உங்களுக்கும் காலத்தின் மீது ஒரு விசித்திரமான கோபமும் பயமும் இருக்கிறதா? (க்ரோனோஃபோபியா) வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

காலம் ஒரு விசித்திரமான விஷயம், இல்லையா? சில நேரங்களில் அது மிக வேகமாக கடந்து செல்கிறது, மற்ற நேரங்களில் அது மிகவும் மெதுவாக நகர்வது போல் தோன்றுகிறது. ஆனால், ஒரு நாள், ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் கடந்து செல்லும்போது, ​​ஒரு பெரும் சுமையையோ, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயத்தையோ, அல்லது ஒரு கவலையையோ நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கடிகாரத்தின் 'டிக் டிக்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்டோ அல்லது நாட்காட்டியில் நாட்கள் நகர்வதைக் கேட்டோ நீங்கள் எப்போதாவது பதற்றத்தை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை, யாரிடமும் சொல்லாமலேயே நீங்கள் இதனால் அவதிப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். இப்படித்தான் நாம் 'க்ரோனோஃபோபியா' (கால அச்சம்) பற்றிப் பேசுகிறோம்; இது காலம் கடந்து செல்வதைப் பற்றிய ஒரு அதீத மற்றும் இயல்புக்கு மாறான பயம் .

கால அச்சம் (க்ரோனோஃபோபியா) என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், க்ரோனோஃபோபியா என்பது நேரம் அல்லது காலத்தின் ஓட்டம் குறித்த ஒரு அதீத மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறு. இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், காலத்தின் ஓட்டத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போது தீவிரமான பதட்டம், பயம் மற்றும் பீதியை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் மரணம், முதுமை அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையின் பொன்னான நேரம் தங்களைக் கடந்து செல்கிறது என்ற உணர்வால் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்ப்பதிலோ அல்லது நாட்காட்டியில் நாட்களை எண்ணுவதிலோ கூட வெறித்தனமாக ஈடுபடலாம்.

இந்த பயம், ஒரே விஷயம் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருப்பது மற்றும் அதையே மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது போன்ற அதீத சிந்தனை நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் , பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம். இது உங்களைச் சமூகத்திலிருந்து விலகித் தனிமைப்படுத்தவும் காரணமாகலாம், மேலும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளும் சீர்குலையக்கூடும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உளவியல் சிகிச்சை போன்ற விஷயங்களின் மூலம், இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை நல்ல விதமாக மாற்றியமைக்க முடியும்.

ஃபோபியா என்றால் என்ன?

இப்போது 'ஃபோபியா' என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஃபோபியா என்பது , உண்மையில் ஆபத்தில்லாத ஏதேனும் ஒரு பொருள் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் அசாதாரணமான, பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகும். ஃபோபியா பாதிப்புள்ளவர்கள், மற்றவர்கள் இயல்பானது என்று கருதும் விஷயங்களைப் பற்றியே அதீத பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

கால அச்சம் என்பது மற்றொரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சக் கோளாறு ஆகும். இந்த வகை அச்சம் கொண்டவர்கள், ஏதேனும் ஒரு விஷயத்திற்கோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலைக்கோ மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவார்கள். தங்களுக்கு அசௌகரியம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து அவர்கள் முடிந்தவரை விலகி இருக்க முயற்சிப்பார்கள். இருப்பினும், கால அச்சத்தின் மிகப்பெரிய சிக்கல் என்னவென்றால் , காலத்தின் ஓட்டத்தை யாராலும் நிறுத்த முடியாது என்பதுதான் . எனவே, இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதன் மீது தங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று எப்போதும் உணரக்கூடும்.

கால அச்சம் எவ்வளவு பொதுவானது?

கால அச்சம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் தங்களுக்கு அது இருப்பதை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வதில்லை, மேலும் சிலர் தங்களுக்கு அது இருப்பதை உணராமல்கூட இருக்கிறார்கள். ஆனால், அமெரிக்காவில் உள்ள பத்து பெரியவர்களில் ஒருவரும் (10-ல் 1), ஐந்து சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் (5-ல் 1) தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

யாருக்குக் கால அச்சம் (க்ரோனோஃபோபியா) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

சிலருக்குக் கால அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பின்வரும் காரணங்களாலும் உங்களுக்கு இந்த அபாயம் அதிகரிக்கலாம்:

• வயதாதல் அல்லது கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்படுதல்: உங்களுக்கு வயதாகும்போது அல்லது குணப்படுத்த முடியாத நோயால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை முடிவுக்கு வருகிறது என்ற எண்ணம் உங்களை நிலைகுலையச் செய்யலாம். நீங்கள் வாழ்வதற்கு இன்னும் எத்தனை நாட்கள் மீதமுள்ளன என்பதைப் பற்றியே அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம், இது மிகுந்த கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
• சிறையில் இருப்பது: கைதிகளிடையே கால அச்சம் (க்ரோனோஃபோபியா) பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதை 'சிறை நரம்புக் கோளாறு' (prison neurosis) என்று அழைக்கிறார்கள். குறிப்பாக, நீண்ட கால தண்டனை அனுபவிக்கும் கைதிகள், காலம் கடந்து செல்வதில் அதீத ஈடுபாடு கொள்ளக்கூடும். நேரம் மிக மெதுவாக அல்லது மிக வேகமாகச் செல்வதாக அவர்கள் உணரலாம். மேலும், தங்கள் விடுதலைக்கான நாட்களை எண்ணுவதற்கும் அவர்கள் பழகிக்கொள்ளலாம். சிறையில் அடைபட்டுக் கிடக்கும் உணர்வாலும் (கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா) இந்த நிலை மோசமடையலாம்.
• கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை எதிர்கொள்ளுதல்: இயற்கை பேரழிவு, மரணத்தின் விளிம்பில் இருந்து மீண்ட அனுபவம் அல்லது மற்றொரு கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு சிலருக்கு கால அச்சம் ஏற்படலாம். இது சில சமயங்களில் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறின் (PTSD) ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, கோவிட்-19 பெருந்தொற்றின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்த பலருக்கு கால அச்சம் ஏற்பட்டது. அவர்கள் நேரத்தின் மீது அதீத ஈடுபாடு கொண்டார்கள், அல்லது அதன் மீது தங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று உணர்ந்தார்கள்.
• மனநோயின் வரலாறு இருப்பது: பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) , பீதித் தாக்குதல்கள் அல்லது பீதிக் கோளாறு , அல்லது பிற அச்சங்கள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கால அச்சத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

கால அச்சம் மற்றும் பிற அச்சங்கள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் மரபணுத் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். சிறையில் இருப்பது, குணப்படுத்த முடியாத நோய் இருப்பது, அல்லது கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை எதிர்கொள்வது போன்றவை கால அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அச்சநோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மனநோய், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் அச்சநோய்கள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலைமைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கால அச்சத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

கால அச்சத்தால் ஏற்படும் பயம், பீதி மற்றும் கவலை திடீரெனத் தோன்றுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, வாழ்க்கையின் முக்கிய மைல்கற்களின் போது, ​​உதாரணமாக:

• பண்டிகைக் காலங்கள் (கிறிஸ்துமஸ், புத்தாண்டு போன்றவை)
• பிறந்தநாள்
• பட்டமளிப்பு விழா
• திருமண நாள் போன்ற நிகழ்வுகள் இந்த அச்சத்தைத் தூண்டக்கூடும். இவற்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​பின்வரும் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
• காலம் செல்வதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வு.
• ஒருவர் தனது மரணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது. இது மரணம் அல்லது இறப்பு குறித்த அதீத பயத்துடனும் (தானடோஃபோபியா) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• நேரம் என்பது தாங்க முடியாத ஒரு பெரிய விஷயம் போலத் தோன்றுகிறது.
• நேரம் மிக வேகமாகச் செல்வது போல் உணர்கிறேன்.

நீங்கள் ஒரு நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவிற்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கே எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். அப்போது திடீரென்று நீங்கள், "ஓ, இன்னொரு வருடம் கடந்துவிட்டது, எனக்கும் வயதாகிறது, இல்லையா? இன்னும் எவ்வளவு காலம் இருக்கிறது?" என்று நினைக்கிறீர்கள். இது போன்ற உணர்வுகள் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

கால அச்சத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கால அச்சம் உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் தாங்கள் தங்கள் உடலுக்குள் இல்லை என்பது போலவோ அல்லது தங்களிலிருந்து தாங்கள் விலகி இருப்பது போலவோ உணரக்கூடும். இது ஆள்மயக்கம்/யதார்த்தமயக்கக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேரம் திடீரென வேகமாகச் செல்வது போலவோ அல்லது கடந்து செல்வது போலவோ அவர்கள் உணரலாம். அவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்:

• உடல் குளிர்ச்சி அடைகிறது (நடுக்கம்).
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).

இந்த உடல் அறிகுறிகளுடன், தீவிர பயம், பதட்டம், மனநிலை பிறழ்ந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் போன்ற மன ரீதியான அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.

மருத்துவர்கள் கால அச்சத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

மருத்துவர்கள் கால அச்சத்தைக் கண்டறிய முக்கியமாக மனநல மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கால அச்சத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் மனநல வரலாறு மற்றும் உங்களுக்கு வேறு அச்சங்கள் உள்ளதா என்பது பற்றிக் கேட்பார். அவர் அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.

கால அச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

கால அச்சத்திற்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவற்றுள் முக்கியமானவை:

• உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை): கால அச்சத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சை இதுவாகும். இதில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பயத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் அதிலிருந்து மீள்வதற்கு உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):இந்த முறை, உங்கள் அச்சத்தை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. மேலும், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் சிந்தனையையும் நடத்தையையும் மாற்ற உதவுகிறது.
• ஹிப்னோதெரபி: இது உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், பயங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் மனம் அமைதியான நிலையை அடைந்தவுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் நுட்பங்களை சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைப்பார்.
• தியானம் மற்றும் யோகா: இவை பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும். உங்கள் மருத்துவர் கவனப்பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சிகிச்சைகள் ஒரே இரவில் பலனளிக்காது. இதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், நிச்சயமாக நல்ல பலன்களைப் பெறலாம் .

கால அச்சத்திற்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பீதித் தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநிலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கால அச்சத்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், கால அச்சம் அன்றாட வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான கால அச்சம் கொண்டவர்களுக்கு உறவுகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். அவர்கள் சமூகத்தின் ஒரு அங்கமாகச் செயல்படுவது கூட கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலை மனநலப் பிரச்சினைகளையும் மோசமாக்கக்கூடும். கால அச்சம் கொண்டவர்கள் நேரத்தின் மீது அதீத ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் மிகுந்த மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமைக்கு ஆளாக வாய்ப்புள்ளது.

கால அச்சம் உள்ளவர்களின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

சிகிச்சையானது உங்கள் கால அச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதன் முடிவுகள் ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து அமையும். எந்தவொரு மனநலப் பிரச்சினையைப் போலவே, உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் நலமாக இருக்கவும் நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டியிருக்கலாம் (அல்லது பலவிதமான சிகிச்சைகளை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்).

கால அச்சம் குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

காலம் கடந்து செல்வதைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் மரணத்தைப் பற்றியோ அவ்வப்போது சிறிதளவு கவலைப்படுவது இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் கால அச்சத்தின் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பதட்டம், ஒரு செயலை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கும் நடத்தை, அல்லது திடீர் பீதித் தாக்குதல்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

இந்த நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• என் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம்?
• எனக்கு எந்த சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது?
• உளவியல் சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஹிப்னோதெரபி ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு என்னென்ன அனுபவங்கள் உள்ளன?
• என் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நானாகவே செய்யக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்கள் என்னென்ன?
• கால அச்சம் எனக்கு மற்ற பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது மன நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்குமா?

கால அச்சம் கடுமையான பதட்டம், குழப்பம், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு நடத்தை மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை மக்களைத் தனிமைப்படுத்தவும், வேலையிலோ அல்லது உறவுகளிலோ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தவும் கூடும். மற்ற அச்சங்களைப் போலவே, இதற்கும் சிகிச்சை அளிக்க முடியும். உங்கள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது வேறு அச்சங்கள், மனநிலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனநோய்கள் இருந்தால் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசிய கால அச்சம் (க்ரோனோஃபோபியா) என்ற தலைப்பைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். இதுபோன்ற பாதிப்புகளால் அவதிப்படும் பலர் உள்ளனர், மேலும் உதவி பெறுவதற்குப் பல வழிகளும் இருக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• காலம் கடந்து செல்வதைப் பற்றி உங்களுக்கு அசாதாரணமான பயமோ அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத பதட்டமோ இருந்தால், அது க்ரோனோஃபோபியாவாக இருக்கலாம்.
• இது யாருக்கும் நடக்கக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலை, எனவே வெட்கப்படவோ பயப்படவோ ஒன்றுமில்லை.
• முறையான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• மருத்துவர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
• தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும் . நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவி பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நிவாரணம் பெறலாம்.

கால அச்சம், நேரத்தைப் பற்றிய பயம், அச்சநோய், பதட்டம், மனநலம், உளச்சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)