புத்தகங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கும் பதற்றம் ஏற்படுமா? இது புத்தக அச்சத்தைப் பற்றிய ஒரு கதை!

நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அல்லது நூலகம் அல்லது புத்தகக் கடை போன்ற புத்தகங்கள் நிறைந்த இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​சிலருக்கு ஒரு விசித்திரமான பயமும், மிகுந்த அசௌகரியமும் ஏற்படக்கூடும் என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது அதுபோன்ற ஒன்றை உணர்ந்திருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உணர்ந்திருக்கலாம். இது புத்தகங்கள் மீதான வெறுப்பு மட்டுமல்ல. இது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆழமான பாதிப்பு ஆகும். இன்று, 'பிப்லியோஃபோபியா' (bibliophobia) எனப்படும் புத்தகங்கள் மீதான இந்த அதீத பயத்தைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

புத்தக அச்சம் என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிப்லியோஃபோபியா என்பது புத்தகங்கள் மீதான மிகவும் தீவிரமான, அசாதாரணமான ஒரு பயம் ஆகும். இது ஒரு சாதாரண பயம் மட்டுமல்ல, மருத்துவர்கள் இதை ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபியா என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, இது ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறும் ஆகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், சிலருக்கு எல்லாப் புத்தகங்களைப் பற்றியும் இந்தப் பயம் இருக்கலாம். வேறு சிலருக்குப் பள்ளிப் பாடப்புத்தகங்கள் மீதோ, அல்லது சிறுவர் கதைப் புத்தகங்கள் மீதோ மட்டுமே இந்தப் பயம் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இந்தப் பயம் புத்தகத்தைப் பற்றியதாக இல்லாமல், அதில் உள்ள கதையைப் பற்றியதாகவோ, அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதைப் பற்றியதாகவோ கூட இருக்கலாம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடலாம்.

இந்த பயம் உள்ள ஒருவர் எப்படி உணர்வார்? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

புத்தக அச்சம் உள்ள ஒருவர், புத்தகங்களைப் பார்க்கும்போதும், அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதும், அல்லது படிக்கும்போதும் மிகுந்த பதட்டத்தையும் அச்சத்தையும் உணரக்கூடும். அவர்கள் பின்வரும் செயல்களைச் செய்யலாம்:

• புத்தகங்கள் உள்ள இடங்களைத் தவிர்ப்பார்கள்: பள்ளிகள், நூலகங்கள் மற்றும் புத்தகக் கடைகள் போன்ற இடங்களுக்குச் செல்வதை அவர்கள் விரும்புவதில்லை. தங்கள் நண்பர்களின் வீடுகளில் புத்தக அலமாரிகளைப் பார்த்தால்கூட அவர்கள் சங்கடமாக உணரக்கூடும்.
• வெட்கமாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் உணர்தல்: உங்களுக்கு இந்த பயம் இருப்பதற்காக நீங்கள் வெட்கப்படலாம், மேலும் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படலாம்.
• புத்தகங்களைப் பற்றி நினைத்தாலே பதற்றம் ஏற்படும்: ஒரு புத்தகத்தைப் பற்றி நினைப்பது மட்டுமே உங்களைப் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்கக்கூடும்.
• ஒரு புத்தகத்தை எடுக்கவோ படிக்கவோ நேர்ந்தால் ஏற்படும் பீதி: இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உங்கள் மனதை ஓரிடத்தில் வைத்திருக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் பதற்றமடையலாம், உங்களுக்கு வியர்க்கலாம், மேலும் மூச்சுத் திணறுவது போலவும் உணரலாம்.
• புத்தகங்கள் தொடர்பான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்: கல்விப் பணிகள், பணியிட வேலைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் கூட புத்தகங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அவர்கள் அவற்றை தவிர்க்க முயற்சிப்பார்கள்.
• புத்தகங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடுமோ என்று நான் எப்போதும் கவலைப்படுவேன்: "அட, நான் புத்தகம் படிக்க வேண்டுமா?", "இன்று பள்ளியில் நான் புத்தகங்களுடன் பணியாற்ற வேண்டுமா?" இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நான் எப்போதும் கவலைப்படுவேன்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயம் உள்ள ஒருவருக்குத் தன் பயம் இயல்புக்கு மாறானது மற்றும் தேவையற்றது என்று தெரிந்திருந்தாலும், அதை அவரால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் திணறுகிறார்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் வாழ்வில் எல்லா இடங்களிலும் புத்தகங்கள் இருக்கின்றன, அல்லவா? பள்ளியில், அலுவலகத்தில், வீட்டில், எல்லா இடங்களிலும். அப்படியிருக்க, இந்த வகையான பயம் உள்ள ஒருவர் தனது அன்றாட வாழ்க்கையை சாதாரணமாகக் கையாள்வது எவ்வளவு சவாலானது? இந்தப் பயம் கல்வி, சமூக உறவுகள் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கை ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மேலும், இந்த மன அழுத்தம் பின்வரும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு.
• தலைச்சுற்றல் (வெர்டிகோ) மற்றும் கண்கள் நீல நிறமாக மாறுவது போன்ற உணர்வு.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு (இதயப் படபடப்பு).
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி வருவது போன்ற உணர்வு.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• உடல் நடுங்குகிறது.
• வயிற்றுக் கோளாறு, அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).

சிலருக்குத் தேர்வுக்கு முந்தைய நாள் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படுவதைப் போல, புத்தகங்கள் தொடர்பான எதையாவது நீங்கள் பார்க்கும்போதோ அல்லது நினைக்கும்போதோ இது எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம்.

இந்தப் புத்தக அச்சம் எந்தளவுக்குப் பரவலாகக் காணப்படுகிறது?

உண்மையில், இந்த வகையான ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். ஏனென்றால், பலர் இந்த பயத்தைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்லாமல், அதை ஒரு இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்கள். சிலருக்குத் தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது கூடத் தெரியாது.

இருப்பினும், அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே, புத்தக அச்சம் அவற்றில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

புத்தக அச்சத்தைப் போன்ற வேறு அச்சங்கள் உள்ளனவா?

ஆம், புத்தக அச்சத்தைப் போன்ற அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய வேறு சில அச்சங்களும் உள்ளன. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• அரித்மோஃபோபியா: எண்களைக் குறித்த அச்சம்.
• ஹிப்போபோட்டோமான்ஸ்ட்ரோசெஸ்கிபெடாலியோஃபோபியா: இது சற்று நீளமான பெயர். இது நீண்ட வார்த்தைகளைக் குறித்த பயம். அந்தப் பெயரைச் சொல்வதே பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
• லோகோஃபோபியா: சொற்களைக் குறித்த அச்சம்.
• மெட்ரோஃபோபியா: கவிதை மற்றும் செய்யுள்கள் போன்றவற்றின் மீதான பயம்.
• புராண அச்சம்: புனைகதை மற்றும் நாட்டுப்புறக் கதைகள் போன்ற எழுதப்பட்ட விஷயங்களைக் கண்டு அஞ்சுதல்.
• ஸ்கோலியோனோஃபோபியா: பள்ளியைப் பற்றிய பயம். இது பெரும்பாலும் புத்தகங்களுடன் தொடர்புடையது, இல்லையா? ஏனென்றால், பள்ளி என்பது புத்தகங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஓர் இடம்.

இதுபோன்ற புத்தகங்கள் குறித்து ஏன் அச்சங்கள் நிலவுகின்றன? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

புத்தக அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குத் துல்லியமாக என்ன காரணம் என்று மனநல மருத்துவர்களால் இன்னும் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை, ஆனால் அது பல காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

• மரபியல்: சிலருக்கு பதட்டம் மற்றும் பல்வேறு அச்சங்கள் இருந்த குடும்ப வரலாறு இருக்கலாம். அப்படியிருந்தால், அந்த மரபியல் தாக்கத்தின் காரணமாக இந்த வகையான அச்சநோயும் உருவாக ஒரு சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது.
• கற்றல் குறைபாடுகள்:சிலருக்கு டிஸ்லெக்ஸியா போன்ற வாசிப்புச் சிரமங்களோ அல்லது ஏடிஎச்டி (ADHD - கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) போன்ற நிலைகளோ இருக்கலாம். இவை ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்குகின்றன. இக்காரணங்களால், புத்தகங்களைப் படிப்பதும் கல்வி கற்பதும் மிகவும் கடினமான மற்றும் மன அழுத்தமான அனுபவமாக அமையலாம். காலப்போக்கில், இந்த மன அழுத்தம் புத்தகங்கள் மீதான பயமாக மாறக்கூடும்.
• புத்தகங்கள் தொடர்பான மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது ஒரு பயங்கரமான கதையைப் படித்த பிறகு பயந்திருக்கலாம். அல்லது பள்ளியில் எல்லோர் முன்னிலையிலும் ஒரு புத்தகத்தை உரக்கப் படித்தபோது நீங்கள் சங்கடமும் தர்மசங்கடமும் அடைந்திருக்கலாம். ஒருவேளை ஒரு ஆசிரியரோ அல்லது வேறு யாரோ எல்லோர் முன்னிலையிலும் உங்களிடம், "நீ புத்தகங்களைப் படிக்கக் கூடாது" என்று சொல்லியிருக்கலாம். இதுபோன்ற மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள் பிற்காலத்தில் இந்த வகையான பயத்திற்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

ஒரு மருத்துவர் புத்தக அச்சத்தை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

புத்தக அச்சத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, உங்கள் அனுபவங்களைக் கவனமாகக் கேட்பதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார். அவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்:

• நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்? (உதாரணமாக, பயம், பதட்டம், உடல் அசௌகரியம்)
• இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன?
• இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்துள்ளதா? (உதாரணமாக, பள்ளிக்குச் செல்வது, வேலைக்குச் செல்வது, சமூக உறவுகள்)

பின்வரும் காரணிகள் ஒருவருக்கு நூல் அச்சம் இருப்பதாக மருத்துவர் முடிவு செய்ய வழிவகுக்கலாம்:

• புத்தகங்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ உங்களுக்கு மிகுந்த பதட்டம் ஏற்பட்டால்.
• இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் இடையூறுகளையும் ஏற்படுத்தினால்.
• இந்த நிலைமை குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களாக இருந்து வந்தால்.
• புத்தகங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய உண்மையான தீங்கை விட நீங்கள் அதிக பயத்தை உணர்ந்தால்.
• புத்தகங்கள் உள்ள இடங்களையும், புத்தகங்கள் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் தவிர்த்தால் ...
• இந்த பயம் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை (உதாரணமாக, வேகமான இதயத்துடிப்பு, வியர்த்தல்) அல்லது பீதித் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தினால்.

மேலும், உங்களுக்கு வாசிப்புக் குறைபாடு போன்ற கற்றல் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் சில சமயங்களில் இதுவே இந்தப் பயத்தின் மூல காரணமாக இருக்கலாம்.

புத்தகங்கள் மீதான இந்தப் பயத்திற்கு சிகிச்சை ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம், இதற்கு நிச்சயமாக சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஒருவேளை இந்தப் பயம் மிகவும் தீவிரமாக இல்லாமலும், அன்றாட வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமலும் இருந்தால், சிலருக்குச் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்தப் பயம் உங்களுக்கு உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டால், உங்களால் உங்கள் பள்ளிப் பாடங்களையோ அல்லது வேலையையோ ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் போனால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

பின்வரும் சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):இது ஒரு வகையான உளவியல் ஆலோசனை. எளிமையாகச் சொன்னால், புத்தகங்களைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள தவறான எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் காணவும், மாற்றவும், கட்டுப்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதில், நீங்கள் பேசிப் பழகவும் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் செய்கிறீர்கள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) மற்றொரு பகுதி இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) ஆகும். இதில், ஒரு புத்தகத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போது லேசாகப் புன்னகைக்குமாறு உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்கலாம். படிப்படியாக, இந்தச் சிறிய செயல்களின் மூலம், புத்தகம் குறித்த உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிப்பீர்கள்.
• அறிமுக சிகிச்சை: இது சில சமயங்களில் உணர்வற்றதாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாக உங்களைப் புத்தகங்களுக்குப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது அடங்கும். இது, தண்ணீருக்குப் பயப்படும் ஒருவரை முதலில் அவரது பாதங்களுக்கு மட்டும் அறிமுகப்படுத்தி, பின்னர் படிப்படியாகத் தண்ணீருக்குப் பழக்கப்படுத்துவதைப் போன்றது. பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பிறகு, ஒரு புத்தகத்தைக் கையில் பிடிப்பது, புத்தகத்தின் ஒரு சிறு பகுதியைப் படிப்பது, இறுதியாக ஒரு புத்தகக் கடைக்கோ அல்லது நூலகத்திற்கோ செல்வது போன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் படிப்படியாகப் புத்தகங்களுடன் அதிகமாகப் பழகும்போது, ​​உங்கள் புத்தகப் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
• ஹிப்னோதெரபி: இதில், நீங்கள் உறக்கத்தைப் போன்ற ஒரு சிறப்பு மனநிலைக்குக் கொண்டு செல்லப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்களால் கவனத்துடன் இருக்க முடியும். இந்த ஹிப்னாடிக் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் புதிய ஆலோசனைகளையும் மாற்றங்களையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனநிலையில் இருப்பீர்கள். பின்னர், ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உங்கள் ஆழ்மனதுடன் பேசி, உங்களுக்குப் புத்தகங்களைப் பற்றிய பயம் குறைந்துவிட்டது என்றும், உங்களால் புத்தகங்களைப் படிக்க முடியும் என்றும் உங்களை நம்ப வைப்பார்.
• மருந்துகள்: பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் புத்தகப் பயத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், பள்ளித் தேர்வுகள் அல்லது தங்கள் குழந்தைகளை நூலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது போன்ற சிறப்புச் சமயங்களில், சிலர் தங்கள் பயத்தைச் சமாளிக்க இவை உதவக்கூடும். இருப்பினும், இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்தப் புத்தக அச்சம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க ஏதேனும் வழி உள்ளதா?

உண்மையில், புத்தக அச்சத்திற்கான காரணங்களை மனநல மருத்துவர்கள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாததால், அது ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் கொண்ட ஒருவருக்கு வேறு பல அச்சங்களும் இருக்கலாம். அவை பீதிக் கோளாறு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற பதட்டக் கோளாறுகளுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறின் ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவ ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் நாடுவதே மிக முக்கியமானதாகும் . இது ஒரு புதிய அச்சம் உருவாவதைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.

புத்தக அச்சத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

பல குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, புத்தக அச்சம் எனும் இந்த நிலை, அவர்கள் வளர வளர படிப்படியாகக் குறைந்து மறைந்துவிடக்கூடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த அச்சம் வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கலாம்.

இதற்கு முழுமையான "குணமளிப்பு" இல்லை என்றாலும், சரியான சிகிச்சை முறைகளைப் பின்பற்றும் 90% க்கும் மேற்பட்ட மக்கள், இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்தி, தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடர முடிகிறது. இது உண்மையிலேயே ஒரு நல்ல செய்தி, இல்லையா?

புத்தகங்கள் மீதான பயத்துடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி?

பலரால் புத்தக அச்சம் மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட அச்சங்களை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க முடியும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி , மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் உதவி நாடுவதாகும். பதட்டத்தைக் கையாள உதவும் இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்:

• சுவாசப் பயிற்சிகள்: நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் வெளியே விடுவது மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
• தசை தளர்வு நுட்பங்கள்: இந்த நுட்பங்கள் உடலில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• தியானம்: மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
• யோகா: யோகா என்பது மனதிற்கும் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.

இவை அனைத்துடன், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன், இந்தப் பயத்தையும் மீறி உங்களால் நிச்சயமாக வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும்.

ஆக, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

புத்தக அச்சம் என்பது சிலர் அனுபவிக்கும் ஒரு உண்மையான பாதிப்பு. அது வெறும் கற்பனையோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. அது ஒரு பதட்டக் கோளாறு.

இந்த பயம் உங்கள் வாழ்க்கை, கல்வி, தொழில் அல்லது மகிழ்ச்சியில் குறுக்கிட்டால், அதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது அதை மறைக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் உதவி பெறலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். சரியான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளால், இந்த நிலையை உங்களால் நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இதை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள், உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

புத்தக அச்சம், புத்தகங்கள் மீதான பயம், அச்சநோய், பதட்டம், மனநலம், புத்தகங்கள் வாசிப்பதில் பயம், சிகிச்சை