வணக்கம்! நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் குழந்தையால் இந்த நாட்களில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் அல்லவா? மேலும், இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சற்று அசௌகரியம் , முதுகுவலி போன்றவற்றை உணரக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில், நமது உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குழந்தை வளர வளர, வயிறு முன்னோக்கி வந்து, உடல் எடையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எப்படி அமர்கிறீர்கள், நிற்கிறீர்கள், மற்றும் செயல்களைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று, நல்ல உடல் தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கவியலைப் பராமரிப்பது பற்றிப் பேசுவோம். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், இந்த நேரத்தை நீங்கள் மிகவும் எளிதாகவும் குறைந்த முதுகுவலியுடனும் செலவிடலாம்.
இந்த நல்ல தோரணை என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நல்ல உடல் தோரணை என்பது நாம் நிற்கும்போதும், உட்காரும்போதும், அல்லது படுக்கும்போதும் நமது உடலை வைத்திருக்கும் விதமாகும். குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் முடிந்தவரை குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் இந்தத் தோரணைகளைப் பராமரிக்க நாம் பழக வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தேவையற்ற சிரமத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு வீட்டில் உள்ள தூண் போன்றது. அது வலுவாகவும் நேராகவும் இருக்கும்போது, முழு உடலும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.
நாம் எப்படிச் சரியாக நிற்பது?
கர்ப்ப காலத்தில் வயிறு முன்னோக்கிப் புடைக்கும்போது, பலர் தங்களுக்குத் தெரியாமலேயே முதுகை வளைத்து, தோள்களை முன்னோக்கிக் குனிந்தபடி நிற்கப் பழகிக்கொள்கிறார்கள். இது முதுகு வலியை அதிகரிக்கவே செய்யும். எனவே, சரியாக நிற்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
- உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்: உங்கள் முகவாயை உள்ளே இழுத்து, தலையை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கியோ, பின்னோக்கியோ, அல்லது பக்கவாட்டிலோ சாய்க்காதீர்கள்.
- காது மடல்கள் தோள்களின் நடுவில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் காது மடல்கள் தோள்களின் நடுவில் சரியாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தோள்களைப் பின்னால், மார்பை முன்னோக்கி: உங்கள் தோள்களைச் சற்றுப் பின்னால் இழுத்து, மார்பை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். ஆனால், அவற்றை மிகவும் இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டாம்.
- முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக இறுக்க வேண்டாம்: உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக இறுக்க வேண்டாம். அவற்றை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை மேலே தூக்குங்கள்: யாரோ ஒருவர் உங்கள் தலையின் உச்சியை மேலே தூக்குவது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- முடிந்தபோதெல்லாம் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்: உங்கள் வயிற்றை உள்ளிழுத்து, மேல்நோக்கி இழுப்பது போல் இறுக்குங்கள். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். குழந்தைக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் வகையில் இதைச் செய்யாதீர்கள்.
- பிட்டத்தை உள்ளிழுங்கள்: முடிந்தால், உங்கள் பிட்டத்தை உள்ளிழுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- பாதங்கள் ஒரே திசையில்: உங்கள் கால்விரல்கள் ஒரே திசையை நோக்கியவாறும், உடல் எடை இரு பாதங்களிலும் சமமாகப் பரவியவாறும் நிற்கவும்.
- குட்டையான குதி கொண்ட காலணிகள்: உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும், குட்டையான குதி கொண்ட (ஆனால் முற்றிலும் தட்டையாக இல்லாத) காலணிகளை அணியுங்கள்.
- ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்காதீர்கள்: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் நிற்காதீர்கள். முடிந்தால், சிறிது அசைந்து உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பணி உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்பவராக இருந்தால், முடிந்தால் உங்கள் மேசையின் உயரத்தை உங்களுக்கு வசதியான உயரத்திற்குச் சரிசெய்யவும்.
- ஒரு காலை மேலே வைக்கவும்: அதன் மீது ஒரு சிறிய நாற்காலி அல்லது பெட்டியை வைத்து, ஒரு காலை அதன் மேல் வைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கால்களை மாற்றவும்.
- சமையலறையில் வேலை செய்யும்போது: சமையலறை சிங்க்குக்குக் கீழே உள்ள அலமாரியைத் திறந்து, ஒரு காலை உள்ளே வைக்கவும். ஒவ்வொரு 5-15 நிமிடங்களுக்கும் கால்களை மாற்றவும். இது உங்கள் முதுகுக்கு மிகுந்த ஓய்வைத் தரும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இந்த நிலையில் நிற்கும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டு இயல்பான நிலையில் இருக்கும். அதாவது, தேவையற்ற அழுத்தம் எதுவும் இருக்காது.
நீங்கள் எப்படிச் சரியாக உட்காருவீர்கள்?
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியுடன் உட்காருவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கும், இல்லையா? ஆனால், எப்படிச் சரியாக உட்கார வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த அசௌகரியத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.
- முதுகு நேராக, தோள்கள் பின்னோக்கி: உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களைச் சற்றுப் பின்னோக்கியும் வைத்து அமருங்கள். உங்கள் பிட்டம் நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொட வேண்டும்.
- முதுகுக்கு ஆதரவு: ஒரு சிறிய, சுருட்டப்பட்ட துண்டையோ அல்லது இடுப்பு உருளையையோ உங்கள் முதுகின் குழிவில் வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும்.
- ஆதரவின்றி சரியாக அமர்வது எப்படி:
- நாற்காலியின் விளிம்பில் சாய்ந்து உட்காருங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, முடிந்தவரை அதை வளைக்கவும். சில விநாடிகள் அப்படியே இருக்கவும்.
- பிறகு, நிலையைச் சிறிதளவு (சுமார் 10 டிகிரி) தளர்த்தவும். இதுவே உங்கள் முதுகுக்கு உகந்த நிலையாகும்.
- உங்கள் உடல் எடையைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உடல் எடை இரு இடுப்புகளிலும் சமமாகப் பரவும்படி அமருங்கள்.
- இடுப்பும் முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில்: உங்கள் இடுப்பையும் முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் பாதங்களைத் தாங்குவதற்கு ஒரு கால் தாங்கியைப் பயன்படுத்தவும்.
- கால்களைக் குறுக்காகப் போடாதீர்கள்: கால்களைக் குறுக்காகப் போடாமல், இரு பாதங்களையும் தரையில் வைத்து அமருங்கள்.
மேலும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
- 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம்: முடிந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து, சிறிது தூரம் நடந்து, உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
- பணியிடத்தில் உங்கள் நாற்காலியைச் சரிசெய்யுங்கள்: நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் உயரத்தை உங்களுக்கு வசதியான உயரத்திற்குச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளையும் முன்கைகளையும் நாற்காலியின் கைப்பிடிகள் மீதோ அல்லது மேசையின் மீதோ சாய்த்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் சுழலும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால்: நீங்கள் சுழலும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், இடுப்பை மட்டும் சுழற்றாதீர்கள். உங்கள் முழு உடலையும் சுழற்றுங்கள்.
- நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது:நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது, கால்களை நேராக நீட்டி, லேசாக முன்னோக்கி சாயுங்கள். இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள். எழுந்தவுடன், உங்கள் முதுகுக்குச் சற்று நீட்சி கொடுப்பதற்காக, சுமார் பத்து முறை பின்னோக்கி வளையுங்கள்.
முக்கியம்: உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், முடிந்தவரை குறைவாக உட்காருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உட்கார்ந்தால், ஒரே நேரத்தில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்காராதீர்கள்.
வாகனம் ஓட்டும்போது சரியான உடல் தோரணையை கடைப்பிடிக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வாகனம் ஓட்டும்போது சில முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை. மேலும், சௌகரியமாக இருப்பதும், முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவு இருப்பதும் முக்கியம்.
- இடுப்பு உருளையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு இடுப்பு உருளையை வைத்திருங்கள்.
- முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில்: உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் அல்லது சற்று மேலே இருக்க வேண்டும்.
- இருக்கையை ஸ்டீயரிங் வீலுக்கு அருகில் நகர்த்தவும்: உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க, இருக்கையை ஸ்டீயரிங் வீலுக்கு அருகில் நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் மடக்கிய நிலையில், பெடல்களை எளிதாக எட்டும் தூரத்தில் இருக்கையை வைக்கவும்.
- உங்கள் இருக்கைப் பட்டையைச் சரியாக அணியுங்கள் (மிகவும் முக்கியம்): எப்போதும் இடுப்புப் பட்டை மற்றும் தோள்பட்டைப் பட்டை ஆகிய இரண்டையும் அணியுங்கள்.
- இடுப்புப் பட்டை: இதை வயிற்றுக்குக் கீழே, இடுப்பிற்குக் குறுக்காக முடிந்தவரை தாழ்வாகவும், தொடைகளுக்கு மேலாகவும் அணியுங்கள். ஒருபோதும் வயிற்றுக்கு மேலே செல்ல விடாதீர்கள்.
- தோள்பட்டைப் பட்டை: இதை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு இடையில் அணியுங்கள்.
- இந்த இரண்டு பெல்ட்களையும் முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பொருத்துங்கள்.
- உங்கள் வாகனத்தில் ஏர்பேக் இருந்தால்: உங்கள் வாகனத்தில் ஏர்பேக் இருந்தால், சீட் பெல்ட் அணிவது கட்டாயமாகும். மேலும், ஏர்பேக்கிலிருந்து குறைந்தது 10 அங்குலம் தள்ளி நிற்கவும். நீங்கள் ஓட்டுநர் இருக்கையில் இருந்தால், ஏர்பேக் ஸ்டீயரிங் வீலுக்குள் அமைந்திருக்கும். வாகனம் ஓட்டும்போது, ஸ்டீயரிங் வீலை உங்கள் மார்பை நோக்கியும், உங்கள் தலை மற்றும் வயிற்றிலிருந்து விலகியும் இருக்குமாறு சரிசெய்யவும்.
ஒரு எடையைத் தூக்குவதற்கான சரியான வழிமுறை
கர்ப்ப காலத்தில் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால், அவசரத் தேவைக்காக நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டியிருந்தால், இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- 20 பவுண்டுகளுக்கு (சுமார் 9 கிலோகிராம்) மேல் தூக்க வேண்டாம்: விசித்திரமான வடிவம் கொண்ட, பிடிப்பதற்கு கடினமான, அல்லது 20 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை கொண்ட பொருட்களைத் தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
- சரியாக நில்லுங்கள்: ஏதேனும் ஒரு பொருளைத் தூக்குவதற்கு முன், நிலையான, வழுக்காத பரப்பின் மீது நிற்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பு மட்டத்திற்குக் கீழே உள்ள பொருளைத் தூக்கினால்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்துக் கீழே இறக்கவும். முழங்கால்களை நேராக வைத்தபடி, ஒருபோதும் இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள். இது பலரும் செய்யும் ஒரு தவறாகும்.
- கால்களை அகலமாக விரித்து பொருளுக்கு அருகில் நில்லுங்கள்: நீங்கள் தூக்கப் போகும் பொருளுக்கு அருகில், உங்கள் கால்களைச் சற்று அகலமாக விரித்து, பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி நில்லுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்குங்கள்:உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளையும், பிறப்புறுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் ( கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது போல) இறுக்கி, உங்கள் கால்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைத் தூக்குங்கள். எடையை ஒரே அடியில் தூக்க வேண்டாம்.
- உடலைத் திருப்பாமல் நேராக நில்லுங்கள்: உடலைத் திருப்பாமல் முற்றிலும் நேராக நில்லுங்கள். ஒரு பொருளைத் தூக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் பாதங்களை முன்னோக்கி வையுங்கள்.
- நீங்கள் மேசையிலிருந்து ஒரு பொருளைத் தூக்கினால்: அதை மேசையின் விளிம்பிற்கு இழுத்து, உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அந்தப் பொருளை நெருங்குங்கள். உங்கள் கால்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்தி அந்தப் பொருளைத் தூக்கி எழுந்து நில்லுங்கள்.
- இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேல் பளு தூக்க வேண்டாம்.
- பொதியை உடலோடு ஒட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பொதியைச் சுமந்து சென்றால், அதை உடலோடு ஒட்டிப் பிடித்து, கைகளைக் கோர்த்து, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, சிறிய அடிகளுடன் மெதுவாக நடங்கள்.
- ஒரு பொருளைக் கீழே இறக்கும்போது: அதைத் தூக்குவது போல உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து அதைக் கீழே இறக்கவும்.
பளு தூக்குதலைச் சரியாக செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்று பாருங்கள். இந்தச் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் முதுகுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைப் பெருமளவில் குறைக்க உதவும்.
மேலான ஒன்றை எப்படிப் பெறுவது
சில சமயங்களில் நாம் அலமாரியில் இருந்து ஒரு பொருளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும், அல்லவா? அப்படியானால், இதை இப்படிச் செய்யுங்கள்:
- நாற்காலி அல்லது மணை பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் எடுக்கப் போகும் பொருளின் உயரத்திற்கு உங்களை உயர்த்திக்கொள்ள, ஒரு நாற்காலி அல்லது சிறிய மணையைப் பயன்படுத்தவும்.
- பொருளுக்கு முடிந்தவரை நெருங்கிச் செல்லுங்கள்.
- எடையைப் பற்றிய ஒரு மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் தூக்கப் போகும் பொருளின் எடை எவ்வளவு என்பதை முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும்.
- இரு கைகளாலும் தூக்கவும்.
தூங்குவதற்கும் நுகர்வதற்கும் சிறந்த நிலை எது?
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இறுதி மாதங்களில், வசதியாக உறங்குவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், சரியான நிலையில் உறங்குவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லது.
- தலைக்கு மட்டும் தலையணை: நீங்கள் எப்படிப் படுத்தாலும், உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே அல்லாமல், தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வையுங்கள். உங்கள் தலையை வசதியாகத் தாங்கக்கூடியதும், உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்காததுமான ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை: உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது, உங்களுக்கு மிகுந்த ஆதரவை அளிக்கும்.
- ஒரு பக்கமாகத் திரும்பி, முழங்கால்களைச் சற்று மடக்கவும்: உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க உதவும் வகையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு பக்கமாகத் திரும்பி (முன்னுரிமையாக இடது பக்கமாக), முழங்கால்களைச் சற்று மடக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதாகும்.
- இந்த முறையில் உறங்காதீர்கள்: உங்கள் முழங்கால்களை மார்போடு ஒட்டியவாறு ஒருக்களித்துப் படுக்காதீர்கள். மேலும், குப்புறப் படுப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு உறுதியான மெத்தை:உறுதியான மெத்தை மற்றும் தொய்வடையாத பாக்ஸ் ஸ்பிரிங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவைப்பட்டால், மெத்தைக்கு அடியில் ஒரு பலகையை வைக்கவும். நீங்கள் தற்காலிகமாகத் தரையிலும் உறங்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் மென்மையான மெத்தையில் உறங்கிப் பழகியிருந்தால், திடீரென்று ஒரு உறுதியான மெத்தைக்கு மாறுவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது மிகவும் வசதியாக இருக்கிறதோ அதைச் செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு ஆதரவு: இரவில் உறங்கும்போது உங்களுக்குக் கூடுதல் சௌகரியம் தேவைப்பட்டால், இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள். சுருட்டப்பட்ட படுக்கை விரிப்பு அல்லது துண்டை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கட்டுவதும் உதவக்கூடும்.
- படுக்கையிலிருந்து எழும்போது: படுத்த நிலையில் இருந்து எழும்போது, முதலில் ஒருக்களித்துத் திரும்பி, இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்புக்குக் கொண்டு வந்து, மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் படுக்கையிலிருந்து கீழே இறக்கவும். பிறகு, இரண்டு கைகளாலும் உங்களை மேலே உந்தி, நிமிர்ந்து உட்காரவும். இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)
சரி, இன்று நாம் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசினோம், இல்லையா? கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலை வசதியாகவும் வலியின்றியும் வைத்திருக்க, இந்தச் சிறிய விஷயங்கள் பெரிதும் உதவும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களைப் பின்னோக்கித் தளர்வாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; பொருட்களைத் தூக்கும்போது முழங்கால்களை மடக்கிக்கொள்ளுங்கள்; மேலும், கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக்கொண்டு இடது பக்கமாகப் படுத்து உறங்குங்கள். இவற்றை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொண்டால், இந்த அழகான நேரத்தை இன்னும் வசதியாகக் கழிக்க முடியும்!
உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள். நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வாழ்த்துகிறேன்!
👩🏽⚕️ கூடுதல் கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)
💬 கர்ப்ப காலத்தில் உறங்குவதற்கு சிறந்த நிலை எது?
4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கண்டிப்பாக இடது பக்கமாகப் படுக்க வேண்டும். இந்த நிலை, குழந்தைக்கும் நஞ்சுக்கொடிக்கும் உகந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செல்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.
💬 குழந்தையின் வயிறு வளரும்போது, அது மல்லாக்கப் படுப்பது ஆபத்தானதா?
ஆம்! நீங்கள் மல்லாந்து படுக்கும்போது, கருப்பையின் முழு எடையும் முதுகில் உள்ள முக்கிய இரத்த நாளமான வேனா காவாவை (Vena cava) அழுத்துகிறது. இதனால் தாயின் இரத்த அழுத்தம் திடீரெனக் குறைந்து, அவர் சுயநினைவை இழக்க நேரிடலாம். மேலும், குழந்தைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவும் குறையக்கூடும்.
💬 கர்ப்ப காலத்தில் நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பது எப்படி?
முதுகைக் குனித்தபடி உட்காராதீர்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முதுகுக்கும் நாற்காலிக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வையுங்கள். மேலும், உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய பெஞ்சின் மீது உங்கள் பாதங்களை உயர்த்தி வையுங்கள்.
கர்ப்பம் , உடல் நிலை, முதுகு வலி, சரியான உடல் நிலை, உடல் இயக்கவியல், கர்ப்பகால நல்வாழ்வு, உடல் நிலை
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்