நீங்களும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா? மன அழுத்தத்திற்கு விடை கொடுக்க இவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள் (மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்)

நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதால் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது வீடு, வேலை அல்லது பணம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது. மளிகை சாமான்கள் வாங்க நகரத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​சாலையில் ஏற்படும் மக்கள் கூட்டம் அல்லது போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் இது தொடர்ந்தால், அதாவது கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே இன்று, மனதின் மீதான இந்தச் சுமையைக் குறைத்து ஓய்வெடுப்பதற்கான எளிய வழிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அப்படியென்றால், இந்த மன அழுத்தம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் வாழ்வில் நாம் எதிர்கொள்ளும் சவால்களுக்கு நமது மூளையும் உடலும் பதிலளிக்கும் விதமே மன அழுத்தம் ஆகும். நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், அப்போது திடீரென்று ஒரு நாய் உங்கள் மீது பாய்கிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் வியர்க்கிறது, மற்றும் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இதை நாம் "சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். இதன் பொருள், நமது உடல் வரவிருக்கும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ள (சண்டையிட) அல்லது தப்பிக்க (ஓடிவிட) தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது என்பதாகும்.

இந்த வகையான குறுகிய கால மன அழுத்தத்தில் எந்தத் தவறும் இல்லை. உண்மையில், அது நமது உயிர்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. ஒரு சிறிய சவாலும், ஒரு சிறிய அழுத்தமும், நம்மை ஆற்றலுடன் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

ஆனால், இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் அதுவே சிக்கலாகும். உதாரணமாக, வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள் மற்றும் நீண்டகால நோய் போன்ற காரணங்களால் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதை நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட காலம் நீடிக்கும் இந்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான மன நோய்களுக்குக்கூட வழிவகுக்கும்.

எனவே, இதுபோன்ற அழுத்தத்தை உணரும்போது ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

தளர்வு நுட்பங்கள்

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இதைச் செய்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன. அனைவருக்கும் ஒரே முறை சரியானதாக இருக்காது. ஒரு முறை சிலருக்கு நன்றாகப் பலனளிக்கும் அதே வேளையில், மற்றொரு முறை மற்றவர்களுக்கு மிகச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். சில முக்கிய முறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்

இதைச் செய்வதற்கு இதுவே மிகவும் எளிதான மற்றும் வேகமான வழி. ஏனென்றால், உங்களுக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை, உங்கள் சுவாசம் மட்டுமே போதும். இதை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

• முதலில், நாற்காலியிலோ அல்லது படுக்கையில் படுத்தபடியோ ஓர் அமைதியான இடத்தில் அமருங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு விரிவடையும்.அது வீக்கம் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
• பிறகு, உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

4-7-8 முறை எனப்படும் ஒரு பிரபலமான முறை உள்ளது.

• 4 விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• 7 விநாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• 8 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

இதைச் சில முறை செய்த பிறகு, உங்கள் மனம் அமைதியடைவதையும், இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதையும் உணர்வீர்கள்.

2. நினைவாற்றல் தியானம்

இது மிகவும் பழமையான ஒரு தியான முறையாகும். இது நிகழ்காலத்தில் கவனத்துடன் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. அதாவது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளையும், மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களையும், உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளையும் எந்தவித தீர்ப்புமின்றி வெறுமனே கவனிப்பதாகும்.

உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்து பல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது இயல்பானது. அப்படி நடக்கும்போது, ​​'ஐயோ, என்னால் தியானம் செய்ய முடியாது' என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிப்பது போன்றது. முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு இது சற்று கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பழகிவிட்டால், உங்களால் அதை நன்றாகச் செய்ய முடியும்.

3. படிப்படியான தசைத் தளர்வு

இந்த முறையில், நாம் நமது உடலிலுள்ள தசைக் குழுக்களை ஒவ்வொன்றாக வேண்டுமென்றே இறுக்கி, பின்னர் அவற்றை முழுமையாகத் தளர்த்துகிறோம்.

• அமைதியான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் செலுத்துங்கள். அவற்றை இறுக்கமாக அழுத்தி, சுமார் 5 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பிறகு முழுமையாகத் தளர்ந்து, சுமார் 30 விநாடிகள் அப்படியே இருங்கள். அந்தத் தளர்வை நன்றாக உணருங்கள்.
• அடுத்து, பாதங்களின் அடிப்பகுதி, பிட்டம், தொடைகள், வயிறு, மார்பு, கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம் என உடலின் மேல் நோக்கி நகர்ந்து, ஒவ்வொரு தசைப் பிரிவுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கம் கணிசமாகக் குறைவதை உணர்வீர்கள்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புகள், கடுமையான காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட வலி இருந்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் .

4. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை அல்லது காட்சிப்படுத்தல்

இது ஒரு மிக அழகான வழிமுறை. இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் மனதின் சக்தியைக் கொண்டு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள்.

நுவரெலியாவில் உள்ள ஒரு அழகான தேயிலைத் தோட்டத்தைப் பார்த்தபடி, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு இதமான காற்று உங்கள் உடலை மென்மையாக வருடுகிறது. பறவைகளின் கீச்சொலியை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். தேயிலையின் நறுமணம் காற்றில் மிதந்து வருகிறது. உங்கள் எல்லாப் புலன்களாலும் அந்த அனுபவத்தை உணருங்கள். உங்கள் மனதை அந்த அமைதியான இடத்திற்குக் கொண்டு செல்லுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான எந்தவொரு அமைதியான இடத்தையும் (ஒரு அழகான கடற்கரை, ஒரு மலை உச்சி, ஒரு கோயில் முற்றம்) நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மன அழுத்தம் குறைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

5. யோகா மற்றும் தை சி

இவை இரண்டும் உடல் மற்றும் மன நலனை வழங்கும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான உடற்பயிற்சி முறைகள் ஆகும். அவை மெதுவான உடல் அசைவுகள், உடலை நீட்டுதல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கின்றன.

• யோகா:இதற்குப் பல்வேறு ஆசனங்களில் இருப்பதும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் அடங்கும்.
• தை சி: இது ஒரு மெதுவான நடனம் போன்றது. இதில், ஒரு ஆசனத்திலிருந்து மற்றொரு ஆசனத்திற்கு மிக மெதுவாக நகர்வீர்கள்.

இந்த இரண்டு முறைகளும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, அமைதியான உணர்வைத் தருகின்றன. நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்க விரும்பினால், அனுபவமிக்க ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அடிப்படை ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது.

பிற பயனுள்ள முறைகள்

இந்த முக்கிய முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு பல விஷயங்களும் உள்ளன. இவற்றில் பல, உங்கள் உடலின் மீது கவனம் செலுத்தவும், இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான நபர்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், பக்க விளைவுகள் (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் போன்றவை) சில சமயங்களில் பதிவாகியுள்ளன. எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது .