கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு 32 வயது. உங்களுக்கு எட்டு நாட்களே ஆன ஒரு குழந்தை இருக்கிறது. ஒரு நாள், உங்கள் குழந்தைக்குப் பாலூட்டும்போது, திடீரென்று உங்களுக்குத் தலைசுற்றுகிறது, உங்கள் இடது கை மரத்துப் போகிறது, நீங்கள் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது தரையில் விழுந்துவிடுகிறீர்கள். ஜென்னி என்ற இளம் தாய்க்கு இதுதான் நடந்தது. அவர் மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) கொண்டு செல்லப்பட்டபோது, அவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தது தெரியவந்தது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக அவரது இரத்த நாளங்களில் ஒன்று கிட்டத்தட்ட முழுமையாக அடைபட்டிருந்தது. இன்று, இந்த பயங்கரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, ஜென்னி தனது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காகத் தன் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றிக்கொண்டார் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
வாழ்க்கையில் நான் பெற்ற மிகப்பெரிய எச்சரிக்கை
ஜென்னிக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டபோது, தனது மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 300-க்கும் அதிகமாக இருந்ததை அறிந்து அவர் அதிர்ச்சியடைந்தார். அவருக்கு உயர் கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் பரம்பரை நோய் இருந்தது. அவர் முழுமையாகக் குணமடைய, மருத்துவர்கள் அவருக்கு மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்து, அவரது உணவுப் பழக்கத்தை முழுமையாக மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தினர்.
அதுவரை, ஜென்னி உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி பற்றி ஒருபோதும் யோசித்ததில்லை. அவள் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தாள், மேலும் எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி உட்பட, தான் விரும்பிய எதையும் சாப்பிடக்கூடியவளாக இருந்தாள். ஆனால் இந்தச் சம்பவத்திற்குப் பிறகு, அவள் மிகவும் பயந்துபோய், திடீரென்று மற்றொரு தீவிர நிலைக்குச் சென்றாள். அவள் முழுமையான சைவ உணவுப் பழக்கத்திற்கு மாறினாள். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புள்ள எதையும் சாப்பிடுவதை அவள் நிறுத்தினாள்.
அடுத்த இரண்டரை ஆண்டுகளுக்கு, அவள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கவளத்தையும் பற்றி அதிகமாக யோசித்தாள். அவள் எல்லாவற்றையும் அளந்தாள். அதன் விளைவாக, அவளுடைய கொலஸ்ட்ரால் அளவு 160-க்குக் கீழே குறைந்து, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. ஆனால் அவள் மிகவும் வருத்தமடைந்தாள் . உண்ணும் ஒவ்வொரு கவளத்தைப் பற்றியும் இவ்வளவு கவலைப்படுவது தனது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். எனவே, தனது கடுமையான விதிகளைத் தளர்த்தி, ஒரு சமநிலையான வழியைக் கண்டறிய அவள் முடிவு செய்தாள்.
இரு தீவிர நிலைகளிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு சமநிலையான பாதையைக் கண்டறிவது எப்படி?
இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற முழு உணவு வகைகளையும் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவள் பூரிதக் கொழுப்பைக் குறைத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடிவு செய்தாள். அவள் கண்டறிந்த மிகச் சிறந்த தீர்வு இதுதான்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்பது எதையும் தடை செய்வதல்ல, மாறாக உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பவற்றைக் குறைத்து, நன்மை பயக்கும் விஷயங்களை அதிகரிப்பதே ஆகும்.
இவை அவர் செய்த எளிமையான, ஆனால் மிக முக்கியமான சில மாற்றங்கள் ஆகும்.
| முந்தைய பழக்கம் | இப்போது செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் |
|---|---|
| சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) பர்கர் | வான்கோழி போன்ற கொழுப்பற்ற இறைச்சியால் செய்யப்பட்ட பர்கர். |
| சாதாரண அரிசி | காலிஃபிளவர் சாதத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதுடன், இதயத்திற்கு நன்மை தரும் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. |
| சாதாரண தயிர் | பால் பொருட்கள் இல்லாத தயிர். இவற்றில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் துணைபுரியும். |
| மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாக்லேட் சிப் குக்கீஸ் | மாவுக்குப் பதிலாக கொண்டைக்கடலையைக் கொண்டு செய்யப்பட்ட குக்கீகள். கொண்டைக்கடலை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. |
| இறைச்சிகள் | டோஃபு. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான, புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு உணவு. சிறிதளவு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, அதன் மீது சோள மாவைத் தூவி, அடுப்பில் சுடுவதன் மூலம் டோஃபுவைச் சுவையாகவும் மொறுமொறுப்பாகவும் செய்யலாம். |
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →அவ்வப்போது கொஞ்சம் 'சீட் மீல்' சாப்பிடுவது பற்றி
"நான் ஒரு உண்மையான உணவுப் பிரியர். அதனால், அவ்வப்போது ஒரு சுவையான உணவை நான் உண்டு மகிழ வேண்டும்," என்கிறார் ஜென்னி. அவருக்கும் சில சமயங்களில் பலவீனமான தருணங்கள் உண்டு. சில நேரங்களில் அவருக்கு பீட்சா அல்லது இலவங்கப்பட்டை ரோல் போன்றவற்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும். ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளாமல் , வாரத்திற்கு ஒரு முறை போன்ற விசேஷ நாட்களில் மட்டும் உண்டு மகிழ்வதுதான். வாழ்க்கையை அனுபவித்து வாழ, இதுபோன்ற சின்னஞ்சிறு விஷயங்கள் அவசியம்தானே?
வீட்டில் சிற்றுண்டிகளை கவனித்துக்கொள்வது
பசிக்கும்போது தன் கண்முன் இருப்பதை எல்லாம் சாப்பிடும் பழக்கம் தனக்கு இருப்பதாக ஜென்னி கூறுகிறார். அதனால், இப்போது அவர் தனது குளிர்சாதனப் பெட்டியையும் அலமாரிகளையும் தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரானோலா மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களால் நிரப்ப முயற்சிக்கிறார். ஆனால், இரண்டு சிறு குழந்தைகள் இருப்பதால், துரித உணவு ஒரு அத்தியாவசியமாகிறது. பெரிய பாக்கெட்டுகளுக்குப் பதிலாக , ஒருமுறை மட்டும் சாப்பிடக்கூடிய குக்கீஸ் மற்றும் சிப்ஸ் பாக்கெட்டுகளை வாங்குவதன் மூலம் அவர் அந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்கிறார். அந்த வழியில், அவரால் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடிகிறது.
இப்படித்தான் நான் உடற்பயிற்சியை என் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொண்டேன்.
உங்களுக்கும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஏனென்றால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது உடலின் நல்ல (HDL) கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்து, கெட்ட (டிரைகிளிசரைடுகள்) அளவு குறைகிறது.
ஜென்னிக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு அவர் அறவே உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை. மருத்துவமனையில் நடந்த இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்திற்குப் பிறகு, சுயமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நம்பிக்கையைப் பெற்றார். அவர் தனது வீட்டிற்காக ஒரு எலிப்டிகல் டிரெய்னரை வாங்கினார். "ஒவ்வொரு நாளும் அதை இன்னும் கொஞ்சம் வேகமாக, இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக, இன்னும் கொஞ்சம் அதிக நேரம் ஓட்டுவதற்கு நான் பழகிக்கொண்டேன். நான் 5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, பிறகு 10, 15 நிமிடங்கள் என அதிகரித்து, இறுதியாக ஒரு மணி நேரம் தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தபோது, என்னை நானே நினைத்து மிகவும் பெருமைப்பட்டேன்," என்கிறார் அவர்.
இப்போது அவள் தன் குழந்தைகளுடன் செய்யும் செயல்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறாள். அவள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதோடு, இடைவெளிப் பயிற்சி வகுப்பிலும் கலந்துகொள்கிறாள். அதுமட்டுமின்றி, வாரத்தில் பல நாட்கள் 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்கிறாள். அவள் தன் குழந்தைகளுடன் மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது பந்து விளையாடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது, அது உடற்பயிற்சி போலத் தோன்றாமல், மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மையும் மிகவும் முக்கியமானது.
தனக்கு 'டைப் ஏ' ஆளுமை வகை இருப்பதாகவும், அது தன்னைச் சற்று பதட்டமடையச் செய்து, எல்லாவற்றையும் மிகச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்க வைப்பதாகவும் ஜென்னி கூறுகிறார். ஆனால் , மன அழுத்தம் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அவரது மருத்துவர்கள் அவரிடம் தெளிவாகக் கூறியுள்ளனர். அவர் சிறிது காலமாக மருந்து எடுத்து வருகிறார், ஆனால் அது பெரிதாக உதவவில்லை.
அப்படியென்றால் அவள் என்ன செய்கிறாள்? தனக்கென சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறாள்.
- சில நேரங்களில் நாங்கள் சோஃபாவில் அமர்ந்து எங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்ப்போம்.
- இன்னொரு சமயம், வெந்நீரில் குளியுங்கள்.
- சில நேரங்களில் நான் ஒன்றும் செய்யாமல், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து ஓய்வெடுப்பேன்.
இந்த எளிய விஷயங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஜென்னி நம்மிடம், "இது பெரிய விஷயங்களைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நாம் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றியது. நம்மால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்வதே முக்கியம்," என்று கூறுகிறார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் ஒரே நேரத்தில் பெரிய, தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்வதை விட, சிறிய, சீரான மாற்றங்களைச் செய்வது அதிக பலனளிக்கும்.
- உணவுமுறையில் சமநிலை மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், அவ்வப்போது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சுவைத்து மகிழுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன் சேர்ந்து செய்யும் செயல்பாடுகள், உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றும்.
- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
- உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உடல்நிலை குறித்து எந்த முடிவும் எடுப்பதற்கு முன் , எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.