இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்வோமா? இதய அபாயக் கணிப்பானைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

"ஓ, எதிர்காலத்தில் எனக்கு இதய நோய் வந்துவிடுமோ?" என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அந்தப் பயம் சில சமயங்களில் நம் அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது, இல்லையா? குறிப்பாக நமக்கு வயதாகும்போது, ​​அல்லது நம் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் இருந்தால். அப்படியிருக்க, உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதையும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து என்ன என்பதையும் முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ள ஒரு வழி இருந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்? அதற்காகத்தான் இந்த இதய ஆபத்து கணிப்பான் (Cardiac Risk Calculator) உள்ளது.

இந்த இதய நோய் அபாய கணிப்பான் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு சிறப்புப் பரிசோதனைக் கருவி . காய்ச்சலைச் சோதிக்க நாம் காய்ச்சல் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் கண்டறிகிறது. நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இதைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் அபாயத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். ஒருவேளை, சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ, உயிருக்கு ஆபத்தான இதய நோயைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த இருதய நோய் அபாய மதிப்பீடு துல்லியமாக என்ன செய்கிறது?

இந்த இதய நோய் அபாயக் கணிப்பான், உங்களுக்கு எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் கணக்கிட, உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலத் தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது முக்கியமாகப் பின்வரும் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான நிகழ்தகவை மதிப்பிட முடியும்:

• தமனித் தடிப்பு: இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளின் உள்ளே கொழுப்பு படிந்து, அவற்றை அடைத்துவிடுவதே தமனித் தடிப்பு ஆகும். இதை, தண்ணீர்க் குழாயில் அழுக்கு சிக்குவதைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கரோனரி தமனி நோய்: இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கரோனரி தமனிகளில் (இதயத்தின் நீர்க் குழாய்கள் போன்றவை) ஏற்படும் அடைப்பின் காரணமாக உண்டாகும் ஒரு நிலை.
• மாரடைப்பு: இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் திடீரென நின்றுவிடுவதால் ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான நிலை. இது மிகவும் ஆபத்தானது, இல்லையா?
• இதய செயலிழப்பு: இதயத்தால் இரத்தத்தைச் சரியாக உந்தித் தள்ள முடியாத ஒரு நிலை. இது ஒரு நீர்ப்பம்ப் பழுதடைவதைப் போன்றது.
• பக்கவாதம்: மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதாலோ அல்லது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளம் வெடிப்பதாலோ ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பக்கவாதத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இவற்றை நாம் முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்ள முடிந்தால், இவற்றைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

மருத்துவர்கள் இந்த இருதய நோய் அபாய மதிப்பீட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள்?

மருத்துவர்கள் இந்த இதய நோய் அபாய கணிப்பானின்'' முடிவுகளைப் பல வழிகளில் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக:

• உங்கள் தற்போதைய இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள்: ஒரு காரை சர்வீஸ் செய்வதைப் போலவே, உங்கள் இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை அளவிடுங்கள்:இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களாகும். இவை பெரிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் உடலைச் சேதப்படுத்துவதால், 'மௌனக் கொலையாளிகள்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
• இதய ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுதல்: "வருமுன் காப்பது, வந்தபின் காப்பதை விடச் சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, உங்களுக்கான ஆபத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அதைக் குறைப்பதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
• இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• சிகிச்சையின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும்: மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு ஆபத்து குறைந்திருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும் இது உதவுகிறது.

இந்த இதய நோய் அபாய கணிப்பானை யார் பயன்படுத்தக் கூடாது?

இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு எதுவும் ஏற்பட்டிருக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே இந்த 'இதய நோய் அபாய கணிப்பான்கள்' பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதுபோன்ற இதய பாதிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், இந்தக் கணிப்பான் வழங்கும் தகவல் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏனெனில், அப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக ஆபத்துள்ள பிரிவில் இருக்கிறீர்கள். மருத்துவர்கள் அத்தகைய நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக சிகிச்சை அளித்து ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள்.

இந்த இருதய நோய் அபாய மதிப்பீட்டிற்கு என்னென்ன தகவல்கள் தேவைப்படுகின்றன?

இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகளை மதிப்பிடுவதற்குப் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இதய நோய் ஆபத்து மதிப்பீட்டில் பொதுவாகக் கருத்தில் கொள்ளப்படும் விஷயங்கள் இவைதான்:

• வயது, பாலினம் மற்றும் இனம்: சில இடர் மதிப்பீடுகளுக்கு இவை முக்கியமானவை. உதாரணமாக, வயது அதிகரிக்கும்போது இடரும் அதிகரிக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதா இல்லையா: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எப்படி இருக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் அதற்காக மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதையும் நாங்கள் சரிபார்ப்போம்.
• கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்காக ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பது: இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் (LDL) அளவும் ஆபத்தைப் பாதிக்கிறது.
• நீரிழிவு நிலை: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா இல்லையா என்பது. நீரிழிவு நோய், இதய நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும்.
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும், குறிப்பாக 60 வயதுக்கு முன்பே மாரடைப்பு அல்லது இதய நோய் ஏற்பட்டிருக்கிறதா (குடும்ப வரலாறு): இதற்கு மரபணுத் தாக்கம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு இது ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆஸ்பிரின் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதா வேண்டாமா: சிலர் இரத்த உறைவுகளைத் தடுக்க குறைந்த அளவு ஆஸ்பிரினை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இதை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
• புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் (முன்பு, தற்போது, ​​அல்லது ஒருபோதும் புகைப்பிடிக்காதவர்): புகைப்பிடித்தல் இதயத்திற்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும். ஒரே ஒரு சிகரெட் கூட பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் இந்தத் தகவல்களைத் துல்லியமாக வழங்கியவுடன், கணிப்பான் உங்கள் இடர் அபாயத்தைக் கணக்கிடும்.

இதய நோய் அபாய கணிப்பான்களின் வகைகள் யாவை?

தற்போது, ​​இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் கணக்கிட, இணையம் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் செயலிகள் வடிவில் பல வகையான கணிப்பான்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திலேயே கூட இந்த மதிப்பீட்டை நீங்கள் செய்துகொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கணிப்பானும் சற்றே மாறுபட்ட தகவல்களைக் கேட்கக்கூடும். இருப்பினும், முடிவுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்க எந்த வழியும் இல்லை (அப்படி ஏதேனும் இருந்தால் தவிர).

நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சில இதய நோய் அபாயக் கணிப்பான்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

ASCVD இடர் கணிப்பான்

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அமெரிக்க இருதயவியல் கல்லூரியால் (ACC) உருவாக்கப்பட்ட அதிரோஸ்கிளிரோடிக் இருதய நோய் (ASCVD) இடர் கணிப்பானைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது ASCVD இடர் மதிப்பீட்டாளர் பிளஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்தக் கருவி, 40 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்ட ஒருவருக்கு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான இடரைக் கணிக்கிறது.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, 'அதிரோஸ்கிளிரோடிக்' என்பது தமனிகள் கடினமாவது அல்லது சுருங்குவதைக் குறிக்கிறது. இந்தப் பிரச்சனை இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மேலும், இந்தக் கணிப்பான் 20 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படக்கூடிய இதய நோயின் அபாயத்தை மதிப்பிட முடியும்.

இந்த நம்பகமான இதய நோய் அபாயக் கணிப்பானை உருவாக்குவதற்காக, ஏசிசி (ACC) அமைப்பு அமெரிக்க இதய சங்கத்துடன் (AHA) இணைந்துள்ளது. ஆன்லைன் ஏஹெச்ஏ இருதய நோய் (CV) அபாயக் கணிப்பான் என்பது, குறைவான கேள்விகளைக் கொண்ட ஏஎஸ்சிவிடி (ASCVD) கணிப்பானின் சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். ஆனால், அதன் முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும்.

சில சிகிச்சைகள் உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு மாற்றும், அல்லது அதன் 'சிகிச்சைத் தாக்கம்' என்ன என்பதைப் பார்க்க, மருத்துவர்கள் இந்த 'ASCVD ஆபத்துக் கணிப்பானை' பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் ஆபத்தை 'மிதமான' நிலையிலிருந்து 'சிறிதளவு' அல்லது 'குறைந்த' நிலைக்குக் குறைக்கக்கூடும். 'AHA' மற்றும் 'ACC' ஆகிய இரண்டு இதய ஆபத்துக் கணிப்பான்களும், உங்கள் ஆபத்து மதிப்பெண்ணைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த ASCVD இடர் கணிப்பான், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இதய நோயை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதையும் காட்டுகிறது:

• கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்தின் அளவைத் தொடங்குதல் அல்லது அதிகரித்தல்.
• இரத்த அழுத்த மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குதல் அல்லது ஒரு புதிய மருந்தைச் சேர்த்தல்.
• ஆஸ்பிரின் சிகிச்சையைத் தொடங்குதல் அல்லது தொடர்தல்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கியமான விஷயம் இதுதான்!

கிரேக்டன்ஸ் இடர் மதிப்பெண்

இந்த ரெனால்ட்ஸ் இடர் மதிப்பீடு'', நீரிழிவு நோய் இல்லாத அனைத்துப் பாலினத்தவருக்கும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏற்கனவே இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அதிக அபாயத்தில் இருப்பதால், இது அவர்களை உள்ளடக்காது.

ரெனால்ட்ஸ் இடர் மதிப்பெண் உங்கள் வயது, பாலினம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்ற தகவல்களைக் கருத்தில் கொள்கிறது. மேலும், உங்கள் தாய்க்கோ அல்லது தந்தைக்கோ 60 வயதுக்கு முன்பே மாரடைப்பு ஏற்பட்டதா என்பதையும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்தத் தகவல்கள், இதய நோய்க்கான உங்கள் மரபணு அபாயத்தைக் குறிக்கக்கூடும்.

இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் உயர் உணர்திறன் சி-ரியாக்டிவ் புரத (hsCRP) அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். இதன் அளவு, உடலில் உள்ள அழற்சியின் அளவைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைத் தரக்கூடும். உங்களுக்கு கரோனரி தமனி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கண்டறியும் இரத்தப் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் மருத்துவர் இந்த 'hsCRP' அளவைக் கேட்கலாம்.

இந்த இதய நோய் அபாயம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

இதய நோய் அபாயக் கணிப்பான்கள், இதய நோய் அபாய மதிப்பெண்ணை ஒரு சதவீதமாக உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. அதாவது, 10%, 20%. இந்தச் சதவீதம் குறைவாக இருந்தால், அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், தற்போதும் எதிர்காலத்திலும் உங்களுக்குக் கடுமையான இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். ASCVD அபாயக் கணிப்பான் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தையும் கணிக்கிறது.

உங்கள் மதிப்பெண்ணைத் தீர்மானிக்க, இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் தகவல்களை, முந்தைய இதய நோய் மருத்துவ ஆய்வுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நோயாளிகளின் தரவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.

பல இதய நோய் அபாயக் கணிப்பான்கள், உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைப் பின்வருமாறு வகைப்படுத்துகின்றன:

• குறைந்த அபாயம்: 5%க்கும் குறைவான அபாயம்.
• மிதமான அபாயம்: 5% முதல் 7.4% வரையிலான அபாயம்.
• மிதமான அபாயம்: 7.5% முதல் 19.9% ​​வரையிலான அபாயம்.
• அதிக ஆபத்து: 20%க்கும் அதிகமான ஆபத்து.

முக்கியமானது: இந்த சதவிகிதத்தைக் கொண்டு, உங்களுக்கு நிச்சயமாக இதய நோய் வரும் அல்லது வராது என்று அர்த்தமல்ல. இது ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு மட்டுமே. ஆனால், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து இது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையைத் தரும்.

இதய நோய் அபாய மதிப்பீட்டை வேறு என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

உங்கள் இருதய நோய் அபாய மதிப்பீடு மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் அறிகுறிகளைப் (ஏதேனும் இருந்தால்) பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:

• hsCRP-க்கான இரத்தப் பரிசோதனை.
• லிப்பிட் பேனல் என்பது மொத்த கொலஸ்ட்ரால், டிரைகிளிசரைடுகள் (இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு), மற்றும் லிப்போபுரோட்டீன்கள் (லிப்போபுரோட்டீன் (A) உட்பட) ஆகியவற்றை அளவிடுகிறது.
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) - இது இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது.
• உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனை : இதில், டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது இதயம் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் காண, இதயச் சி.சி.ஜி (ECG) எடுக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பரிசோதனைகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் குறித்த மேலும் விரிவான தகவல்களை வழங்க முடியும்.

எனது இதய நோய் அபாய மதிப்பெண்ணை நான் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்களை (ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்றவை) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்களை (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) உண்ணுங்கள்.
• வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள்): நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை. இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது கடினமாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் 10-15 நிமிட இடைவெளிகளில் பிரித்துச் செய்யலாம்.
• உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முடிந்தவரை அதைக் குறைப்பது சிறந்தது, முடிந்தால் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது இன்னும் சிறந்தது.
• தேவைப்பட்டால் உடல் எடையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்க இலக்கு வையுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்: தியானம், யோகா, விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுதல் போன்ற செயல்கள் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும், பிறர் விடும் புகையை சுவாசிக்காமல் இருக்கவும் உதவி பெறுங்கள்: இது கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒன்றாகும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய திட்டங்கள் உள்ளன.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த: உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்வில் எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

எனவே, இந்த இதய நோய் அபாயக் கணிப்பான் என்பது, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணக்கிட, உங்களுடைய தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு கருவியாகும். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான அவசியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

குறிப்பாக, ASCVD இடர் கணிப்பான்'' இதய நோய்க்கான இடரைக் கணிப்பது மட்டுமின்றி, குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் அந்த இடரைக் எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதையும் காட்டுகிறது.

இந்த இதய நோய் அபாய மதிப்பீட்டை நீங்கள் இணையம் வழியாகவோ, ஸ்மார்ட்போன் செயலி மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அலுவலகத்திலோ செய்துகொள்ளலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த மதிப்பீட்டை வீட்டில் செய்துகொண்டால், அந்தத் தகவல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்துகொண்டு, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்துக் கலந்துரையாட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயம் தான் உங்களின் மிகவும் விலைமதிப்பற்ற சொத்து. அதைப் பாதுகாப்பது உங்கள் பொறுப்பு! ஆரோக்கியமான இதயம், ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு வழி.

இதய நோய் அபாயம், இதய கணிப்பான், இதய ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், புகைப்பிடித்தல்