itaziba kabisa, hatari ya mshtuko wa moyo ni kubwa zaidi. Kwa hivyo, ni busara kujua kiwango chako kwa kupimwa damu kabla ya kusubiri hilo litokee.
Hebu tuelewe thamani katika ripoti ya kolesteroli.
Unapofanya kipimo cha kolesteroli (Lipid Profile), kuna thamani kadhaa. Kuangalia tu thamani ya kolesteroli yote haitoshi. Thamani zingine ndizo muhimu sana. Hebu tuone ni zipi.
| Aina ya kolesteroli | Nini kitatokea kwake? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini) | Hii ndiyo "kolesterol mbaya." Ni hii ambayo hujikusanya kwenye mishipa ya damu na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ni bora kuweka kiwango hiki chini iwezekanavyo. |
| HDL (Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa) | Hii ndiyo "kolesterol nzuri." Inachofanya ni kuchukua kolesteroli mbaya kwenye mishipa ya damu na kuipeleka kwenye ini. Kisha ini huiondoa mwilini. Kwa hivyo kadiri thamani hii inavyoongezeka, ndivyo inavyokuwa bora zaidi. |
| Triglyceridi | Hii ni aina nyingine ya mafuta yanayopatikana katika damu. Huhifadhiwa kama seli za mafuta mwilini. Kuongezeka kwa thamani hii pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. |
Je, maadili katika ripoti yako ni kama haya?
Sasa hebu tuone ni kiwango gani cha hatari ambacho kila moja ya maadili haya inawakilisha. Bila shaka unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu hatari yako kulingana na maadili haya.
Wanawake: Inapaswa kuwa zaidi ya 50 mg/dL.
(Kuwa chini ya maadili haya ni hatari)
| Mtihani | Kiwango cha afya | Mpakani | Hatari kubwa |
|---|---|---|---|
| Kolesteroli yote | Chini ya 200 mg/dL | 200 - 239 mg/dL | Zaidi ya 240 mg/dL |
| Kolesteroli mbaya ya LDL | Chini ya 100 mg/dL | 130 - 159 mg/dL | Zaidi ya 160 mg/dL (zaidi ya 190 ni juu sana) |
| Kolesteroli ya HDL (nzuri) | |||
| Triglyceridi | Chini ya 150 mg/dL | 150 - 199 mg/dL | Zaidi ya 200 mg/dL (zaidi ya 500 ni juu sana) |
Tuanze na mabadiliko jikoni!
Mahali pazuri pa kupunguza kolesteroli mbaya (LDL) na kuongeza kolesteroli nzuri (HDL) ni jikoni. Kubadilisha jinsi unavyokula kunaweza kuleta tofauti kubwa.
- Punguza nyama nyekundu: Punguza nyama zenye mafuta mengi yaliyoshiba na kolesteroli, kama vile nyama ya ng'ombe na nguruwe. Chagua nyama iliyokatwa vipande visivyo na mafuta mengi badala yake. Epuka nyama zilizosindikwa, kama vile soseji na bakoni.
- Ondoa ngozi kutoka kwa kuku: Ngozi ina mafuta mengi katika kuku, kwa hivyo ondoa ngozi kabla ya kupika.
- Kula samaki zaidi: Jumuisha samaki wenye mafuta kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, mackerel, na dagaa katika mlo wako angalau mara mbili kwa wiki. Asidi ya mafuta ya omega-3 katika vyakula hivi ni nzuri sana kwa moyo.
- Punguza mafuta yaliyoshiba: Punguza ulaji wako wa maziwa kamili, jibini, siagi, mayonesi, siagi, na mafuta ya nazi.
- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi: Kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile shayiri, shayiri, tufaha, karoti, maharagwe, na kabichi. Hizi husaidia kupunguza kolesteroli mbaya.
- Tumia mafuta mazuri: Tumia mafuta yasiyoshibishwa kama vile mafuta ya zeituni na mafuta ya kanola badala ya siagi na mafuta ya kung'arisha kwa kupikia. Karanga kama vile lozi, korosho, na parachichi ni vyanzo vizuri vya mafuta yenye afya kwa moyo.
Mazoezi ni muhimu.
Mazoezi yanaweza kuwa msaada mkubwa katika kurudisha viwango vyako vya kolesteroli kutoka 'mpaka' hadi viwango vyenye afya.
Fanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku, kama vile kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli , au kuogelea. Lenga kukamilisha dakika 150 kwa wiki.
Unapofanya mazoezi, mapigo ya moyo wako huongezeka. Hii huongeza kolesteroli yako "nzuri" (HDL). Kufanya mazoezi ni bora zaidi kuliko kutofanya chochote.
Tukumbuke mambo mengine muhimu pia.
Punguza uzito wa ziada
Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya kolesteroli. Hata kupunguza kidogo kama 5% ya uzito wa mwili wako kunaweza kuwa na athari chanya kwenye viwango vyako vya kolesteroli. Ikichanganywa na lishe na mazoezi, wakati mwingine inaweza kuwa na ufanisi kama vile kutumia dawa.
Acha kuvuta sigara leo.
Ukivuta sigara, kuacha tabia hiyo kunaweza kuongeza viwango vyako vya "cholesterol" nzuri (HDL) kwa takriban 10%. Hiyo ni msaada mkubwa si tu kwa moyo wako bali pia kwa mwili wako wote.
Endelea kuwasiliana na daktari.
Ukishaanza kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha, unapaswa kupimwa damu yako tena kwa vipindi ambavyo daktari wako anapendekeza. Hii ni muhimu ili kuona kama viwango vyako vya kolesteroli vinadhibitiwa na mabadiliko haya. Wakati mwingine, mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee yanaweza yasitoshe. Katika hali kama hizo, daktari wako anaweza kukushauri uanze kutumia dawa (kama vile statins) .
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- 'Cholesterol ya mpaka' si kitu cha kuogopa, ni onyo la hatari. Sasa ndio wakati mzuri wa kuchukua hatua.
- Hakikisha unajua thamani halisi za LDL, HDL, na Triglycerides kwenye ripoti yako ya kolesteroli. Zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
- Badilisha mlo wako. Punguza mafuta, nyama nyekundu, na vyakula vyenye viungo, na kula samaki, mboga mboga, matunda, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi.
- Fanya mazoezi kila siku. Jenga tabia ya kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku.
- Ukiwa na uzito kupita kiasi, punguza uzito. Ukivuta sigara, acha leo.
- Fuata maelekezo ya daktari haswa. Ikiwa ni lazima, tumia dawa kama ilivyoelekezwa.
Kolesteroli, kolesteroli ya mpakani , kolesteroli ya juu, ugonjwa wa moyo, LDL, HDL, triglycerides, viwango vya kolesteroli Sinhala, jinsi ya kupunguza kolesteroli, afya ya moyo
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako