நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பூனையைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ, ஒரு கடுமையான, தீவிரமான பயத்தை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் பூனைகள் உள்ள நண்பர்களின் வீடுகளுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது பூனைகளைப் பற்றிப் பேசும் நபர்களைத் தவிர்க்கலாம். சிலருக்கு, இந்தப் பயம் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், அவர்கள் வெளியே சென்றால் ஒரு பூனையைப் பார்த்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியே கூட செல்வதில்லை. இன்று நாம் பூனைப் பயம் (Ailurophobia) என்று அழைக்கப்படும் இந்த அசாதாரணமான பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
ஐலுரோஃபோபியா என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பூனை பயம் என்பது பூனைகள் மீதான ஒரு அதீத, இயல்புக்கு மாறான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற அச்சமாகும். இது பூனைகள் மீதான ஒரு பொதுவான வெறுப்பையும் தாண்டியது. இந்த அச்சம் உள்ள ஒருவர், பூனைகளைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ மிகுந்த பதட்டத்தையோ அல்லது அச்சத்தையோ உணரக்கூடும்.
உங்கள் நண்பரின் வீட்டில் ஒரு அழகான பூனை இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு இருக்கும் அந்தப் பயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் அந்த நண்பரைப் பார்க்கச் செல்வதில்லை. அல்லது, பணியிடத்தில் யாராவது தங்கள் பூனையைப் பற்றிப் பேசும்போது, நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்து அவர்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள். மிக மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், வெளியே சென்றால் எங்காவது ஒரு பூனையைப் பார்த்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில், சிலர் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதையே கூடத் தவிர்க்கக்கூடும்.
'ஐலுரோஃபோபியா' என்ற சொல் கிரேக்க மொழியிலிருந்து வந்தது. கிரேக்க மொழியில் 'ஐலுரோஸ்' என்றால் 'பூனை' என்று பொருள். 'ஃபோபியா' என்றால் 'பயம்' என்று பொருள். இப்போது புரிகிறதா?
இதற்கு வேறு என்ன சொல்ல முடியும்?
ஐலுரோஃபோபியாவுக்கு வேறு பல மருத்துவப் பெயர்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே நிலையையே குறிக்கின்றன. அந்தப் பெயர்கள்:
- (ஏலுரோஃபோபியா)
- (எலுரோஃபோபியா)
- (பூனை அச்சம்) (லத்தீன் மொழியில், 'ஃபெலினஸ்' என்பதற்கு பூனைகள் தொடர்பான என்றும் பொருள் உண்டு)
- (கலியோஃபோபியா)
- (பூனை பயம்)
ஃபோபியா என்றால் என்ன?
இப்போது நீங்கள் ஒருவேளை, "சரி, எனக்குப் பூனைகளைப் பார்த்தால் பயம். ஆனால் இந்த 'ஃபோபியா' என்றால் சரியாக என்ன?" என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
ஃபோபியா என்பது உண்மையில் ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும், அதாவது இது பதட்டம் தொடர்பான ஒரு மனநிலை. ஃபோபியாவின் அடிப்படைப் பண்பு என்னவென்றால், சாதாரண பயத்தைத் தாண்டி, உண்மையில் பெரிய தீங்கை ஏற்படுத்தாத, ஏதேனும் ஒன்றின் மீதான அதீத மற்றும் அசாதாரணமான பயம் ஆகும்.
பூனைப் பயம் என்பது ஒரு 'குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு' ஆகும். அதாவது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் (இந்த விஷயத்தில், பூனைகள்) மீது ஏற்படும் அதீத பயம் ஆகும்.
நாய் பயம் எவ்வளவு பொதுவானது?
உயரத்தைப் பற்றிய பயத்தைப் போலவே, விலங்குகளைப் பற்றிய பயமும் மிகவும் பொதுவான ஒரு அச்ச நோயாகும். ஆய்வுகளின்படி (குறிப்பாக அமெரிக்கத் தரவுகளின்படி), சுமார் 9% பெரியவர்களும், சுமார் 20% பதின்வயதினரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் 'குறிப்பிட்ட அச்ச நோயால்' பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், இந்த பாதிப்புகள் ஆண்களை விட பெண்களிடையே இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
பூனை பயம் உள்ள ஒருவர் சரியாக எதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்?
இந்த அச்சம் உள்ள ஒருவர் பூனைகள் தொடர்பான பல்வேறு விஷயங்களுக்குப் பயப்படலாம். உதாரணமாக:
- பூனை என் மீது பாய்ந்துவிடுமோ, கடித்துவிடுமோ, அல்லது கீறிவிடுமோ என்று பயமாக இருக்கிறது.
- தெரு அல்லது நண்பரின் வீடு போன்ற பொது அல்லது தனிப்பட்ட இடங்களில் பூனையை எதிர்கொள்வது குறித்த பயம்.
- பூனையின் உரோமத்தைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது தொடுவதற்கோ ஏற்படும் பயம். சிலர் பூனையின் உரோமத்தைப் பார்த்தால்கூட சங்கடமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரலாம்.
- சில மூடநம்பிக்கைகளின் காரணமாக, பூனை ஒன்று சூனியம் வைக்கும் அல்லது தீய மந்திரங்களைச் செய்யும் என்ற பயம் நிலவுகிறது (இது நமது சில பழைய கதைகளிலும் காணப்படும் ஒரு விஷயமாகும்).
- புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் இணையத்தில் பூனைகளின் படங்களைப் பார்க்க எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.
- நான் தொலைக்காட்சியிலோ திரைப்படங்களிலோ பூனைகளைப் பார்க்கும்போது, அல்லது அவற்றின் ஒலிகளைக் (மியாவ், உறுமல்) கேட்கும்போது, எனக்குப் பயமாகிவிடுகிறது.
யாருக்கு நகம் குறித்த அச்சம் (ailurophobia) உருவாகும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?
உங்களுக்குப் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு நகம் குறித்த அச்சம் (ailuropay) அல்லது மற்றொரு 'குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு' (specific phobia disorder) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:
- உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அச்சங்கள் இருந்தால் (உதாரணமாக, உயரத்தைப் பற்றிய பயம், பாம்புகளைப் பற்றிய பயம்)
- உங்களுக்கு பதட்டக் கோளாறு இருந்தால்.
- உங்களுக்கு `பீதிக் கோளாறு` (திடீரென ஏற்படும் அதீத பயம்) இருந்தால்.
- உங்களுக்கு 'போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு' (போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானப் பயன்பாடு தொடர்பான ஒரு பிரச்சனை) இருந்தால்.
விலங்கு பயத்துடன் தொடர்புடைய வேறு என்ன வகையான அச்சங்கள் உள்ளன?
பூனைகள் மீதான பயத்துடன் தொடர்புடைய வேறு வகையான அச்சங்களும் உள்ளன. அதாவது, இந்த அச்சங்கள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
- அக்ரிஸூஃபோபியா : அதாவது, காட்டு விலங்குகளைக் கண்டு அஞ்சுதல்.
- `ஸூஃபோபியா` : இது பொதுவாக விலங்குகளைப் பற்றிய பயத்தைக் குறிக்கிறது.
நகக்கண் அச்சத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?
இதற்கு என்ன காரணம் என்று துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம் என்றாலும், செருப்பு பயம் ஏற்படுவதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:
- கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ஒரு பூனை உங்களைக் கீறி, நீங்கள் மிகவும் காயப்பட்டு பயந்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, ஒரு பூனை மற்றவரைத் தாக்குவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இது போன்ற ஒரு நிகழ்வால் இந்தப் பயம் ஏற்படலாம்.
- பூனைகளைப் பற்றிய எதிர்மறையான கதைகள்: சிலர் பூனைகளைத் தீய மற்றும் கொடூரமான உயிரினங்களாகப் பார்க்கிறார்கள். கடந்த காலத்தில், ஐரோப்பிய சூனியக் கதைகளில், சேலம் சூனியக்கார விசாரணைகளின் போது, அத்தகைய பூனைகள் சூனியக்காரிகள் மற்றும் சாத்தானுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டன. நமது பழைய கதைகளிலும் நம்பிக்கைகளிலும், பூனைகள் அவ்வளவாக வரவேற்கப்படாத இடங்களும் உள்ளன. இதுபோன்ற விஷயங்களைக் கேட்ட பிறகும், சிலருக்கு இந்த பயம் இருக்கலாம்.
- குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது, குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோருக்கு, அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் பூனை அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.
- முன்மாதிரி: உங்கள் பெற்றோர் அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற வேறொருவர் பூனைகளைக் கண்டு மிகவும் பயப்படுவதையும், அதைப் பற்றி அவர்கள் பேசுவதையும் பார்த்து, உங்களுக்கும் அதே பயம் ஏற்படலாம். குடும்பத்தில் யாருக்காவது சிறுவயதிலிருந்தே பூனைகளைக் கண்டு பயம் இருந்து வந்தால், அது குழந்தையையும் பாதிக்கலாம்.
செருப்புப் பயத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?
பூனைகள் தொடர்பான எந்தவொரு விஷயமும் இந்தப் பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக:
- தெரு போன்ற பொது இடங்களில் நீங்கள் ஒரு பூனையைப் பார்த்தாலோ, அல்லது ஒன்றைப் பார்ப்பீர்கள் என்று நினைத்தாலோ பரவாயில்லை.
- ஒருவரின் வீட்டில் பூனையைப் பார்த்தால்.
- நீங்கள் தொலைக்காட்சியிலோ, திரைப்படத்திலோ, அல்லது புத்தகத்திலோ ஒரு பூனையைப் பார்த்தால்.
- ஒரு பூனையைப் பற்றி நினைக்கும்போது கூட இந்தப் பயம் தீவிரமடையலாம்.
நகம் குறித்த அச்சத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
இந்த அறிகுறிகள் சிலருக்கு லேசாகவும், மற்ற சிலருக்கு மிகவும் கடுமையாகவும் இருக்கலாம். ஒரு பூனையைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ ஏற்படும் அதீத பதட்டமே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும்.
இந்த அறிகுறிகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:
மன/உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகள்:
- பூனையை எப்படித் தவிர்ப்பது என்று எப்போதும் யோசித்துக் கொண்டிருப்பேன்.
- பூனைகளின் சத்தங்களைக் (மியாவ், உறுமல், உறுமல்) கேட்கும்போது மிகுந்த பயமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறேன்.
- பூனையைப் பார்க்க நேரிடுமோ என்று பயப்படும் இடங்களுக்குச் செல்லுதல்.
உடல் அறிகுறிகள்:
இந்த பயம் ஏற்படும்போது, உடலும் சில வழிகளில் எதிர்வினையாற்றக்கூடும்.
- தலை சுற்றுகிறது.
- வயிற்றுப்போக்கு என்பது தளர்வான மலம் கழித்தல் ஆகும்.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்) .
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி .
- பீதித் தாக்குதல்கள் மிகவும் பயங்கரமான அனுபவமாகும். அவை திடீரென ஏற்படும், கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பில் வேகமான அழுத்தம் மற்றும் மரண பயம் போன்ற உணர்வுகளின் தாக்குதல்களாகும்.
- சுவாசம் வேகமடைகிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
- மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறேன்.
- தசை இறுக்கம், நடுக்கம் அல்லது உடல் நடுங்குதல் .
செருப்பு பயம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
பூனைகள் மீதான உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளைப் பாதித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு உளவியலாளர், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அந்தப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி உங்களிடம் கேட்டறிந்து, இந்த நிலை ஒரு 'குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு' தானா என்பதைத் தீர்மானிப்பார்.
பொதுவாக, உங்களுக்கு 'ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சக் கோளாறு', அதாவது பூனைமீது பயம் (ailurophobia) உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய பின்வரும் காரணிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
- பூனையைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது அதைப் பார்க்கும்போதோ இந்தப் பயம் ஏற்படுகிறது.
- இந்தப் பயம் உங்களைச் சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கச் செய்கிறது (உதாரணமாக, வெளியே செல்லாமல் இருப்பது, நண்பர்களின் வீடுகளுக்குச் செல்லாமல் இருப்பது).
- நீங்கள் ஒரு பூனையைப் பார்த்தால், அதனிடமிருந்து ஓடிவிடுவது போன்ற ஒரு உடனடி எதிர்வினையை வெளிப்படுத்துவீர்கள்.
- இந்தப் பயம் உங்களைச் சமூக நிகழ்வுகளையும் சந்திப்புகளையும் தவறவிடச் செய்கிறது.
- இது மகிழ்ச்சியான, இயல்பான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு ஒரு தடையாக மாறியுள்ளது.
- பூனையால் ஏற்படக்கூடிய உண்மையான ஆபத்தை விட, அதனால் எழும் பயமும் பதட்டமும் மிகவும் அதிகம் (அதாவது, ஒரு பூனையைப் பார்த்தாலே மரண பயம் கொள்வது போல).
- இந்த நிலைமை குறைந்தது ஆறு மாதங்களாகத் தொடர்கிறது.
நகக்காய்ச்சல் அச்சத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பூனை பயம் என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
`வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை`: இதற்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான சிகிச்சைகளில் ஒன்று `(வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை)` ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு உளவியலாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலில், பயத்தை ஏற்படுத்தும் பொருளுக்கு (அதாவது பூனைகள்) நீங்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் வெளிப்படுத்தப்படுவீர்கள். இது மிகவும் நல்ல பலன்களைத் தருகிறது. குறிப்பிட்ட அச்சநோய்கள் உள்ளவர்களில் பத்தில் ஒன்பது பேர் இந்த சிகிச்சையின் மூலம் குணமடைகின்றனர்.
'வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையில்' பொதுவாக இதுதான் நடக்கும்:
- முதலில், உங்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளும் தளர்வு நுட்பங்களும் கற்பிக்கப்படும். இவற்றை பயத்திற்கு முன்னும் பயத்தின் போதும் பயன்படுத்தலாம்.
- பிறகு, அவர்களைப் பூனைகளின் புகைப்படங்களையோ அல்லது காணொளிகளையோ பார்க்க வைக்கிறார்கள்.
- அடுத்து, அவர்கள் ஒரு பொம்மைப் பூனையைப் பிடித்து அதனுடன் இருப்பதற்குப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
- கூண்டில் உள்ள பூனையை மெதுவாக அணுகி, அதை அதைப் பார்க்கச் செய்யுங்கள் .
- இறுதியாக, ஒரு சிகிச்சையாளர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய நண்பரின் உதவியுடன், இந்தச் சிகிச்சையானது ஒரு உண்மையான பூனையை (முதலில் ஒரு அழகான பூனைக்குட்டியாக இருக்கலாம்) கையில் ஏந்தித் தடவிக்கொடுக்கும் அளவிற்கு முன்னேறுகிறது.
வேறு என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
(வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை) தவிர, வேறு சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT-யும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இது நீங்கள் பொருட்களை (பூனைகள்) பார்க்கும் விதத்தையும், அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கும் விதத்தையும் (அறிவாற்றல்), மற்றும் அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றும் விதத்தையும் (நடத்தை) மாற்ற உதவுகிறது. CBT பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- ஹிப்னோதெரபி: இது, பூனைகள் மீதான உங்கள் மனப்பான்மையை மாற்றுவதற்கும், உங்கள் பயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஹிப்னாசிஸ் மூலம் உங்கள் ஆழ்மனதுடன் உரையாடுவதை உள்ளடக்கியது. சில சமயங்களில், இந்தப் பயத்தின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- மருந்துகள்: சில சமயங்களில், குறிப்பாக உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் போன்ற கடுமையான உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் பீட்டா பிளாக்கர்கள் (இதயத் துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துபவை) அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பூனையை எதிர்கொள்ள நேரிடக்கூடிய சிறப்புச் சூழ்நிலைகளில் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்காகவோ அல்லது சிகிச்சைக்குத் துணையாகவோ மட்டுமே இவை பொதுவாக வழங்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- யோகா மற்றும் தியானம்: தினமும் யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பீதித் தாக்குதல்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் தியானம் உதவும்.
நகம் குறித்த அச்சத்தால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?
பூனைகள் மீதான இந்த பயம் தீவிரமடைந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீ உன் நண்பர்களின் வீடுகளுக்குப் போக மாட்டாய், வெளியேவும் போக மாட்டாய்.
- வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது ஒரு பூனையை எதிர்கொள்ள நேரிடுமோ என்ற எண்ணமே மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் வெளியே செல்வதையும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதையும் முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடவும் நேரிடலாம்.
- சிலருக்குக் கடுமையான பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம். இவை மார்பு வலி மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பை உண்டாக்கலாம்.
- பீதித் தாக்குதல்கள் குறித்த தொடர்ச்சியான பயம், பீதிக் கோளாறு எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கு, பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்காக நீண்டகால மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- பீதித் தாக்குதல்கள் வந்தால்.
- உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டமும் பயமும் இருந்தால்.
நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?
நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
- எனக்கு இந்த அச்சம் ஏற்பட என்ன காரணமாக இருந்திருக்கலாம்?
- எனக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் வெற்றிகரமான சிகிச்சை முறை எது?
பூனை பயம் போன்ற அச்சங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியையும் இயல்பான வாழ்வையும் சீர்குலைக்கக்கூடும். நீங்கள் தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள் பார்ப்பதை நிறுத்தலாம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் குறைந்த நேரம் செலவிடலாம், மேலும் வீட்டிலேயே கூட இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவர்களும் உளவியலாளர்களும் பூனைகள் மீதான உங்கள் பயத்தை வென்று கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியும். 'வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை' (Exposure therapy), 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (CBT), 'சம்மோக சிகிச்சை' (Hypnotherapy) போன்ற சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சிகிச்சைகள், நீங்கள் பூனைகளின் அருகில் இருக்கும்போது கூட அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.
ஆகவே, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன? (முக்கியச் செய்தி)
- பூனைகளைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயமான ஐலுரோஃபோபியா, ஒரு உண்மையான, அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநிலையாகும். அது உங்கள் தவறல்ல, நீங்கள் அதை வேண்டுமென்றே செய்வதுமில்லை.
- இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் வேலையில் குறுக்கிட்டால், தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.
- இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. 'வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை' மற்றும் 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' போன்ற சிகிச்சை முறைகள், இந்தப் பயத்தை ஏறக்குறைய முழுமையாக நீக்க உதவும்.
- சரியான நபரிடம், அதாவது ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறத் தயங்காதீர்கள்.
- உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது, நீங்கள் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டு உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம். குணமடைவதற்கான உரிமை உங்களுக்கு உண்டு!
பூனை பயம், பூனைகள் மீதான பயம், அச்சம், பதட்டம், மனநலம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்