உங்களுக்கு ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) உள்ளதா? அதனால் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா அல்லது தயங்குகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் மெதுவோட்டம் அல்லது மிதிவண்டிப் பயணம் சென்றுவிட்டு, வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது தொடர்ந்து தும்மல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் உடல் வலியுடன் இருக்கலாம். "இதனால் என்ன உடல்நலப் பலன் இருக்கிறது?" என்று நீங்கள் சிந்திப்பது இயல்பானதுதான். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நமக்கு ஒவ்வாமை இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வெளிப்புற ஒவ்வாமை காரணிகளுக்கு நீங்கள் ஆளானாலும், உங்களால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். சரியான தயாரிப்பு மற்றும் சிகிச்சையுடன், ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களைப் போலவே வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூட கூறுகிறார்கள். தயாராக இருப்பதே இங்கு முக்கியமானது. எனவே, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்த விஷயங்களைச் சரிசெய்து கொள்வோம்.
திடீரென்று வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்குப் பதிலாக, சிறிதளவு திட்டமிடலுடன் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதை கீழேயுள்ள அட்டவணையில் மேலும் விளக்குவோம்.
| பின்பற்ற வேண்டிய அறிவுரை | அதைப் பற்றிய ஒரு விளக்கம் |
|---|---|
| 1. நாட்காட்டியைப் பார்க்கவும் | மகரந்தம் விளையும் பருவங்களை நம்மால் பெரும்பாலும் கணிக்க முடியும். குறிப்பாக இலங்கையில் சில மரங்கள் பூக்கும் பருவத்தில் இது மிகவும் உண்மையாகும். உங்களுக்கு எந்த வகையான மகரந்தத்தால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்று தெரிந்தால், அந்தப் பருவம் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, நீங்கள் முன்கூட்டியே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். |
| 2. வானிலையைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். | மகரந்தத்தின் அளவை நீங்கள் இணையத்திலோ அல்லது வானிலை அறிக்கைகளிலிருந்தோ சரிபார்க்கலாம். மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பது நல்லது. வெப்பமான, காற்று வீசும் நாட்களில் காலையில் மகரந்தத்தின் அளவு பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும். மேலும், வாகனப் புகை மற்றும் ஓசோன் போன்ற காற்று மாசுபாடுகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள். இவை ஒவ்வாமையை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் அல்லது பரபரப்பான சாலைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தால், இருமுறை யோசியுங்கள். |
| 3. நாளின் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் | பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் காலை அல்லது மாலை ஆகும். ஏனெனில், பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக நண்பகல் அல்லது பிற்பகலின் ஆரம்ப நாட்களில், மகரந்தத்தின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கக்கூடும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மகரந்தக் காலத்தில் நாளின் எந்த நேரத்திலும் மகரந்தத்தின் அளவு பூஜ்ஜியத்திற்குக் குறைவதில்லை. எனவே எப்போதும் கவனமாக இருங்கள் . |
| 4. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். | மகரந்தத்தின் அளவு அல்லது காற்று மாசுபாடு அதிகமாக இருக்கும் நாளில், உங்களின் வழக்கமான வேகமான ஓட்டம் அல்லது மிதிவண்டிப் பயணத்திற்குப் பதிலாக, அதிக சிரமமில்லாத உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காரணம் எளிமையானது: நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கும்போது, அதிக ஒவ்வாமைப் பொருட்கள் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைகின்றன. எனவே, உடலை நீட்டுதல், யோகா அல்லது பளு தூக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். |
| 5. குளிர் நாட்களுக்கு ஏற்றவாறு நன்றாக ஆடை அணியுங்கள். | உணர்திறன் மிக்க சுவாசப் பாதைகள் மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்குக் குளிர் காற்று ஒரு பொதுவான எரிச்சலை உண்டாக்கும் காரணியாகும். எனவே, ஒரு குளிர் நாளில் நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு துணி அல்லது மஃப்ளர் கொண்டு மூடிக்கொள்ளுங்கள். இது, காற்று உங்கள் நுரையீரலை அடைவதற்கு முன்பு அதைச் சிறிதளவு வெப்பப்படுத்தும். |
| 6. உங்கள் கண்களையும் நுரையீரல்களையும் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். | சிலர் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முகக்கவசம் அல்லது தலைக்கச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். ஒரு சிறு குழந்தையை முகக்கவசத்துடன் விளையாடச் சொல்வது சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரியவராக இருந்து, அது உங்களுக்கு உதவியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். |
| 7. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குளித்துவிட்டு ஆடைகளை மாற்றிக்கொள்ளவும். | மகரந்தக் காலத்தில், உங்கள் ஆடைகளிலும், தலைமுடியிலும்கூட மகரந்தம் படிந்திருக்கலாம். எனவே, வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அந்த ஆடைகளைத் துவைத்து, நன்றாகக் குளிக்கவும். இது உங்கள் சருமம் மற்றும் தலைமுடியிலிருந்து ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அகற்றும். மேலும், இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வீட்டில் ஒவ்வாமை உள்ள மற்றவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். |
| 8. மிகவும் கடினமான நாட்களில் வீட்டிற்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். | பெரும்பாலான நாட்களில், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால், அதிக மகரந்தத் துகள்கள் மற்றும் காற்று மாசுபாடு உள்ள நாட்களில், வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல தற்காலிகத் தீர்வாகும். ஆனாலும், வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒவ்வாமைப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூசி மற்றும் பூஞ்சை நிறைந்த, ஈரமான அடித்தளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தை சுத்தமாகவும், பூஞ்சை இல்லாமலும் வைத்திருங்கள். |
மருந்துகள் மூலம் ஒவ்வாமையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்களின் தாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைத் தடுக்க அது மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வாமை உள்ள பலர் , பொருத்தமான மருந்துகளுடன் சேர்த்து இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.
"வெளிப்புற ஒவ்வாமைப் பொருட்களின் தாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எனவே, பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது என்றாலும், மருந்து சிகிச்சையில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்," என்று அந்த நிபுணர் கூறினார்.
எனவே, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருந்துகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஆன்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். நாசி ஸ்டீராய்டு ஸ்ப்ரேக்கள் முழுமையாகச் செயல்பட ஒரு நாள் வரை ஆகலாம். எனவே, உங்கள் ஒவ்வாமைக் காலம் முழுவதும் உங்கள் மருந்துகளைத் தினமும் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். பலர் தங்கள் ஒவ்வாமை, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பதாகக் காண்கிறார்கள். முன்பு மலையேறுதல், நண்பர்களுடன் விளையாடுதல், மற்றும் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தோட்டத்தில் ஓடியாடி விளையாடுதல் போன்றவற்றை அனுபவித்து வந்தவர்கள், ஒவ்வாமையின் காரணமாக ஆண்டின் பெரும்பகுதி வீட்டிலேயே முடங்கிக் கிடக்கிறார்கள். ஆனால், நிலைமை இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தும்மிக்கொண்டும் மூக்கு ஒழுகிக்கொண்டும் இருக்காதீர்கள். தகுதியான மருத்துவரை அணுகி முறையான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஒவ்வாமை இருப்பது, நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், மகரந்தத்தின் அளவு, வானிலை மற்றும் நாளின் நேரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு நன்கு தயாராகுங்கள்.
- குளிர் நாட்களில் முகத்தைத் துணியால் மூடிக்கொள்வது, மகரந்தத் துகள்கள் அதிகமாக உள்ள நாட்களில் அதிக சிரமமில்லாத உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி செய்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், உடை மாற்றி குளிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு எந்த மருந்தும் சிகிச்சைத் திட்டமும் சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
- ஒவ்வாமை அறிகுறிகளால் அமைதியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் வசதியான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.