சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தவிர்ப்பது எப்படி? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வருடத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது நமக்கு சளி பிடிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதேபோல, இப்போதெல்லாம் காய்ச்சல் வருவதும் மிகவும் சாதாரணமாகிவிட்டது. யோசித்துப் பாருங்கள், காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தொண்டை வலிக்கிறது, தும்மல் வருவது போல் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் சரியில்லை... மீண்டும் நோய் வந்துவிடுமோ என்று நினைக்கும்போது எரிச்சலாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நாம் சரியான தகவல்களை அறிந்து, சில சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், இந்த எரிச்சலூட்டும் நோய்களை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

கிருமிகள் மறைந்திருக்கும் எதிர்பாராத இடங்கள்

நாம் தினமும் தொடும் பல பொருட்களில், நாம் நினைப்பதை விட அதிக கிருமிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில இடங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்டால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உங்கள் சமையலறை சிங்க்: உங்கள் குளியலறை சிங்க்கை விட சமையலறை சிங்க்கில் ஒரு லட்சம் மடங்கு அதிகமான கிருமிகள் இருக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் கழுவும் பாத்திரங்களில் தங்கிவிடும் உணவுத் துகள்களும், ஈரப்பதமும் அதை கிருமிகளின் புகலிடமாக மாற்றுகின்றன. எனவே, ப்ளீச் போன்ற ப்ளீச் கலந்த ஒரு நல்ல சுத்தப்படுத்தும் திரவத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சிங்க்கை எப்போதும் முழுமையாகச் சுத்தம் செய்யுங்கள்.

ஈரமான துணிகள்: நீங்கள் துணிகளை இயந்திரத்திலிருந்து வெளியே எடுத்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஆனால், அந்தத் துணிகள் 60 டிகிரி செல்சியஸுக்கும் அதிகமான வெந்நீரில் துவைக்கப்படவில்லை என்றால், ஈ.கோலை, சால்மோனெல்லா போன்ற அபாயகரமான பாக்டீரியாக்களும், நோரோவைரஸ் போன்ற வைரஸ்களும் அதில் தங்கிவிடக்கூடும். எனவே, துவைத்த பிறகு, முடிந்தவரை விரைவில் அதை உலர்த்திவிடவும். இல்லையெனில், நீங்கள் அதை மீண்டும் துவைக்க வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக, உள்ளாடைகள் போன்றவற்றைத் தனியாகத் துவைப்பது நல்லது.

கழிப்பறை: குளியலறை என்பது கிருமிகள் நிறைந்த இடம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், நீங்கள் கழிப்பறையை உபயோகிக்கும்போது, ​​கிருமிகள் அடங்கிய மிகச்சிறிய நீர்த்துளிகள் 8 அடி தூரம் வரை வீசப்படக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது நம்ப முடியாததாக இருக்கிறது, இல்லையா?

அலுவலக மேசை: ஒரு சராசரி ஊழியர் 60 நிமிடங்களில் சுமார் 30 வெவ்வேறு பொருட்களைத் தொடுகிறார். உங்கள் கைபேசிக்கு அடுத்தபடியாக, அலுவலகத்தில் கிருமிகள் அதிகம் நிறைந்த இடம் உங்கள் மேசைதான். நாம் அலுவலகத்தில் நோய்வாய்ப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, உங்கள் மேசையைச் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் மேசையில் உணவுத் துண்டுகளையும் பிஸ்கட் துகள்களையும் விட்டுவைப்பதை நிறுத்துங்கள். அவை பாக்டீரியாக்கள் பெருக சரியான இடங்களாகும்.

பண நோட்டுகள்: நாம் கடைக்குச் சென்று ஏதாவது ஒன்றை வாங்கும்போதும், அதற்கான பணத்தைச் செலுத்தும்போதும் இருமுறை யோசிப்பதில்லை, இல்லையா? ஆனால், ஒரு சராசரி ரூபாய் நோட்டில் சுமார் 3,000 வகையான கிருமிகள் இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா! முடிந்தால், டெபிட்/கிரெடிட் கார்டைப் பயன்படுத்துவது அல்லது கியூஆர் (QR) முறையில் பணம் செலுத்துவது கிருமிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும்.

உடற்பயிற்சிக் கூடம்: உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்று கூறப்பட்டாலும், அது கிருமிகள் நிறைந்த இடமாகவும் உள்ளது. யோகா பாய்கள், கார்டியோ உபகரணங்கள் மற்றும் எடை தூக்கும் கருவிகள் போன்றவற்றில் MRSA (மெத்திசிலின்-எதிர்ப்பு ஸ்டேஃபிலோகாக்கஸ் ஆரியஸ்) கிருமி தங்கியிருக்கக்கூடும்.நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளிலும்கூட சில சமயங்களில் கட்டுப்படுத்தக் கடினமான அபாயகரமான பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். எனவே, எந்தவொரு உபகரணத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் கைகளை நன்கு சுத்தம் செய்து கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த விஷயங்களைச் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

அப்படியானால், இந்தக் கிருமிகளிடமிருந்து நம்மை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது?

சரி, கிருமிகள் எங்கே ஒளிந்திருக்கின்றன என்று இப்போது நமக்குத் தெரிந்துவிட்டது. நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

1. முதலில், உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்!

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நாம் அனைவரும் கைகளைக் கழுவுவதாகச் சொன்னாலும், நம்மில் மிகச் சிறிய சதவீதத்தினரே, அதாவது சுமார் 5%, உண்மையில் தங்கள் கைகளைச் சரியாகக் கழுவுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் கைகளைச் சரியாகக் கழுவும் முறை இதோ:

• முதலில், உங்கள் கைகளை நன்றாக ஈரப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பிறகு சோப்பைப் பூசி, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு நன்றாக நுரை வரும் வரை தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள், கைகளின் பின்புறம், விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் நகங்களுக்கு அடியில் உட்பட, உங்கள் கைகளை முழுமையாகத் தேய்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பிறகு தண்ணீரால் நன்றாகக் கழுவி, சுத்தமான துண்டால் உலர்த்தவும்.
• சோப்பும் தண்ணீரும் இல்லாதபோது,ஆல்கஹால் அடங்கிய கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள்.

குறிப்பாக, கூட்டம் நிறைந்த இடங்களுக்கு (பேருந்து, ரயில், பல்பொருள் அங்காடி) சென்று வந்த பிறகும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும் உங்கள் கைகளைக் கண்டிப்பாகக் கழுவவும்.

2. காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள்

சாதாரண சளிக்கு தடுப்பூசி இல்லை என்றாலும், இன்ஃப்ளூயன்ஸாவைத் தடுக்க ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வது அவசியம். இந்தத் தடுப்பூசி, அந்த ஆண்டில் மிகவும் பரவலாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கணிக்கும் காய்ச்சல் வைரஸ் வகைகளுக்கு எதிராக உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், உங்களுக்குக் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், அதன் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

3. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

சளி மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்கள் காற்றின் மூலம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்குப் பரவுகின்றன. நோய்த்தொற்றுள்ள ஒருவர் இருமும்போது, ​​தும்மும்போது அல்லது பேசும்போது, ​​அவரது வாய் மற்றும் மூக்கிலிருந்து வெளிப்படும் மிகச்சிறிய நீர்த்துளிகள் 6 அடி தூரம் வரை பயணிக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் யாருக்காவது சளி பிடித்திருந்தால், அவர்களிடமிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பது நல்லது.

4. உங்கள் வீட்டின் தூய்மையைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் வீட்டில் யாருக்காவது காய்ச்சல் இருந்தால், அவர்கள் பயன்படுத்தும் துண்டை தனியாக வையுங்கள். மற்றவர்கள் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு தனி கைக்குட்டையை வையுங்கள். முடிந்தால், காகிதத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது. மேலும், உங்கள் வீட்டில் காற்று மிகவும் வறண்டிருந்தால் (குறிப்பாக குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில்), வைரஸ்கள் காற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கக்கூடும். அறையில் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தண்ணீரை வைப்பதன் மூலம் காற்றில் சிறிதளவு ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

5. தேவையில்லாமல் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை நிறுத்துங்கள்.

நாம் அறியாமலேயே ஒரு நாளைக்கு சுமார் நூறு முறை நமது முகம், கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுகிறோம். நமது கைகளில் உள்ள கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைவதற்கான முக்கிய நுழைவாயில்கள் இவைதான். எனவே, தேவையில்லாமல் உங்கள் முகத்தைத் தொடும் பழக்கத்தைக் கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

இறுதியில், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதுதான். அப்போதுதான், கிருமிகள் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்தாலும், உங்கள் உடலால் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

• போதுமான அளவு தூங்குங்கள் .
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம், ஏனெனில் புகைப்பிடித்தல் சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

இந்த எளிய விஷயங்களை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், இந்த நோய்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கலாம்.