ADHD உள்ள பலருக்கு, தாங்கள் தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்பதே மிகப்பெரிய கேள்வியாக இருக்கிறது. சிலருக்கு, அந்த மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றவர்களுக்கு, மருந்துகள் இல்லாமலேயே நன்றாக வாழ்வதற்கு வழிகள் உள்ளன. எனவே இன்று, ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) உள்ளவர்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் வாழ்வது உண்மையிலேயே சாத்தியமா என்றும், அவ்வாறு வாழ நேர்ந்தால் என்ன செய்வது என்றும் பேசுவோம். இது பலருக்கு ஒரு முக்கியமான தலைப்பு, எனவே விரிவாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சிலர் ஏன் ADHD மருந்தை நிறுத்துவது பற்றி யோசிக்கிறார்கள்?
ADHD உள்ள ஒருவர் தனது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த விரும்புவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலருக்கு மருந்தின் பக்க விளைவுகளைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கிறது. மற்ற சிலருக்கு, தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான செலவைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இன்னும் சிலரோ, மருந்தில்லா முறைகள் மூலம் தங்கள் அறிகுறிகள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதாகக் கருதுகின்றனர்.
சிலர் தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் தங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு அவர்கள், "எனக்கு இனி மருந்துகளின் உதவி தேவையில்லை" என்று நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால், ADHD தெளிவாக இருந்து, மருந்து கொடுக்காமல் இருப்பதற்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவக் காரணம் (முரண்பாடு) எதுவும் இல்லாத பட்சத்தில், ஊக்கமருந்துகளே சிறந்த சிகிச்சை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இங்கு நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. அதாவது, ADHD உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான கடுமையான பிரச்சனைகள் இருப்பதில்லை.
சிலருக்கு முழுமையான ADHD பாதிப்பு கண்டறியப்படாமல், அதன் சில அறிகுறிகள் மட்டுமே இருக்கலாம். மேலும், முழுமையான ADHD பாதிப்பு கண்டறியப்பட்ட ஒருவருக்குக் கூட, சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் லேசாக இருக்கலாம்.
ஒரு எளிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் கிராஃபிக் டிசைனர் ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரது மேலாளர் அவரைத் தொடர்ந்து கண்காணித்தால், அவர் தனது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் அதிக சிரமம் இருக்காது. வெளிப்புற அழுத்தம் இருப்பதால், அவர் தனது வேலையைச் செய்கிறார். இருப்பினும், இதே டிசைனர் ஒரு ஃப்ரீலான்சராகத் தனியாகப் பணிபுரிந்தால், அவர் தனது சொந்த வேலை அட்டவணையை அமைத்துக்கொண்டு வேலைக்குச் செல்லும்போது, கவனம் சிதறாமல் இருப்பது அவருக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் காலக்கெடுவைச் சந்திப்பதற்காக அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்து எடுத்துக்கொண்டு நலமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அது இன்னும் தேவையா என்பதை உறுதியாக அறிவது கடினமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் உங்கள் மருந்துகளை சிறிது காலத்திற்கு நிறுத்தச் சொல்வார்கள். இது "மருந்து இடைவேளை" (drug holiday) என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அது உண்மையிலேயே இன்னும் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது போன்ற எதையும் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், மேலும் அவரது ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அதைச் செய்ய வேண்டும்.
மருந்துகளைத் தவிர வேறு என்ன வழிகள் உள்ளன?
நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, ADHD-ஐ நிர்வகிப்பதற்கு மருந்தில்லா அணுகுமுறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இந்த அணுகுமுறைகளை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். அதாவது, நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டே இந்த அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், அல்லது மருந்து இல்லாமல் தனியாகவும் பின்பற்றலாம்.
சிலர் மருந்துகளையும் இந்த மாற்று முறைகளையும் இணைத்துப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த பலன்களைப் பெறுகிறார்கள். மற்றவர்களோ, உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஆலோசனை போன்ற மருந்தில்லா முறைகளைப் பயன்படுத்தியும் நல்ல பலனைப் பெறலாம்.
மருந்துகள் இல்லாமல் இருப்பது அனைவருக்கும் பலனளிக்காமல் போகலாம், ஆனால் இந்த மாற்று முறைகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
| மாற்று முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதில் என்னென்ன அடங்கியுள்ளன? |
|---|---|
| கல்வி | உங்கள் ADHD பாதிப்பு, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் குறித்து அறிந்துகொள்ளுங்கள். |
| அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) | உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனைப் போக்கை மாற்றி, ADHDயுடன் வாழ்வதை எளிதாக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். |
| ADHD பயிற்சி | பணிகளை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் செய்து முடிப்பது எப்படி என்பது குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் பெறுங்கள். |
| நினைவாற்றல் | கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகுவதன் மூலம் மூளையை அமைதிப்படுத்துதல். |
| வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற அடிப்படை விஷயங்கள் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல். |
இந்த முறைகளைப் பற்றிய இன்னும் சில விவரங்கள்
கல்வி
உங்கள் ADHD பற்றி நீங்களே அறிந்துகொள்வது முக்கியம். "நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்? ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதில் எனக்கு ஏன் சிரமம் ஏற்படுகிறது?" போன்ற கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதில்களைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் சவால்களில் எவை ADHD-யால் ஏற்படுகின்றன, எவை மற்ற காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பிரித்து அறிவது முக்கியம். CHADD.org மற்றும் ADDA (கவனக்குறைவுக் கோளாறு சங்கம்) போன்ற நம்பகமான இணையதளங்களைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். உங்களைப் போன்ற ADHD உடையவர்கள் உங்களுடன் பேசக்கூடிய ஆதரவுக் குழுக்களில் சேர்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
சிபிடி (CBT) என்பது, ADHD பாதிப்புடன் அடிக்கடி இணைந்து காணப்படும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு மிகவும் இலக்கு சார்ந்த, பேச்சு அடிப்படையிலான சிகிச்சை முறையாகும். உங்களுக்கு ADHD மட்டும் இருந்தாலும் கூட, சிபிடி உதவுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
சிபிடி (CBT) என்பது முக்கியமாக உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவது மற்றும் ஏடிஎச்டி (ADHD) உடன் வாழ்வதை எளிதாக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது பற்றியது. அதாவது, சவாலான சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு இயல்பாக வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், அடுத்த முறை அவற்றுக்கு மிகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் பதிலளிக்கவும் இது உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.
(முக்கிய குறிப்பு: உங்களுக்கு ADHD மட்டுமின்றி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளும் இருந்தால், முதலில் அவற்றுக்கு சிகிச்சை பெறுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.)
ADHD பயிற்சி
இது சிபிடி-யிலிருந்து (CBT) சற்றே வேறுபட்டது. பயிற்சி என்பது உங்கள் உணர்வுகளை விட, உங்கள் செயல்கள் மற்றும் நீங்கள் விஷயங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிலர், "நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன் என்பதை முடிவு செய்ய, முதலில் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும்" என்று கூறுகிறார்கள். அத்தகைய சூழலில்தான் ஒரு பயிற்சியாளர் பெரும் உதவியாக இருக்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் மேசை, உங்கள் வீடு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளை அவர்களால் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
நினைவாற்றல்
நினைவாற்றல் என்பது கவனத்துடன் இருப்பதாகும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்தாமலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படாமலும், நிகழ்காலத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்வதே இதன் பொருள். நமது ADHD மூளை தொடர்ந்து நமது எண்ணங்களில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ஒரு எண்ணம் தோன்றும்போதே அதை வெறுமனே கவனிக்கலாம், உற்று நோக்கலாம். ஆனால் அதில் சிக்கிக்கொள்ளாமல். காலப்போக்கில், இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மூளை செல்களுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை மாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் உலகிற்குப் பதிலளிக்கும் விதமும் மாறுகிறது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
இந்த விஷயங்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானவை, ஆனால் ADHD பிரச்சனையால் அவதிப்படும் ஒருவருக்கு இவை இன்றியமையாதவை.
- போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: போதுமான அளவு தூங்காதது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
- நல்ல உடற்பயிற்சி:உடற்பயிற்சி மூளைக்கு பெரும் நன்மைகளை அளிக்கிறது.
- நல்ல ஊட்டச்சத்து: உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் அவசியம்.
இந்த எளிய மாற்றங்கள் மட்டும் கடுமையான ADHD-ஐ முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தாமல் போகலாம், ஆனால் அவை எந்தவொரு சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்திற்கும் அடித்தளமாக அமைகின்றன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD-க்காக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதா வேண்டாமா என்பது, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் சேர்ந்து எடுக்க வேண்டிய ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு.
- நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, ADHD-ஐ நிர்வகிப்பதற்கு மருந்தில்லா மாற்று வழிகளான உடற்பயிற்சி, தியானம், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), வழிகாட்டுதல் போன்றவை இன்றியமையாதவை.
- முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, உங்களுடைய ADHD நிலையைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும்.
- நல்ல உறக்கம், சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான மனதின் அடித்தளங்கள் ஆகும்.
- உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.