உங்கள் நாடித்துடிப்பை நீங்களே எப்படிச் சரிபார்ப்பீர்கள்? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! உங்கள் நாடித்துடிப்பை, அதாவது இதயத் துடிப்பை , வீட்டில் இருந்தபடியே எப்படிச் சரிபார்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில் இது மிகவும் எளிதானது, மேலும் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிறிதளவு அறிந்துகொள்வதும் மிகவும் முக்கியமானது. அதைத் துல்லியமாக எப்படிச் செய்வது என்றும், அதிலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்றும் பார்ப்போமா?

இந்த நாடித்துடிப்பு என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், நாடித்துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதை அளவிடும் ஒரு முறையாகும். இந்த நாடித்துடிப்பை உங்கள் உடலின் பல இடங்களில் உங்களால் உணர முடியும்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சோதிக்கும்போது நீங்கள் உணர்வது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு முறை துடிக்கும்போதும், அது இன்னும் கொஞ்சம் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுகிறது. இதனால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் அல்லது தமனிகளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதை ஒரு சிறிய மோட்டார் போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது துடிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும், நம் உடல் முழுவதும் உள்ள இந்தத் தமனிகளின் வலைப்பின்னல் வழியாக இரத்தத்தைத் தள்ளுகிறது.

துடிப்புகளுக்கு இடையில், இதயம் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. பிறகு அந்தத் தமனிகளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தம் மீண்டும் சற்றுக் குறைகிறது. அதனால்தான், குழாயிலிருந்து தண்ணீர் வருவது போன்ற உணர்வுக்குப் பதிலாக, இதயம் ஒவ்வொரு முறை துடிக்கும்போதும், 'தடக், ஒரு தடக்' என்ற ஒற்றைச் சத்தத்தை நாம் உணர்கிறோம். புரிகிறதா?

இந்த நாடித்துடிப்பை நான் எங்கே பார்க்கலாம்?

உங்கள் மணிக்கட்டு, கழுத்து, முழங்கை, குதிகால் அல்லது பாதத்தின் மேற்பகுதியில்கூட நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கலாம். இருப்பினும், நாம் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதான மற்றும் பொதுவான இடம் மணிக்கட்டுதான்.

எனது நாடித்துடிப்பை நானே எப்படிச் சரிபார்ப்பது?

உங்கள் நாடித்துடிப்பை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சரிபார்க்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒருவரின் உடல்நிலை குறித்து விரைவாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும்போதுதான் நாம் நமது நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் பரிசோதிக்கப்படும்போது அல்லது ஒரு விபத்திற்குப் பிறகு, மருத்துவர் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வைத்திருக்க விரும்புவதால், அடிக்கடி தங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கிறார்கள்.

இதற்கு அதிகத் தயாரிப்பு தேவையில்லை. நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுப்பது நல்லது.

உங்கள் மணிக்கட்டிலிருந்து நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது எப்படி:

உங்கள் மணிக்கட்டிலிருந்து நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் கைகளில் ஒன்றை, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்குமாறு திருப்புங்கள்.

2. உங்கள் மற்ற கையின் மூன்று நடுவிரல்களை (கட்டைவிரலைத் தொடும் விரல், நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரல்) எடுத்து, மேல்நோக்கிய உங்கள் கையின் மணிக்கட்டில், கட்டைவிரல் மணிக்கட்டைச் சந்திக்கும் இடத்திற்குக் கீழே உள்ள பள்ளத்தில் வையுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலின் பக்கத்திலிருந்து மணிக்கட்டின் வழியே கீழ்நோக்கி வரும்போது நீங்கள் உணரும் முதல் பள்ளமாக அதைக் கருதுங்கள்.

3. மெதுவாக, ஆனால் சற்று உறுதியாக அழுத்தவும். ஒரு மெல்லிய 'தடக்' என்ற சத்தத்தையும், படபடப்பைப் போன்ற ஒருவித துடிப்பையும் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

4. உங்களுக்கு எதுவும் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் விரல் நுனிகளால் இன்னும் சற்று அழுத்திப் பாருங்கள், தேவைப்பட்டால் உங்கள் விரல்களைச் சிறிது அசைத்தும் பார்க்கலாம்.

5. இப்போது ஒரு கைக்கடிகாரத்தை அல்லது `(stopw ATC h)`-ஐ எடுத்து, 30 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு நாடித்துடிப்பையும் எண்ணுங்கள்.

6.நீங்கள் எண்ணிய துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை இரண்டால் பெருக்கவும். உங்களுக்குக் கிடைக்கும் விடையே உங்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதமாகும். இது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையாகும் ('நிமிடத்திற்குத் துடிப்புகள்' - bpm). உதாரணமாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 40 துடிப்புகளை எண்ணினால், 40-ஐ 2-ஆல் பெருக்கினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதம் 80 'bpm' ஆகும்.

முக்கியம்: நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் லேசான நாடித்துடிப்பு இருப்பதால், அதை உங்கள் சொந்த நாடித்துடிப்புடன் நீங்கள் குழப்பிக்கொள்ளக்கூடும்.

உங்கள் கழுத்திலிருந்து நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது எப்படி:

கழுத்திலிருந்து நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கும் முறை சற்று வித்தியாசமானது:

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலையும் (கட்டைவிரலைத் தொடும் விரல்) நடுவிரலையும் உங்கள் கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வையுங்கள். இது தாடைக்குக் கீழே, மூச்சுக்குழாயின் (மூச்சுக்கிளைகள் ) பக்கவாட்டில் உள்ள சிறிய குழிவான பகுதியில் அமைய வேண்டும்.

2. நாடித்துடிப்பை உணரும் வரை இன்னும் சற்று அழுத்திப் பிடிக்கவும். அவ்வாறு உணராவிட்டால், உங்கள் விரல்களைச் சிறிது அசைத்து, இன்னும் சற்று அழுத்திப் பார்க்கவும்.

3. 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணுங்கள் (கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்).

4. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய, நீங்கள் எண்ணிய எண்ணை இரண்டால் பெருக்கவும்.

மற்றொரு குறுக்கு வழி:

நீங்கள் 10 வினாடிகளுக்கு உங்கள் நாடித்துடிப்பை எண்ணி, அந்த எண்ணை 6 ஆல் பெருக்கலாம்.

நாடித்துடிப்பைக் கணக்கிடுங்கள்: 10 வினாடிக்கு _____ துடிப்புகள் x 6 = நிமிடத்திற்கு _____ துடிப்புகள்.

இருப்பினும், 30 வினாடிகள் எண்ணி இரண்டால் பெருக்குவது பொதுவாக அதிகத் துல்லியமானது.

இயல்பான நாடித்துடிப்பு விகிதம் என்றால் என்ன?

ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு, இயல்பான நாடித்துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகளுக்குள் (60-100 bpm) இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் , உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கலாம். சராசரி நபரை விட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும்.

வயதுக்கு ஏற்ற இயல்பான நாடித்துடிப்பு விகிதம்:

வயது வாரியாக இயல்பான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு விகிதங்கள் பின்வருமாறு:

• குழந்தைகள் (6 முதல் 15 வயது வரை): நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 100 துடிப்புகள் (`70-100 bpm`).
• பெரியவர்கள் (18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் (`60-100 bpm`).

உடற்பயிற்சியின் போது நாடித்துடிப்பு விகிதம்:

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதமானது, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதத்தில் 50% முதல் 70% வரை இருக்க வேண்டும்.

இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்டறியலாம்:

220 – உங்கள் வயது = எதிர்பார்க்கப்படும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு

உதாரணமாக, 30 வயதுடைய ஒருவரின் எதிர்பார்க்கப்படும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 190 துடிப்புகள் (bpm) ஆகும் (220 – 30 = 190). இந்த அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதத்தின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் போது சராசரி இதயத் துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 95 முதல் 133 துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கும்போது, ​​ஏதோ துடிப்பது போல் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) ஏற்படுவது அல்லது அவ்வப்போது ஒரு துடிப்பு தவறுவதை உணர்வது இயல்பானது. இருப்பினும், இது அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், அல்லது உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல், அல்லது நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். பீதியடைய வேண்டாம், ஆனால் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

என் இதயத் துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

சில சமயங்களில், நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கும் குறைவாக (`60 bpm`) இருக்கும் இதயத் துடிப்பு (`(பிராடிகார்டியா)`) ஒரு பிரச்சனையல்ல. இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் மெதுவான இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு வீரராக இருந்தால்.
• நீங்கள் தூங்கும்போது.
• பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்...

இருப்பினும், உங்களுக்கு குறைந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்:

• மயக்கம் வருவது போல் உணர்ந்தால்.
• நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தால் (`களைப்பு`).
• உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் இருந்தால்.

என் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு 100 முறைக்கு மேல் துடிப்பது இயல்பானது. ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. மேலும், உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருந்தாலோ அல்லது ஒரு நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடினாலோ, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஓய்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால் (டேக்கிகார்டியா), அது ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தலைச்சுற்றல் அல்லது படபடப்புடன் சேர்ந்து உங்களுக்கு வேகமான இதயத் துடிப்பு ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

என் இதயத் துடிப்பை எது பாதிக்கக்கூடும்?

உங்கள் இதயத் துடிப்பை மாற்றக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• உடல் நிலை: உங்கள் நாடித்துடிப்பு அளவீட்டின் முடிவுகள், நீங்கள் இருக்கும் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 15-20 விநாடிகள் நின்று உங்கள் நாடித்துடிப்பை அளந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பின் தாளம் மாறுவதால், நிலைகளை மாற்றுவது உங்கள் நாடித்துடிப்பைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• உணர்ச்சிகள்: நீங்கள் கவலையாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது மகிழ்ச்சி, சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிப் போகும்போதோ, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வை எழுதுவதற்கு முன்போ அல்லது ஒரு பெரிய சிக்கலை எதிர்கொள்ளப் போகும்போதோ, உங்கள் இதயத் துடிப்புடன் சேர்ந்து நாடித்துடிப்பும் அதிகரிக்கிறது அல்லவா?
• மருந்துகள்: நாம் முன்பு விவாதித்த பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற சில மருந்துகள், இதயத் துடிப்பை சற்றுக் குறைக்கக்கூடும். மேலும், சில ஆஸ்துமா மருந்துகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• காற்றின் வெப்பநிலை: அதிக வெப்பநிலை அல்லது அதிக ஈரப்பதம் இருக்கும்போது, ​​இதயம் அதிக இரத்தத்தைச் செலுத்த வேண்டியுள்ளது.அப்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உடல் அளவு: உடல் பருமன் கொண்டவர்கள், அதாவது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, இயல்பை விட இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சோதிக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

உங்கள் நாடித்துடிப்பை நீங்கள் பரிசோதிக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களால் தோலில் ஒரு மென்மையான தள்ளலை உணர்வீர்கள். அது வலி நிறைந்ததாக இருக்காது.

நான் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்த்து முடித்த பிறகு?

உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்த்து முடித்தவுடன், நீங்கள் முன்பு செய்துகொண்டிருந்த வேலையைத் தொடரலாம். இதற்காக நீங்கள் பிரத்யேகமாக எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை.

மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். அல்லது, உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாகத் துடிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிய ஆவலாக இருக்கலாம். உங்கள் நாடித்துடிப்பை எவ்வாறு பரிசோதிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க உதவும். இதைத் தவறாமல் செய்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள ஒரு எளிய, விரைவான வழியாகும். உங்கள் நாடித்துடிப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிமையான விஷயம் என்பதை இப்போது நீங்கள் காணலாம். இது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு சிறிய புரிதலை உங்களுக்குத் தரும்.

• வயது வந்த ஒருவரின் இயல்பான ஓய்வு நேர நாடித்துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் வரை இருக்கும்.
• உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கழுத்தில் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கலாம்.
• பல்வேறு காரணிகள் நாடித்துடிப்பைப் பாதிக்கலாம் (உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சிகள், மருந்துகள், வெப்பநிலை).
• உங்கள் நாடித்துடிப்பு அல்லது அதன் சீரான தன்மையில் ஏற்படும் ஒழுங்கின்மை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம். எனவே, இந்தச் சிறிய விஷயங்களால் நீங்களும் பயனடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்!

நாடித்துடிப்பு , இதயத் துடிப்பு விகிதம், நாடித்துடிப்பு வீதம், ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம், சுய பரிசோதனை, இயல்பான நாடித்துடிப்பு