உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளதா? அப்படியானால், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் ஏற்படும் விறைப்பு உணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இதனால் குனிவதோ திரும்புவதோ கடினமாக இருக்கும். இந்த வலியும் விறைப்பும் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதைக் கடினமாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. வாழ்க்கையைச் சற்றே எளிதாக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் எளிய வழிமுறைகளும் நிபுணர்களின் உதவியும் உள்ளன. இன்று, நாம் அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அன்றாட வாழ்வில் உதவும் எளிய சாதனங்கள்
இவைதான் உங்களுக்குச் சிறந்த நண்பர்களாக இருக்கக்கூடியவை. அவை உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வலியின்றி வேலை செய்ய உதவுகின்றன.
நடப்பதற்கும் சமநிலைக்கும் உதவி
- கைப்பிடிகள்: வீட்டிற்குள், குறிப்பாக குளியலறை, கழிப்பறைக்கு அருகில் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் கைப்பிடிகளைப் பொருத்துவது மிகவும் முக்கியம். யோசித்துப் பாருங்கள், குளியலறையில் வழுக்கி விழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. முதுகுவலியுடன், சமநிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் பிடித்துக் கொள்வதற்கு ஒரு கைப்பிடி இருப்பது, உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மேலும் சுதந்திரமாகவும் உணர வைக்கும். கழிப்பறையிலிருந்து எழும்போதும் அல்லது உட்காரும்போதும் இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- நடப்பதற்கு உதவும் கருவிகள்: நடக்கும்போது கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், வாக்கர் அல்லது கைத்தடியைப் பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள். இந்தக் கருவிகள் உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் கீழே விழாமல் இருக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நடக்கும் கருவி எது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேட்பது சிறந்தது.
உயர்த்தப்பட்ட இருக்கைகள் மற்றும் மெத்தைகள்
நாற்காலியில் அமரும்போதோ அல்லது எழும்போதோ உங்கள் இடுப்பிலும் முதுகிலும் வலி ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், சற்றே உயரமான இருக்கையையோ அல்லது ஒரு பிரத்யேக மெத்தையையோ பயன்படுத்துவது அந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அலுவலகம் போன்ற இடங்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால் இது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கழிப்பறை இருக்கை சற்று உயரமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதற்கு மேலே பொருத்தக்கூடிய உயர்த்தப்பட்ட இருக்கைகள் உள்ளன. இவை அமர்வதையும் எழுவதையும் மிகவும் எளிதாக்குகின்றன.
வேலையை எளிதாக்கும் சிறிய கருவிகள்
சில சமயங்களில், நாம் சற்றும் யோசிக்காத சிறிய கருவிகளால் நம் வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாகிவிடும் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
| கருவி / உபகரணங்கள் | பயன் |
|---|---|
| எட்டும் கருவிகள்/பிடிக்கும் கருவிகள் | முதுகு வலியின் காரணமாக, தரையில் விழுந்த பொருளை எடுக்கக் குனிவது கடினமாக உள்ளதா? அல்லது தரையில் கிடக்கும் பொருளை எடுக்கக் கையை நீட்டும்போது வலிக்கிறதா? நீண்ட கைப்பிடி மற்றும் பிடியைக் கொண்ட இந்தச் சாதனத்தின் மூலம், நீங்கள் குனியாமலும் உங்கள் கையை வருத்திக் கொள்ளாமலும் பொருட்களை எடுக்கலாம். |
| பிரேஸ்கள் மற்றும் ஸ்பிளின்ட்கள் | இவை உங்கள் மூட்டுகளுக்குக் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க உதவும். அவை வலியைக் குறைத்து, மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தையும் தணிக்கும். இருப்பினும், இவற்றை நீங்களாகவே எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே, அவர் அறிவுறுத்தியபடி நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். |
| ஜிப்பர்கள் மற்றும் பொத்தான்களுக்கு உதவும் கருவிகள் | விரல்களில் ஏற்படும் மூட்டு வலியின் காரணமாக, ஆடையின் ஜிப்பை அல்லது பொத்தானை மாட்டுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஜிப்பை எளிதாக இழுப்பதற்காக, ஜிப்புடன் இணைக்கப்படும் சிறிய வளையங்களே ஜிப்பர் இழுப்பான்கள் (Zipper pulls) ஆகும். மேலும், பொத்தான் துளை வழியாக ஜிப்பை இழுத்து வெளியே எடுக்க உதவும் பொத்தான் உதவிகளும் (button aids) உள்ளன. |
| பிடிகள் | கரண்டிகள், சட்டிகள், கதவுக் கைப்பிடிகள் மற்றும் பாட்டில் மூடிகள் போன்ற பொருட்களைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் கைகள் வலிக்கின்றனவா? அவற்றில் பொருத்திக்கொள்ளக்கூடிய ரப்பர் அல்லது மென்மையான பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் உள்ளன. இவை பொருட்களைப் பிடிப்பதை எளிதாக்குவதோடு, உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன. |
| சமையலறை உதவியாளர்கள் | சமையலறை வேலை எளிதான காரியம் அல்ல. பிளெண்டர், ஃபுட் பிராசஸர் மற்றும் எலக்ட்ரிக் கேன் ஓப்பனர் போன்ற மின்சார உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடல் உழைப்பின் அளவைக் குறைக்கும். காய்கறிகளை நறுக்குவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், மாண்டோலின் ஸ்லைசர் போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் (ஆனால் பாதுகாப்பில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அது வெட்டக்கூடும்). |
| அகலமான சாவி வைத்திருக்கும் | சிறிய சாவிகளைப் பிடித்துக் கதவைத் திறக்கும்போது உங்கள் விரல்கள் வலித்தால், சாவியுடன் இணைக்கக்கூடிய பெரிய கைப்பிடி போன்ற ஒரு ஹோல்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். அதன் மூலம், சாவியைப் பிடித்துத் திருப்புவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. அது உங்கள் உடலின் மீது நீங்கள் காட்டும் அன்பு மற்றும் அக்கறையின் அடையாளம். வேறு யாரையும் சார்ந்து இருக்காமல், உங்கள் விருப்பப்படி செயல்படுவதற்கான தன்னம்பிக்கையை அது உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →தொழில்முறை உதவியைப் பெறுதல்
சில சமயங்களில், இந்தச் சாதனங்கள் இருந்தபோதிலும், அன்றாடப் பணிகளுக்கு உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உதவி தேவைப்படலாம். அத்தகைய நேரங்களில், ஒரு தொழில்முறைப் பராமரிப்பாளரின் உதவியைப் பெறுவதைப் பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது இலங்கையின் நமது கலாச்சாரத்திற்குச் சற்றே புதியதாக இருந்தாலும், உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இந்தச் சேவையைப் பெற்று வருகின்றனர்.
இந்த நபர்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரம் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். ஒருவேளை, உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் குடும்ப உறுப்பினர் (கணவர், மனைவி, குழந்தை) இருந்தால், அவர்கள் இது போன்ற ஒருவரிடமிருந்து உதவியைப் பெறலாம். அல்லது, நீங்களே உங்களுக்கு உதவிக் கொள்ளலாம்.
எனக்கு என்ன உதவி கிடைக்கும்?
வீட்டு சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்கள் பின்வரும் விஷயங்களில் உதவ முடியும்:
- குளித்து உங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
- சாப்பிடுங்கள், சமையுங்கள்.
- கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
- சிறு வீட்டு சுத்தம்
- பொருட்கள் வாங்க கடைக்குச் செல்.
- உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளவும், மருத்துவரின் சந்திப்புகளைத் தவறாமல் கடைப்பிடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டு சுகாதார உதவியாளர்கள் அடிப்படை மருத்துவப் பராமரிப்பை (உதாரணமாக, மருந்து வழங்குதல்) வழங்க முடியும். தனிநபர் பராமரிப்பு உதவியாளர்கள் வீட்டு வேலைகள், குளித்தல் மற்றும் ஆடை அணிவித்தல் ஆகியவற்றில் உதவுகிறார்கள்.
உங்களுக்கு இந்த வகையான சேவை தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள் . அவர் உங்கள் பகுதியில் உள்ள நம்பகமான வீட்டு சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்களைப் பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குவார். அதன் பிறகு நீங்கள் அவர்களைச் சந்தித்து, உங்கள் தேவைகளை விளக்கி, அவர்களின் தகுதிகள் மற்றும் பின்னணியைச் சரிபார்த்து, செலவுகள் குறித்து விவாதித்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான சேவையைப் பெறுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக்கொள்ளலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோயுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி பெறுவதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.
- ஊன்றுகோல்கள், நடக்கும் கருவிகள் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட இருக்கைகள் போன்ற எளிய சாதனங்கள், உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
- ரீச்சர்கள், ஜிப்பர் இழுப்பான்கள் மற்றும் சிறப்புப் பிடிகள் போன்ற சிறிய கருவிகள், அன்றாடப் பணிகளைத் தனியாகச் செய்வதை எளிதாக்குகின்றன.
- சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் சுதந்திரத்தைப் பேணிக்கொள்ள உதவும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான செயலாகும்.
- இவை அனைத்திலும் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குத் தேவையான விவரங்களைப் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.