Je, umewahi kujikuta ghafla ukiingia katika ulimwengu wa mawazo unapokuwa unafanya kazi, ukisoma kitabu, au ukisoma? Je, unasahau unachofanya na kupotea katika ulimwengu wa mawazo? Kwa kweli huu ni uzoefu wa kawaida kwa watu wengi. Lakini kuna njia rahisi na yenye nguvu ya kuleta akili hii iliyotawanyika katika sehemu moja, kuboresha umakini , na kuongeza kumbukumbu. Hiyo ni kutafakari, au kile tunachokiita ``(Kutafakari)'' kwa Kiingereza.
Je, ni faida gani za kutafakari kwa afya yako ya akili?
Kwa ufupi, akili zetu ni kama mtoto mkorofi. Ni vigumu sana kuziweka mahali pamoja. Kulingana na watafiti, kwa wastani, 47% ya siku, au karibu nusu ya siku, akili zetu haziko kwenye kazi iliyopo, bali kwenye mambo mengine.
Kutafakari kunaweza kuwa njia nzuri ya kutuliza akili hii inayokimbia. Tunapotafakari ipasavyo, imeonekana kuwa na athari chanya kwenye baadhi ya sehemu za ubongo wetu zinazohusiana na hali kama vile mfadhaiko. Akili inapokuwa shwari, unaweza:
- Zingatia kwa makini unachofanya.
- Kuboresha kumbukumbu .
- Lala vizuri.
- Punguza msongo wa mawazo.
- Kuimarisha mfumo wa kinga wa mwili.
- Kuwa na nguvu kiakili.
Hiyo ina maana kwamba kutafakari si kitu kinachotuliza akili tu, ni kama zoezi zuri kwa akili na mwili wako.
Jinsi ya kufanya Tafakari Iliyolenga?
Hii ndiyo mbinu rahisi na maarufu zaidi ya kutafakari kwa wanaoanza. Inahusisha kulenga akili yako iliyotawanyika kwenye kitu kimoja (kitovu). Inaweza kuwa pumzi yako, sauti, au picha unayofikiria akilini mwako.
Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kufikiria kabisa. Ni kuhusu kutambua, akili yako inapoanza kutangatanga, "Loo, akili yangu inafikiria kitu kingine sasa," na kisha kwa upole kurudisha mawazo yako kwenye kitu hicho kilichochaguliwa.
Hebu tuangalie baadhi ya njia rahisi za kufanya hivi.
| Mbinu ya Kutafakari | Jinsi ya kufanya hivyo kwa urahisi |
|---|---|
| Kuzingatia pumzi | Kaa vizuri, lakini mgongo wako ukiwa umenyooka. Funga macho yako. Sasa zingatia pumzi yako kabisa. Hisia pumzi inapoingia na kutoka. Ikiwa akili yako inatangatanga, usijali. Hiyo ni kawaida. Zingatia pumzi yako tena. |
| Kuweka mwili tulivu | Hii ni sawa na kutazama pumzi yako. Lakini hapa unazingatia zaidi kuweka mwili wako tuli, katika nafasi moja. Weka mgongo wako sawa, kichwa chako juu. Huenda ikawa vigumu kidogo mwanzoni. Lakini mwili wako unapotulia, utagundua kuwa akili yako pia inakuwa tuli. |
| Kusoma Mantra | Mantra ni msemo rahisi na chanya ambao unarudia mara kwa mara, iwe kiakili au kwa sauti. Kwa mfano, unaweza kurudia kitu rahisi kama, "Ninapopumua, akili yangu inakuwa huru." Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuweka akili yako ikiwa imelenga. |
| Kutembea kwa Tafakari | Hii ni njia nzuri kwa mtu ambaye ana ugumu wa kukaa kimya. Unapotembea, zingatia hisia za miguu yako ikipiga chini na miguu yako ikisogea. Zingatia mchakato wa kutembea badala ya vitu vinavyokuzunguka. |
Vidokezo muhimu kwa mtu anayeanza kutafakari
Unapoanza kutafakari kwa mara ya kwanza, hutaweza kuweka akili yako mahali pamoja siku ya kwanza. Usijali kuhusu hilo. Ni kama kuanza mazoezi mapya. Unazidi kuwa bora kwa mazoezi.
- Kuwa na subira na upe muda:Kutafakari ni ujuzi unaohitaji mazoezi. Usijaribu kuwa mkamilifu mwanzoni. Kufanya hivyo kutaongeza tu msongo wa mawazo. Elewa kwamba akili yako inakimbia, ambayo ni sehemu ya mchakato.
- Anza kidogo: Usijilinganishe na mtu ambaye amekuwa akitafakari kwa miaka mingi. Anza na dakika 5 kwa siku. Ukishajisikia vizuri na hilo, ongeza muda polepole hadi dakika 10 au 15.
- Chagua wakati unaofaa kwako: Baadhi ya watu wanaona kutafakari mwanzoni mwa siku kunawasaidia kupata uwazi zaidi. Wengine wanaona kutafakari jioni kunawasaidia kupunguza msongo wa mawazo na msongo wa mawazo wa siku. Chagua wakati unaofaa na utulivu kwako.
Kutafakari ni zana muhimu ya kusafisha akili yako, kuongeza umakini wako, na kuimarisha nguvu zako za kiakili. Unapozoea na kufanya mazoezi kila siku, utaanza kuona matokeo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutafakari ni njia muhimu sana ya kuboresha umakini, kumbukumbu, na ustawi wa akili.
- Unapoanza kwa mara ya kwanza, tenga muda mfupi, kama dakika 5 kwa siku. Baada ya muda, unaweza kuongeza muda huu kwa kufanya mazoezi.
- Ni kawaida kuwa na mawazo yanayokuja akilini wakati wa kutafakari. Usijali kuhusu hilo, na kwa upole rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako au lengo ulilochagua.
- Jaribu mbinu tofauti, kama vile kutafakari kwa kupumua na kutafakari kwa kutembea, na uchague njia inayokufaa zaidi.
- Ikiwa unapata shida kudhibiti msongo wa mawazo au mfadhaiko wako, au ikiwa unahisi kuwa ni hali inayofanana na mfadhaiko, ni muhimu sana kumuona daktari wako mara moja kwa ushauri .
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako