உங்கள் கால்விரலில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டுள்ளதா? இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

ஓ, நீங்கள் எப்போதாவது கதவிலோ, நாற்காலியின் காலிலோ, அல்லது கட்டிலின் மூலையிலோ உங்கள் கால்விரலை இடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது விளையாடும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் கால்விரலின் மீது கனமான ஏதேனும் விழுந்து காயம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் வலியை விவரிக்கவே முடியாது, இல்லையா? சில நேரங்களில் நாம் அதை ஒரு சாதாரண சிராய்ப்பு என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், உண்மையில் அது கால்விரலில் உள்ள ஒரு எலும்பின் முறிவாக இருக்கலாம். இவை சிறிய எலும்புகளாக இருந்தாலும், நாம் நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், குதிப்பதற்கும் அவை பெரிதும் உதவுகின்றன. எனவே, அவற்றில் ஒன்று உடைந்தால், அது முழு காலையும் பாதிக்கக்கூடும்.

கால்விரலை உடைப்பது என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கால்விரல் எலும்பு முறிவு என்பது கால்விரலில் உள்ள ஒரு சிறிய எலும்பில் ஏற்படும் முறிவு ஆகும். நமது கால்விரல்களில் உள்ள எலும்புகள் மிகவும் சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். அதனால்தான் அவை எளிதில் உடையக்கூடும். இந்த எலும்புகள் சிறியதாக இருந்தாலும், அவற்றில் ஏற்படும் காயங்கள் மிகவும் வலியை உண்டாக்கும். நாம் நடக்கும்போது நமது பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உள்ள அனைத்து எலும்புகளும் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, ஒரு எலும்பு உடைந்தால்கூட, அது நமது பாதங்களின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், உடைந்த கால்விரல் ஓய்வு மற்றும் எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், வலியும் வீக்கமும் கடுமையாக இருந்தால், காயத்தைப் பரிசோதிப்பதற்காக நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில தீவிரமான காயங்களுக்கு மேலதிக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அரிதாக, மருத்துவ அலுவலகத்திலேயே கால்விரலைச் சரிசெய்ய, மருத்துவர் சில சீரமைப்பு முறைகளையோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையையோ கூட செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

கால் விரலை உடைக்க எத்தனை வழிகள் உள்ளன?

ஆம், பாதம் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் இந்தக் கால்விரல் எலும்பு முறிவுகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்: அதிர்ச்சி முறிவுகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் .

அதிர்ச்சி முறிவுகள்

உங்கள் கால்விரல் திடீரென்று ஒரு கதவிலோ, கனமான பொருளிலோ மோதினாலோ, அல்லது யாராவது அதன் மீது மிதித்தாலோ... திடீரென ஏற்படும் கடுமையான காயத்தின் காரணமாக கால்விரலில் உள்ள எலும்பு முறியும்போது, ​​அதைத்தான் நாம் 'அதிர்ச்சி முறிவு' அல்லது 'கடுமையான முறிவு' என்று அழைக்கிறோம். இதிலும் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• இடப்பெயர்ந்த எலும்பு முறிவுகள்: இது, உடைந்த இரண்டு எலும்புத் துண்டுகள் அவற்றின் அசல் நிலையில் இருந்து முன்னும் பின்னுமாக நகர்வதாகும். இது, உடைந்த இரண்டு தகடுகள் முன்னும் பின்னுமாக நகர்வதைப் போன்றது.
• இடப்பெயர்ச்சியற்ற முறிவுகள்: இதில், எலும்பில் ஒரு விரிசல் மட்டுமே இருக்கும். எலும்பின் இரண்டு துண்டுகளும் பிரிந்து அசைவதில்லை. இது ஒரு தட்டில் உள்ள சில்லு போன்றது, ஆனால் அதன் துண்டுகள் பிரியாது.

அழுத்த முறிவுகள்

இது சற்று வித்தியாசமானது. அழுத்த முறிவு என்பது விரலில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான, நீடித்த அழுத்தத்தின் காரணமாக எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு மெல்லிய கோடு போன்ற உடைவு ஆகும். இது சுவரில் ஏற்படும் ஒரு மெதுவான விரிசலைப் போன்றது. இந்த வகை முறிவு விளையாட்டு வீரர்களிடையே, குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து, கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.இது சாதாரணமாக ஏற்படக்கூடியது. மேலும், சில உடல்நலக் கோளாறுகள் (உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மற்றும் பிற காரணிகளும் இதை ஏற்படுத்தலாம். அழுத்த முறிவைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. அது சரியாகக் குணமடைவதை உறுதிசெய்ய, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

மருத்துவர்கள் இந்த எலும்பு முறிவுகளை மூடிய மற்றும் திறந்த முறிவுகள் என மற்றொரு விதமாக வகைப்படுத்துகின்றனர்.

• மூடிய எலும்பு முறிவு: உங்கள் காயம் தோலின் வழியே வெளியே தெரியவில்லை என்றால், அதாவது தோல் கிழியவில்லை என்றால், அது 'மூடிய எலும்பு முறிவு' எனப்படும்.
• திறந்த எலும்பு முறிவு: இதில், காயம் தோலைத் துளைத்துக்கொண்டு எலும்பை அடைந்திருக்கும். இது சற்று ஆபத்தானது , ஏனெனில் பாக்டீரியாக்கள் திறந்த காயத்தினுள் நுழைந்து எலும்பில் நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கால்விரல் முறிவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கால்விரல் முறிவின் முக்கிய அறிகுறிகள் கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகும் . மேலும், உங்களுக்குக் கீழ்க்கண்டவையும் ஏற்படலாம்:

• விரலை மடக்க முடியாமல் இருப்பது அல்லது அதைத் தொடும்போது கூட கடுமையான வலியை உணர்வது.
• நடக்க இயலாமை அல்லது காலைத் தரையில் ஊன்ற முடியாத அளவுக்கு அதிக வலி ஏற்படுதல்.
• விரலில் கூச்சம் அல்லது குத்துவது போன்ற உணர்வு.
• நகத்தின் அடியிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும் ஏற்படும் இரத்தக் கட்டிகள் (நீலம்/கருப்பு நிறமாற்றம்), காலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவில், விரல் முறியும்போது 'சடக்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம். விரல் வளைந்திருக்கலாம் அல்லது இயல்புக்கு மாறாகத் தோன்றலாம். அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவில், வீக்கம் இருக்கலாம், ஆனால் சிராய்ப்புகள் எதுவும் தெரியாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வலி குறையலாம், ஆனால் நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது அது மீண்டும் வரலாம்.

நமது கால்விரல்கள் ஏன் உடைகின்றன?

பெரும்பாலும், கால்விரல் எலும்பில் ஏற்படும் நேரடி சேதம், காயம் அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக கால்விரல்கள் முறிந்து போகின்றன. கனமான ஏதேனும் ஒன்று (உதாரணமாக, கல், தேங்காய் அல்லது எரிவாயு உருளை) காலில் விழும்போது, ​​யாராவது கடினமான ஒன்றை (உதாரணமாக, கல், கதவு) உதைக்கும்போது, ​​அல்லது கால்விரல் சிக்கி நசுக்கப்படும்போது இது நிகழலாம். நமது இளைய உடன்பிறப்புகள் விளையாடும்போதும், ஓடும்போதும் அல்லது குதிக்கும்போதும் இது குறிப்பாகப் பொதுவாக நிகழ்கிறது.

விரல் முறிவுகள் ஒரே ஒரு விபத்தால் மட்டுமல்லாமல், தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகள் மற்றும் காலப்போக்கில் ஏற்படும் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றாலும் ஏற்படலாம். இதைத்தான் நாம் 'அழுத்த முறிவுகள்' (Stress fractures) என்று அழைக்கிறோம். இவை விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. மேலும், 'அழுத்த முறிவுகள்' பின்வருவனவற்றாலும் ஏற்படலாம்:

• காலின் அசாதாரண வடிவங்கள் அல்லது குறைபாடுகள்.
• சில உடல்நலக் கோளாறுகள், உதாரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு நோய்).
• இறுக்கமான காலணிகள் அல்லது மிகவும் பெரிய காலணிகளை அணிவது.

உடைந்த கால்விரலுக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

ஒருவேளை, "ஓ, இது ஒரு சாதாரண காயம்தான், தானாகவே குணமாகிவிடும்" என்று சொல்லி அதை நீங்கள் கண்டுகொள்ளாமல் விட்டால் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அப்படிச் செய்யாதீர்கள்.

உங்கள் கால்விரலில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் . சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், எலும்பு முறிவு பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• தொடர்ச்சியான கால் வலி.
• எலும்பு உருக்குலைவு (சிதைவு).
• பாதம் மற்றும் கணுக்காலில் ஏற்படும் மூட்டுவலி நோய்கள்.
• நடப்பதில் சிரமம்.
• எதிர்காலத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியம் கூட ஏற்படலாம்.

உடைந்த கால்விரலை ஒரு மருத்துவர் எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும் மருத்துவ வரலாற்றையும் பற்றிக் கேட்பார். உங்கள் விரலில் எப்படி காயம் ஏற்பட்டது என்பதையும் அவர் தெரிந்துகொள்ள விரும்புவார். பின்னர், அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். இதில் பின்வருவனவற்றைச் சரிபார்ப்பதும் அடங்கும்:

• வீக்கம், மென்மைத்தன்மை அல்லது சிராய்ப்பு உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் இரு கால்களிலும் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதை அவர்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பார்கள்.
• திறந்த காயங்கள் அல்லது தோல் சிராய்ப்புகள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.

இந்த நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

சில நேரங்களில், ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மூலமாகவே விரல் முறிந்திருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிந்துவிடுவார். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் பிம்பப் பரிசோதனைகளை (imaging tests) மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• பாத எக்ஸ்-ரே: விபத்தால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளை பொதுவாக எக்ஸ்-ரே மூலம் காண முடியும். இருப்பினும், அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் மிகச் சிறிய விரிசல்களாகத் தொடங்குவதால், அவை எக்ஸ்-ரேயில் தெரியாமல் போகலாம்.
• காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ): உங்களுக்கு 'அழுத்த முறிவு' (Stress fracture) இருக்கலாம் என மருத்துவர் கருதினாலும், அது 'எக்ஸ்-ரே'யில் தெரியவில்லை என்றால், அவர் 'எம்.ஆர்.ஐ' பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

கால்விரல் உடைந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்கள் கால்விரலில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என எண்ண வைக்கும் அறிகுறிகளும், நடக்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான வலியும் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து எக்ஸ்-ரே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை, நீங்கள் வீட்டிலேயே RICE முறையைப் பின்பற்றலாம்.

RICE முறை என்பது என்ன?

RICE என்பது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயர்வு ஆகியவற்றின் சுருக்கமாகும்.

• R – ஓய்வு: வலியை உண்டாக்கும் எந்தவொரு விளையாட்டையும் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளையும் நிறுத்துங்கள். உங்கள் காலை முடிந்தவரை அசைக்காமல் வைத்திருங்கள், மேலும் அந்தக் காலில் உடல் எடையைத் தாங்குவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• I – பனிக்கட்டி: ஒரு பனிக்கட்டியை மெல்லிய துணியில் சுற்றி, காயம்பட்ட விரலின் மீது சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
• C – அழுத்தம் கொடுத்தல் (அழுத்தம் கொடுத்தல்/கட்டுப்போடுதல்): விரலை மென்மையான, அழுத்தம் கொடுக்கும் கட்டினால் மெதுவாகச் சுற்றவும். இருப்பினும், அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
• E – உயரம்:உங்கள் காலை இதயத்திற்குச் சற்று மேலே வைத்து ஓய்வெடுங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இவற்றுடன், தேவைப்பட்டால் வலி நிவாரணி மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன்) அல்லது அசெட்டமினோஃபெனை (உதாரணமாக, பனடோல்) பயன்படுத்தலாம். சிறு குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.

சாதாரண காலணிகளை அணிவது வலியை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் வழக்கமான அளவை விடச் சற்று அகலமான காலணிகளை அணிவது அதிக சௌகரியமாக இருக்கும்.

மருத்துவர் அலுவலகத்தில் சிகிச்சைகள்

உடைந்த விரலுக்கான சிகிச்சையானது, உங்கள் காயம் ஏற்பட்ட இடம் மற்றும் எலும்பு முறிவின் வகையைப் பொறுத்து அமையும். உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• துணை நாடா கட்டுதல்: இதில் உங்கள் மருத்துவர், உடைந்த விரலையும் அதன் அருகிலுள்ள விரலையும் (துணை விரல்) ஒன்றாகச் சேர்த்து நாடா கட்டுவார். இது வலியைக் குறைக்கவும், விரலை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இரண்டு விரல்களுக்கு இடையில் ஈரப்பதம் சேராமல் தடுக்க ஒரு சிறிய பஞ்சுத் துண்டு வைக்கப்படும். இந்தப் பஞ்சுத் துண்டை தினமும் மாற்ற வேண்டும்.
• சிறப்பு காலணிகள்: உங்கள் மருத்துவர், வீக்கத்திற்கு இடமளிக்கவும், கால்விரலைப் பாதுகாக்கவும், மற்றும் அதை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவும் ஒரு விறைப்பான, கடினமான அடிப்பாகம் கொண்ட காலணியைப் பரிந்துரைக்கலாம். வீக்கம் குறைந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு நல்ல உறுதியான, நிலையான காலணியை அல்லது 'பூட் வாக்கர்' (Boot walker) அணிய வேண்டும்.
• சீரமைப்பு: உங்கள் கால்விரல் இடப்பெயர்ந்ததாகவோ அல்லது அதன் இடத்தில் இல்லாததாகவோ தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவர் அந்த முறிவைச் சீரமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இந்தச் செயல்முறையில், உங்கள் மருத்துவர் முதலில் பகுதி உணர்விழப்பு மருந்து மூலம் உங்கள் காலை மரத்துப்போகச் செய்வார். பின்னர், அவர் உங்கள் கால்விரலை நேராக்கி, முறிவைச் சரிசெய்வதற்காக அதை மீண்டும் அதன் இடத்தில் வைப்பார்.
• ட்ரெஃபினேஷன்: இதில், உங்கள் நகத்தின் அடியில் தேங்கியுள்ள இரத்தத்தை (சப்அங்குவல் ஹெமடோமா) அகற்றுவதற்காக, ஊசி அல்லது எலக்ட்ரோகாட்டரி கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நகத்தில் ஒரு சிறிய துளை இடப்படுகிறது.
• அறுவை சிகிச்சை: உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு கடுமையாக இடப்பெயர்ந்திருந்தாலோ அல்லது அது ஒரு மூட்டைப் பாதித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். உடைந்த விரலுக்கான அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பொதுவாக ஊசிகள் போன்ற நிலைநிறுத்தும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவார்.

ஒரு கால்விரல் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

ஆரம்ப வலியும் வீக்கமும் சுமார் ஒரு வாரத்திற்குள் குறைய வேண்டும். பெரும்பாலான உடைந்த கால்விரல்கள் முழுமையாகக் குணமடைய சுமார் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும். உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இதற்கு அதிக காலம் ஆகலாம். உங்கள் கால் பல மாதங்களுக்கு வீக்கமாக இருக்கலாம்.

நான் எப்போது எனது இயல்பான நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்?

நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும், உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதும் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். இருப்பினும், உங்கள் வீக்கம் குறைந்தவுடனும், உங்களால் சௌகரியமான காலணிகளை அணிய முடிந்தவுடனும் நீங்கள் பணிக்குத் திரும்பலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது சிறிதளவு விறைப்பையும் வலியையும் உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் விரல் தசைகள் நீண்டு வலுப்பெறத் தொடங்கும் போது இது நீங்கிவிடும். புதிதாக ஏதேனும் வலி ஏற்படத் தொடங்கினால், நீங்கள் செய்வதை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

கால்விரல்கள் உடைவதைத் தடுக்க முடியுமா?

அதிர்ச்சி முறிவுகள் விபத்துகள் மற்றும் காயங்களால் ஏற்படுகின்றன, எனவே அவற்றை தடுப்பது கடினம். இருப்பினும், அழுத்த முறிவுகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்லது விளையாட்டு விளையாடும்போதோ உங்களுக்கு வலி ஏற்படத் தொடங்கினால், உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள். இதை 'வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடுவது' என்று நினைக்காதீர்கள்.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பும் , உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்து, பின்னர் ஆறவிடவும் .
• அனைத்து விளையாட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• வீட்டிற்குள்ளும் காலணிகளை அணியுங்கள். சில நேரங்களில் வீட்டில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகளைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை.
• எலும்புகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி3 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் , உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• திடீரென ஏற்படும் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு.
• வீக்கம் அல்லது வலி திடீரென அதிகரித்தல்.
• இரத்தப்போக்கு அல்லது திறந்த காயம்.
• காய்ச்சல் அல்லது குளிர் நடுக்கம்.
• விரலில் சிவப்புக் கோடுகள் தோன்றுகின்றன (இது நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
• விரல் வளைந்ததாகவோ அல்லது இழுக்கப்பட்டதாகவோ தெரிகிறது.
• எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவாக குணமாகிறது.

உடைந்த விரலுக்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், காயம் ஏற்பட்ட ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவரை மீண்டும் சந்திக்க வேண்டும் (தொடர் பரிசோதனை). உங்களுக்குக் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அடிக்கடி பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் இதோ:

• உடைந்த விரலுக்கு என்ன சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• என் விரல் வலியைப் போக்க வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?
• நான் எப்போது எனது இயல்பான நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்?
• எதிர்காலத்தில் கால்விரல் முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

"அச்சோ!" நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஓடி வரும்போது உங்கள் கால்விரலில் அடிபட்டுவிட்டது. அது உடைந்துவிட்டதா? வலி குறைந்தவுடன், நீங்கள் அதை மறந்துவிட்டு வேறு ஏதாவது செய்யத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். "அது வெறும் கால்விரல் தானே, என்ன நடக்கிறது?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மீண்டும் ஒருமுறை பாருங்கள். சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள எலும்புகள் உங்கள் கால்கள் செயல்படுவதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நடப்பதற்கும், விளையாடுவதற்கும், நீங்கள் விரும்பும் மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் அவை சரியாகச் செயல்பட வேண்டும். எனவே, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மருத்துவரை அழையுங்கள், மேலும் கால்விரல்களில் ஏதேனும் முறிவு ஏற்பட்டிருக்க வாய்ப்புள்ளதா என்று பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

கால்விரல் முறிவு ஏற்படுவது சாதாரணம் என்றாலும், அதைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. வலி, வீக்கம் அல்லது சுளுக்கு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எளிய சிகிச்சைகள் மூலமே நீங்கள் குணமடையலாம். இருப்பினும், முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், பிற்காலத்தில் உங்களால் நடக்கவே முடியாத அளவுக்குப் பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். எனவே, உங்கள் பாதங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவைதான் உங்களை எல்லா இடங்களுக்கும் சுமந்து செல்கின்றன!

உடைந்த விரல், கால்விரல், எலும்பு முறிவு, பாதக் காயம், அழுத்த முறிவு , மருத்துவ சிகிச்சை, முதலுதவி