நீங்களும் அறியாமலேயே உங்களைக் காயப்படுத்திக் கொள்கிறீர்களா? (தற்கொலை அல்லாத சுய-காயக் கோளாறு) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகள் வரும்போது, ​​உங்கள் மனதில் ஒரு பெரும் சுமையை உணர்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு அப்படி நடந்திருக்கிறதா? இதுபோன்ற நேரங்களில், தாங்கள் உணரும் மன வேதனையைக் குறைப்பதற்காக, சிலர் தங்களைச் சிறு சிறு வழிகளில் காயப்படுத்திக்கொள்ளத் தூண்டப்படுகிறார்கள். இது பலரிடமும் ஓரளவிற்குக் காணப்பட்டாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் யாரும் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதில்லை. அதனால்தான், இன்று நாம் இதைப் பற்றிச் சிறிது பேசப் போகிறோம்.

தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் என்றால் என்ன? நாம் ஏன் அதைச் செய்கிறோம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுய-தீங்கு என்பது ஒருவர் வேண்டுமென்றே உங்கள் உடலுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையில் தீங்கு விளைவிப்பதாகும். மருத்துவ ரீதியாக இது 'தற்கொலையற்ற சுய-காயக் கோளாறு' (Nonsuicidal Self-Injury Disorder) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வழியில் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்கள் தங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ளும் நோக்கம் கொண்டிருப்பதில்லை. அவர்கள் வேறு காரணங்களுக்காக அவ்வாறு செய்கிறார்கள்.

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவர் ஏன் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புவார்? அதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• சமாளிக்கும் ஒரு வழிமுறையாக: சிலருக்கு, தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்வது தற்காலிக நிவாரணத்தையோ அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுதலையையோ அளிக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, தங்களால் எவ்வளவு வலியைத் தாங்க முடியும் என்பதைத் தங்களுக்குத் தாங்களே நிரூபித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக இது இருக்கலாம். சிலர் சோகம், கோபம் மற்றும் விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்கிக்கொள்ள இதைச் செய்கிறார்கள்.
• உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்குதல்: மற்றவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தண்டித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது தங்கள் கோபத்தைத் தங்கள் மீதே தீர்த்துக் கொள்ளவோ ​​இந்த வழியில் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். தங்கள் மனச்சுமையை இறக்கி வைக்க அவர்களுக்கு வேறு வழியே இல்லாதது போல.
• உதவி கேட்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாக: சில சமயங்களில், மக்கள் தங்கள் சிரமங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பதற்காகவோ, அல்லது "எனக்கு உதவி தேவை" என்று மறைமுகமாகக் கூறுவதற்காகவோ இவ்வாறு செய்யலாம்.

உனக்கு நீயே எப்படி இப்படி காயப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்?

உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மற்றவற்றை விட மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையிலும் சிறிதளவு ஆபத்து உள்ளது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பொதுவான சில முறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கூர்மையான பொருளால் வெட்டுதல்: சிலர் சவரக்கத்தி அல்லது கண்ணாடித் துண்டுகள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தித் தங்கள் தோலை வெட்டிக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் கீறிக்கொள்கிறார்கள்.
• சுடுதல்: சூடான இரும்புக் கம்பிகள், சிகரெட் துண்டுகள், தீக்குச்சிகள் போன்ற பொருட்களைக் கொண்டு தோலைச் சுடுவது. சில சமயங்களில், வீட்டு உபயோகப் பொருட்களைச் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்ற வீட்டு இரசாயனங்களைக் கூட இதற்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
• அடித்தல்/நொறுக்குதல்: உங்கள் உடலின் பாகங்களைக் கடினமான பரப்புகளில், உதாரணமாக உங்கள் கையைச் சுவரில் அடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே காயம் ஏற்படுத்திக் கொள்வது . இது உள் காயங்களுக்கு (தாக்கக் காயங்கள்) வழிவகுக்கும்.
• கீறுதல்/சுரண்டுதல்:ஒரு வழி என்னவென்றால், தோல் சேதமடையும் வரை நகங்களால் அதைக் கீறுவது.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

நீங்கள் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவராக இருந்தால், அதை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சி செய்யலாம். காயங்களை மறைப்பதற்காக, வெப்பமான நாட்களில்கூட, நீங்கள் நீண்ட கை சட்டைகளையும் நீண்ட கால்சட்டைகளையும் அணியலாம். அல்லது, அந்தக் காயங்கள் ஒரு விபத்தால் ஏற்பட்டதாகக் கதைகளைச் சொல்லலாம். இருப்பினும், மற்றவர்கள் சில அறிகுறிகளைக் கவனிக்கக்கூடும்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தைக் கொண்ட அல்லது ஒரே இடத்தில் கொத்தாக அமைந்துள்ள தழும்புகள் அல்லது புள்ளிகள்.
• ஒரே அளவு அல்லது வடிவத்தில் உள்ள பல தீக்காயங்கள்.
• புதிய கீறல்கள், கடிகள் அல்லது "விபத்துகள்" என்று பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் பிற காயங்களால் ஏற்படும் சிராய்ப்புகள், வீக்கங்கள் அல்லது புண்கள்.
• உணர்ச்சிவசப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிக்கல்கள். உதாரணமாக, தோலில் ஒரே இடத்தில் சொறிவதை நிறுத்த முடியாமல் இருப்பது.

பொதுவாக உடலின் எந்தப் பகுதி இதுபோன்று சேதமடைகிறது?

தன்னையே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்கள் உடலில் அதிகம் காயப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய பகுதிகள்:

• கைகள் (குறிப்பாக முன்கைகள் )
• மணிக்கட்டுகள்
• அவர்களின் தொடைகளின் முன்புறம்
• வயிறு

இந்தப் பகுதிகளைத் தவிர, உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் பாதிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் அது சற்றே அரிதானது.

ஒருவர் ஏன் தமக்குத் தாமே தீங்கு விளைவிக்க முயல்கிறார்? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ஒருவர் ஏன் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார் என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். இருப்பினும், சில மனநலப் பிரச்சனைகள் அதனுடன் தொடர்புடையவை எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. அவற்றுள் சில:

• கவலை
• ஆட்டிசம்
• இருமுனைக் கோளாறு – இந்த நிலையில், மகிழ்ச்சி மற்றும் சோக உணர்வுகள் தொடர்ந்து மாறி மாறி வரும்.
• எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு – இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள உறுதியற்ற தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• மனச்சோர்வு – அதீத சோகம் மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை போன்ற அறிகுறிகள்.
• சீர்குலைக்கும், மனக்கிளர்ச்சி-கட்டுப்பாட்டு மற்றும் நடத்தை கோளாறுகள் – எடுத்துக்காட்டாக, `(நடத்தை கோளாறு)` மற்றும் `(இடைப்பட்ட சீற்றக் கோளாறு)` (திடீர் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை).
• பிரிவினைசார் கோளாறுகள் – ஒருவர் யார், எங்கே இருக்கிறார் என்பது பற்றிய யதார்த்தத்திலிருந்து விலகியிருக்கும் ஒரு நிலை. குறிப்பாக `(பிரிவினைசார் அடையாளக் கோளாறு)` மற்றும் `(பிரிவினைசார் மறதி)`.
• உணவுக் கோளாறுகள்– குறிப்பாக `(அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா)` (உணவு உண்ணாமல் இருப்பது).
• கட்டாயச் செயல் பிறழ்வு ( OCD ) – ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல வேண்டும் அல்லது சிந்திக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல்.
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) – ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு ஏற்படும் உளவியல் ரீதியான மன உளைச்சல்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் கோளாறுகள் – அதாவது மதுப்பழக்கம், மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு, மற்றும் கஞ்சா பயன்பாட்டுக் கோளாறு.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

தற்கொலை அல்லாத சுய-காயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன:

• துன்புறுத்தல் அல்லது மன அதிர்ச்சி: குழந்தைப் பருவத்தில் துன்புறுத்தலையோ அல்லது பிற கடுமையான, மன அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளையோ அனுபவித்தவர்கள், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• வயது: இந்த நடத்தைகள் பெரும்பாலும் 12 முதல் 14 வயதுக்கு இடைப்பட்ட வயதில் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், அவை முன்னதாகவே தொடங்கலாம். ஒருமுறை தற்கொலை முயற்சி தொடங்கிவிட்டால், சிலர் பல ஆண்டுகளாக அதைத் தொடர்கின்றனர். இது இளம் வயதினரிடையே , குறிப்பாகக் கல்லூரி வயதினரிடையே , பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• பாலியல் நாட்டம்: தன்பாலின ஈர்ப்பாளர்கள் அல்லது இருபாலின ஈர்ப்பாளர்கள் (பாலியல் சிறுபான்மையினர்) தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் விகிதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சமூக அழுத்தம் மற்றும் களங்கம் போன்ற எதிர்மறையான வாழ்க்கை அனுபவங்களை அவர்கள் எதிர்கொள்வதால், இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
• சமூகத் தனிமை: தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணரும் நபர்கள், குறிப்பாக கொடுமைப்படுத்தப்படும் அல்லது பிற காரணங்களுக்காக சமூக ரீதியாகத் தனிமைப்படுத்தப்படும் பள்ளி வயதுக் குழந்தைகள், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் அதிக அபாயத்தில் உள்ளனர்.

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

தற்கொலை அல்லாத சுய-காயக் கோளாறை சில சமயங்களில் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் காயங்களை மறைத்து, அவற்றைப் பற்றிப் பேச விரும்புவதில்லை.

மருத்துவர்கள் இதைக் கண்டறிய ஒரு குறிப்பிட்ட சோதனையைப் பயன்படுத்துவதில்லை. மாறாக, அவர்கள் உங்கள் காயங்களைப் பரிசோதித்து, முந்தைய காயங்களால் ஏற்பட்ட தழும்புகளையும் அதன் வடிவங்களையும் தேடுகிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சமூகப் பின்னணி குறித்துக் கேள்விகள் கேட்கிறார்கள். மேலும், இந்த நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது எது என்பது குறித்தும் அவர்கள் உங்களிடம் பேசுகிறார்கள். உதாரணமாக, நிதிப் பிரச்சனைகள், குடும்பத்தில் ஒரு மரணம், பள்ளி அல்லது பணியிடத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது உறவு முறிவு.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதால் மருத்துவரை அணுகினால், அவர் முதலில் தேவைப்பட்டால் உங்கள் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பார். நீண்ட கால அடிப்படையில், இதற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடிய அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, அவர் சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் என்னென்ன அபாயங்கள் ஏற்படும்?

சுய-தீங்குக்கு சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அது பல குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

குறுகிய கால அபாயங்கள்

சில சமயங்களில், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது நீங்கள் எதிர்பாராத பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• மருத்துவச் சிக்கல்கள்: இந்த நடத்தைகள் நோய்த்தொற்றுகள் , நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் நிரந்தரமான அல்லது கடுமையான தழும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சமயங்களில், இது கடுமையான காயம் அல்லது மரணத்திற்குக் கூட வழிவகுக்கலாம்.
• சமூகப் பிரச்சனைகள்: வேண்டுமென்றோ அல்லது அறியாமலேயோ செய்யப்படும் தற்கொலை முயற்சி, உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது பிற அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளைப் பாதிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, வேலை மற்றும் பள்ளி போன்ற சமூகச் சூழல்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் அது பாதிக்கக்கூடும்.

நீண்ட கால அபாயங்கள்

தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்வது நீண்ட காலப்போக்கில் வேறு பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்:

• மோசமடையும் மனநலம் : இது அவமானம், குற்றவுணர்வு மற்றும் வருத்தம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்கள் அவற்றைப் பார்த்துவிடுவார்கள் என்ற அச்சத்தில், நீங்கள் உங்கள் காயங்களையோ வடுக்களையோ மறைக்கக் கடுமையாக முயற்சி செய்யலாம்.
• கடுமையான காயங்கள்: பெரும்பாலும், தற்காயம் விளைவிக்கும் நடத்தைகள் தீவிரமடைகின்றன . நீங்கள் உங்களை அடிக்கடி காயப்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் மேலும் கடுமையாகலாம்.
• தற்கொலை அபாயம்: 'தற்கொலை அல்லாத சுய-காயக் கோளாறு' எனப்படும் ஒரு நிலையில், ஒருவர் தன்னைத்தானே கொல்லும் எண்ணம் கொண்டிருப்பதில்லை. இருப்பினும், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்களிடையே, தற்கொலைக்கு முயற்சிப்பதற்கான அல்லது தற்கொலையால் இறப்பதற்கான அபாயம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இது மிகுந்த கவலைக்குரிய விஷயமாகும்.

இதை தடுக்க முடியுமா?

ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதை ஆரம்பத்திலேயே தடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமாகாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி நாடுவதன் மூலம் , ஒருவர் தொடர்ந்து தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முடியும். எனவே, நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இதனால் சிரமப்பட்டால், கூடிய விரைவில் உதவி பெறுவது சிறந்தது.

உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொண்டால், எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்களோ (அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களோ) தங்களுக்குத் தாங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால்,தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் காயங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்துகொள்வதும் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் இருக்கிறார். அவர் உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

நீங்கள் உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ER) செல்லுங்கள், அல்லது 1990 என்ற எண்ணில் சுவசெரியா ஆம்புலன்ஸ் சேவையைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இலங்கையில் மனநல உதவிக்கு, 1926 என்ற எண்ணில் தேசிய மனநல உதவித் தொலைபேசி எண்ணையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் காயம் கடுமையாக இருந்தால், குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சையை நாடுங்கள்:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
• நிற்காத இரத்தப்போக்கு.
• ஒரு உடல் குறைபாடு.
• உங்கள் கை அல்லது காலில் இயக்க இழப்பு.

வலி இந்த மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சிலருக்குத் தற்கொலை முயற்சி ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, நமது உடல்கள் வலிக்கு எதிர்வினையாற்றும் விதமாகும்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஏதேனும் ஒன்று நிகழும்போது, ​​காயம் ஏற்பட்ட பகுதியில் உள்ள நரம்பு முனைகள் உங்கள் மூளைக்கு அவசர சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. இந்த சமிக்ஞைகளுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் மூளை செய்யும் ஒரு செயல், பீட்டா-எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுவதாகும். இந்த வேதிப்பொருட்கள், வலி ​​குறைந்தது போல, சிறிது நேரத்திற்கு உங்களுக்கு "நன்றாக" உணர வைக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த விளைவு நீண்ட காலம் நீடிப்பதில்லை. எனவே, தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்கள், தாங்கள் நன்றாக உணர விரும்பும்போது, ​​இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யத் தூண்டப்படலாம்.

பலருக்கு, தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு, நன்றாக உணர்வதற்கோ அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையின் மீது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கோ அதுவே ஒரே வழி என்று தோன்றலாம். மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றாலும், அவ்வாறு செய்வதில் எப்போதும் ஆபத்துகள் உள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு நல்ல உணர்வைத் தரும் வழி அல்ல, மேலும் இது உங்கள் உடல், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றினால், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்து கொண்டிருந்தால், உதவி கேட்பதில் தவறில்லை. சுய-தீங்குக்கான சிகிச்சையை நாடுவது, ஒரு உடல் நோய்க்கு மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுவதைப் போன்றது. தற்போதைக்கு நீங்கள் அப்படி உணராவிட்டாலும், காலப்போக்கில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் நலமடையக்கூடிய ஒரு நிலையை அடைய முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்வது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை, ஆனால் அதற்கான உதவியும் சிகிச்சையும் உள்ளன.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: பலர் இந்த அனுபவத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், எனவே வெட்கப்படவோ குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.
• பேசுங்கள்:உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் – நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆசிரியர் அல்லது தொழில் ஆலோசகரிடம் – உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்: ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டுவர உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொடுப்பார்கள்.
• சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள வேறு வழிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்தல், இசை கேட்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது மன அமைதியைத் தரும் தியான முறைகளைப் பயிற்சி செய்வது.
• அவசரப்படாதீர்கள், நிதானமாகச் செய்யுங்கள்: இதிலிருந்து மீண்டு வர நேரம் எடுக்கும். உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் வரலாம், கெட்ட நாட்களும் வரலாம். தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இது போன்ற ஒரு விஷயத்தால் சிரமப்பட்டால், தயவுசெய்து உதவி கேளுங்கள். நம்பிக்கை எப்போதும் உண்டு.