உடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சி, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

'அழற்சி' என்ற வார்த்தை நம் அனைவருக்கும் தெரியும், இல்லையா? உங்களைக் கொசு கடிக்கும்போது, ​​அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு சிறிய காயத்தில் தொற்று ஏற்படும்போது, ​​அந்த இடம் சிவந்து, வீங்கி, சூடாக மாறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைத்தான் நாம் அழற்சி என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், இந்த வகையான அழற்சி நம் உடலுக்குள்ளும், நம்மால் பார்க்க முடியாத வழிகளில் ஏற்படக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலுக்குள் ஏற்படும் நாள்பட்ட அழற்சிக்கும், இன்று சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவான இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்களுக்கும் (வகை 2 நீரிழிவு) இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக சமீபத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இன்று அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

உடலுக்குள் ஏற்படும் இந்த அழற்சி என்பது சரியாக என்ன?

வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு, உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனைப் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதில்லை. அல்லது, உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினை உடலால் சரியாகப் பயன்படுத்த முடிவதில்லை. எளிமையாகச் சொன்னால், இன்சுலின் என்பது நமது கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆகவே, இந்த இன்சுலினின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றுள், உடலில் ஏற்படும் தேவையற்ற உடல் பருமன் , குறிப்பாக வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிப் படியும் கொழுப்பு ஆகியவை முதன்மையானவை. தற்போது, ​​இந்தக் கொழுப்பு செல்களால் வெளியிடப்படும் சில வேதிப்பொருட்கள் நமது உடலில் நாள்பட்ட, லேசான அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது, எரிந்து பின்னர் அணைந்துபோகும் ஒரு சிறிய நெருப்பைப் போன்றது. இந்த அழற்சிதான் பிற்காலத்தில் நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அழற்சி இரசாயனங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களின் உடலில், ஆரோக்கியமானவர்களைக் காட்டிலும் அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல தசாப்தங்களாக அறிந்திருக்கிறார்கள். குறிப்பாக, நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி வேதிப்பொருட்களின் அளவு அதிகமாக உள்ளது.

அப்படியானால், உடற்கல்வி இல்லாமையும் உடல் பருமனும் இந்த சைட்டோகைன் அளவுகளை எவ்வாறு அதிகரித்து, நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கின்றன?

இந்த சைட்டோகைன்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்புத் திசுக்களில் காணப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் பொருள் , நமது உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு, இந்த அழற்சி இரசாயனங்களைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்கிறது. இது இன்சுலினின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது. இந்த நிலையை நாம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கிறோம்.

இங்கு மிகவும் ஆபத்தான ஒரு தீய சுழற்சி நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.

1. அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது.

2. அழற்சி அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்குக் குறைந்த உணர்திறன் கொண்டவையாக மாறுகின்றன (இன்சுலின் எதிர்ப்பு).

3. இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலில் அழற்சியும் அதிகரிக்கிறது.

4. இந்தச் சுழற்சி தொடரும்போது, ​​இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு படிப்படியாக உயர்ந்து, இறுதியில் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையை அடைந்து, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், அதீத மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சியை உண்டாக்கும் இரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இந்தப் பயணத்தின்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி இந்த அழற்சியை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடும்?

நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ள ஒருவர், வாரத்தில் பல நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், தனக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளே இதற்கான இரகசியங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் பல வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. மேலும், இது உங்கள் உடலின் செல்கள், குறிப்பாக தசை செல்கள், இன்சுலினுக்குக் காட்டும் உணர்திறனை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. இதனால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உங்கள் செல்கள் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவது எளிதாகிறது. இந்தப் பலன்களைப் பெற உங்களுக்கு ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சிக் கருவிகள் தேவையில்லை. தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய செயலின் மூலமே நீங்கள் இந்தப் பலன்களைப் பெறலாம்.

நாம் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டுமா?

நாம் உண்ணும் உணவுகளும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை அதிகரிப்பதிலோ அல்லது குறைப்பதிலோ பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட்டு, உடல் எடையைக் குறைக்காமல் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடை குறைப்பும் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாக இணையும்போதுதான் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு ஏற்படுகிறது.

எந்தெந்த உணவுகள் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன, எவற்றை அதிகரிக்கின்றன என்று பார்ப்போம்.