உங்கள் உடலை நீங்களே கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உயிரியல் பின்னூட்டம் (பயோஃபீட்பேக்) என்றால் என்ன?

உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாச முறை அல்லது தசைகளின் இறுக்கம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடிவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது கேட்பதற்கு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இதைச் செய்ய ஒரு வழி இருக்கிறது. நம் உடலுக்குள் நாம் அறியாமலேயே நிகழும் பல விஷயங்களை, நமது மனதின் சக்தியைக் கொண்டு கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்கும் இந்த அற்புதமான சிகிச்சை முறை, பயோஃபீட்பேக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுடன் பேசி, அதன் நடத்தையை மாற்றுவதைப் போன்றது. இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

பயோஃபீட்பேக் என்பது எளிமையாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பயோஃபீட்பேக் என்பது உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் குறித்த பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, அந்தத் தகவல்களைக் கொண்டு அந்தச் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது ஒரு மனம்-உடல் சிகிச்சையாகும்.

பொதுவாக, நமது இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தசை இறுக்கம் போன்ற நிகழ்வுகள் நாம் உணராமலேயே நடக்கின்றன. இவற்றை நாம் "தன்னிச்சையான செயல்பாடுகள்" என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையில், இந்த தன்னிச்சையற்ற செயல்பாடுகளின் வேகம் மற்றும் முறையை அளந்து, அவற்றை உங்களுக்குக் கணினித் திரையில் அல்லது ஒலியின் மூலம் காண்பிக்க சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் மிகுந்த பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயோஃபீட்பேக் இயந்திரம் அந்தத் துடிப்பை அளந்து, திரையில் ஒரு சிவப்பு விளக்கை ஒளிரச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது. பிறகு, மெதுவாக எப்படி சுவாசிப்பது என்று சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சொல்கிறார். நீங்கள் அவ்வாறு சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, சிவப்பு விளக்கு அணைந்து, பச்சை விளக்கு எரிகிறது.

நீங்கள் இந்த வழியில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இயந்திரத்தின் உதவியின்றி, உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இது, முதலில் பயிற்சிச் சக்கரங்களுடன் மிதிவண்டி ஓட்டக் கற்றுக்கொண்டு, பின்னர் அவை இல்லாமல் ஓட்டுவதைப் போன்றது.

இது பெரும்பாலும் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையை நான் யாரிடம் இருந்து பெறலாம்?

உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சையைச் செய்வதற்கென பிரத்யேகமாகப் பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள் உள்ளனர். அவர்களில் சிலர்:

• உளவியலாளர்கள்
• உடல் சிகிச்சையாளர்கள்
• உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் (முதன்மைப் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள்)

இந்த சிகிச்சையைச் செய்பவர் முறையாகத் தகுதியும் சான்றிதழும் பெற்றவரா என்பதைச் சரிபார்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் இந்த வகையான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள நினைத்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தகுதியான ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

பயோஃபீட்பேக் எந்தெந்த மருத்துவ நிலைகளுக்கு உதவக்கூடும்?

பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சை உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது சில நோய்களை முழுமையாகக் குணப்படுத்தாவிட்டாலும், வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.

உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சையின் போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இந்த சிகிச்சையைப் பற்றிக் கேட்கும்போது சிலர் பயப்படலாம். "இந்த இயந்திரம் என் உடலுக்கு ஏதாவது செய்துவிடுமா? வலிக்குமா?" போன்ற கேள்விகள் எழலாம். ஆனால், இது உண்மையில் வலியற்ற மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பான ஒரு சிகிச்சையாகும்.

படி ஒன்று: சென்சார்களை நிறுவுதல்

சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் பல சிறிய, வலியற்ற உணரிகளைப் பொருத்துவார். இவை உங்கள் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை அளந்து, அது குறித்த தகவல்களை ஒரு கணினிக்கு அனுப்பும்.

இரண்டாம் படி: பின்னூட்டம் பெறுதல்

சென்சார்களில் இருந்து வரும் தகவல்கள் கணினியால் செயலாக்கப்பட்டு, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் உடனடியாக உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இந்தத் தகவல் பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம்:

• காட்சிப் பின்னூட்டம்: கணினித் திரையில் ஒரு பிம்பம் மாறுவது, ஒரு வரைபடம் உயர்ந்து தாழ்வது, அல்லது ஒரு காணொளி விளையாட்டில் ஒரு கதாபாத்திரத்தின் இயக்கம்.
• செவிவழிப் பின்னூட்டம்: ஒலியின் செறிவை மாற்றுதல், இசையின் தாளத்தை மாற்றுதல்.
• தொடு உணர்வுப் பின்னூட்டம்: நீங்கள் அணிந்திருக்கும் சாதனத்திலிருந்து ஏற்படும் அதிர்வை உணர்தல்.

குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​வீடியோ விளையாட்டுகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது, அவர்களைப் பங்கேற்க மிகவும் ஆர்வமூட்டுகிறது.

மூன்றாம் படி: கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது

இந்தக் கருத்தைப் பெற்றவுடன், உங்கள் உடல் செயல்படும் விதத்தை மாற்றுவதற்கான பல்வேறு வழிகளை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். உதாரணமாக:

• உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றுதல்: நீங்கள் உட்காரும் மற்றும் நிற்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
• உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றுதல்: ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பது பதட்டத்தைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• தசைத் தளர்வு: ஒரு குறிப்பிட்ட தசைப் பிரிவில் கவனம் செலுத்தி, அதை வேண்டுமென்றே தளர்த்தப் பயிற்சி செய்வது, வலி ​​மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.
• எண்ணங்களும் கவனமும்: நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், அமைதியான ஒரு காட்சியை கற்பனை செய்யலாம், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தையோ அல்லது இதயத் துடிப்பையோ கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​பின்னூட்டக் கருவி மூலம் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை நிகழ்நேரத்தில் காணவும் கேட்கவும் முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​காலப்போக்கில் அந்தக் கருவியின் உதவியின்றி, நீங்களாகவே இவற்றைச் செய்ய இயலும்.

இந்த அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது? அதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உயிரியல் பின்னூட்டம் என்பது செயல்முறைப் பழக்கப்படுத்தலை அடிப்படையாகக் கொண்டது."பரிசு" எனப்படும் ஒரு கற்றல் முறையில், எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை ஊக்குவிப்பதற்காகப் பரிசு வழங்கும் செயல் அடங்கும். இங்கு, நீங்கள் பெறும் "நேர்மறையான பின்னூட்டமே" அந்தப் பரிசு ஆகும்.

உதாரணமாக, ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவர்களின் நெற்றியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடையும்போது தலைவலி அதிகமாகிறது. சிகிச்சையின் போது, ​​அவர்களின் நெற்றியில் ஒரு EMG சென்சார் பொருத்தப்படுகிறது. அவர்களின் நெற்றியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடையும்போது, ​​கணினி ஒரு விரும்பத்தகாத ஒலியை எழுப்புகிறது. சிகிச்சையாளர் தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்து, அவர்களின் நெற்றியில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தும்போது, ​​அந்த விரும்பத்தகாத ஒலி நின்று, மிகவும் இனிமையான இசை ஒலிக்கத் தொடங்குகிறது.

இப்போது மூளை கற்றுக்கொள்கிறது: "ஆ... நான் என் நெற்றித் தசைகளைத் தளர்த்தினால், இந்த இனிய இசையைக் கேட்க முடிகிறது." நீங்கள் இந்த வழியில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தலைவலி வரத் தொடங்கும் வேளையில், அந்த இசை இல்லாமலேயே தன் நெற்றித் தசைகளைத் தளர்த்த மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. இது வலியைக் கட்டுப்படுத்த அதற்கு உதவுகிறது.

வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு நமது உடல்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை நாம் பெரும்பாலும் அறிந்திருப்பதில்லை. உயிரியல் பின்னூட்டம் (Biofeedback) இந்த கண்ணுக்குப் புலப்படாத பிரதிபலிப்புகளை (அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல், தசை இறுக்கம்) உங்களுக்குக் 'காட்டுகிறது'. அவற்றை நீங்கள் கண்டவுடன், அவற்றை மாற்றக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், இது ஒரு பழக்கமாகிவிடுகிறது.

உயிரியல் பின்னூட்ட சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?

நன்மைகள்

இந்த சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல்நலத்தின் மீது நீங்களே கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறீர்கள். ஒரு மாத்திரையை உட்கொண்டு, நோய் தணியும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளில் முனைப்புடன் தலையிட்டு அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு மிகுந்த மன வலிமையையும் தன்னம்பிக்கையையும் அளிக்கிறது.

ஆனால், இதிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெற, ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதில் உங்களின் தீவிரப் பங்கேற்பும் ஆர்வமும் இன்றியமையாதவை. இந்தப் பயிற்சிகளை சிகிச்சையின் போது மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலும் செய்ய வேண்டும்.

ஆபத்துகள்

பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இதில் எந்தவிதமான ஆபத்துகளும் இல்லை.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். பயோஃபீட்பேக் என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும் ஒன்றே தவிர, அதற்கு மாற்றானது அல்ல.

• மருத்துவ சிகிச்சையைத் தாமதிக்காதீர்கள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், பயோஃபீட்பேக் நிவாரணம் அளிக்கும் என்று எண்ணி மருத்துவரைச் சந்திப்பதைத் தாமதிக்காதீர்கள். முதலில், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற்று, பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்.
• மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்:நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் அந்த மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் பற்றிப் பேசுங்கள்: நீங்கள் பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், சிகிச்சை காலத்திலும் அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள உயிரியல் பின்னூட்டம் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு நீங்களே எஜமானராக ஆக இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.