உங்களுக்கும் மலச்சிக்கல் உள்ளதா? இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்று பேசுவோம்!

சில நாட்களாகக் கழிவறைக்குச் செல்லவில்லையா? வயிறு நிரம்பியது போல மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்களா? கழிவறைக்குச் சென்ற பிறகும், மலம் சரியாக வெளியேறவில்லை என்று தோன்றுகிறதா? இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, நம் நாட்டில் பலருக்கும் உள்ள ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. எனவே இன்று, மலச்சிக்கல் எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றியும், அதிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மலச்சிக்கல் என்பது மலம் கழிப்பதில் ஏற்படும் சிரமம் ஆகும். பொதுவாக, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறையோ, அல்லது ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாளோ மலம் கழிப்பார். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாகக் கழிவறைக்குச் செல்ல நேர்ந்தால், மேலும் மலம் கடினமாகவோ, உலர்ந்தோ, அல்லது சிறு சிறு துண்டுகளாகவோ இருந்தால் , அது மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றை உணரலாம்:

• மலம் கழிப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது.
• கழிவறைக்குச் சென்று வந்த பிறகும், என் வயிறு முழுமையாகக் காலியாகவில்லை என்பது போல் உணர்கிறேன்.
• மலக்குடலில் ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு.

இந்த அறிகுறிகள் 12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், அதை நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கிறோம்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய வைத்தியங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பே இந்தப் பிரச்சனைக்கு நீங்களே தீர்வு காணலாம். நமது உணவுமுறையிலும் வாழ்க்கைமுறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

1. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.

நார்ச்சத்து ஒரு கடற்பஞ்சு போன்றது. அது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாக்கி அதன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால், மலம் எளிதாக வெளியேறுகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 25-34 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு தானியங்கள், அனைத்து வகையான பயறு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழம், பப்பாளி, மாம்பழம்). உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களும் இதற்கு ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

உங்கள் மலம் உலர்ந்தும் கடினமாகவும் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம், உங்கள் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாததே ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. காபி உதவக்கூடும்

சிலருக்கு, காலையில் ஒரு கப் காபி அருந்துவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, அதற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே அதை அளவோடு உட்கொள்ளவும்.

4. இந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்புச்சத்து அதிகமாகவும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

• சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• இறைச்சிகள்
• ரொட்டி மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் (ரொட்டி, பன்கள்)

5. உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து நடக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல் இயக்கமும் மேம்படும். தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நடங்கள், சில இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

6. கழிப்பறையின் நிலையை மாற்றிப் பார்க்கவும்.

நாம் கழிவறையில் அமரும் விதமும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

7. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

சில வலி நிவாரணிகள், இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால் , மாற்று வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .

மலமிளக்கிகளின் பயன்பாடு

மலச்சிக்கல் என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் பலர் மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்ள அவசரப்படுகிறார்கள். அது முதல் தீர்வாக இருக்கக்கூடாது. முதலில், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். அவை பலனளிக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே, மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு , பொருத்தமான மலமிளக்கியை ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் மலமிளக்கிகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், உங்கள் குடல் அவற்றுக்குப் பழகி, தானாகச் செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். எனவே, இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

சிறப்பு நேர்வுகள்: குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள்

ஒரு சிறிய குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால்

உங்கள் குழந்தை சில நாட்களாக மலம் கழிக்காமல், மலம் கழிக்கும்போது அதிகமாக அழுதால், அது மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம்.

• குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருந்தால்: தாய் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• திட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கிய குழந்தைகளுக்கு: அரிசிக் கஞ்சிக்குப் பதிலாக, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற கஞ்சிகளைக் கொடுங்கள். நன்கு மசித்த பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழங்களைக் கொடுங்கள்.
• குழந்தையை வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பாட்டவும்.
• குழந்தையின் கால்களை, மிதிவண்டி ஓட்டுவது போல மெதுவாக அசைக்கவும்.

மிக முக்கியமாக: உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல், உங்கள் குழந்தைக்கு மலமிளக்கிகள், கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகள் அல்லது வேறு எந்த மருந்துகளையும் கொடுக்காதீர்கள்.