நீங்கள் இரகசியமாக உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறீர்களா? தற்கொலையற்ற சுய-காயக் கோளாறு பற்றி நேர்மையாகப் பேசுவோம்.

வாழ்க்கையின் சவால்கள் குவியும்போதும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தாங்க முடியாத அளவுக்குப் பாரமாக உணரும்போதும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? பெரும் சுமையாக இருக்கும் அந்தத் தருணங்களில், சிலர் தங்களின் ஆழ்ந்த மன வலியைத் தற்காலிகமாக அமைதிப்படுத்த, தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், இது பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசப்படுவது அரிது. அதனால்தான் இன்று நாம் இது குறித்து ஒரு நேர்மையான, இரக்கமான உரையாடலை நடத்தப் போகிறோம்.

சுய தீங்கு என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுய-தீங்கு என்பது நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் உடலுக்கு உடல் ரீதியான வலியையோ அல்லது காயத்தையோ ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். மருத்துவ உலகில், இது தற்கொலையற்ற சுய-காயக் கோளாறு (NSSI) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நோக்கம் உங்கள் உயிரை மாய்த்துக்கொள்வது அல்ல. மாறாக, முற்றிலும் வேறான ஒரு விஷயத்தைச் சமாளிப்பதற்காக நீங்கள் உடல் ரீதியான வலியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ஒருவர் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதலை ஏன் உணர்கிறார்? அதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக: சிலருக்கு, உடல் வலியானது கடுமையான உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலையையோ அல்லது ஒரு சிறு தப்பித்தலையோ வழங்குகிறது. அது, உங்களால் எவ்வளவு வலியைத் தாங்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நிரூபித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகவோ, அல்லது அதீத சோகம், கோபம், விரக்தி போன்ற overwhelming எதிர்மறை உணர்வுகளை மழுங்கடிப்பதற்கான ஒரு தீவிர முயற்சியாகவோ தோன்றலாம்.
• உணர்ச்சிகளை உள்ளுக்குள் செலுத்துதல்: குறிப்பாக, நீங்கள் சுமக்கும் பெரும் உணர்ச்சிச் சுமையை வெளிப்படுத்த வேறு வழியில்லை என்று உணரும்போது, ​​உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது உங்கள் கோபத்தை உள்ளுக்குள் செலுத்தவோ நீங்கள் தற்கொலைக்கு முயலலாம்.
• உதவிக்கான ஓர் அழைப்பு: சில சமயங்களில், இது உங்கள் ஆழ்ந்த மன உளைச்சலை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பதற்கான ஒரு அமைதியான, மறைமுகமான வழியாகும்; "எனக்கு உதவி தேவை" என்பதை இது உணர்த்துகிறது.

சுய தீங்கு எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் பல வடிவங்களில் நிகழலாம். சில முறைகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் பொதுவானவையாக இருந்தாலும், இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றும் கடுமையான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். மக்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• வெட்டுதல்: சவரக்கத்தி, கத்தி அல்லது உடைந்த கண்ணாடித் துண்டுகள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தோலை வெட்டுவது அல்லது ஆழமாகக் கீறுவது.
• தீக்காயம்: சூடான இரும்புப் பொருட்கள், பற்றவைத்த சிகரெட்டுகள் அல்லது தீக்குச்சிகளைக் கொண்டு தோலைச் சுடுவது. சில சமயங்களில், இரசாயனத் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்துவதற்காக, மக்கள் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்ற கடுமையான வீட்டு இரசாயனங்களைக் கூட பயன்படுத்துகின்றனர்.
• மோதல் காயங்கள் (அடித்தல் அல்லது மோதுதல்): சுவரில் குத்துவது போல, உங்கள் உடலை வேண்டுமென்றே கடினமான பரப்புகளில் மோதுவது, கடுமையான காயங்களையும் மோதல் காயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• கடுமையாகச் சொறிதல்: இரத்தம் வரும் வரை அல்லது ஆழமான காயங்கள் ஏற்படும் வரை, நகங்களால் தோலைக் கீறுவது அல்லது பிய்ப்பது.

சுய-தீங்குக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் பழக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், அதை மறைக்கப் பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள். உங்கள் காயங்களை மறைப்பதற்காக, கோடை காலத்திலும்கூட நீண்ட கை சட்டைகளையோ அல்லது கால்சட்டைகளையோ அணியலாம், அல்லது உங்கள் காயங்களை நியாயப்படுத்த "விபத்துகள்" என்று கதைகளைக் கூறலாம். இருப்பினும், அன்புக்குரியவர்கள் பின்வரும் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிக்கக்கூடும்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்திலோ அல்லது இடத்திலோ ஒன்றாகக் குவிந்திருக்கும் தழும்புகள் அல்லது புதிய காயங்கள்.
• ஒரே அளவு அல்லது வடிவத்திலான பல தீக்காயத் தழும்புகள்.
• அடிக்கடி ஏற்படும், காரணமற்ற கீறல்கள், கடித் தழும்புகள், காயங்கள் அல்லது வீக்கங்கள், தொடர்ந்து "விபத்துகள்" என்று புறக்கணிக்கப்படுதல்.
• உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதிலும் , மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் உள்ள சிக்கல்கள்.உதாரணமாக, உங்கள் தோலில் ஒரே இடத்தை மீண்டும் மீண்டும் கிள்ளவோ ​​அல்லது சொறியவோ வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதலை உணர்வது.

உடலில் எந்தப் பகுதிகளில் பொதுவாகத் தற்கொலை முயற்சி நிகழ்கிறது?

சுய-தீங்கு உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம் என்றாலும், அது பெரும்பாலும் பின்வரும் இடங்களில் நிகழ்கிறது:

• கைகள் (குறிப்பாக முன்கைகள் )
• மணிக்கட்டுகள்
• தொடைகளின் முன்புறம்
• வயிறு

உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் குறிவைக்க முடியும் என்றாலும், இவைதான் மிகவும் அடிக்கடி காயம் ஏற்படும் இடங்களாக உள்ளன.

மக்கள் ஏன் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்? மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஒருவர் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கு ஒரேயொரு எளிய காரணம் என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவ ஆய்வுகள் இந்த நடத்தையை, பின்வருவன உள்ளிட்ட பல அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் வலுவாக இணைத்துள்ளன:

• கவலை
• ஆட்டிசம்
• இருமுனைக் கோளாறு – இதில் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் உச்சகட்ட உயர்வுகளுக்கும் தாழ்வுகளுக்கும் இடையே ஊசலாடுகின்றன.
• எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) – இது உணர்ச்சிகளிலும் உறவுகளிலும் கடுமையான நிலையற்ற தன்மையை உள்ளடக்கியது.
• மனச்சோர்வு – நீடித்த சோகம், வெறுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
• சீர்குலைக்கும், மனக்கிளர்ச்சி-கட்டுப்பாட்டு, மற்றும் நடத்தை கோளாறுகள் – அதாவது நடத்தை கோளாறு மற்றும் இடைப்பட்ட சீற்றக் கோளாறு (திடீர் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குவது).
• பிரிவினைசார் கோளாறுகள் – இதில் பிரிவினைசார் அடையாளக் கோளாறு மற்றும் பிரிவினைசார் மறதி நோய் உட்பட, நீங்கள் யதார்த்தம், உங்கள் அடையாளம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.
• உணவுக் கோளாறுகள் – குறிப்பாக அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா.
• கட்டாயச் செயல் கோளாறு ( OCD ) – இது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகள் அல்லது எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது.
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) – ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் கடுமையான மன உளைச்சல்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் கோளாறுகள் – அதாவது மதுபானப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு மற்றும் கஞ்சா பயன்பாட்டுக் கோளாறு போன்றவை.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

பல்வேறு இடர் காரணிகள், தற்கொலையற்ற சுய-காயப்படுத்தும் (NSSI) நடத்தை உருவாகும் சாத்தியக்கூற்றை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• துஷ்பிரயோகம் அல்லது மன அதிர்ச்சி: குழந்தைப் பருவத்தில் துஷ்பிரயோகம், புறக்கணிப்பு அல்லது பிற ஆழ்ந்த மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளை அனுபவித்த நபர்கள், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
• வயது: இந்த நடத்தை பொதுவாக 12 முதல் 14 வயதுக்குட்பட்ட ஆரம்பப் பருவ வயதில் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் இது முன்னதாகவே ஆரம்பிக்கலாம். ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால், இது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கலாம். இது இளம் வயதினரிடையேயும் , குறிப்பாகக் கல்லூரி வயதினரிடையேயும் மிகவும் பரவலாகக் காணப்படுகிறது.
• பாலியல் நாட்டம்: பாலியல் சிறுபான்மையினரிடையே தற்கொலை முயற்சிகள் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த நபர்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் கடுமையான சமூக அழுத்தம், பாகுபாடு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவையே இதற்கு முக்கியக் காரணம் என நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
• சமூகத் தனிமை: சக வயதினரால் புறக்கணிக்கப்படுவதாக அல்லது அந்நியமாக உணர்வது இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொடுமைப்படுத்துதலை எதிர்கொள்ளும் அல்லது சமூகத் தனிமையை அனுபவிக்கும் பள்ளி வயதுக் குழந்தைகள் குறிப்பாகப் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.

மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

தற்கொலை அல்லாத சுய-காயக் கோளாறைக் கண்டறிவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பலர் இயல்பாகவே தங்கள் காயங்களை மறைத்து, அவற்றைப் பற்றிப் பேசத் தயங்குகிறார்கள்.

இந்த நிலையைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் ஒரே ஒரு குறிப்பிட்ட பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துவதில்லை. மாறாக, அவர்கள் காயங்களை மென்மையாகப் பரிசோதித்து, முந்தைய காயங்களால் ஏற்பட்ட தழும்புகள் அல்லது வடுக்கள் ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பார்ப்பார்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்து அவர்கள் பரிவுடன் கேள்விகளைக் கேட்பார்கள்.மற்றும் சமூகப் பின்னணி. உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவார்கள், இதன் மூலம் நிதிச் சிக்கல்கள், அன்புக்குரிய ஒருவரை இழத்தல், கல்வி அல்லது பணியிட அழுத்தம், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் போன்ற மன அழுத்தத்தின் முக்கிய மூலங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

சிகிச்சைக்கான வழிகள் என்னென்ன?

சுய-தீங்குக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகினால், உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கும் உடல் காயங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதே அவர்களின் உடனடி முன்னுரிமையாக இருக்கும். நீண்ட கால குணமடைதலுக்காக, மூல காரணமான மனநலப் பிரச்சினைகளையும் வாழ்க்கை அழுத்தங்களையும் சரிசெய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். இதில் பெரும்பாலும், உங்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தொழில்முறை சிகிச்சை (ஆலோசனை போன்றவை) மற்றும்/அல்லது மருந்துகளின் கலவை அடங்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது மிகுந்த பலத்தின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

சுய-தீங்குக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விடுவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?

சுய-தீங்குக்கு சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் கடுமையான குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்.

குறுகிய கால அபாயங்கள்

நீங்கள் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், தற்கொலை முயற்சி விரைவாக எதிர்பாராத மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மருத்துவச் சிக்கல்கள்: இந்தச் செயல்கள் கடுமையான தொற்றுகள் , நிரந்தர நரம்பு பாதிப்பு , மற்றும் நிரந்தரமான அல்லது கடுமையான தழும்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில துயரமான நிகழ்வுகளில், தற்செயலாக ஏற்படும் ஒரு வழுக்கல், உயிருக்கு ஆபத்தான காயங்களுக்கோ அல்லது மரணத்திற்கோ வழிவகுக்கலாம்.
• சமூகப் பிரச்சனைகள்: வேண்டுமென்றோ அல்லது தற்செயலாகவோ, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளில் விரிசலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும், பணியிடம், பள்ளி அல்லது சமூகச் சூழல்களில் நீங்கள் செயல்படும் விதத்தையும் ஆழமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

நீண்ட கால அபாயங்கள்

காலப்போக்கில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத சுய-தீங்கு இன்னும் ஆழமான போராட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மோசமடையும் மனநலம் : தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது பெரும்பாலும் அவமானம், குற்றவுணர்வு மற்றும் வருத்தம் ஆகியவற்றின் ஒரு வேதனையான சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் தழும்புகளையோ காயங்களையோ மறைக்க முயற்சிப்பதில் நீங்கள் பெரும் ஆற்றலைச் செலவிடுவதைக் காணலாம், மற்றவர்கள் அவற்றைப் பார்த்துவிடுவார்களோ என்று தொடர்ந்து அஞ்சிக்கொண்டிருப்பீர்கள்.
• கடுமையான காயங்கள்: காலப்போக்கில், தற்கொலை முயற்சிகள் தீவிரமடைய வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் உங்களை அடிக்கடி காயப்படுத்திக் கொள்வதையோ, அல்லது அதே தற்காலிக மன ஆறுதலைப் பெறுவதற்காக மேலும் கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்த வேண்டிய நிலையையோ உணரலாம்.
• தற்கொலை அபாயம்: தற்கொலை எண்ணம் இல்லாத சுய-காயத்தின் வரையறுக்கும் பண்பு தற்கொலை எண்ணம் இல்லாதிருத்தல் என்றாலும், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்பவர்களுக்கு தற்கொலை முயற்சிகள் மற்றும் தற்கொலையால் இறப்பதற்கான அபாயம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இது தொழில்முறை கவனிப்பின் மூலம் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு முக்கியமான அபாயமாகும்.

தற்கொலை முயற்சியை தடுக்க முடியுமா?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் ஆரம்ப உந்துதலை உங்களால் எப்போதும் தடுக்க முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும், தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது, தொடர்ச்சியான தற்கொலை முயற்சிகளின் நிகழ்தகவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். நீங்களோ அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவரோ சிரமப்பட்டால், முடிந்தவரை சீக்கிரமாக தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுவதே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஒரே நடவடிக்கையாகும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீங்களோ (அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களோ) உங்களைக் காயப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் உடல் காயங்களுக்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மேலும் இந்தப் பெரும் சுமையை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலை அளிக்கும். உங்கள் மருத்துவர், எந்தவித பாரபட்சமுமின்றி உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், இரக்கமுள்ள ஆதரவை வழங்கவும், சரியான சிகிச்சைத் திட்டத்தை நோக்கி உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் இருக்கிறார்.

அவசர மருத்துவ உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ காயம் ஏற்படும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உடனடியாக அவசர மருத்துவ சேவைகளை (911 போன்றவை) அழைக்கவும்.988 தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி உதவி எண் போன்ற தேசிய மனநல ஆதரவு ஆதாரங்களையும் நீங்கள் அணுகலாம்.

மேலும், உங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயத்தில் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடவும்:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
• நிற்காத இரத்தப்போக்கு.
• ஒரு உடல் குறைபாடு.
• உங்கள் கை அல்லது காலில் இயக்க இழப்பு.

தற்கொலை முயற்சியில் வலி மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் வலிக்கு நமது உயிரியல் செயல்படும் விதமே, சுய-தீங்கு ஒரு போதை போன்ற சமாளிக்கும் உத்தியாக மாறுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உடலில் காயம் ஏற்படும்போது, ​​அப்பகுதியில் உள்ள நரம்பு முனைகள் உங்கள் மூளைக்கு அவசரமான ஆபத்து சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. இதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, உங்கள் மூளை பீட்டா-எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இயற்கையான வலி நிவாரணி இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் தற்காலிகமாக உங்களுக்கு "நன்றாக" உணரவைத்து, ஒரு கணநேர நிவாரணம், அமைதி அல்லது மரத்துப்போன உணர்வைத் தரக்கூடும். இருப்பினும், இந்த உடலியல் விளைவு மிகக் குறுகிய காலமே நீடிக்கும். இதனால்தான் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்பவர்கள், அந்த ஒரு கணநேர நிவாரணத்தை மீண்டும் பெறுவதற்காக, மீண்டும் மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு தொடர் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள்.

வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்களுக்கு, இந்த நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உள்ளுக்குள் துன்பப்படும் ஒருவருக்கு, தங்கள் வாழ்க்கையின் மீது ஒரு கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கோ அல்லது தங்களுக்குள் இருக்கும் கொந்தளிப்பை அமைதிப்படுத்துவதற்கோ இதுவே ஒரே வழி என்று தோன்றலாம். நீங்கள் ஒருபோதும் நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், தற்கொலை முயற்சியின் உடல் மற்றும் மன ரீதியான அபாயங்கள் மிகவும் உண்மையானவை. இது சமாளிப்பதற்கான ஒரு நீடித்த அல்லது ஆரோக்கியமான வழி அல்ல, மேலும் இது இறுதியில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்பட்டாலோ, அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்து கொண்டிருந்தாலோ, உதவி கேட்பதில் சிறிதும் அவமானம் ஏதுமில்லை. சுய-தீங்குக்கான சிகிச்சையை நாடுவதும், எந்தவொரு உடல் நோய்க்கும் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவதிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. தற்போதைக்கு அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினாலும், உங்களால் குணமடைந்து, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மீண்டும் நலமாக உணரக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்

தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்வது ஒரு சிக்கலான சவாலாகும், ஆனால் சரியான ஆதரவு இருந்தால், அதிலிருந்து மீள்வது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: பலர் இந்தப் பாதையில் பயணித்து மீண்டுள்ளனர். அவமானமோ குற்றவுணர்வோ உங்களை இருளில் தள்ளிவிட அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உதவி கேட்டுப் பேசுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம்—நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆசிரியர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரிடம்—உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுங்கள்: சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணர், இதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட குணப்படுத்தும் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்கள்.
• ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தூண்டுதல்கள் கட்டுக்கடங்காமல் போகும்போது, ​​தற்கொலைக்கு முயலாமல் அந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்குப் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அமைதியான இசையைக் கேட்பது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது, ஓவியம் வரைவது, அல்லது விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை சிறந்த மாற்று வழிகளாகும்.
• உங்கள் குணமடைதலில் பொறுமையாக இருங்கள்: மீட்சி என்பது நேரம் எடுக்கும் ஒரு பயணம். உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் சவாலான நாட்களும் வரும். தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்வதும், உங்கள் மீது நம்பிக்கை இழக்காமல் இருப்பதுமே மிக முக்கியமான விஷயம்.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ சிரமப்பட்டால், தயவுசெய்து உதவிக்காக அணுகுங்கள். நம்பிக்கை எப்போதும் உண்டு, ஆதரவும் எப்போதும் கிடைக்கும்.