சில சமயங்களில் இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று உணர்கிறீர்களா, அல்லது ஒரு பெரும் சுமை, சோகம், அல்லது வெறுமையை உணர்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகள் ஓரிரு நாட்களுக்கு இருப்பது இயல்பானது. ஆனால் இந்த உணர்வுகள் நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு எனப்படும் ஒரு நிலையுடன் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு உதவவும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும் பல நபர்களும் வழிகளும் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
உதவி கேட்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநோயோ அல்லது கற்பனையோ அல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போல , இதுவும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும் . நமது மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் ('நரம்பியக்கடத்திகள்') சமநிலையின்மையால் இது ஏற்படலாம்.
நம் சமூகத்தில் சிலர் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு இன்னும் சற்றுத் தயங்குகிறார்கள். 'மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்' என்ற பயத்தால், பலர் தங்கள் துக்கத்தை உள்ளுக்குள்ளேயே அடக்கி வைத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நிலைமை இதற்கு நேர்மாறானது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. அதுவே நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகப்பெரிய பலம். உங்கள் கால் உடைந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வதைப் போலவே, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் உதவி தேடுவது முக்கியம்.
நீங்கள் உதவி பெறுவதற்கான முக்கிய வழிகள் என்னென்ன?
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு நிலைகளில் ஆதரவுகள் உள்ளன. அதாவது, தொழில்முறை உதவியும், உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களின் ஆதரவும் விலைமதிப்பற்றவை. இந்த ஒவ்வொரு வகை ஆதரவும் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.
| உதவியாளர் | அவர்கள் பெறும் ஆதரவு |
|---|---|
| உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் (பொது மருத்துவர்) | நீங்கள் முதலில் பார்க்க வேண்டிய நபர் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைத்தான். அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதித்து, தேவைப்பட்டால் அடிப்படை மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்து, உங்களை ஒரு சிறப்பு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார். |
| மனநல மருத்துவர் | மனநோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர். நோயைக் கண்டறியவும், மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கவும் (உளவியல் மருந்தியல்), மற்றும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறார். |
| உளவியலாளர் | பேச்சு சிகிச்சை/ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள். அவர்கள் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பதில்லை. |
| ஆலோசகர் | நாங்கள் உங்கள் கேள்விகளைக் கேட்டு, அவற்றை எதிர்கொள்ளத் தேவையான மன வலிமையையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறோம். |
| ஆதரவுக் குழுக்கள் | மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் வாழும் உங்களைப் போன்றவர்கள் ஒன்றுகூடும் இடம். அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, 'நான் தனியாக இல்லை' என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →தொழில்முறை உதவியை நாடுவது என்பதன் பொருள் என்ன?
தொழில்முறை உதவி என்பது, மேலே உள்ள அட்டவணையில் நாம் பேசிய மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் போன்ற தகுதிவாய்ந்த நபர்களிடமிருந்து சிகிச்சை பெறுவதாகும்.
மருத்துவரைச் சந்திக்கப் பயப்படாதீர்கள்.
நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (GP) சந்திப்பதே சிறந்ததாகும். உங்கள் அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணத்தால் (உதாரணமாக, தைராய்டு ஹார்மோன் பிரச்சனை) ஏற்படுகின்றனவா என்பதை அவரால் கண்டறிய முடியும். பின்னர், தேவைப்பட்டால், மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். மருத்துவர்கள் நீங்கள் சொல்லும் அனைத்தையும் இரகசியமாக வைத்திருக்கக் கடமைப்பட்டுள்ளனர், எனவே உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
மனநல மருத்துவருக்கும் உளவியலாளருக்கும் உள்ள சரியான வேறுபாட்டை அறிந்துகொள்வோம்.
இந்த இரு நபர்களும் உங்கள் மனநலத்திற்கு உதவினாலும், அவர்களின் பங்களிப்புகள் சற்றே வேறுபட்டவை.
- மனநல மருத்துவர் என்பவர் மருத்துவப் படிப்பை முடித்து, மனநோய்களில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மருத்துவர் ஆவார். அவர்களால் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.
- உளவியலாளர் என்பவர் உளவியலில் பட்டம் பெற்று, பேச்சு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசி, நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்ற உதவுகிறார்.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்கள் மூளையின் வேதியியல் சமநிலையைச் சரிசெய்ய மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கும்போது, ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் பிரச்சினைகளையும் சிந்தனை முறைகளையும் பற்றி உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் அவற்றைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறார். சில சமயங்களில் இருவருமே தேவைப்படலாம்.
ஆதரவுக் குழுக்களின் மதிப்பு
சில நேரங்களில், "இந்தப் பிரச்சனை எனக்கு மட்டும்தான் இருக்கிறது" என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்குச் செல்லும்போது, உங்களைப் போலவே இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் வேறு பலரும் இருக்கிறார்கள் என்பதை உணர்வீர்கள்.
வேலையில் ஏற்பட்ட பிரச்சனைகளால் உண்டான மன அழுத்தத்தால் கசுன் என்ற இளைஞன் மிகவும் தனிமையாக இருந்தான் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்ந்தபோது, அதே பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டிருந்த தன் வயதுடைய மற்றவர்களைச் சந்தித்தான். அவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களையும், பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் வழிகளையும் பகிர்ந்துகொண்டபோது, கசுன் மிகுந்த பலம் பெற்றான். "இப்படித் துன்பப்படுபவன் நான் மட்டும் அல்ல, என்னாலும் இதிலிருந்து மீண்டு வர முடியும்" என்ற தன்னம்பிக்கை அவனுக்கு ஏற்பட்டது.
இது போன்ற குழுவில் நீங்கள்:
- எந்தவிதமான விமர்சனமும் இன்றி உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
- மற்றவர்கள் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் விதங்களிலிருந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைப் பெறுங்கள்.
இலங்கையில் உதவி எங்கே கிடைக்கும்
"சரி, இதெல்லாம் நல்லதுதான், ஆனால் இந்த உதவியை நான் எங்கே பெறுவது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இலங்கையில் நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய பல நம்பகமான இடங்கள் உள்ளன.
- அங்கோடா தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH): இது இலங்கையின் பிரதான மனநல மருத்துவமனையாகும். இது புறநோயாளிகள் மற்றும் உள்நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சையை வழங்குகிறது.
- 1926 உதவி எண்: உங்களுக்கு அவசர மனநல உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த அரசு சேவையை அழைத்து ஆலோசனை பெறலாம்.
- அரசு மருத்துவமனைகள்: தீவு முழுவதும் உள்ள பல மாவட்ட மற்றும் அடிப்படை மருத்துவமனைகளில் மனநல மருத்துவப் பிரிவுகள் செயல்படுகின்றன. இதுபற்றி மேலும் விவரங்களை அருகிலுள்ள மருத்துவமனையில் நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.
- சுமித்ரயோ: இது இரகசியத்தன்மையைப் பாதுகாத்து, மன ரீதியான ஆதரவை வழங்கும் ஒரு தன்னார்வ அமைப்பாகும். இலங்கையில் இவர்களுக்குப் பல கிளைகள் உள்ளன. இவர்கள் தங்கள் மனதில் உள்ள எதைப் பற்றியும் பேசத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
- தனியார் மருத்துவமனைகள் மற்றும் ஆலோசனை மையங்கள்: பல தனியார் மருத்துவமனைகளிலும் மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் சேவைகள் கிடைக்கின்றன.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையின் மூலம் நன்கு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. அது ஒரு பலவீனம் அல்ல.
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி கேட்பதுதான் குணமடைவதற்கான முதல் படி.
- உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
- தொழில்முறை உதவியும் (மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள்) ஆதரவுக் குழுக்களும் நீங்கள் குணமடைவதற்கு விலைமதிப்பற்றவை.
- இலங்கையில், அரசாங்க மருத்துவமனைகள், தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH), 1926 உதவி எண் மற்றும் சுமித்ராயோ போன்ற நிறுவனங்களிடமிருந்து நீங்கள் நம்பகமான உதவியைப் பெறலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.