உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறிய நாளிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கை அநேகமாக மிகவும் மாறியிருக்கும். அதனுடன் வாழ்வதில் உள்ள சவால்களை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால், இந்தப் போராட்டத்தில் மருந்து என்பது ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மருந்துகளுக்குக் கூடுதலாக, உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுத்து, உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த விஷயம் உள்ளது. அதுதான் உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது நாம் எளிமையாக அழைப்பது போல, "பேச்சு சிகிச்சை".
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
உளவியல் சிகிச்சை என்பது, உங்களுக்குச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்து, பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பேசும் ஒரு செயல்முறையாகும். நீங்கள் நம்பும், உங்களை எடைபோடாத ஒருவரிடம் உங்கள் சுமையைப் பற்றிப் பேச முடிவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இந்த சிகிச்சை முறையானது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் குடும்ப உறவுகளைப் பாதிக்கும் பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சில சமயங்களில், நோய் கடுமையாக இருக்கும்போது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த உளவியல் சிகிச்சை உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், இந்த நோயின் காரணமாக உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்கக்கூடிய குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற, உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான மனப்பான்மைகளையும் உணர்வுகளையும் கடந்துவரவும், உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திக்கவும் இது உதவுகிறது.
உங்கள் மனதில் உள்ள எதைப் பற்றியும் பாதுகாப்பாகவும் , பயமோ சந்தேகமோ இன்றியும் பேசக்கூடிய ஓர் இடம் இது என்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
இருமுனைக் கோளாறுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் யாவை?
இருமுனைக் கோளாறுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் நிலைக்கும் தேவைகளுக்கும் எந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் தீர்மானிப்பார். பயன்படுத்தப்படும் சில முக்கிய முறைகளைப் பார்ப்போம்.
| சிகிச்சை வகை | சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதனால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| நடத்தை சிகிச்சை | மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிந்து வளர்த்துக்கொள்வதே இங்கு முக்கிய நோக்கமாகும். |
| அறிவாற்றல் சிகிச்சை | உங்கள் மனநிலை திடீரென ஏறி இறங்கும்போது (மனநிலை மாற்றங்கள்) ஏற்படும் தவறான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனைப் பழக்கங்களைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கு இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது. |
| தனிநபர் சிகிச்சை | இது, இந்த நோயினால் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கவும், அந்த உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். |
| சமூக தாள சிகிச்சை | இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூங்குவதற்கும், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரே வரிசைப்படி (வழக்கம் போல) செய்வதற்கும் இது உங்களுக்குப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். |
ஆதரவுக் குழுக்களும் விழிப்புணர்வும் கூட மிகவும் முக்கியமானவை!
உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமின்றி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவுக் குழுக்கள் பெரும் உதவியாக இருக்கின்றன. இது போன்ற ஒரு குழுவில், உங்களைப் போலவே அதே நிலையை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
- நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
- மற்றவர்கள் இதை எப்படிச் சமாளிக்கிறார்கள் என்பதிலிருந்தும், அவர்கள் பயன்படுத்தும் உத்திகளிலிருந்தும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- "இந்த உலகில் இந்த நோய் எனக்கு மட்டும்தான் இருக்கிறது" என்று நினைக்கும் தனிமை மறைந்துவிடுகிறது.
இந்த ஆதரவுக் குழுக்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் கூட உதவியாக இருக்கும். அவர்களும் இந்த நோயைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தங்கள் கவலைகளைப் பற்றிப் பேசவும், உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவ முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்ளவும் முடியும்.
கல்வியும் அப்படித்தான். நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் இந்த நோயைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, சிகிச்சை செயல்முறையின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும். அதன் அறிகுறிகள் என்ன, ஆரம்பகட்ட அறிகுறிகள் என்ன, மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் என்னென்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். நோய் தீவிரமடைந்து, உங்களால் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள முடியாத நிலை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று திட்டமிட, இந்த அறிவு உங்கள் குடும்பத்திற்கு உதவும்.
இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழ உங்களுக்கு உதவும் மேலும் சில குறிப்புகள்
இந்த விஷயங்களை உங்கள் வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், நோயைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . இந்த வழியில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சீரான ஓட்டத்தைச் சேர்க்கும்போது, உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- உங்களுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்: நோய் தீவிரமடைவதற்கு முன் தோன்றும் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களது நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கினாலும் சோர்வின்றி செயல்படலாம், பணம் இல்லாதபோதும் தேவையற்ற பொருட்களைச் சேகரிக்க விரும்பலாம், அல்லது திடீரென்று மதம் அல்லது புதிய விஷயங்களில் அதீத ஆர்வம் காட்டலாம்.
- தகவமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தீவிர மனக்கிளர்ச்சி நிலையில், மற்றவர்கள் முன்னிலையில் சங்கடமான நடத்தைகளைத் தவிர்க்க இந்த அங்கீகாரம் உங்களுக்கு உதவும். சிகிச்சைக்கான யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், எதிர்காலத்தில் நோய் மீண்டும் தீவிரமடைவது குறித்த உங்கள் அச்சங்களைக் கையாளவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- தூக்கத்தைப் பேணுங்கள்: தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் , நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை மண்டலங்களை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்: இவை மனச்சோர்வு அல்லது மனக்கிளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம், அல்லது அந்த நிலைகளை மேலும் மோசமாக்கலாம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் செயல்திறனில் இவை குறுக்கிடுகின்றன.
இருமுனைக் கோளாறுடன் வரக்கூடிய பிற பிரச்சனைகள்
இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை மது மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கமாகும். மேலும், பதட்டக் கோளாறுகள், உண்ணுதல் கோளாறுகள் அல்லது ஆளுமைக் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளும் ஏற்படலாம்.
மதிப்பீடுகளின்படி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒவ்வொரு பத்து பேரில் சுமார் ஆறு பேர் (60%) மது அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
போதைப்பொருள் பழக்கமும் இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை (உற்சாக நிலை அல்லது மனச்சோர்வு) ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இருமுனைக் கோளாறைச் சரியாகக் கண்டறிய, அதன் அடிப்படைக் காரணங்களான போதைப்பொருள் பழக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு முதலில் சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, மருந்துகளுடன் உளவியல் சிகிச்சையும் சிகிச்சையின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
- பேச்சு சிகிச்சை, உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
- ஒரு வழக்கமான நடைமுறையைப் பின்பற்றுவது, குறிப்பாக சீரான உறக்கம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
- நோய் மோசமடைவதற்கு முன்பே, உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன் உங்களுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டறியுங்கள். அதுவே உங்கள் மிகப்பெரிய பலமாக இருக்கும்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள். அவை உங்கள் சிகிச்சையில் குறுக்கிட்டு, நோயை மோசமாக்கும்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் ஆதரவும் புரிதலும் விலைமதிப்பற்றவை.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்