Kuna siku ambazo hatujiamini? Kuna nyakati ambapo mawazo kama "Siwezi kufanya hivi", "Sina uwezo katika hili", "Watu wengine ni bora zaidi kuliko mimi" yanaendelea kuja akilini mwetu... Kwa sababu ya mawazo haya, bila kujua tunazuia maendeleo yetu wenyewe. Katika nyakati kama hizo, leo tunazungumzia kuhusu njia ya ajabu ya kisayansi ambayo inaweza kutupa nguvu . Tunaita hii Uthibitisho Chanya . Hii ni kama dawa ya akili zetu.
Kwa ufupi, ni nini hizi Uthibitisho Chanya?
Uthibitisho Chanya ni misemo mifupi, chanya, na yenye nguvu ambayo tunajisemea. Unaweza kuisema kwa sauti, kuifikiria kichwani mwako, au kuiandika kwenye karatasi na kuiweka mahali ambapo unaweza kuiona mara kwa mara. Kusudi kuu la haya ni kuondoa hofu yetu, shaka, na mawazo hasi ya "Siwezi" na badala yake kujenga kujiamini na mtazamo chanya.
Fikiria hivi. Unapofanya kazi ofisini, unaanza kujilinganisha na rafiki yako. Unapofikiria, 'Loo, yeye ni mzuri sana katika anachofanya, siwezi kufanya hivyo,' unashika wazo hilo hasi, unaliweka kando, na kusema, "Hapana, mimi ni mzuri katika ninachofanya. Mimi pia ni wa thamani. Juhudi zangu hakika zitafanikiwa." Hili ndilo linalotokea unaposema, iwe akilini mwako au kinywani mwako. Hiyo ni, badala ya kufikiria vibaya kuhusu mwili wako unapotembea mbele ya kioo, unafikiri, "Mwili wangu una afya njema, na ninafurahi nao."
Jambo muhimu ni kwamba, hii si tu kuhusu kurudia msemo uleule siku nzima. Hii ni kuhusu kukuza tabia ya kutambua mawazo hasi kila wakati yanapojitokeza, na kuyabadilisha na yale chanya.
Je, hizi zinafanya kazi kweli? Je, kuna maelezo ya kisayansi?
Ndiyo, hii si hadithi tu ya kukufanya ufikiri. Kuna msingi dhahiri wa kisayansi kwa hili. Ubongo wetu ni kiungo cha kushangaza sana. Una mabilioni ya seli za neva zinazoitwa niuroni. Tunapofikiria kuhusu jambo fulani, ishara za umeme husafiri kupitia niuroni hizi. Kama vile magari yanayotembea barabarani.
Tunapofikiria wazo lile lile mara kwa mara, uhusiano kati ya niuroni zinazohusiana na wazo hilo, 'njia' hiyo, unakuwa na nguvu sana . Mtu ambaye huwaza mambo hasi kila mara kama "Siwezi" na "Mimi ni mshindwa" ana 'njia hasi' hiyo iliyoimarika vizuri katika ubongo wake. Kwa hivyo, hata mambo madogo, akili yake huenda kwenye njia hiyo.
Uthibitisho Chanya unahusu kuacha njia hasi ya zamani na iliyochakaa na kuunda 'njia chanya' mpya. Ingawa inaweza kuwa vigumu kutembea katika njia hii mpya mwanzoni, endelea kufanya mazoezi ya uthibitisho huu chanya.Unapofanya hivyo, njia mpya chanya inakuwa na nguvu zaidi. Baada ya muda, akili yako itaanza kufuata njia hii mpya, nzuri badala ya njia ya zamani, mbaya.
Utafiti umethibitisha faida kadhaa za njia hii:
- Kupunguza msongo wa mawazo.
- Kuongezeka kwa ustawi na furaha kwa ujumla kuhusu maisha.
- Kuboresha ujuzi katika shughuli za kielimu.
- Kuwa na akili iliyo wazi ya kufuata tabia nzuri, kama vile mtindo wa maisha wenye afya.
Hii inaanzaje hasa?
Kuanza ndio sehemu ngumu zaidi. Lakini kumbuka, hakuna mbinu moja inayofaa wote. Lazima umpate ile inayokufaa zaidi.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba hili si kuhusu kukimbia uhalisia wa hali hiyo . Kujidanganya kwamba huna matatizo si suluhisho zuri. Unahitaji kweli kukubali changamoto, huzuni, ugumu unaokabiliana nao . Uthibitisho ni kuhusu kukubali, "Ndiyo, huu ni wakati mgumu, nina huzuni/hofu kuhusu hili," na kujipa nguvu ya kushinda ugumu huo.
Vidokezo vichache vya kuifanya iwe tabia
1. Usijionee mwenyewe: Mwanzoni, inaweza kuhisi kama jambo la ajabu kidogo kusimama mbele ya kioo na kujiambia mambo mazuri. Lakini usiruhusu hilo likukatishe tamaa. Huwezi kuwa mtu mwenye mawazo chanya mara moja. Kuwa mvumilivu na endelea.
2. Rudia: Rudia uthibitisho chanya uliochagua mara kadhaa kwa siku. Kusema kwa sauti kubwa kuna ufanisi zaidi kuliko kusema kimya kimya. Kuandika kwenye maandishi yanayonata na kuyabandika mahali ambapo utayaona mara nyingi, kama vile kwenye dawati lako au karibu na kioo chako.
3. Fanya kwa njia inayokufaa: Hakuna ratiba au sheria zilizowekwa kwa hili. Anza kwa njia inayokufaa zaidi. Iwe ni kujisemea mwenyewe huku ukipiga mswaki asubuhi, kulisema kwa sauti ukiwa njiani kwenda kazini, au kuliandika kwenye kitabu kabla ya kulala usiku, amua mwenyewe.
Ni uthibitisho gani ninaweza kutumia?
Ni bora kuunda sentensi zako mwenyewe, lakini ili kuanza, hapa kuna mifano.
| Kusudi | Mifano ya sentensi (Mathibitisho) |
|---|---|
| Kwa kujiamini | Nina nguvu. Ninajiamini. Nina uwezo wa kufanya maamuzi sahihi. Ninajipenda. |
| Ili kufikia malengo | Juhudi zangu zinafanikiwa. Kazi yangu ngumu si bure. Ninaweza kufikia malengo yangu. Ninajifunza kitu kipya kila siku. |
| Kwa amani ya akili | Mimi ni mtulivu na mwenye amani. Niko salama. Ninajiruhusu kukua. Ninastahili upendo na furaha. |
| Kwa shukrani | Maisha yangu ni zawadi. Ninashukuru kwa upendo uliopo maishani mwangu. Ninashukuru kwa mambo ninayoweza kufanya. Ninajaribu kuona mema katika kila kitu. |
Anza kwa kuchagua kifungu cha maneno kutoka kwenye orodha hii kinachokuzungumzia. Baada ya muda, utaweza kuunda vifungu vya maneno ambavyo ni vya kipekee kwako na vinavyoendana na maisha yako mwenyewe.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Uthibitisho Chanya ni zana yenye nguvu inayoweza kupambana na mawazo hasi na shaka ya kujiona yanayotokea akilini mwako.
- Hili si zoezi la kufikiri tu, bali ni mbinu ya kisayansi inayotegemea kubadilisha miunganisho ya neva katika ubongo.
- Hii haimaanishi kukataa ukweli, bali kukubali changamoto na kujiimarisha ili kuzishinda.
- Ili kuona matokeo, uvumilivu na mazoezi thabiti ni muhimu. Tafuta njia inayokufaa zaidi na uifanye iwe tabia ya kila siku.
- Ikiwa unapitia mawazo hasi, msongo mkubwa wa mawazo, au wasiwasi ambao huwezi kuudhibiti peke yako, usipuuze. Hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako