இப்போதெல்லாம் எல்லா இடங்களிலும் குளிராக இருக்கிறது! இன்ஃப்ளூயன்ஸா (ஃப்ளூ) நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

இப்போதெல்லாம், ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கிறது. அலுவலகத்தில், பள்ளியில், பேருந்தில், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், யாராவது இருமிக்கொண்டோ அல்லது தும்மிக் கொண்டோ இருப்பார்கள். இது ஒரு சாதாரண விஷயமாகத் தோன்றினாலும், சில நேரங்களில் இது ஒரு சாதாரண சளி அல்ல, மாறாக இன்ஃப்ளூயன்ஸா அல்லது நாம் 'ஃப்ளூ' என்று அழைக்கும் காய்ச்சலாக இருக்கலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது வரும்போது, ​​ஓரிரு வாரங்கள் வீட்டில் இருந்த பிறகு குணமடைந்து விடுகிறார்கள். ஆனால் ஆஸ்துமா, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிற நோய்கள் உள்ள ஒருவருக்கு, இது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். எனவே, நோய் உருவாகும் முன்பே அதைத் தவிர்ப்பதே சிறந்ததாகும். இதைப் பற்றி என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

தடுப்பூசியே சிறந்த பாதுகாப்பு.

மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இன்ஃப்ளூயன்ஸாவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வதே ஆகும். இந்தத் தடுப்பூசியை ஒவ்வொரு ஆண்டும் போட்டுக்கொள்ளுமாறு பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுகாதார வல்லுநர்கள் அந்த நேரத்தில் மிகவும் பரவலாக இருக்கும் என்று கணிக்கும் வைரஸ் வகைகளைக் குறிவைத்து இந்தத் தடுப்பூசிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. H1N1 (பன்றிக் காய்ச்சல்) வைரஸ் பரவல் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். இந்தத் தடுப்பூசிகள் அந்த வகைகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சில தடுப்பூசிகள் வைரஸின் நான்கு வகைகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கின்றன, அவை குவாட்ரிவலன்ட் தடுப்பூசிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தடுப்பூசிகளின் வகைகள் பற்றிச் சிறிது தெரிந்துகொள்வோமா?

இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலையின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எந்தத் தடுப்பூசி சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

கிருமிகளிடமிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்போம்!

இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் மிக எளிதாகப் பரவக்கூடியது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு அருகில் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவர் தும்மினாலோ அல்லது இருமினாலோ, வைரஸ் அடங்கிய நீர்த்துளிகள் நேரடியாக உங்கள் மூக்கிற்கும் வாய்க்கும் செல்லக்கூடும்.

அதுமட்டுமல்ல, வைரஸால் அசுத்தமான ஒரு மேற்பரப்பைத் தொடுவதன் மூலமும் உங்களுக்கு அந்த வைரஸ் தொற்று ஏற்படலாம். உதாரணமாக, தொற்றுள்ள ஒருவர் பயன்படுத்திய மேசை, கதவுக் கைப்பிடி, அலுவலகத் தொலைபேசி அல்லது பேருந்து இருக்கை போன்ற மேற்பரப்புகளில் அந்த வைரஸ் 8 மணி நேரம் வரை உயிர்வாழ முடியும். நீங்கள் அத்தகைய ஒரு மேற்பரப்பைத் தொட்டுவிட்டு, அதே கையால் உங்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது வாயைத் தொட்டால், உங்களுக்கு அந்த வைரஸ் தொற்று ஏற்படும்.

எனவே இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்:

• உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள். சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். வெளியில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும், ஒருவருடன் கை குலுக்கிய பிறகும், அல்லது பொது இடங்களைத் தொட்ட பிறகும் இது மிகவும் அவசியம்.
• கை சுத்திகரிப்பானை கைவசம் வைத்திருங்கள். எப்போதும் கைகளைக் கழுவ முடியாத இடங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான ஒன்று சிறந்தது.
• தேவையில்லாமல் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதீர்கள். கைகளைக் கழுவாமல் கண்கள், மூக்கு, வாய் ஆகியவற்றைத் தொடும் பழக்கத்தை இன்றே நிறுத்துங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் பகிர்ந்துகொள்வது நல்லதல்ல. குறிப்பாக, தட்டுகள், தண்ணீர் குவளைகள், கரண்டிகள் போன்ற பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர வேண்டாம்.

உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருந்தால், இன்ஃப்ளூயன்ஸா மட்டுமல்ல, எந்தவொரு கிருமியையும் உங்கள் உடலால் எளிதாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். அதற்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

• நல்ல, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு, உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும் ஏதேனும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை நன்றாகத் தூங்குவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இந்த எளிய விஷயங்கள், வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான வலிமையை உங்கள் உடலுக்கு வழங்கும்.

நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், அதுவும் உங்களைப் பாதிக்கும்.

புகைப்பிடித்தல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, சருமத்தில் விரைவாகச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் காய்ச்சல் வருவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அடிக்கடி காய்ச்சல் வருவதாகவும், அவ்வாறு வரும்போது அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, காய்ச்சலைத் தவிர்ப்பது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான மற்றொரு நல்ல காரணமாகும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உதவி கேளுங்கள்.

காய்ச்சல் வந்தால் என்ன செய்வது?

இவையெல்லாம் இருந்தபோதிலும், சில சமயங்களில் நமக்கும் நோய் வரலாம். அப்படி நடந்தால், மற்றவர்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு நோய் வந்த பிறகும், ஒரு வாரம் வரை உங்களால் மற்றவர்களுக்கு நோயைப் பரப்ப முடியும்.

• மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்களுக்கு காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கியவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் ஓசெல்டமிவிர் (டமிஃப்ளூ) போன்ற வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நோய் ஏற்பட்ட முதல் இரண்டு நாட்களுக்குள், அதாவது ஆரம்பத்திலேயே எடுத்துக்கொண்டால், இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வீட்டிலேயே இருங்கள்: உங்கள் உடல்நிலை சரியாகும் வரை வீட்டிலேயே இருந்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் காய்ச்சல் முற்றிலுமாக நீங்கும் வரையிலும், நீங்கள் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளாத வரையிலும் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
• மற்றவர்களைப் பாதுகாக்கவும்: இருமும்போதோ தும்மும்போதோ உங்கள் வாயைக் கையால் மூடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழங்கையில் இருமுங்கள். இது கிருமிகள் உங்கள் கைகளுக்குப் பரவுவதைத் தடுக்கும். பயன்படுத்திய திசுத்தாள்களை குப்பையில் எறிவதற்குப் பதிலாக, குப்பையில் கவனமாகப் போடுங்கள்.