தினமும் ஏற்படும் வயிற்று வலி, வயிறு நிரம்பியது போன்ற அசௌகரியம், மற்றும் மலம் கழிப்பதில் சிரமம்... மலச்சிக்கலால் அவதிப்படும் எவருக்கும் இந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது தெரியும். ஆனால், இது வெறும் ஒரு உடல்ரீதியான அசௌகரியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இது நம் மனதிற்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் தருகிறது, அல்லவா? இன்று, இந்தத் தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கலுக்கும் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றிப் பேசுவோம்.
இந்தத் தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாகக் கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்து, அவ்வாறு செல்லும்போதும் உங்கள் மலம் மிகவும் வறண்டு, கடினமாகவும், வெளியேறுவதற்குச் சிரமமாகவும் இருந்தால், இதை நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கிறோம். சில சமயங்களில், இதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முடிவதில்லை. மருத்துவ ரீதியாக இது 'நாள்பட்ட காரணமறியா மலச்சிக்கல் (CIC)' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும், குறிப்பாகப் பெண்களிடையே இது அதிகம் காணப்படுகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கும் நமது உணர்ச்சிகளுக்கும் என்ன தொடர்பு?
நமது மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையே ஒரு தொலைபேசி இணைப்பு போல ஒரு பெரிய தொடர்பு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒன்றில் ஒரு பிரச்சனை ஏற்பட்டால், மற்றொன்று அதை நிச்சயமாக உணரும். இந்தத் தொடர்பு இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது.
- மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கிறது: நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருக்கும்போது, உங்கள் உடலின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இது உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளுக்கும் நிகழ்கிறது. இது உங்கள் குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைச் சீர்குலைத்து, மலச்சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். மேலும், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது மூளை மிகுந்த எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கும். அதனால், வயிற்றில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய அசௌகரியம் கூட மிகவும் மோசமாக உணரத் தொடங்குகிறது.
- மலச்சிக்கல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது: தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, எப்போது சரியாகும் என்று தெரியாமல் இருப்பது, மற்றும் பொது இடங்களில் இருக்கப் பயப்படுவது ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் மனதில் மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
விஞ்ஞானிகள் வேறொன்றைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நம் உடலில் ' செரோடோனின் ' என்ற வேதிப்பொருள் உற்பத்தியாகிறது. இது நமது மகிழ்ச்சியையும் மனநிலையையும் மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இந்த செரோடோனின் பெரும்பகுதி நமது குடல்களில்தான் உற்பத்தியாகிறது. மேலும், இது குடல்களின் செயல்பாட்டையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த வேதிப்பொருளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை, நமது மனநிலையையும் குடல் இயக்கச் செயல்முறையையும் சீர்குலைக்கக்கூடும்.
இந்த நிலைமை நமது வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் எனப்படும் இந்த உடல்நிலை, படிப்படியாக நமது வாழ்க்கையின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
- தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்:"இன்று என்னால் கழிவறைக்குச் செல்ல முடியுமா?", "எனக்கு வயிற்று வலி வருமா?" போன்ற கேள்விகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஒருவிதமான சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- குறைந்த சமூகத் தொடர்பு: உங்கள் நண்பரின் திருமணத்திற்கோ அல்லது குடும்ப ஒன்றுகூடலுக்கோ உங்களுக்கு அழைப்பு வருவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், உங்கள் வயிற்று வலியின் காரணமாகவும், 'ஒருவேளை எனக்குச் சிக்கல் வந்துவிடுமோ?' என்ற பயத்தின் காரணமாகவும் நீங்கள் அந்தப் பயணத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், இது சமூகத் தனிமைக்குக்கூட வழிவகுக்கலாம்.
- தூக்கக் கோளாறு: இரவில் ஏற்படும் வயிற்று அசௌகரியம், சரியாகத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்க மாட்டீர்கள்.
- பாலியல் வாழ்வில் ஏற்படும் பாதிப்பு: வயிற்று வலி , அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை பாலியல் மீதான ஆர்வத்தைக் கூட குறைக்கக்கூடும்.
- நாள் முழுவதுமான சோர்வு: உடல் அசௌகரியமும் மன அழுத்தமும் ஒன்று சேரும்போது, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வடைந்து, நாள் முழுவதும் எந்த ஒரு செயலையும் ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
இது உங்களுடைய பிரச்சினை மட்டுமல்ல. இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட பலரும் இதுபோன்ற உளவியல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள்.
அப்படியானால், இந்த மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்வது?
நல்லவேளையாக, நமது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு மறைமுகமாக உதவும்.
| என்ன செய்யலாம் (குறிப்பு) | இது என்ன செய்கிறது? (இது எவ்வாறு உதவுகிறது) |
|---|---|
| உடல் செயல்பாடு | நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி, உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. மேலும், இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. |
| நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். | உங்கள் பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்கள் சுமைகளை மற்றவருடன் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். |
| உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். | தோட்டம் அமைத்தல், ஓவியம் வரைதல் அல்லது இசை கேட்பது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்வதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதுபோன்ற பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கைக்குப் புதிய அர்த்தத்தைக் கொடுக்கும். |
| நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் | தியானமும் யோகாவும் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். |
மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதற்கு உகந்த நேரம் எப்போது?
மேற்கூறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்த பிறகும் உங்கள் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் குறையவில்லை என்றாலோ, அல்லது அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அது தொந்தரவாக இருந்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனநிலை, சோக உணர்வுகள் மற்றும் பதட்டம் குறித்து சில கேள்விகளைக் கேட்கக்கூடும். அவற்றுக்கு நேர்மையாகப் பதிலளிப்பது அவசியம். உங்களுக்குப் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற, சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பு இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.
நமது உடலைப் போலவே மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது உங்களை வலிமையாகவும் தன்னம்பிக்கை உடையவராகவும் ஆக்குகிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்பது வெறும் உடல்ரீதியான பிரச்சனை மட்டுமல்ல; அது நமது மனநலத்தையும் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது.
- மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும், மலச்சிக்கல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது.
- உடற்பயிற்சி செய்வது, மகிழ்ச்சி தரும் ஒன்றைச் செய்வது, நண்பர்களுடன் பேசுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
- இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியாகவில்லை என்றால், தனியாகப் பாதிக்கப்படாமல் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முறையான சிகிச்சையை நாடுவது மிகவும் முக்கியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்