சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கோபம் வருவதாக உணர்கிறீர்களா? இதுபோன்ற தீவிரமான உணர்ச்சிகளுடன் வாழ்வது எளிதல்ல. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. இந்தச் சூழ்நிலைகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை உள்ளது. இன்று நாம் அதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது DBT, அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (Dialectical Behavior Therapy) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், DBT என்றால் என்ன?
DBT அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது, உரையாடல் மூலம் வழங்கப்படும் ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும். இது உண்மையில் மற்றொரு பிரபலமான சிகிச்சையான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்காக இது குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இதில் 'இயங்கியல்' என்ற சொல்லுக்கு 'இரண்டு முரண்பாடான கருத்துக்களை ஒன்றிணைப்பது' என்று பொருள். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சிகிச்சை முறையானது, ஒருபுறம், உங்கள் வாழ்க்கையின் உண்மையையும் உங்கள் நடத்தைகளையும் உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது (உறுதிப்படுத்தல்/ஏற்பு). மறுபுறம், உங்களுக்குப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் நடத்தைகளை மாற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது (மாற்றம்). ஏற்பு மற்றும் மாற்றம் ஆகிய இந்த இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைப் பேணுவதே DBT-யின் சாராம்சம் ஆகும்.
இந்த சிகிச்சை முறையானது 1970களில் மார்ஷா லைன்ஹான் என்ற அமெரிக்க உளவியலாளரால் உருவாக்கப்பட்டது.
DBT சிகிச்சை யாருக்கு மிகவும் உதவுகிறது?
தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதிலும் கட்டுப்படுத்துவதிலும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் எவரும் DBT சிகிச்சையினால் பெரிதும் பயனடையலாம். இந்த சிகிச்சை முறை, பலதரப்பட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
- எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு (BPD)
- சுய-தீங்கு நடத்தைகள்
- தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முயற்சிகள் (தற்கொலை நடத்தை)
- மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
- உணவுக் கோளாறுகள், குறிப்பாக அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல் மற்றும் புலிமியா
- மனச்சோர்வு
- கவலை
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலைமைகள் அனைத்திற்கும் அடிப்படையாக இருப்பது, தீவிரமான, எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான தோல்வியுற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற முயற்சிகளே ஆகும். அந்தப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வழிகளுக்குப் பதிலாக, உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான, சிறந்த வழிகளை DBT உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →DBT சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
DBT சிகிச்சையில், உங்களையும் உங்கள் சவால்களையும் உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் (உறுதிப்படுத்துதல்), நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் (மாற்றம்) இடையே ஒரு சமநிலையை உருவாக்குவதே உங்கள் சிகிச்சையாளரின் முக்கிய நோக்கமாகும். இந்த சிகிச்சை முறை பொதுவாக நான்கு முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
1. DBT முன் மதிப்பீடு: சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், DBT உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை அறிய சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசுவார். எல்லாவற்றையும் விளக்கிய பிறகு, நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இந்தச் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுமாறு அவர் உங்களைக் கேட்பார்.
2. தனிநபர் சிகிச்சை: இதில், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் சிகிச்சையாளரைச் சுமார் 40-60 நிமிடங்கள் தனியாகச் சந்திப்பீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தைகளையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வைக்குமாறும் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். இது, சிக்கலான போக்குகளைக் கண்டறிய உங்கள் இருவருக்கும் உதவும்.
3. குழுக்களில் திறன் பயிற்சி: இது குழு சிகிச்சை அல்ல. ஒரு வகுப்பறையைப் போலவே, சிகிச்சையாளர் ஒரு குழுவிற்கு நான்கு முக்கியமான திறன்களைக் கற்பிக்கிறார். உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவதை விட, இந்தத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கே இங்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
4. தொலைபேசி வழி நெருக்கடி கால வழிகாட்டுதல்: இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். சிகிச்சை அமர்வின் போது, தற்கொலை முயற்சி போன்ற திடீரென மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் எண்ணம் உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்கள் சிகிச்சையாளரை அழைத்து உடனடி உதவியைப் பெறலாம். இருப்பினும், இதற்கென குறிப்பிட்ட நேரங்களும் கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன.
DBT-யில் கற்பிக்கப்படும் நான்கு முக்கிய திறன்கள்
DBT சிகிச்சையானது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும் நான்கு முக்கியத் திறன்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இவைதான் இந்தச் சிகிச்சையின் இதயமாகும்.
| திறன் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... (அதன் அர்த்தம்) |
|---|---|
| நினைவாற்றல் | கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்தாமலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அஞ்சாமலும், நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையாக இருப்பதும் அதை உணர்வதும். ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எந்தவித தீர்ப்புமின்றி உற்றுநோக்கப் பழகுவது. |
| துன்ப சகிப்புத்தன்மை | சங்கடமான, வேதனையான அல்லது மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில், தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடாமல், உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, திடீர் கோபத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதைப் போன்றது. |
| தனிநபர் செயல்திறன் | உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மரியாதை அளிக்கும் வகையில், உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், என்ன வேண்டாம் (எல்லைகள்) என்பதைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. தேவைப்படும்போது 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்லும் திறனும் இதில் அடங்கும். |
| உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு | உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறுவது, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை அதிகரிப்பது. உணர்வுகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதை விடுத்து, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது. |
DBT சிகிச்சைக்குப் பொருத்தமான ஒருவரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
இது சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மனம் தளர வேண்டாம். இலங்கையில் இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு மருத்துவரிடமோ இதுபற்றிக் கேட்டு, பின்னர் அவர் உங்களை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைப்பதே ஆகும்.
நீங்கள் சந்திக்கும் சிகிச்சையாளர் , மாநிலத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் நிலைமைக்கு (உதாரணமாக, BPD, உண்ணுதல் கோளாறுகள்) சிகிச்சையளிப்பதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளதா என்றும் பாருங்கள்.
DBT சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
DBT சிகிச்சைக்கு பொதுவாக குறைந்தது 6 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், மேலும் மனநலப் பிரச்சினைகள் சிக்கலானவை. சில சமயங்களில், குறிப்பாக BPD போன்ற நிலைகளுக்கு, சிகிச்சை பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்.
சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதல்ல முக்கியம்; மாறாக, நீங்கள் உதவி கேட்டு இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்பதே. எந்தவொரு சிறிய முன்னேற்றமும் ஒரு பெரிய வெற்றியாகும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளில் எதையும் தவறவிடாதீர்கள். அவை அனைத்திலும் தவறாமல் கலந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற கடுமையான மன அழுத்தம் உங்களுக்கு திடீரென ஏற்பட்டால், முடிந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அவரைத் தொடர்புகொள்ள முடியாவிட்டால், தனியாக இருக்க வேண்டாம். உடனடியாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
தீவிரமான உணர்ச்சிகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு DBT ஒரு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியச் சிறிது முயற்சி தேவைப்படலாம், ஆனால் அது நிச்சயம் பலனளிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்கி, அதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- DBT என்பது தீவிரமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள உதவும் ஒரு சிறப்பு வகை உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும்.
- உங்கள் சூழ்நிலையை 'ஏற்றுக்கொள்வது' மற்றும் அதை நல்ல விதமாக 'மாற்றுவது' ஆகிய இரண்டு அம்சங்களையும் சமநிலைப்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.
- இதன் மூலம் விழிப்புணர்வு மற்றும் துன்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் போன்ற நான்கு நடைமுறைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- DBT சிகிச்சைக்கு அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் மிகவும் அவசியம். பலன்களைக் காண சிறிது காலம் ஆகலாம்.
- உங்களுக்கு இது போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், தனியாகப் பாதிக்கப்பட வேண்டாம். நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசி, தகுதிவாய்ந்த நிபுணரிடம் பரிந்துரை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.