சில சமயங்களில், இந்த உலகில் எதற்கும் மதிப்பில்லை என்றும், எல்லாம் வெறுமையாக இருக்கிறது என்றும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் இப்போது உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாமல் போய்விட்டதா? நீங்கள் தொடர்ந்து சோகம் மற்றும் தனிமையுடன் போராடுகிறீர்களா? பலர் இந்த உணர்வுகளுடன் வாழ்கிறார்கள். இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். இது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. அதைவிட மிகவும் ஆழமான ஒன்று. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் மிகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம்தானா? அதன் சரியான அறிகுறிகளைத் தெரிந்துகொள்வோம்.
நாம் பெரும்பாலும் 'மனச்சோர்வு' என்ற வார்த்தையை 'சோகம்' என்ற பொருளில் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் மனச்சோர்வு என்பது சோகத்தை விட மிகவும் மேலானது. அது, வாழ்க்கை அதன் வண்ணங்களை இழந்து சாம்பல் நிறமாக மாறுவது போன்ற ஒரு உணர்வு. மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதைத் துல்லியமாக விவரிப்பது கடினம், ஏனெனில் அது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும்.
சிலர் தங்கள் வாழ்க்கை மௌனமாக்கப்பட்டது போல் உணர்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். போதையில் இருப்பது போலவும், மகிழ்ச்சி, சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற எந்த உணர்ச்சியையும் உணர முடியாதது போலவும் அவர்கள் உணர்கிறார்கள். வேறு சிலரோ, யாரோ ஒருவர் தங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் மீது ஒரு கனமான போர்வையைப் போர்த்தியது போல் உணரலாம். அந்த பாரத்தால், படுக்கையை விட்டு எழவோ அல்லது தங்களின் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யவோ கூட முடியாத அளவுக்கு அவர்கள் மிகவும் சோர்வடைந்து விடுகிறார்கள்.
உங்களிடம் பின்வரும் பண்புகள் உள்ளதா எனப் பாருங்கள்.
| பண்பு வகை | உங்களுக்கு இப்படி உணர்கிறீர்களா? |
|---|---|
| மன பண்புகள் |
|
| உடல் பண்புகள் |
இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் குடும்ப உறவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒன்று உள்ளது. இது உங்கள் தவறல்ல, உங்கள் பலவீனமும் அல்ல. மனச்சோர்வு ஒரு நோய். அதை நீங்கள் வேண்டுமென்றே உருவாக்கிக் கொண்டதல்ல.
எனக்கு ஏன் இது நடக்கிறது? மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?
"இது எனக்கு ஏன் நடந்தது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. அது ஒரு புதிரைப் போன்றது. பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவால் இது ஏற்படுகிறது.
- மரபணுத் தாக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருக்கலாம், ஆனால் அதன் அர்த்தம் உங்களுக்கு அது நிச்சயமாக ஏற்படும் என்பதல்ல.
- வாழ்க்கையில் நிகழும் விஷயங்கள்: அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது, உறவு முறிவு, வேலையிழப்பு, கடுமையான நிதிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தேர்வு அழுத்தம் ஆகிய அனைத்தும் மன அழுத்தத்திற்கான வலுவான காரணங்களாக அமையலாம்.
- உடலில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள்: நமது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மையாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இந்த வேதிப்பொருட்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த சிகிச்சை உதவுகிறது.
- பிற நோய்கள்: சில சமயங்களில், பிற நோய்களின் பக்கவிளைவாகவும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
- நீரிழிவு நோய்
- இதய நோய்
- புற்றுநோய்
- பார்கின்சன் நோய்
- தைராய்டு பிரச்சனைகள்
- சில மருந்துகள்: சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? சிகிச்சை பற்றிப் பேசுவோம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே அணுகுமுறை என்று எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிவதே முக்கியம். இதில் இரண்டு முக்கிய வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன.
1. உளச்சிகிச்சை: இது 'சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பற்றிப் பேசுவீர்கள். இது உங்கள் மனதிலிருந்து ஒரு சுமையை நீக்குவது போன்றது. இது உங்கள் பிரச்சனைகளின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
2. மருந்துகள்: சிலருக்கு, ஆலோசனை மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் மருத்துவர், மூளையின் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்தும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாகப் பலன்களைக் காணாமல் போகலாம். ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் உணர்வதற்குச் சில வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது.
பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஆலோசனை மற்றும் மருந்து ஆகிய இரண்டையும் இணைக்கும்போது, அதன் முடிவுகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைகின்றன. இது, உடைந்த காலுக்கு முழங்கால் காப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகள் இரண்டையும் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது. மருந்து உங்களுக்கு எழுந்து நிற்க வலிமையைத் தரும் அதே வேளையில், ஆலோசனையானது எப்படிச் சரியாக நடப்பது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
குணமடைய நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
மருத்துவ சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் மனச்சோர்வின் மிகக் கடுமையான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, இந்த விஷயங்களைச் செய்வதற்கு உங்களிடம் வலிமை இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். ஆனால், நீங்கள் ஓரளவு வலிமையை மீண்டும் பெற்றவுடன், இந்த விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மனம் கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கும். "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள், உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உங்கள் உடலை லேசாக அசைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சில நாட்களில் உங்களால் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாது, அது பரவாயில்லை. ஆனால் உங்களுக்குச் சிறிதளவு தெம்பு வந்தவுடன், உங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு வெளியே செல்லுங்கள். 10 நிமிடங்கள் நடந்துவிட்டு, பிறகு வீட்டிற்குத் திரும்பி வாருங்கள். அவ்வளவுதான். இதை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்க இது சரியான நேரமல்ல. ஆனால், நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த ஒன்று இருந்தால், அதற்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு ஓவியம் வரையப் பிடித்திருந்தால், கொஞ்சமாவது வரையுங்கள். இசை கேளுங்கள், அல்லது ஒரு இசைக்கருவியை வாசியுங்கள். "நான் இந்த மனச்சோர்வில் சிக்கியுள்ளேன்" என்று சிந்திக்கும் சுழற்சியிலிருந்து உங்கள் மூளை வெளியே வர இந்த விஷயங்கள் உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இதுவும் கடந்து போகும்.
மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் வேதனையான ஒன்று. அது உண்மைதான். ஆனால் அது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அலைகளைப் போல, அது வந்து போகும். "எதுவுமே ஒருபோதும் சரியாகாது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதில்லை; மாறாக, உங்கள் மனதில் இருக்கும் மனச்சோர்வு என்ற நோய்தான் அவ்வாறு சொல்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் இப்படி உணர மாட்டீர்கள். நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உதவி கேளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோய்.
- இது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. மரபியல், வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது ஏற்படுகிறது.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும் . உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து ஆகிய இரண்டையும் ஒருசேரப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுகளை அடைய முடியும்.
- சிகிச்சைக்கு நேரம் எடுக்கும். உடனடிப் பலன்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். பொறுமையுடனும் தொடர் சிகிச்சையுடனும், நீங்கள் நிச்சயமாகக் குணமடையலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.