உங்கள் உடலில் மறைந்திருக்கும் ஆற்றல் மையமான எண்டோதீலியம் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

இரத்தம் நம் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், அல்லவா? இந்த இரத்தம், தண்ணீர்க் குழாய்களைப் போன்ற இரத்த நாளங்கள் எனப்படும் குழாய்களின் வலைப்பின்னல் வழியாக மட்டும் பாய்வதில்லை. அப்படியானால், இந்தக் குழாய்களின் உட்புறம் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இன்று நாம், அந்தக் குழாய்களின் உட்புறத்தில் வரிசையாக அமைந்துள்ள, அற்புதமான, மிகவும் மெல்லிய செல் படலம் ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'எண்டோதீலியம்' என்று அழைக்கிறோம். இது வெறும் ஒரு உள்வரிப் படலம் மட்டுமல்ல, இது உங்கள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் பல மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்யும் நுண்ணிய செல்களின் ஒரு அமைப்பாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த எண்டோதீலியம் என்பது என்ன?

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு இரத்த நாளமும், ஒரு சுவரோவியத்தைப் போல, ஒரே ஒரு செல் தடிமன் கொண்ட, மிகவும் மெல்லிய, வழவழப்பான சவ்வினால் மூடப்பட்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் எண்டோதீலியம். இது எண்டோதீலியல் செல்கள் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை செல்களால் ஆனது.

இதே எண்டோதீலியம் உங்கள் உடலில் பின்வரும் இடங்களிலும் காணப்படுகிறது:

• தமனிகள்: இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பெரிய இரத்தக் குழாய்கள்.
• சிரைகள்: உடலிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள்.
• நுண்குழல்கள்: மிகவும் மெல்லிய, நுண்ணிய இரத்த நாளங்கள்.
• நிணநீர் நுண்குழல்கள்: நமது நிணநீர் மண்டலத்தைச் சேர்ந்த நாளங்கள்.

இது வெறும் ஒரு சுவர் மட்டுமல்ல. உங்கள் இரத்தத்திற்கும் உடலின் மற்ற திசுக்களுக்கும் இடையில் தகவல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பரிமாறிக்கொள்ளும் ஒரு முக்கிய மையமாக இது செயல்படுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், விஞ்ஞானிகள் இப்போது எண்டோதீலியத்தை நம் உடலிலுள்ள மிகப்பெரிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். ஆம், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தைப் போலவே இதுவும் ஒரு உறுப்புதான்.

எண்டோதீலியம் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?

இந்த நுண்ணிய செல் அடுக்கு செய்யும் பணி வியக்கத்தக்கது. அவற்றில் சில முக்கிய செல்களைப் பார்ப்போம்.

இரத்த நாளங்களின் சுருங்குதலையும் விரிதலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் இரத்த நாளங்கள் தேவைப்படும்போது விரிவடையவும் (வாசோடைலேட்), தேவைப்படும்போது சுருங்கவும் (வாசோகன்ஸ்ட்ரிக்ட்) வேண்டும். இது எண்டோதீலியத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்.

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது: உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் தேவைப்படுகின்றன. எண்டோதீலியம் அப்பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்ய சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இதனால் இரத்தம் எளிதாகப் பாய அனுமதிக்கிறது.
• மிகவும் குளிரான நாளில்: உங்கள் உடல் வெப்பத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இதனால் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உள்ள இரத்த நாளங்கள் லேசாகச் சுருங்கி, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் சீராகப் பாய்வதற்கு உதவுகிறது.

இவ்வாறு, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தேவையான அளவு இரத்தம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.

இரத்தத்திலிருந்து திசுக்களுக்குச் செல்லும் திரவத்தின் அளவை நிர்வகிக்கிறது.

எண்டோதீலியம் ஒரு வடிகட்டியைப் போன்றது. அது இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆக்ஸிஜனையும் திசுக்களுக்குள் செல்ல அனுமதிப்பதோடு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் நச்சுக்களும் இரத்தத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்புத் தடையாகவும் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு தொற்று ஏற்படும்போது, ​​நமது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் இரத்தத்திலிருந்து வெளியேறி, தொற்று இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். அப்போது, ​​அந்த செல்கள் அங்கு செல்வதற்கு எண்டோதீலியமே வழியைச் சீராக்குகிறது.

இரத்த உறைதலை (த்ரோம்போசிஸ்) தடுக்கிறது.

பொதுவாக, இரத்த நாளங்களுக்குள் ஏற்படும் இரத்தக் கட்டிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, அல்லவா? அவை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆரோக்கியமான எண்டோதீலியம், நைட்ரிக் ஆக்சைடு போன்ற சிறப்பு வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை இரத்தத்தை திரவ நிலையில் வைத்திருப்பதோடு, தேவையற்ற இரத்த உறைதலையும் தடுக்கின்றன.

எண்டோதீலியம் எவ்வளவு பெரியது? அது நம் உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளது?

யாராவது உங்களிடம் இதயம் எங்கே என்று கேட்டால், நீங்கள் உங்கள் மார்பைச் சுட்டிக் காட்டுவீர்கள். யாராவது உங்களிடம் மூளை எங்கே என்று கேட்டால், அவர்கள் உங்கள் தலையைச் சுட்டிக் காட்டுவார்கள். ஆனால் யாராவது உங்களிடம் எண்டோதீலியம் எங்கே என்று கேட்டால், உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் உங்களால் சுட்டிக் காட்ட முடியும். அது உடல் முழுவதும் மிகவும் பரவலாக உள்ளது.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு சராசரி மனிதனின் இரத்த நாளங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அடுக்கினால், அவை சுமார் 100,000 கிலோமீட்டர் நீளம் இருக்கும்! அந்த நீளம், உலகை இரண்டு முறை சுற்றி வருவதற்குப் போதுமானதை விட அதிகம். மேலும், இந்த முழு நீளமும் எண்டோதீலியம் எனப்படும் படலத்தால் மூடப்பட்டுள்ளது. அதன் பரப்பளவைக் கணக்கிட்டால், அது பொதுவாகப் பல டென்னிஸ் மைதானங்களை விடப் பெரியதாக இருக்கும். மேலும், இந்த முழு அமைப்பும் ஒரு டிரில்லியனுக்கும் (1,000,000,000,000) அதிகமான எண்டோதீலியல் செல்களால் ஆனது.

எண்டோதீலியல் செயலிழப்பு என்றால் என்ன?

நாம் அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான பகுதி இதுதான். 'எண்டோதீலியல் செயலிழப்பு' என்பதன் எளிய பொருள், எண்டோதீலியல் செல்கள் சேதமடைந்து, அவற்றால் தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போவதாகும். இது, சாலையில் உள்ள தார் பெயர்ந்து, வாகனங்கள் செல்வதற்குக் கடினமாக இருப்பதைப் போன்றது.

எண்டோதீலியமே பலவீனமடையும்போது என்ன நடக்கும்?

எண்டோதீலியம் சேதமடையும்போது, ​​அதன் வழவழப்பான மேற்பரப்பு சொரசொரப்பாக மாறுகிறது. அப்போது, ​​அந்தச் சொரசொரப்பான பகுதிகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) குவியத் தொடங்குகிறது. இதற்கு எதிர்வினையாக, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் அங்கு வந்து குவிகின்றன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து குவிந்து, காலப்போக்கில் ஒரு 'கொழுப்புப் படலத்தை' (பிளேக்) உருவாக்குகின்றன.

இந்தக் கொழுப்புப் படலம் வளரும்போது, ​​இரத்த நாளம் உள்ளிருந்து குறுகுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. ஒருவேளை இந்தக் கொழுப்புப் படலம் வெடித்தால், அந்த இடத்தில் இரத்தக்கட்டி உருவாகி, இரத்த நாளத்தை முழுவதுமாக அடைத்துவிடும்.

எனவே, பலவீனமான எண்டோதீலியம் உள்ள ஒருவர் பின்வரும் ஆபத்துக் காரணிகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும்:

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• கரோனரி தமனி நோய்
• புற தமனி நோய்
• சிறுநீரக நோய்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு

அப்படியானால், இந்த எண்டோதீலியத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த விலைமதிப்பற்ற எண்டோதீலியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது உடல்கள் 'ஃப்ரீ ரேடிக்கல்ஸ்' எனப்படும் ஒரு வகை தீய துகள்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இவை நமது எண்டோதீலியல் செல்களைச் சேதப்படுத்துகின்றன. இந்தத் தீய துகள்களை அகற்ற உதவும் நல்ல விஷயங்கள் 'ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்ஸ் உற்பத்தியைக் குறைக்க வேண்டும்.

செய்ய வேண்டிய நல்ல விஷயங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.

• அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள்: பசலைக்கீரை, கேல், காலார்ட் கீரை.
• பிரகாசமான வண்ணமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: தக்காளி, கேரட், பீட்ரூட், குடைமிளகாய், ஆரஞ்சு, கிரேப்ஃபுரூட்.
• முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் தினை.
• ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ.

நீங்கள் இந்த வகை உணவுமுறை (உதாரணமாக, மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்துகொள்ளலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய தீய விஷயங்கள்

இவை உங்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அதிகரிக்கின்றன.

• புகைப்பிடித்தல்: இதுவே முதன்மை எதிரி. இன்றே கைவிடுங்கள்.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள்: இவை உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கின்றன.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: இவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளும் இரசாயனங்களும் அடங்கியிருக்கலாம்.
• அதிகப்படியான மன அழுத்தம்.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது.

மேலும், எண்டோதீலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி அதிகரித்து, அது உங்கள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் போன்ற மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவது அவசியம். இந்த மருந்துகளின் நோக்கம், இந்தப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் எண்டோதீலியத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைப்பதும் ஆகும்.