இப்போதெல்லாம், இலங்கையில் பலரது வீடுகளில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடக்கூடிய ஒரு சிறிய இயந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றாலும் சரி, மருந்தகத்திற்குச் சென்றாலும் சரி, இப்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மிக எளிதாகச் சரிபார்க்கலாம். ஆனால், இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது நாம் செய்யும் சிறிய தவறுகள், அதன் அளவீட்டையே முற்றிலும் மாற்றிவிடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இதைச் சரியாக அளவிடுவதற்கு ஒரு வழிமுறை உள்ளது. இன்று, எந்தவித சிரமமும் இல்லாமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது, பெறப்படும் மதிப்புகளின் அர்த்தம் என்ன, மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய பகுதிகள் என்னென்ன என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த இரத்த அழுத்த அளவீடு என்பது என்ன?
இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல் என்பது ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் செய்யக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான, வலியற்ற ஒரு பரிசோதனையாகும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பான நிலையில் உள்ளதா, அதிகமாக உள்ளதா அல்லது குறைவாக உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கிறது. இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்துகொள்ளலாம் அல்லது ஒரு மருத்துவரைக் கொண்டும் அளவிடச் செய்துகொள்ளலாம்.
ஒரு தண்ணீர்க் குழாயை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் மோட்டாரை இயக்கும்போது, தண்ணீர் அந்தக் குழாயின் சுவர்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தைச் செலுத்துகிறது, அல்லவா? அதேபோல, நமது இதயம் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும்போது இரத்த நாளங்களின் (தமனிகளின்) சுவர்களில் செலுத்தப்படும் அழுத்தத்தையே நாம் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இந்த நாளங்கள் நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் திசுவுக்கும் ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு செல்கின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையைக் கண்டறிய இதுவே ஒரே வழி என்பதால், இந்தப் பரிசோதனை முக்கியமானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இது பல ஆண்டுகளாக உடலில் இருக்கலாம். ஆனால் இந்தக் காலகட்டத்தில், அது நமது இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை அமைதியாகச் சேதப்படுத்துகிறது. எனவே, அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், இரத்த அழுத்தத்தைத் தவறாமல் அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு சிறந்த நேரம் எது?
நீங்கள் தினமும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடலாம். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்வதுதான் மிக முக்கியமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்திலும் மற்றும்/அல்லது ஒவ்வொரு மாலையிலும் ஒரே நேரத்திலும் அதை அளவிடலாம்.
இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம்:
- நீங்கள் சமீபத்தில் இரத்த அழுத்த மாத்திரைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கியிருந்தால்: மாத்திரைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கி சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து சில நாட்களுக்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதன் மூலம், அந்த மாத்திரை வேலை செய்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்களே தெரிந்துகொள்ளலாம்.
- மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன்: நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் தேதிக்கு சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே, உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளை வீட்டிலேயே எடுத்து, அவற்றை எழுதி வைப்பது நல்லது. மருத்துவமனைச் சூழலின் காரணமாக, சிலர் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது சற்று பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணரக்கூடும். இதை நாங்கள் "வெள்ளை அங்கி நோய்க்குறி" (White Coat Syndrome) என்று அழைக்கிறோம்.இது இவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, மருத்துவமனையில் அளவிடப்படும் அழுத்தம் சற்றே அதிகமாகத் தோன்றலாம். மேலும், சிலருக்கு வீட்டில் உயர் அழுத்தமும், மருத்துவமனையில் இயல்பான அழுத்தமும் இருக்கும். எனவே, வீட்டிலும் மருத்துவமனையிலும் அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் நிலையை மருத்துவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
பின்வரும் காரணங்களுக்காக மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடலாம்:
- மருத்துவமனையில் சிகிச்சை பெறும்போது உங்கள் உடல்நிலையைக் கண்காணிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
- உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தின் செயல்திறனைப் பாருங்கள்.
- உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது இரத்த நாள நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
- சில அறுவை சிகிச்சைகள் போன்ற மருத்துவ நடைமுறைகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பதைத் தீர்மானித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குறிப்பிட்ட வேலைகளுக்கோ அல்லது விளையாட்டுகளுக்கோ நீங்கள் பொருத்தமானவரா என்று பாருங்கள்.
மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற, இவ்வாறு தயாராகுங்கள்!
துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு முன் நீங்கள் சில தயாரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்களால் முடிந்தவரை மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற முடியும்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இந்தச் செயல்களை நிறுத்துங்கள்: புகையிலைப் பொருட்கள் (சிகரெட் போன்றவை), உணவு, பானங்கள் (குறிப்பாக காபி போன்ற காஃபின் கொண்டவை) மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்குத் தவிர்க்கவும்.
- கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள்: உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியிருந்தாலும், உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவு சற்றே அதிகமாகக் காட்டக்கூடும். எனவே, அளவீட்டை எடுப்பதற்கு முன் கழிவறைக்குச் சென்று வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்: நடந்த பிறகோ அல்லது ஏதேனும் வேலை செய்த பிறகோ உடனடியாக உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைப் பார்க்க வேண்டாம். சோஃபாவைப் போல சாய்ந்த நிலையில் அமராமல், நிமிர்ந்து உட்காரக்கூடிய ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுங்கள்.
- சரியான உட்காரும் நிலை: நாற்காலியில் நேராக முதுகுடனும் , கால்களைக் குறுக்காமலும், பாதங்களைத் தரையில் பதித்தவாறும் அமருங்கள்.
- உங்கள் கையை வைக்கும் முறை: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட விரும்பும் கையை ஒரு மேசையின் மீது வைக்கவும். மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் கை இதய மட்டத்திற்கு நேராக இருக்க வேண்டும் . உங்கள் கையின் மீது எந்த எடையையும் போடாதீர்கள், முழுமையாகத் தளர்வாக இருங்கள்.
- சரியான கஃப்-ஐத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் கைக்கு மிகவும் சிறிய கஃப்-ஐப் பயன்படுத்தினால், அழுத்த அளவீடு தவறாக அதிகமாகக் காட்டப்படும். அதேபோல், மிகவும் பெரிய கஃப்-ஐப் பயன்படுத்தினால், அளவீடு தவறாகக் குறைவாகக் காட்டப்படும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, பெரியவர்களுக்கான பெரிய கஃப் போதுமானதாக இருக்கும்.
- கைப்பட்டையை உங்கள் கையைச் சுற்றி கட்டுவது எப்படி: கைப்பட்டையை உங்கள் முழங்கைக்குச் சற்று மேலே, மேல் கையைச் சுற்றி கட்ட வேண்டும். உங்கள் இடது அல்லது வலது கையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், நீங்கள் ஆடை அணிந்திருக்கும்போது கைப்பட்டையை உங்கள் கையின் மீது சுற்ற வேண்டாம். கைப்பட்டை உங்கள் தோலுடன் ஒட்டியே கட்டப்பட வேண்டும் . இது குட்டைக் கை சட்டை அணிவதை எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் நிசப்தமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். பேசுவது அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் காணொளிகளைப் பார்ப்பது போன்ற எதையும் செய்யாதீர்கள்.
சரி, இப்போது இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு துல்லியமாக அளவிடுவது என்று பார்ப்போம்.
தானியங்கி இயந்திரம் மூலம் அளவிடுவது எப்படி
நாங்கள் இந்த வகை இயந்திரத்தை வீட்டில் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். இது மிகவும் எளிதானது.
1. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, சரியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கையைப் பிடித்து, கைப்பட்டையைச் சரியாகப் பொருத்தவும்.
2. இயந்திரத்தை இயக்க, அதிலுள்ள பொத்தானை அழுத்தவும். அதன் பிறகு, கைப்பட்டையில் காற்று நிரம்பி இறுக்கமடையத் தொடங்கும்.
3. பின்னர், கஃபில் உள்ள காற்றின் அளவு படிப்படியாகக் குறைந்து, அழுத்தம் அளவிடப்படுகிறது.
4. சுமார் ஒரு நிமிடத்தில், இயந்திரத்தின் திரையில் உங்கள் இரண்டு அழுத்த மதிப்புகள் காட்டப்படும்.
ஒருமுறை அளவெடுத்து, ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, பிறகு மீண்டும் அளவெடுப்பதே சிறந்த வழி. அதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான ஒரு முடிவைப் பெறலாம்.
மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் முறை (கையால் செய்யப்படும் முறை)
உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டெதாஸ்கோப் மற்றும் கையால் காற்றடைக்கப்பட்ட அழுத்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே:
1. அவர்கள் கைப்பட்டைக்குள் காற்றைச் செலுத்தி உங்கள் கையை இறுக்குகிறார்கள்.
2. பிறகு, உங்கள் முழங்கையில் உள்ள ஒரு சிரையின் (புஜத் தமனி) மீது ஸ்டெதாஸ்கோப் வைக்கப்பட்டு, அதன் சுற்றுப்பட்டை மிக விரைவாக ஊதப்படுகிறது.
3. நீங்கள் இவ்வாறு செய்யும்போது, சிரை வழியாக இரத்தம் பாயத் தொடங்கும் வேளையில் நீங்கள் கேட்கும் முதல் ஒலியை ஒரு ஒற்றை மதிப்பாகப் பதிவு செய்கிறீர்கள்.
4. நீங்கள் தொடர்ந்து ஊதும்போது, ஒலி மறையும் இடத்தில் உள்ள மற்ற மதிப்பைக் கவனியுங்கள்.
இந்த முறைக்குச் சிறிதளவு அனுபவம் தேவைப்படுவதால், வீட்டில் உள்ள தானியங்கி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளின் அர்த்தம் என்ன? வாருங்கள், தெரிந்துகொள்வோம்!
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளந்த பிறகு, உங்களுக்கு இரண்டு எண்கள் கிடைக்கும். உதாரணமாக, 120/80 mmHg. இந்த இரண்டு எண்களின் அர்த்தம் என்னவென்று பார்ப்போம்.
- சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்: இது மேல் எண் ஆகும். உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது, அதாவது இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுவதற்காகச் சுருங்கும்போது, உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அதிகபட்ச அழுத்தமே இதுவாகும்.
- டயாஸ்டாலிக் அழுத்தம்: இது கீழ்மட்ட எண் ஆகும். இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில், இதயம் மீண்டும் இரத்தத்தால் நிரம்புவதற்காகத் தளர்வடையும்போது, தமனிகளில் நிலவும் மிகக் குறைந்த அழுத்தமே இதுவாகும்.
இந்த மதிப்புகள் மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் (mmHg) அளவிடப்படுகின்றன.
| இரத்த அழுத்த அளவு | சிஸ்டாலிக் mmHg | டயாஸ்டாலிக் mmHg |
|---|---|---|
| சாதாரண | 120க்கும் குறைவான | மற்றும் 80க்கும் குறைவான |
| சற்று உயர்ந்த (மேல்மட்ட) | 120 – 129 க்கு இடையில் | மற்றும் 80க்கும் குறைவான |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் - நிலை 1 (நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம்) | 130 – 139 க்கு இடையில் | அல்லது 80 – 89 க்கு இடையில் |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் - நிலை 2 (நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்) | 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட | அல்லது 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட |
| உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி - உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்! | 180க்கும் மேற்பட்ட | மற்றும்/அல்லது 120க்கும் மேற்பட்ட |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிலருக்கு (உதாரணமாக, சமீபத்தில் பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு) அவர்களது மருத்துவரால் வேறு ஒரு இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டிருக்கலாம். எனவே, உங்களின் தனிப்பட்ட இலக்கு என்ன என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.
அழுத்தம் சற்று அதிகமாகத் தெரிந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்!
ஒரு நாள் நீங்கள் வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது, அளவு சற்றே அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டால் பீதியடைய வேண்டாம். ஒரே ஒரு முறை அளவு அதிகமாகக் காட்டுவதால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல.
பல நாட்களாக, வெவ்வேறு சமயங்களில் எடுக்கப்படும் பல அளவீடுகள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் மட்டுமே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக ஒரு மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கான சரியான மருந்தை பரிந்துரைப்பார். மேலும், மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதனுடன் சேர்த்தோ, இது போன்ற சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார்:
- ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்) நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சி.
- உப்புக் கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராமிற்கும் குறைவான உப்பை உட்கொள்வது சிறந்தது.
- ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; மேலும் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு (குறிப்பாக பூரிதக் கொழுப்பு) அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அவசியம்.
- மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவோடு அருந்துங்கள்.
இந்த நிலையில், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!
நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது, அதன் அளவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். சுமார் 5 நிமிடங்கள் காத்திருந்து மீண்டும் அளவிடவும். அளவுகள் தொடர்ந்து அதிகமாகவே இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறிப்பாக, உங்கள் அளவுகள் "உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி" (Hypertensive Crisis) நிலையில் (180/120 mmHg-க்கு மேல்) இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
| உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு (ETU) செல்லுங்கள்! (உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியுடன் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால்) | |
|---|---|
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் | நெஞ்சு வலி |
| - முதுகு வலி | - பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (மங்கலான பார்வை) |
| பேசுவதில் சிரமம் | உடலில் மரத்துப்போதல் |
| கடுமையான தலைவலி | |
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பிரச்சினை என்பது போலவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தமும் ஒரு பிரச்சினைதான்.அப்படி இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது குறித்தும் கவனமாக இருங்கள்.
- கடின உழைப்பு
- தலைச்சுற்றல்
- தலைச்சுற்றல்
- மயக்கம்
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைச் சரியாக அளவிடக் கற்றுக்கொள்வது, அதை எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும், எளிதாகச் செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. உங்கள் அளவுகள் சரியான வரம்பில் இருந்தால், அது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். மேலும், எந்தவித அறிகுறிகளும் இல்லாத உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காபி அருந்துதல், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், மேலும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- அளவிடும்போது, உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களைக் குறுக்காமலும், பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாகவும் வைத்து, உங்கள் கையை இதய மட்டத்திற்கு நேராக வைக்கவும்.
- கைப்பட்டையை எப்போதும் ஆடைக்கு மேல் அணியாமல், தோலுடன் ஒட்டியே அணியுங்கள்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஒருமுறை மட்டும் அதிகமாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். பல நாட்கள், பலமுறை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதித்த பிறகே அது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 180/120 mmHg-க்கு மேல் இருந்து, மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
- எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்களோ அல்லது கவலைகளோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்