உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் ரகசிய இரசாயனமான எண்டோர்பின்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, நண்பருடன் சேர்ந்து சிரிப்பது, அல்லது ஒரு சுவையான உணவு ஆகியவற்றால் கிடைக்கும் அந்த நிம்மதியையும் மகிழ்ச்சியையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா? அந்த 'நல்ல உணர்விற்கான' முக்கிய காரணம், நம் உடலுக்குள் உற்பத்தியாகும் ஒரு அற்புதமான வேதிப்பொருள் ஆகும். சிலர் இவற்றை "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள். இன்று நாம் இந்த அற்புதமான வேதித் தூதுவர்களான எண்டோர்பின்களைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

எண்டோர்பின்கள் என்றால் சுருக்கமாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எண்டோர்பின்கள் என்பவை நீங்கள் வலியை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்கள் உடல் வெளியிடும் வேதிப்பொருட்கள் (ஹார்மோன்கள்) ஆகும். அவை நமது இயற்கையான வலி நிவாரணிகளைப் போன்றவை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மசாஜ் செய்துகொள்ளும்போது, ​​சுவையான உணவை உண்ணும்போது அல்லது உடலுறவு கொள்ளும்போது போன்ற இன்பமான தருணங்களிலும் அவை வெளியிடப்படுகின்றன. வலியைக் குறைப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் நம்மை நன்றாக உணர வைப்பது ஆகியவை அவற்றின் முக்கியப் பணிகளாகும்.

இந்த எண்டோர்பின்கள் நமது மூளையின் இரண்டு மிக முக்கியமான பகுதிகளான பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைப்போதலாமஸ் ஆகியவற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எண்டோர்பின்கள் ஒரு வகை நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். அதாவது, நமது நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக செய்திகளை முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் செல்லும் ஒரு 'தூதுவர்'. இவை மூளையில் உள்ள இன்பம் மற்றும் திருப்தி மையங்களுடன் (ஓபியாய்டு ஏற்பிகள்) இணைவதன் மூலம் இந்த 'நல்ல உணர்வை' உருவாக்குகின்றன.

'எண்டோர்பின்' என்ற வார்த்தையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இது, 'உடலுக்குள் நிகழ்வது' என்று பொருள்படும் 'எண்டோஜெனஸ்' மற்றும் 'சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி' என்று பொருள்படும் 'மார்பின்' ஆகிய வார்த்தைகளின் கலவையாகும். அதாவது , எண்டோர்பின்கள் என்பவை உடலால் தானாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான மார்பினைப் போன்றவை .

உண்மையில் நம் உடலில் 20க்கும் மேற்பட்ட வகை எண்டோர்பின்கள் உள்ளன. இவற்றில் , மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பீட்டா-எண்டோர்பின்களே முக்கியமாக உதவுகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்த பீட்டா-எண்டோர்பின்களின் வலி நிவாரணப் பண்புகள் மார்பினை விடவும் வலிமையானவை.

எண்டோர்பின்களால் நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது?

உங்களுக்கு எங்காவது காயம் ஏற்பட்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​வலி ​​சமிக்ஞை நரம்புகள் வழியாக மூளைக்குச் செல்கிறது. அந்தத் தருணத்தில், எண்டோர்பின்கள் தோன்றி, வலி ​​சமிக்ஞையைப் பெற வேண்டிய நரம்பு செல்களைத் தடுக்கின்றன. இது ஒரு கதவை மூடுவதைப் போன்றது. அதனால் நாம் வலியை குறைவாக உணர்கிறோம்.

இது நமது உடலின் இயற்கையான தற்காப்பு வழிமுறை. அவசரநிலை போன்ற நேரங்களில், இந்த எண்டோர்பின்கள் வலியையும் மீறி நாம் செயல்பட உதவுகின்றன. நாம் இயல்பாகவே வலியைப் போக்க முயற்சிப்பதால், நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் ஒன்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்யத் தூண்டப்படுகிறோம். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உள்ள இன்பம், நம்மை மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது.

அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

எண்டோர்பின்கள் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கின்றன. ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ள சில முக்கிய நன்மைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான எளிதான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெறும் 'ஓட்டக்காரரின் உச்சநிலை' (runner's high) பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது ஓடுவதால் ஏற்படும் ஒருவித பரவசமும் நிம்மதியும் ஆகும். இதற்குக் காரணம் எண்டோர்பின்கள்தான். ஆனால், இந்த உணர்வை அனுபவிக்க நீங்கள் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைச் செய்வதற்கு வேறு பல வழிகளும் உள்ளன.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான வேறு சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• வேக நடை
• நீச்சல்
• நடனம்
• மலையேற்றம்
• பாலியல்
• அக்குபஞ்சர்
• மசாஜ்
• சுவையான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது - குறிப்பாக காரமான உணவுகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.
• சிரிப்பு - நண்பர்களுடன் சேர்ந்து சிரிப்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, அது ஒரு மருந்து.
• தியானம்
• கலையை உருவாக்குதல்
• இசை கேட்பது
• தன்னார்வத் தொண்டு

எண்டோர்பின் அளவு குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?

பல்வேறு காரணங்களால் சிலருடைய உடலில் போதுமான எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தியாவதில்லை. இந்த நிலையை நாம் எண்டோர்பின் குறைபாடு என்று அழைக்கிறோம். இதற்குப் பல அறிகுறிகள் உள்ளன.

• மனச்சோர்வு: எல்லா நேரமும் சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்தல்.
• பதட்டம்: தொடர்ந்து நியாயமற்ற பயத்தையும் அமைதியின்மையையும் உணர்தல்.
• உடல் வலிகள் மற்றும் வேதனைகள்: குறிப்பிட்ட காரணமின்றி ஏற்படும் உடல் வலிகள்.
• அடிமைத்தனம்: ஒரு பொருளுக்கு எளிதில் அடிமையாகும் போக்கு.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்: தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பதில் சிரமம்.
• உணர்ச்சிவசப்பட்ட செயல்கள்: விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவது.

எண்டோர்பின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள்

எண்டோர்பின் குறைபாடு நீடித்தால், அது மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: இது உடல் முழுவதும் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இந்த நோயாளிகளுக்கு எண்டோர்பின் அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2. தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல்: சிலர், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாதபோது, ​​தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள முயல்கின்றனர். இது எண்டோர்பின்கள் என்ற ஹார்மோனைத் தற்காலிகமாக வெளியிடச் செய்து, வலியிலிருந்து அவர்களுக்குத் தற்காலிக நிவாரண உணர்வைத் தருகிறது. இருப்பினும், இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது.

3.உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல்: சிலர் ஓட்டத்தின்போது ஏற்படும் 'உற்சாக உணர்வு'க்கு அடிமையாகி, தங்கள் உடலால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இதுவும் ஒரு வகையான அடிமைத்தனமே.

எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு

"மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" பற்றிப் பேசும்போது நாம் அடிக்கடி கேட்கும் மற்ற இரண்டு பெயர்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின். இந்த மூன்றும் நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தந்தாலும், அவை வெவ்வேறு விதமாகச் செயல்படுகின்றன.

• எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன்: எண்டோர்பின்கள் வலி நிவாரணிகள் . டோபமைன் ஒரு வெகுமதி மற்றும் உந்துதல் போன்றது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கால்கள் வலிக்கின்றன. அப்போது எண்டோர்பின்கள் செயல்பட்டு அந்த வலியைக் குறைக்கின்றன. அந்தச் செயல்முறையுடன், டோபமைனும் வெளியிடப்பட்டு, 'ஓட்டக்காரரின் உச்சநிலை' (runner's high) எனப்படும் அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது. அந்த டோபமைன்தான் உங்களை மீண்டும் ஓடத் தூண்டுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், எண்டோர்பின்கள் வலியை நிறுத்துகின்றன, மேலும் டோபமைன் அதே செயலை மீண்டும் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
• எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின்: எண்டோர்பின்கள் முக்கியமாக வலி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலளிக்கின்றன. ஆனால் செரோடோனின் ஒரு மனநிலை நிலைப்படுத்தியைப் போன்றது. அதாவது, நாள் முழுவதும் நமது மனதை அமைதியாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் வைத்திருக்க செரோடோனின் உதவுகிறது. எண்டோர்பின்கள் ஒரு அவசர நிலைக்கு வரும் ஆம்புலன்ஸ் போல இருந்தால், செரோடோனின் நாள் முழுவதும் வாகனங்களைச் சாலையில் ஒழுங்கான முறையில் செல்ல வைக்கும் ஒரு போக்குவரத்து காவலரைப் போன்றது.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

முன்னர் குறிப்பிட்ட எண்டோர்பின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், குறிப்பாகப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் நிச்சயமாகப் பேச வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால் (எப்போதும் சோகமாக உணர்தல், எதிலும் ஆர்வமின்மை, நம்பிக்கையற்றதாக உணர்தல்).
• உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தாலோ அல்லது அது இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தாலோ.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால் (தினமும் பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டால் மிகுந்த கோபம் அல்லது சோகம் அடைவது).
• உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது அவ்வாறு செய்தால்.

எண்டோர்பின்கள் என்பவை நம் உடலில் உள்ள அத்தியாவசியமான வேதிப்பொருட்கள் ஆகும். இவை வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும், நமது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒரு புதிய விளையாட்டில் ஈடுபடுவது, காரமான உணவுகளை உண்பது, மனதாரச் சிரிப்பது அல்லது ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம் இந்த எண்டோர்பின் அளவுகளை நாம் அதிகரிக்கலாம். ஆனால், உங்கள் எண்டோர்பின் அளவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்களோ கவலைகளோ இருந்தால், மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.