சில சமயங்களில் உங்களுக்கு வயிறு உப்புசமாகவும், வாயுத் தொல்லையாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் நெஞ்சு எரிவது போல் உணர்கிறீர்களா? நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது இந்தச் சிறிய செரிமானப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் தொந்தரவான பல பிரச்சனைகளுக்கு எளிய தீர்வுகள் உள்ளன. இன்று, அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது, மற்றும் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
முதலில், நமது செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்று பார்ப்போம்.
செரிமானம் வயிற்றில் மட்டுமே நடக்கிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், அது பல உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும். இதை ஒரு நீண்ட குழாய் அமைப்பு போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இந்தப் பயணம் நம் வாயில் தொடங்குகிறது. நாம் உணவை மெல்லும்போது, வாயில் உள்ள உமிழ்நீர் அதைச் செரிக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் விழுங்கும்போது, இந்த உணவு தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்குச் செல்லும் குழாயான உணவுக்குழாய் வழியாகக் கீழே பயணிக்கிறது. அங்குள்ள தசைகள் உணவை வயிற்றுக்குள் தள்ளுகின்றன.
பின்னர், வயிற்றில் உள்ள அமிலங்களால் உணவு மேலும் உடைக்கப்பட்டு செரிக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உணவு சிறுகுடலுக்குச் செல்கிறது. அங்கே, கணையம் மற்றும் பித்தப்பை போன்ற உறுப்புகளிலிருந்து வரும் சாறுகள் இணைந்து, உணவை முழுமையாகச் செரித்து, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகின்றன. மீதமுள்ளவை பெருங்குடலுக்குச் செல்கின்றன. அங்கே, நீர் உறிஞ்சப்பட்டு, மீதமுள்ள கழிவுப் பொருட்கள் மலமாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. எனவே, இந்த நீண்ட பயணத்தின் எந்தப் புள்ளியிலும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
வாயு மற்றும் வீக்கம்
வயிறு நிறைந்திருப்பதும், வயிறு உப்பி இருப்பது போன்ற உணர்வும் அசௌகரியமாகவும் சில சமயங்களில் சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். இது இயல்பானது. ஆரோக்கியமான ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13-21 முறை காற்றை வெளியேற்றுவார். நாம் உண்ணும்போதும் பருகும்போதும் காற்றை விழுங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தின்போதும் காற்று உருவாகிறது.
வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள்
சில உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக வாயுவை உண்டாக்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அத்தகைய சில முக்கிய உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| உணவு வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| பழங்கள் | ஆப்பிள்கள், பீச் பழங்கள், பேரிக்காய்கள், உலர்ந்த பிளம்ஸ் |
| காய்கறிகள் | பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், வெங்காயம், காளான்கள் |
| பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் | பால், சீஸ், தயிர் (சிலருக்கு) |
| மற்றவை | கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் |
இந்த அசௌகரியத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
- எண்ணெய் உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
- சர்க்கரை பானங்கள் (காற்று நிரப்பப்பட்ட பானங்கள்) அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
- மெதுவாக உண்ணுங்கள், பருகுங்கள்.
- நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
- சூயிங்கம் மெல்லுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
- உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
சில சமயங்களில் இந்த நிலை, 'எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS)' போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இது தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் GERD
நெஞ்சு வலி என்பது மார்பின் நடுப்பகுதியிலோ அல்லது மேல் வயிற்றிலோ ஏற்படும் ஒரு வலிமிகுந்த எரிச்சல் உணர்வு ஆகும். இந்த வலி கழுத்து, தாடை அல்லது கைகளுக்கும் பரவக்கூடும்.
எளிமையாகச் சொன்னால், நமது வயிற்றின் நுழைவாயிலில் கீழ் உணவுக்குழல் சுருக்குத்தசை (LES) என்ற ஒரு கதவு போன்ற தசை உள்ளது. உணவு உள்ளே செல்லும்போது இது மூடிக்கொள்கிறது. ஆனால் இந்தக் கதவு சரியாக மூடவில்லை என்றால், வயிற்றில் உள்ள கடுமையான அமிலங்கள் மேலே, அதாவது உணவுக்குழலுக்குள் வந்துவிடுகின்றன. அப்போதுதான் இந்த அழற்சி ஏற்படுகிறது.
மார்பு அழற்சியை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்
- அதிகமாக சாப்பிடுவது.
- காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த, புளிப்பான உணவுகள்.
- காபி, தேநீர் மற்றும் மது அருந்துதல்.
- புகைப்பிடித்தல்.
- சாப்பிட்ட பிறகு சாய்வது.
- மன அழுத்தம்.
- உடல் பருமன்: வயிற்றில் ஏற்படும் அதிகப்படியான எடை, வயிற்று அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
- கர்ப்பம்.
GERD என்றால் என்ன?
அனைவருக்கும் அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும். ஆனால், உங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டு, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவித்தால், உங்களுக்கு இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) எனப்படும் ஒரு நீண்டகால பாதிப்பு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறலாம். இது உணவுக்குழாயைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
மிக முக்கியம்: மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் உண்மையான மாரடைப்பின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், வியர்த்தல், அல்லது கழுத்து அல்லது கைக்கு பரவும் வலி இருந்தால்,அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் GERD-க்கான சிகிச்சை
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.
- ஆன்டாசிட்கள்: இவை விரைவாகச் செயல்பட்டு வயிற்று அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகின்றன.
- H2 தடுப்பான்கள்: இவை வயிற்று அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.
- புரோட்டான்-பம்ப் தடுப்பான்கள் (PPIs): இவை H2 தடுப்பான்களை விட அமில உற்பத்தியை மிகவும் திறம்படக் குறைக்கின்றன.
இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு , நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் .
மலச்சிக்கல்
ஒவ்வொருவருக்கும் மலம் கழிக்கும் இடைவெளி மாறுபடும். இருப்பினும், மலம் கழிக்கும்போது முக்கி அழுத்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ , உங்கள் மலம் கல்லைப் போல கடினமாக இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் முழுமையாக மயங்கி விழாதது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டாலோ, உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் யாவை?
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது .
- உணவில் நார்ச்சத்து குறைந்தது.
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை.
- சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள், சில வலி நிவாரணிகள்).
- கர்ப்பம்.
- சில மருத்துவ நிலைகள் (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், தைராய்டு பிரச்சனைகள்).
மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் என்ன செய்யலாம்?
- தினமும் குறைந்தது 8-10 குவளை தண்ணீர் அருந்தவும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
- காலையில் ஒரு குவளை வெந்நீர் குடிப்பது சிலருக்கு உதவுகிறது.
இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மலச்சிக்கல், மலத்தில் இரத்தம், கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது உடல் எடை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . இவை ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
மூல நோய் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு
மூல நோய்
இவை மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள வீங்கிய இரத்த நாளங்கள் ஆகும். மலச்சிக்கல், கர்ப்பம் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முக்குதல் போன்றவற்றால் இவை உண்டாகலாம்.
- அறிகுறிகள்: மலம் கழிக்கும்போது இரத்தப்போக்கு, அரிப்பு, வலி மற்றும் ஆசனவாய்க்கு அருகில் கட்டிகள்.
- சிகிச்சை முறைகள்: அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உட்கொள்வது, மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது, வெந்நீரால் வாய் கொப்பளிப்பது, மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவது.
வயிற்றுப்போக்கு
இதன் அறிகுறியாக அடிக்கடி நீர்த்த மலம் வெளியேறுதல் காணப்படும். வைரஸ்கள், பாக்டீரியா தொற்றுகள், சில மருந்துகள் மற்றும் பொருத்தமற்ற உணவுகள் ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாக இருக்கலாம் .
மிக முக்கியமான விஷயம் நீர்ச்சத்து இழப்பைத் தவிர்ப்பதுதான் . எனவே,
- நிறைய திரவங்களை (தண்ணீர், சூப், கஞ்சி, பழச்சாறு) அருந்தவும்.
- சில நாட்களுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
- வாழைப்பழம், சாதம், ரொட்டி மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வயிற்றுப்போக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அதிக காய்ச்சல், கடுமையான வயிற்று வலி, மலத்தில் இரத்தம், அல்லது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளான வாய் வறட்சி, சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் போன்றவை இருந்தால் , கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்த்திடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையும் சிறந்த மருந்தாகும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- அவ்வப்போது ஏற்படும் சிறிய அசௌகரியம் இயல்பானது. இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், கடுமையாக இருந்தால், அல்லது மலத்தில் இரத்தம் அல்லது எடை இழப்பு போன்ற பிற ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் .
- எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக நீங்கள் வேறு நோய்களுக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் கலந்தாலோசிக்கவும் .
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்