நீங்களும் தனியாக இருப்பதற்குப் பயப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த 'ஆட்டோஃபோபியா' (தனிமை அச்சம்) பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது சில சமயங்களில் சற்று பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை வீட்டில் யாரும் இல்லாதபோது, ​​அல்லது நீங்கள் தனியாக எங்காவது செல்ல வேண்டியிருக்கும்போது, ​​ஏதேனும் ஒரு உணர்வை உணர்கிறீர்களா? இது சிலருக்கு இயல்பானதாக இருந்தாலும், மற்றவர்களுக்கு இந்தத் தனிமை தாங்க முடியாத ஒரு பயமாக இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

ஆட்டோஃபோபியா என்றால் என்ன? அது தனியாக இருப்பதற்கான பயமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'ஆட்டோஃபோபியா' என்பது தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய அல்லது தனியாக இருக்க நேரிடும் என்று நினைப்பதைப் பற்றிய ஒரு அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது, 'ஓ, உன்னை நினைத்து ஏங்குகிறேன்' என்று நினைப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானது. சிலர் உண்மையிலேயே தனியாக இருக்கும்போது மட்டுமே இந்தப் பயத்தை உணரக்கூடும். இருப்பினும், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தங்களைச் சுற்றி பலர் இருக்கும்போதும் கூட, 'ஆட்டோஃபோபியா' காரணமாக சிலரால் இந்தப் பயத்தை உணர முடியும். அந்த நேரத்தில், அவர்கள் 'இந்தக் கூட்டத்தில் நான் தனியாக இருக்கிறேன்' என்று உணர்கிறார்கள். அல்லது, 'ஓ, அவர்கள் என்னை விட்டுச் சென்றுவிடுவார்களா?', 'நான் வீட்டிற்குச் சென்று தனியாக இருக்க நேரிடுமா?' போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி அவர்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள்.

இது `(மோனோஃபோபியா)`, `(எரிமோஃபோபியா)`, `(ஐசோலோஃபோபியா)` என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் தற்போதைக்கு, எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக `(ஆட்டோஃபோபியா)` என்ற பெயரைப் பயன்படுத்துவோம்.

தனிமையைக் கண்டு அஞ்சுவதற்கும், வெறுமனே தனிமையாக உணர்வதற்கும் என்ன வேறுபாடு?

இப்போது நீங்கள், 'அப்படியென்றால் தனிமை என்பது இதுதானே?' என்று நினைக்கலாம். இல்லை, அது சற்று வித்தியாசமானது. உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு இருக்கும் சமூகத் தொடர்புகளின் அளவு அல்லது தரத்தைக் குறித்து நீங்கள் வருத்தமாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியற்றதாகவோ உணர்வதே தனிமை . அது, 'எனக்குப் போதுமான நண்பர்கள் இல்லை', 'யாரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை' என்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.

இருப்பினும், 'ஆட்டோஃபோபியா' உள்ள ஒருவர் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது தனியாக இருக்க நேரிடும் என்று நினைக்கும்போது மிகுந்த பதட்டத்தையோ அல்லது பயத்தையோ உணர்கிறார். அவருக்கு எத்தனை அன்புக்குரியவர்களும் நண்பர்களும் இருந்தாலும் இந்தப் பயம் மாறுவதில்லை.

ஃபோபியா என்றால் சரியாக என்ன?

`(ஃபோபியா)` என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிச் சற்றுப் புரிந்துகொள்வோம். ஃபோபியா என்பது உண்மையில் பாதிப்பில்லாத ஒரு பொருளின் மீது உங்களுக்கு ஏற்படும் அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இவை மிகவும் பொதுவான ஒரு வகை பதட்டக் கோளாறு ஆகும். `(ஆட்டோஃபோபியா)` என்பது அத்தகைய ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியாவாகும். இதில், நீங்கள் தனியாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டு அஞ்சுவீர்கள்.

இந்த மனநிலை (தன்மீதான அச்சம்) எவ்வளவு பொதுவானது?

'ஆட்டோஃபோபியா' போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் இந்த அச்சத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு அது இருப்பதை அவர்கள் உணராமல்கூட இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 இளைஞர்களில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த நிலைமை இலங்கையிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். ஆகவே, நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

யாருக்கு 'தன்மீதான அச்சம்' (Autophobia) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

சரி, இப்போது யாருக்கு இந்த 'தன்னிலை அச்சம்' (Autophobia) என்ற நிலை ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதாவது அதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

• எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு (BPD): BPD உள்ளவர்களுக்கு நிராகரிக்கப்படுவது, கைவிடப்படுவது அல்லது தனிமையாக உணர்வது போன்றவற்றில் கடுமையான பயம் இருக்கும். இது அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் ஒரு மனநிலையாகும். இதில் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் அவர்களின் உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால், தனியாக இருப்பதற்கான பயம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும். தொடர்ந்து பயந்துகொண்டிருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• சார்பு ஆளுமைக் கோளாறு (DPD): உங்களுக்கு DPD இருக்கும்போது, ​​உங்களால் சுயமாக எதையும் செய்ய முடியாது என்றும், நீங்கள் உதவியற்றவர் என்றும் உணர்வீர்கள். அதனால்தான் நீங்கள் தனியாக இருக்கப் பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களால் சுயமாக எதையும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இந்த நபர்கள் எப்போதும் உதவிக்காக மற்றவர்களை நாடுகிறார்கள்.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோருக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அதே அல்லது வேறு வகையான பயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது மரபணுக்கள் காரணமாகவும், அவர்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்வதாலும் ஏற்படலாம்.
• பாலினம்: ஆண்களைக் காட்டிலும் சிறுமிகளுக்கு இந்த வகையான குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• மரபியல்: சில மரபணுக்களில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள் காரணமாக, சிலருக்குப் பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம். அதாவது, அவர்கள் இந்த விஷயங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
• பிற அச்சங்கள்: 'ஆட்டோஃபோபியா' உள்ளவர்களுக்கு 'அகோராஃபோபியா' போன்ற பிற அச்சங்களும் இருக்கலாம். 'அகோராஃபோபியா' என்பது கூட்டமான இடங்களுக்கு அல்லது திறந்தவெளிக்குச் செல்வதற்கான அச்சமாகும். அத்தகையவர்கள், துணையின்றி தங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவும் அஞ்சலாம்.
• பீதிக் கோளாறு: பீதித் தாக்குதல்கள் என்பவை, வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு வலி (இது மாரடைப்பு அல்ல), மற்றும் மாரடைப்பைப் போன்றே தோற்றமளிக்கும் பிற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பீதிக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் தனியாக இருக்கும்போது, ​​தங்களுக்கு யாரும் உதவ மாட்டார்கள் என்று அஞ்சி, பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகலாம்.

நான் ஏன் தனியாக இருக்கப் பயப்படுகிறேன்?

பெரும்பாலும், இந்த அச்சங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்குகின்றன. சிலரால், தங்களின் குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட ஒரு மோசமான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்துடன் தனிமை குறித்த தங்கள் பயத்தைக் தொடர்புபடுத்திப் பார்க்க முடிகிறது. இந்த விஷயங்கள் உங்களைப் பாதிக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• குழந்தைப் பருவத்தில் புறக்கணிக்கப்படுவது, தேவையான அன்பையும் அரவணைப்பையும் பெறாமல் இருப்பது, கைவிடப்பட்டதாக உணர்வது.
• பெற்றோரின் விவாகரத்து, அல்லது இளம் வயதில் பெற்றோரை இழத்தல்.
• கூட்டமான இடத்திலோ அல்லது பொது இடத்திலோ நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து பிரிக்கப்படுவது. நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது வாரச் சந்தையில் உங்கள் தாயிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டதைப் போன்ற ஒரு சம்பவத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• தனியாக இருக்கும்போது பீதித் தாக்குதலுக்கு ஆளாவது, காயமடைவது, அல்லது திருட்டு அல்லது கொள்ளை போன்ற திடீர் விபத்தை எதிர்கொள்வது, மற்றும் அந்த நேரத்தில் உதவிக்கு யாரும் இல்லாதது.
• மனதை நொறுக்கும் ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்களுக்கு வலிமை அளிக்க அருகில் யாரும் இருப்பதில்லை.

ஆக, இதுபோன்ற அனுபவங்கள் மனதில் எங்கோ சேமிக்கப்பட்டு, பின்னர் இந்த வழியில் வெளிப்படலாம்.

சுய அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'ஆட்டோஃபோபியா' போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் கொண்டவர்கள், தங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது மற்றும் அதற்குக் காரணம் இல்லை என்பதைப் பொதுவாக அறிந்திருப்பார்கள். இருப்பினும், குறிப்பாக அவர்கள் அஞ்சும் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​தங்களின் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை.

'ஆட்டோஃபோபியா' எனப்படும் இந்த நிலை, அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக உணரலாம். தனியாக இருக்கும்போது, ​​தாங்க முடியாத சோகம், பயம், பதற்றம் மற்றும் கவலை போன்றவற்றை நீங்கள் உணரக்கூடும்.

உங்களுக்கும் தனிமை குறித்த பயம் இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு (நடுக்கம்).
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு (இதயத் துடிப்பு).
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் / டிஸ்பெப்சியா.

இந்த அறிகுறிகளை உணர்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை உங்கள் மனதில் உள்ள பயத்திற்கு உங்கள் உடல் காட்டும் எதிர்வினைகளே ஆகும்.

சுய அச்சத்தை (Autophobia) எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஆட்டோஃபோபியா, மோனோஃபோபியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (DSM) அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு ஃபோபியாவாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளர் போன்ற மனநல நிபுணர் , உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஃபோபியா உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோயை அடையாளம் காணப் பல அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு பயம்.
• உண்மையில் உங்களுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்று தெரிந்திருந்தாலும், தனியாக இருக்கும்போது மிகுந்த பயம் அல்லது பதட்டத்தை உணர்வது.
• நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது தனியாக இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கும்போது அறிகுறிகள் திடீரெனத் தோன்றும்.
• தனியாக இருப்பதைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும் பதட்டம் அல்லது பயம்.
• உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கும், வாழ்க்கையை அனுபவித்து வாழ்வதற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருப்பது.

எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

சுய அச்சத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை எனப்படும் ஒரு முறையின் மூலம் பலர் இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சங்களை வெற்றிகரமாகக் கடந்துவர முடியும். உங்கள் மருத்துவர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு முறையையும் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த இரண்டு உளச்சிகிச்சை முறைகளும் (உளச்சிகிச்சை / பேச்சு சிகிச்சை) முக்கியமாகப் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள்உதாரணமாக, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம்.
• இந்த பயத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிதல்.
• தனிமையைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எப்படி எதிர்கொள்வது என்று கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், தனியாக இருப்பது ஆபத்தானது அல்ல என்றும், அது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்றும் நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
• படிப்படியாகத் தனியாக இருப்பதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தனியாக இருப்பதை ஒரு இலக்காக நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பிறகு, வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் படிப்படியாக அந்த நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். தண்ணீரைக் கண்டு பயப்படும் ஒருவர், படிப்படியாகத் தன் கால்களைத் தண்ணீரில் வைப்பதற்குப் பழகிக்கொள்வதைப் போலத்தான் இதுவும்.

இந்த சிகிச்சையின் போது, ​​உங்களுக்கு தற்காலிக மனக்கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற இரத்த அழுத்த மருந்துகள் வழங்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சை வெற்றிகரமாக முடிந்த பிறகு இந்த மருந்துகள் தேவைப்படாமல் போகலாம்.

சுய அச்சத்தின் (Autophobia) சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்னென்ன?

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவர் எல்லா நேரமும் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமில்லை, அல்லவா? இந்த நிலைமை உங்கள் சுயமரியாதை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தனியாக இருந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற, ஏன் துன்புறுத்தல் நிறைந்த உறவில்கூட நீங்கள் நீடிக்கத் தூண்டப்படலாம். அல்லது, உங்களை விட்டுப் பிரிந்து செல்ல வேண்டாம் என்று நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் வற்புறுத்தலாம், இது உறவுகளில் விரிசலுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்கள், கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக, தங்கள் துணையை அளவுக்கு அதிகமாக ஆராய்ந்து சந்தேகிக்கத் தூண்டப்படலாம்.

மேலும், சுய அச்சம் பின்வரும் நிலைமைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:

• மனச்சோர்வு .
• மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் : இதன் பொருள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் போன்றவற்றுக்கு அடிமையாவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதாகும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .

• பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருந்தால்.
• நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்குள் இந்த பயத்தை ஏற்படுத்துவது எது?
• எனக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது?
• நான் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையை முயற்சித்துப் பார்க்கலாமா?
• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
• மருந்து உதவுமா?
• சிக்கல்கள் ஏற்படுமோ என்று நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கியச் செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன். தனியாக இருப்பதற்கான பயம், 'ஆட்டோஃபோபியா' அல்லது 'மோனோஃபோபியா' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உறவுகளிலும் வேலையிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அச்சங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றுடன் வாழ வேண்டியதில்லை. 'எக்ஸ்போஷர் தெரபி' மற்றும் 'சிபிடி' போன்ற உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் இந்தப் பயத்தை வெல்ல உங்களுக்கு உதவும். அதன் பிறகு நீங்கள் தனியாக இருப்பதை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்கலாம்.

எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இது போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெற வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். அதுவே ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் முதல் படியாகும். உங்கள் உடல் நலத்தைப் போலவே உங்கள் மன நலமும் முக்கியமானது.

தனிமை பயம் , தன்மீதான அச்சம், அச்சநோய்கள், பதட்டம், மனநலம், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை