காலையில் உங்களுக்கும் கழுத்து வலி இருக்கிறதா? இதோ ஒரு தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி (கழுத்து வலிக்கான தலையணை)

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​கழுத்தைத் திருப்பக்கூட முடியாத அளவுக்குக் கழுத்தில் ஏற்படும் வலி அல்லது இறுக்கத்தை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை பரவும் இந்த வலி, உங்கள் நாள் முழுவதையும் மிகவும் அசௌகரியமாக்குகிறது, அல்லவா? இதற்குக் காரணம் நாம் உறங்கும் விதத்தில் உள்ள தவறு என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். அது ஒரு காரணம். இருப்பினும், இதற்கு முக்கியக் காரணம் நீங்கள் உறங்கும் தலையணையாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல உறக்கம் அவசியம். எனவே, இன்று உங்கள் உறக்கத்தையும் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும் இந்தத் தலையணையைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.

தலையணைக்கும் கழுத்து வலிக்கும் என்ன தொடர்பு?

சரி, இதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம். நமது முதுகுத்தண்டு என்பது கழுத்திலிருந்து கீழ்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு முக்கியமான அமைப்பாகும். நாம் நிற்கும்போதும், உட்காரும்போதும், ஏன் உறங்கும்போதும்கூட இந்த முதுகுத்தண்டை ஒரு நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது பயன்படுத்தும் தலையணை மிகவும் உயரமாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதனால் உங்கள் கழுத்து மேல்நோக்கி வளைந்திருக்கும், இதன் காரணமாக இரவு முழுவதும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத் தசைகள் சிரமத்திற்கு உள்ளாகும். அதேபோல், தலையணை மிகவும் தாழ்வாக இருந்தால், உங்கள் தலை கீழே சரிந்துவிடும், இதனால் உங்கள் கழுத்தின் இருபுறத் தசைகளும் தேவையற்ற முறையில் சிரமத்திற்கு உள்ளாகும்.

எனவே, நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நேராகவும் இயல்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுவதே ஒரு நல்ல தலையணையின் முக்கியப் பணியாகும்.

ஒரு நல்ல தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்தக் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தலையணை வாங்க கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​அங்குள்ள பலவிதமான வகைகள் மற்றும் விலைகளைப் பார்த்து, எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று உங்களால் முடிவு செய்ய முடியாது. மிகவும் விலை உயர்ந்தது எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது. உங்களுக்கான சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

• ஆதரவும் வசதியும்: உங்கள் தலைக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் அளவுக்குத் தலையணை உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் தலையை அதன் மீது வைக்கும்போது தலையணை முற்றிலும் தட்டையாக இருக்கக்கூடாது. மேலும், அழுத்தப் புள்ளிகளைத் தவிர்க்கும் அளவுக்கு அது மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, உங்கள் தலை தலையணைக்குள் அமிழ்ந்துவிடவும் கூடாது, அதன் மீது மிதக்கவும் கூடாது.

• நீங்கள் உறங்கும் நிலை: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
• பக்கவாட்டில் உறங்குபவர்கள்: நீங்கள் பெரும்பாலான நேரம் பக்கவாட்டில் உறங்குபவராக இருந்தால், சற்று உயரமான, உறுதியான தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். ஏனெனில் அது உங்கள் தலைக்கும் தோள்களுக்கும் இடையேயான இடைவெளியை நிரப்பி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும்.
• மல்லாந்து படுப்பவர்கள்:இத்தகைய நபர்களுக்கு, நடுத்தர உயரமுள்ள தலையணை சிறந்தது. தலையணை மிகவும் உயரமாக இருந்தால், உங்கள் கழுத்து முன்னோக்கிச் சாயும், மிகவும் தாழ்வாக இருந்தால், உங்கள் தலை பின்னோக்கிச் சாயும். தலையணை உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.
• குப்புறப் படுப்பவர்கள்: கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை உண்மையில் நல்லதல்ல. ஏனென்றால், குப்புறப் படுப்பது உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பச் செய்கிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பழக்கத்தை உங்களால் கைவிட முடியாவிட்டால், மிகவும் மெல்லிய, மென்மையான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது, தலையணை இல்லாமல் உறங்குவது இன்னும் சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

• தலையணைப் பொருள்: தலையணைகளில் பல்வேறு வகையான நிரப்பிகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றிற்கும் அதற்கே உரிய நன்மைகளும் தீமைகளும் உண்டு.

தலையணையின் உயரம் மற்றும் சரியாக உறங்குவது எப்படி

பொதுவாக, 4 முதல் 6 அங்குல உயரம் கொண்ட தலையணை பெரும்பாலான மக்களுக்குப் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால், இது உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் உறங்கும் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இதைச் சரிபார்க்க சிறந்த வழி, உங்கள் தலையைத் தலையணையில் சாய்த்து, உங்கள் கழுத்து முன்னோக்கியோ, பின்னோக்கியோ, அல்லது பக்கவாட்டிலோ வளைந்திருக்காமல், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் ஒருவரைப் பக்கவாட்டிலிருந்தும் பார்க்கலாம்.

தலையணையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி , உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முழுவதுமாகத் தலையணையின் மீது வைத்து, உங்கள் தோள்களைத் தலையணையின் கீழ் விளிம்பிற்குச் சற்றுக் கீழே இருக்குமாறு உறங்குவதாகும். மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, தோள்களைத் தலையணையின் மீது வைத்து உறங்குவதாகும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை மாற்றக்கூடும்.

உங்கள் தலையணையை எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வீர்கள்?

தலையணையை நீங்கள் என்றென்றும் பயன்படுத்த முடியாது. பொதுவாக, உங்கள் தலையணையை 1-2 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை மாற்றுவது நல்லது. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் தலையணையை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது:

• காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு எப்போதும் கழுத்திலும் தோள்களிலும் வலி இருந்தால்.
• தலையணையில் கட்டிகள் இருந்தால்.
• தலையணையை பாதியாக மடித்து மீண்டும் விரிக்கும்போது அது நேராகவில்லை என்றால், அது பழைய நிலைக்குத் திரும்பாது.
• நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தலையணையை அடித்து சரிசெய்வதில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால்.
• தலையணையில் வியர்வை வாசனை வந்தாலோ அல்லது அதில் நிறமாற்றம் தென்பட்டாலோ.

கழுத்து வலி தொடர்ந்தால் என்ன செய்வது?

ஒரு நல்ல தலையணையைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகும் உங்கள் கழுத்து வலி தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அதற்குக் காரணம் தலையணையாக மட்டுமே இருக்க வேண்டியதில்லை. அது கழுத்து எலும்புத் தேய்வு, நரம்பு அழுத்தம் அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே போன்ற சோதனைகளுக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். அதன் பிறகு, அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை, ஒருவேளை பிசியோதெரபியையும் கூட, பரிந்துரைப்பார்.