நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு அழகான பூந்தோட்டத்தையோ அல்லது பசுமை நிறைந்த மரத்தையோ பார்த்து, ஒரு கனமான, விசித்திரமான பிரமிப்பையோ அல்லது கட்டுக்கடங்காத பயத்தையோ உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்களுக்கும் தாவர அச்சம் (Botanophobia) என்ற நிலை இருக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இன்று, நாம் அதைப் பற்றி மிக எளிமையாக, விரிவாகப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தாவர அச்சம் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தாவர அச்சம் என்பது மரங்கள், கொடிகள், பூக்கள், புதர்கள் போன்ற தாவரங்களைக் குறித்த ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான அச்சமாகும். இது மருத்துவ ரீதியாக 'குறிப்பிட்ட அச்சம்' (specific phobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைக் குறித்த, இந்த விஷயத்தில் தாவரங்களைக் குறித்த, கட்டுப்படுத்த முடியாத, பகுத்தறிவற்ற அச்சம். இது உண்மையில் 'பதட்டக் கோளாறு' (anxiety disorder) என்ற வகையின் கீழ் வரும் ஒரு மனநிலையாகும்.
இந்த வகையான பயம் உள்ள ஒருவர் பின்வருமாறு சிந்திக்கக்கூடும்:
- தாவரங்கள் மனிதர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- ஒருநாள் இந்த மரங்கள் பரிணாம வளர்ச்சி அடைந்து மனிதர்களைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- மரங்களின் இலைகளில் நச்சுப் பொருட்களோ அல்லது ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய கிருமிகளோ உள்ளன.
- உலகில் உள்ள ஆக்சிஜன் அனைத்தையும் மரங்கள் உறிந்துகொள்கின்றன என்று சிலர் நினைக்கக்கூடும்.
இந்த அச்சத்தின் காரணமாக, தாவர அச்சம் கொண்டவர்கள் தாவரங்கள் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்க அதீத முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:
- அவர்கள் மிகக் குறைவான மரங்கள் உள்ள பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து வாழ்கிறார்கள்.
- நான் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதே இல்லை. ஒருவேளை நான் தோட்டத்திற்குக் கூடப் போவதில்லை.
- பள்ளியில், பணியிடத்தில், அல்லது நண்பர்களுடன் பயணம் செய்யும்போது, தாவரங்கள் தொடர்பான எதையும் தவிர்க்க முயலுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தாவரவியல் பூங்காவிற்குச் செல்வதையோ அல்லது வனப் பாதையில் நடப்பதையோ முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்.
மரங்கள் எங்கும் நிறைந்திருப்பதால், தாவர அச்சம் அன்றாட வாழ்வில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில், அது உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். இந்த அச்சம் இயல்புக்கு மாறானது மற்றும் தேவையற்றது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருப்பதே இந்த நிலையின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும்.
இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?
தாவர அச்சம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் தங்கள் பயத்தைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்வதில்லை, அல்லது தங்களுக்கு அப்படி ஒரு பயம் இருப்பதே அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. இருப்பினும், அமெரிக்காவில் உள்ள பத்து பெரியவர்களில் ஒருவரும், ஐந்து சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு அரிதானதல்ல.
முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ரூட்-ஒன்லி KSM-66 அஸ்வகந்தா L-Theanine மற்றும் GABA உடன் இணைந்து, உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், பதட்டம் மற்றும் பீதியை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கம் இல்லாத உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
தாவர அச்சத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?
ஆம், தாவர அச்சம் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தாவரத்தைக் கண்டு அஞ்சலாம் (உதாரணமாக, முட்கள் கொண்ட கற்றாழை). மற்றவர்களோ பொதுவாக எல்லா மரங்களையும் பூக்களையும் கண்டு அஞ்சலாம்.
தாவர அச்சம் எனும் இந்த நிலை, மற்ற அச்சங்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:
- ஆந்தோஃபோபியா: பூக்களைக் கண்டு அஞ்சுதல்.
- டென்ட்ரோஃபோபியா: மரங்களைக் குறித்த பயம்.
- கிருமி அச்சம்: கிருமிகளைக் குறித்த பயம் (தாவரங்களில் கிருமிகள் இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கக்கூடும்).
- பூச்சி அச்சம்: பூச்சிகளைக் கண்டு பயப்படுதல் (பெரும்பாலும் தாவரங்களைச் சுற்றி காணப்படும்).
- நோசோஃபோபியா: நோய் குறித்த அச்சம் (தாவரங்களால் ஏற்படக்கூடும்).
இது போன்ற தாவரங்களைக் கண்டு நாம் ஏன் பயப்படுகிறோம்? (காரணங்கள்)
தாவர அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குத் துல்லியமாக என்ன காரணம் என்பதை மருத்துவர்களால்கூட உறுதியாகக் கூற முடியாது. இருப்பினும், பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவு இதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று மனநல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
- மரபியல்: பதட்டம் மற்றும் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும். இதன் பொருள், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
- மூடநம்பிக்கைகளும் கலாச்சார அர்த்தங்களும்: சில கலாச்சாரங்களில், தாவரங்களை சூனியக்காரிகள், பேய்கள் மற்றும் ஆவிகள் போன்ற அமானுஷ்ய சக்திகளுடன் தொடர்புபடுத்தும் கதைகளும் நம்பிக்கைகளும் தலைமுறை தலைமுறையாகப் பரவி வருகின்றன. நமது சில பழைய கதைகளிலும் இதுபோன்ற விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சிறுவயதிலிருந்தே இதுபோன்ற விஷயங்களைக் கேட்டிருந்தால், அதுவும் ஓரளவிற்கு இந்த பயத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
- தாவர வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: உதாரணமாக, குழந்தைப் பருவத்தில் சிலந்தி போன்ற ஒன்றால் ஏற்படும் கடுமையான ஒவ்வாமை, அல்லது ஒரு இறுதிச் சடங்கில் மலர்வளையங்களைப் பார்ப்பது, அல்லது மக்கள் இறப்பதைப் பற்றிய ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்த்துவிட்டு மரங்கள் உங்கள் மனதில் பதிந்துவிடுவது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் குழந்தையாக விளையாடிக் கொண்டிருக்கும்போது ஒரு பெரிய மரத்திலிருந்து கீழே விழுவதிலிருந்து மயிரிழையில் தப்பித்தாலும்கூட, அது இந்த வகையான பயத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
தாவர அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
தாவர அச்சம் உள்ள ஒருவருக்கு, ஒரு தாவரத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது அதைப் பார்க்கும்போதோ பதட்டம் மற்றும் பீதி அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகளில் சில:
- என் உடல் குளிரில் நடுங்குகிறது.
- எனக்குத் தலை சுற்றுகிறது, சுயநினைவை இழப்பது போலவும் உணர்கிறேன்.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
- குமட்டலாக இருக்கிறது.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா), மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.
- என் உடல் நடுங்குகிறது.
- வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா) ஏற்படுகின்றன.
இந்த உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுடன், தாவர அச்சம் சில நடத்தை மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக:
- தாவரங்கள் நிறைந்த பகுதிகளைக் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்கவும்.
- வெளியில் நடைப்பயிற்சி செல்லவும், இயற்கையின் அழகை ரசிக்கவும் முற்றிலும் மறுப்பது.
- சிலர் தங்கள் உணவிலிருந்து பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நீக்கக்கூட முனையலாம்.
தாவர அச்சம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
தாவரங்கள் மீதான இந்த பயத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பேசி இந்த நிலையைக் கண்டறிவார். மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்:
- நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
- இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன?
- இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளன?
தாவரங்கள் மீதான உங்கள் அதீத பயம் பின்வரும் அறிகுறிகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்குத் தாவரப் பயம் (botanophobia) இருப்பதாக ஒரு மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்:
- ஒரு செடியைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ உங்களுக்கு அதீத பதட்டம் ஏற்பட்டால்.
- இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அல்லது உங்கள் வேலையைப் பாதித்தால்.
- இந்த நிலைமை குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்குத் தொடர்ந்தால்.
- தாவரங்களால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கை விட நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகமாகப் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால்.
- நீங்கள் வேண்டுமென்றே செடிகள் உள்ள இடங்களைத் தவிர்த்தால், அல்லது உங்களால் அத்தகைய சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள முடியாவிட்டால்.
- உங்களுக்கு பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களின் உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால்.
இந்தத் தாவரங்கள் மீதான பயத்தைப் போக்குவதற்கான வழிகள் என்ன?
சிலருக்கு, தாவர அச்சம் கடுமையாக இல்லாத பட்சத்தில் அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படாது. இருப்பினும், இந்த அச்சம் உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினாலோ அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் இடையூறு செய்தாலோ, ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
இதற்கான சில சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சையாகும், இதன் சுருக்கம் CBT ஆகும். இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பேச்சு சிகிச்சை, நீங்கள் ஒரு செடியைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ எழும் எதிர்மறையான, பயம் நிறைந்த எண்ணங்களை மாற்றி அகற்ற உதவுகிறது. CBT-யின் ஒரு வகை இயங்கியல்-நடத்தை சிகிச்சை (DBT) ஆகும். DBT-யில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒரு செடியைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டு உங்களுக்குள் புன்னகைக்கச் சொல்லலாம். காலப்போக்கில், இது செடிகள் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை மாற்ற உதவும்.
- வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இது சில சமயங்களில் உணர்விழப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை நீங்களே படிப்படியாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வது அடங்கும். வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது மிகவும் பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயத்துடன் தொடங்குவதில்லை. நீங்கள் ஒரு செடியின் படத்தைக் காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். பின்னர், நீங்கள் படிப்படியாக அந்தச் செடியைப் பற்றி நினைப்பதற்கும், அதன் அருகில் இருப்பதற்கும், இறுதியாக அதைத் தொடுவதற்கும் பழகிக்கொள்வீர்கள். உங்கள் பயத்திற்கு இவ்வாறு படிப்படியாக உங்களை வெளிப்படுத்துவது, உங்கள் தாவரப் பயத்தை (botanophobia) நிர்வகிக்க உதவும்.
இது, தண்ணீருக்குப் பயப்படும் ஒருவரைப் படிப்படியாகத் தண்ணீருக்குப் பழக்குவதைப் போன்றது. அவர்களை ஒரேயடியாக ஆழமான தண்ணீரில் இறக்குவதற்குப் பதிலாக, முதலில் அவர்களின் பாதங்களை மட்டும் தண்ணீரில் வைத்து, பின்னர் படிப்படியாக இடுப்பளவு வரை இறக்க வேண்டும்.
- ஹிப்னோதெரபி:ஹிப்னோதெரபி உங்களை ஆழ்நிலை தியானத்தைப் போன்ற ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும், ஆனால் அந்த நிலையில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க முடியும். ஹிப்னாடிசம் செய்யப்பட்டிருக்கும்போது, நீங்கள் ஆலோசனைகளையும் மாற்றங்களையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். தாவரங்களைக் கண்டு உங்களுக்குப் பயம் குறைந்துவிட்டது என்று உங்கள் ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உங்களை நம்ப வைக்கக்கூடும்.
- மருந்துகள்: பதட்டத்தையும் அதன் உடல் அறிகுறிகளையும் தற்காலிகமாகக் குறைக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், இவை பெரும்பாலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்தோ அல்லது ஒரு தற்காலிகத் தீர்வாகவோ வழங்கப்படுகின்றன. மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒருபோதும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
தாவர அச்சம் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா?
தாவர அச்சத்திற்கான காரணங்களை மனநல நிபுணர்கள் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாததால், அதைத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை.
இருப்பினும், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உள்ள பலருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அச்சங்கள் இருக்கின்றன. அவர்களுக்கு பீதிக் கோளாறு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற பதட்டக் கோளாறுகளும் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகள் இருந்தால், கூடுதல் அச்சங்கள் உருவாகும் முன், அந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுவது முக்கியம்.
இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?
பெரும்பாலான குழந்தைகளும் இளம் வயதினரும் வளர வளர தாவர அச்சத்திலிருந்து விடுபட்டு விடுகிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் இந்த அச்சம் வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கலாம்.
தாவர அச்சம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை முழுமையாகக் "குணப்படுத்த" முடியும் என்று உறுதியாகச் சொல்வது கடினம். இருப்பினும், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை, பெரும்பாலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படும்போது, அதைத் தவறாமல் பின்பற்றும் 90% க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது. அதாவது, அவர்களால் அந்தப் பயத்துடன் சாதாரணமாக வாழக்கூடிய ஒரு நிலையை அடைய முடியும்.
தாவரங்கள் மீதான பயத்துடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி? (சமாளிக்கும் உத்திகள்)
பலரால் தாவர அச்சத்தையும் மற்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களையும் சமாளிக்க முடியும். ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதும், இது போன்ற பதட்ட மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்:
- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: இவை மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள்: உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- தியானம்: மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்தி அமைதியடைவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி.
- யோகா: உடலையும் மனதையும் குணப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
ஆகவே, தாவர அச்சம் என்பது தாவரங்கள் மீதான ஒரு தீவிர பயம் ஆகும். இது ஒரு பதட்டக் கோளாறு. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும் கூட உண்டாக்கக்கூடும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்தக் குறிப்பிட்ட பயம் இருந்தால், அதை மறைத்து அதனால் துன்பப்பட வேண்டாம். இதில் வெட்கப்படவோ பயப்படவோ ஒன்றுமில்லை. இதுபற்றி ஒரு மருத்துவரிடமோ அல்லது தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனையின் மூலம், நீங்களும் இந்த நிலையை நன்கு சமாளித்து, இயல்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்!
பைட்டோஃபோபியா , பொட்டானோஃபோபியா, தாவரங்கள் மீதான பயம், மனநலம், பதட்டம், ஃபோபியா, ஃபோபியா சிகிச்சை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.