உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு நுண்ணிய பகுதியான அமிக்டலாவைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

திடீரெனப் பயம் அல்லது கோபம் பொங்கி எழுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு பழைய நிகழ்வை நினைக்கும்போது தீவிரமான உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்களா? இவை எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால், உங்கள் மூளைக்குள் மறைந்திருக்கும் ஒரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான பகுதி உள்ளது. இன்று நாம் அமிக்டாலா எனப்படும் இந்தப் பகுதியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது நமது உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டு மையம் போன்றது.

இந்த அமிக்டாலா என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அமிக்டாலா என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு சிறிய, பாதாம் வடிவப் பகுதியாகும். இது லிம்பிக் அமைப்பின் ஒரு அங்கமாகும்; இந்த லிம்பிக் அமைப்புதான் நமது மூளையில் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் முக்கியப் பகுதியாகும். நமது உயிர்வாழ்விற்கும், அதாவது வாழ்வதற்கும் அமிக்டாலா மிகவும் முக்கியமானது. இதற்குக் காரணம், ஆபத்துகளைத் தானாகவே அடையாளம் காண இது நமக்கு உதவுகிறது. மேலும், நமது நடத்தை, உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றிலும் இது ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது.

அமிக்டாலாவில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

அமிக்டலாவைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​நம் நினைவுக்கு வரும் முக்கிய உணர்ச்சி பயம் . அது நமது உயிர்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஆபத்தான ஒன்றைப் பார்ப்பதாகவோ அல்லது கேட்பதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில், அமிக்டலா அந்தத் தகவலைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அது ஒரு ஆபத்து என்பதை அறிந்து கொள்கிறது. பின்னர், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் அதே விஷயத்தை எதிர்கொண்டால், அது தூண்டப்பட்டு உங்களுக்குப் பயத்தையோ அல்லது அதுபோன்ற ஒரு உணர்வையோ ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால், அமிக்டாலா என்பது பயம் அல்லது பதட்டத்திற்கு மட்டும் உரியதல்ல என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது வேறு பல விஷயங்களுக்கும் பங்களிக்கிறது.

• ஆக்ரோஷம்: இதுவும் கோபம் மற்றும் ஆக்ரோஷத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது.
• வெகுமதிகள் மற்றும் தண்டனைகள் மூலம் கற்றல்: ஒரு செயல் நல்ல பலனைத் தரும்போது அதை மீண்டும் செய்யவும், மோசமான பலனைத் தரும்போது அதைச் செய்வதை நிறுத்தவும் நம்மைத் தூண்டும் அம்சம் இதுவே ஆகும்.
• மறைமுக நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துதல்: நீங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டவோ அல்லது காலணிக் கயிறுகளைக் கட்டவோ எப்படிக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இப்போது நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கத் தேவையில்லை, அதைச் செய்துவிடுகிறீர்கள். அதேபோல, நாம் அதை எப்படிக் கற்றுக்கொண்டோம் என்பது நமக்கு நினைவில் இல்லை என்றாலும், சில செயல்களை எப்படிச் செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுவது இந்த மறைமுக நினைவாற்றல்தான். அமிக்டாலாவும் இதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• சமூகத் தொடர்பு: ஒருவர் பேசும் விதமும் நடந்துகொள்ளும் விதமும், அவருடைய நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள நமக்கு உதவுகின்றன.
• பெற்றோர் பாசம்: இதுவும் குழந்தைகள் மீதான பாசம் மற்றும் அக்கறை உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது.
• நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள்: நாம் சில வாசனைகளையோ பாடல்களையோ கேட்கும்போது, ​​பழைய நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை உணர்கிறோம், அல்லவா? அமிக்டாலாதான் அந்தத் தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• அடிமைத்தனம்: இது, போதைப்பொருள் போன்றவற்றுக்கு அடிமையாவதோடு தொடர்புடைய, கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட நடத்தைகளையும் பாதிக்கிறது.

இது மூளையில் எங்கே இருக்கிறது?

அமிக்டாலா மூளையின் டெம்போரல் மடலில் அமைந்துள்ளது. உண்மையில், நமக்கு இது போன்ற இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன; ஒன்று மூளையின் வலது பக்கத்திலும், மற்றொன்று இடது பக்கத்திலும். உங்கள் கண்களுக்கு இணையாகவும், காதுகளுக்குச் சற்று முன்பாகவும் உள்ள நெற்றிப்பொட்டை நோக்கி உங்கள் விரலை நேராக நீட்டினால், அதுதான் அது இருக்கும் இடம்.

இது நமது புலன்களிலிருந்து, குறிப்பாக நுகர்வுப் புலனிலிருந்து தகவல்களைக் கொண்டு செல்லும் நரம்புகளுக்கு மிக அருகில் அமைந்துள்ளது. அதனால்தான், நாம் சில வாசனைகளை நுகரும்போது, ​​பழைய நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை உடனடியாக நினைவு கூர்கிறோம். மேலும் இது, பார்வை மற்றும் செவிப்புலனுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அமிக்டலாவைப் பாதிக்கும் நிலைமைகள் என்னென்ன?

அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் பல நிலைகள், மனநல அல்லது நரம்பியல் நோய்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனெனில், மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நமது மனநலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

"அமிக்டாலா ஹைஜாக்" என்பது என்ன?

இது மிகவும் சுவாரசியமான ஒரு கருத்து. நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருப்பதாகவும், திடீரென்று ஒரு கார் அதிவேகமாக உங்களை நோக்கி வருவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் யோசிப்பதற்கு முன்பே, பக்கவாட்டில் குதித்து விடுவீர்கள், அல்லவா? அப்போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் கண்கள் காண்பதற்கு, உங்கள் மூளையின் சிந்தனைப் பகுதிக்குச் சென்று, "ஓ, இது ஒரு விபத்து, நான் இப்போது விலகிக் குதிக்க வேண்டும்" என்று தீர்மானிக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, அமிக்டாலா உடனடியாகப் பொறுப்பேற்று, அவசர சமிக்ஞைகளை அனுப்பி உங்களைச் செயல்பட வைக்கிறது. அவசர காலத்தில் ஒரு காரைக் கடத்துவதைப் போல, அமிக்டாலா தற்காலிகமாக உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது. இது அமிக்டாலா கடத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆபத்தான நேரங்களில் நம் உயிரைக் காப்பாற்றுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இதுதான் நமது 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. ஆனால், PTSD போன்ற பாதிப்புகள் உள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நாம் ஒரு சாதாரணமான, பாதிப்பில்லாத ஒன்றைப் பார்த்தாலும்கூட, அமிக்டாலா அதைத் தவறாக ஒரு ஆபத்தாகக் கருதி, அந்த வழியில் செயல்படக்கூடும்.

நமது அமிக்டலாவை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது?

அமிக்டலாவுக்கு என்று குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் எதுவும் உண்மையில் இல்லை. ஆனால், நமது முழு மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், அமிக்டலாவையும் நாம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்: பக்கவாதம் போன்ற பாதிப்புகளைத் தடுக்க இது மிகவும் முக்கியம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்து குறைபாடுகள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
• தலைக் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: தலைக்கவசம் மற்றும் இருக்கைப் பட்டை போன்ற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது மூளை பாதிப்பைத் தடுக்க உதவும்.
• நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாளுதல்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள் .

அமிக்டலாவை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி?

நாம் விரும்பியபடி அமிக்டலாவை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டினால் ஏற்படும் அதீத பயத்தையும் பதட்டத்தையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து பயம், பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள், உங்களைக் குறை கூற அல்ல.
• பதட்டத் தாக்குதல்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் மனதை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த உதவும் வழிகள் உள்ளன. சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்கள் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்:சிலர் ஆலோசனை பெறுகிறார்கள். மற்றவர்களோ தியானம் செய்கிறார்கள், பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிந்து அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அமிக்டாலா என்பது நமது மூளையின் ஒரு காவல்காரனைப் போன்றது; நாம் ஆபத்தைக் காணும்போது அது செயல்படத் தொடங்குகிறது. நமது உயிரைப் பாதுகாப்பதற்கு அது இன்றியமையாதது. மேலும், நல்ல உணர்வுகள், நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் போன்ற விஷயங்களுக்கும் இது உதவுகிறது. எனவே, இந்தச் சிறிய பகுதியைப் புரிந்துகொள்வது நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். அதன் பிறகு, தேவையற்ற பயமின்றி நாம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.