வயிற்று உப்புசத்தால் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், வயிற்று உப்புசம் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வயிறு உப்பி, இறுக்கமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்கள், இல்லையா? சிலருடைய வயிறுகள் மிகவும் வீங்கி, அவை வெளியிலிருந்தும் தெரியும். இதில் விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாதபோதும் கூட இது நிகழலாம். இது உண்மையில் பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. எனவே, ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறி அல்ல. நாம் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை எப்படித் தவிர்ப்பது?

வயிற்று உப்புசத்திற்கான மூன்று முக்கிய காரணங்களையும், அவற்றை தவிர்ப்பதற்கான சில எளிய வழிகளையும் இப்போது பார்ப்போம்.

1. அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்

வயிற்று உப்புசத்திற்கான முக்கிய மற்றும் பொதுவான காரணம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதுதான். யோசித்துப் பாருங்கள், பண்டிகைகளின் போது அல்லது நாம் விருந்துக்குச் செல்லும்போது, ​​சற்று அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம். அப்போது வயிற்றால் அதைச் சமாளிக்க மிகவும் சிரமப்படுகிறது. இதற்குச் சிறந்த தீர்வு, நாம் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதுதான். ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய தட்டு சாதத்தைப் பகிர்ந்து உண்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

2. எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

பொரித்த உணவுகள், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். ஏனெனில் , புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பு செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது . இதனால்தான் உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தினசரி உணவில் முடிந்தவரை எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. துரித உணவு சாப்பிடுவது

மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவதும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதற்கான தீர்வு மிகவும் எளிமையானது - மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள் . நமது வயிறு நிரம்பிவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மிக வேகமாகச் சாப்பிடும்போது, ​​அந்த சமிக்ஞை மூளையை அடைந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடுகிறீர்கள். உடல் எடையைக் குறைக்க அறிவுரை கூறும் பலரும், மெதுவாகச் சாப்பிடுவது தேவையற்ற உணவுப் பழக்கத்தைத் தடுக்கும் என்றும் கூறுகிறார்கள்.

வயிற்றில் ஏற்படும் வாயுவை எப்படி குறைப்பது?

வயிற்று உப்புசத்திற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம் குடலில் ஏற்படும் வாயு ஆகும். நமது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள வாயுவில் சுமார் பாதி , நாம் அறியாமலேயே விழுங்கும் காற்றிலிருந்து வருகிறது. மீதிப் பாதி, உணவைச் செரிக்க உதவும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த வாயு சரியாக வெளியேற்றப்படாவிட்டால், அது குடலில் தேங்கி, வயிற்று உப்புசத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு அடிக்கடி வாயுத் தொல்லை ஏற்பட்டால், அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கச் செய்யும் இந்தப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்:

• உறிஞ்சு குழல் மூலம் குடிப்பது.
• சூயிங்கம்.
• சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை ஒரே மடக்கில் அருந்தவும்.
• கடினமான மிட்டாயை உறிஞ்சுவது.

சிலர் பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது, ​​தாங்களே அறியாமல் அதிக காற்றை விழுங்கிவிடுகிறார்கள். எனவே, சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது, வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எந்தெந்த உணவுகள் வயிற்று உப்புசத்தை உண்டாக்குகின்றன?

நம் உடலால் ஜீரணிக்கச் சற்றுக் கடினமான சில உணவுகள் உள்ளன. அத்தகைய உணவுகள் வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இதோ சில பொதுவான உணவுகள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்வது இயல்பானது, அதற்காகக் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்பட்டு, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவித்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நிச்சயமாகச் சிறந்தது.

வயிற்று உப்புசத்துடன் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்:

• கடுமையான வயிற்று வலி
• எடை இழப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலத்தில் இரத்தம்
• அடிக்கடி குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• காரணமின்றி காய்ச்சல்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், செரிமானப் பாதையில் ஏற்படும் பௌதீகத் தடையாலோ அல்லது செரிமானப் பாதை தசையின் செயலிழப்பாலோ தொடர்ச்சியான வயிற்று உப்புசம் ஏற்படலாம். இன்னும் அரிதாக, இது அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்பு பெரிதாதல் போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான், இந்தப் பிரச்சனை தொடர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மேற்கூறிய அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.

உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்

மேற்கூறிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் உங்கள் பிரச்சனையைத் தீர்க்கவில்லை என்றால், மருந்தகத்திலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிமெத்திகோன் அடங்கிய மாத்திரைகள் அல்லது ஆல்பா-டி-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதி அடங்கிய மாத்திரைகள் சிலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இது போன்ற எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வயிற்று உப்புசம் என்பது புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான மற்றொரு நல்ல காரணமாகும். புகைப்பிடித்தல் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.