இருமுனை மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில நாட்களில் நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும், ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள். ஆனால் மற்ற நாட்களில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்கு மிகவும் மனச்சோர்வாகவும், எதிலும் ஆர்வமில்லாமலும் இருப்பீர்கள். இது போன்ற உணர்ச்சிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களால் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்களா? இது இருமுனைக் கோளாறின் (bipolar disorder) ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இன்று நாம், மனச்சோர்வு எனப்படும் இந்த நோயின் இருண்ட காலகட்டத்தைப் பற்றியும், அதிலிருந்து வெளிவர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

இருமுனை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இருமுனைக் கோளாறில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு நிலை என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வதை விட மிகவும் தீவிரமானது. அது, உங்கள் வாழ்க்கை பல நாட்கள், ஏன் பல வாரங்கள் கூட ஸ்தம்பித்துப் போகக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில், நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கலாம்:

கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இந்தப் பண்புகளை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் சில அல்லது அனைத்தும் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், ஒருவர் சோகமாக உணரும் அதே நேரத்தில் மிகவும் வலிமையாகவும் உணரக்கூடும். இதுதான் இருமுனைக் கோளாறின் சிக்கலான தன்மை.

நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

முதலில், இந்தக் கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டு வர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றவும்.

இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத விஷயம் . உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தத் திட்டத்தில் பொதுவாக இரண்டு விஷயங்கள் அடங்கும்.

• மருந்துகள்: உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மனநிலை சீராக்கிகள் , மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் வழங்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல், எந்தவொரு மருந்தையும் ஒருபோதும் தொடங்கவோ, நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.
• பேச்சு சிகிச்சை: உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மனச்சோர்வுடன் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.

2. வாழ்க்கை முறை மாற்றம்

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடித்துப் பழகக்கூடிய இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலமாகவும் பெரும் நிவாரணம் பெறலாம்.

• மது மற்றும்போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள். இவை உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குவதோடு, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் செயல்திறனிலும் குறுக்கிடக்கூடும்.
• ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லவும், எழவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வாழ்க்கையின் பெரிய முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். வேலையை விடுவது அல்லது உறவை முறித்துக்கொள்வது போன்ற பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு இது சரியான நேரமல்ல. தேவைப்பட்டால், உங்களால் விடுப்பு எடுக்க முடியாவிட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் உதவி கேளுங்கள். சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவரைச் சந்திக்க நினைவூட்டுவது போன்ற விஷயங்களில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது அல்லது கொல்வது போன்ற தீவிர எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றினால், அது ஒரு அவசர நிலை. உடனடியாக உதவி பெறுங்கள். இந்த நேரத்தில் தனியாக இருக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் தடுப்பது?

இருமுனைக் கோளாறின் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கு என ஒரு குறிப்பிட்ட முறைமை இல்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கான தூண்டுதல்களையும், மனச்சோர்வு நிலை வரப்போகிறது என்பதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் உங்களால் அடையாளம் காண முடியும். இவற்றை நீங்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிந்தால், ஒரு கடுமையான மனச்சோர்வு நிலையைத் தடுக்கலாம்.

• மனநிலை அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தூக்கம், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றை அதில் குறித்து வைக்கவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிப் போக்குகளைக் கண்டறிய உதவும்.
• ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுங்கள்: சோர்வும் தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்குமாறு உங்கள் குடும்பத்தினர், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களால் கவனிக்க முடியாத விஷயங்களை அவர்களால் காண முடியலாம்.
• உடல்நிலை தேறிய பிறகும் சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையை, உடல்நிலை தேறிய நாட்களிலும் தொடருங்கள். நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.