உங்கள் நாடித்துடிப்பை துல்லியமாகச் சரிபார்ப்பது எப்படி? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், பேருந்தைத் துரத்தி ஓடும்போதும், அல்லது பயமுறுத்தும் ஏதேனும் ஒன்று நடக்கும்போதும் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போல் சில சமயங்களில் உணர்கிறீர்களா? அல்லது, எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் மார்பு படபடப்பது போல் சில சமயங்களில் உணர்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் நாடித்துடிப்பு அல்லது இதயத் துடிப்பு என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு எளிமையான, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய சொல்லும் மிக முக்கியமான விஷயமாகும். அப்படியானால், இதை வீட்டில் இருந்தபடியே துல்லியமாக எப்படி அளவிடுவது, மேலும் இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன? இன்று இதைப் பற்றி எல்லாம் எளிமையான முறையில் பேசுவோம்.

நாடித்துடிப்பு என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் நாடித்துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கும் எண்ணிக்கையாகும். இது உங்கள் வீட்டில் உள்ள தண்ணீர் இறைக்கும் பம்ப் போன்றது. இதயம் சுருங்கும்போது, ​​அது அதிக அழுத்தத்தில் இரத்தத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள தமனிகளுக்குள் செலுத்துகிறது.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சோதிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பின்போதும் உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உங்களால் உணர முடியும். இது ஒரு தண்ணீர்க் குழாயைப் பிடித்துக்கொண்டு, அதன் வழியே தண்ணீர் ஓட விடுவதைப் போன்றது. துடிப்புகளுக்கு இடையில் இதயம் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கிறது, அப்போது உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தம் மீண்டும் குறைகிறது. அதனால்தான் நாடித்துடிப்பு என்பது ஒரே மாதிரியான அழுத்தமாக இல்லாமல், யாரோ தள்ளுவது போல உணரப்படுகிறது.

நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்க சிறந்த இடங்கள் யாவை?

உண்மையில், நம் உடலில் பல இடங்களில் நாடித்துடிப்பை நம்மால் உணர முடியும். மணிக்கட்டு, கழுத்து, முழங்கையின் உட்புறம், மற்றும் காலின் மேற்பகுதி போன்ற இடங்களில்கூட நம்மால் நாடித்துடிப்பை உணர முடியும். ஏனெனில், இந்த இடங்களில் தோலுக்கு மிக அருகில் பெரிய தமனிகள் அமைந்துள்ளன.

ஆனால், இவற்றில் மிகவும் எளிதானதும், பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதுமான முறை மணிக்கட்டு ஆகும். எனவே, முதலில் அந்த முறையைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

வீட்டிலேயே உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கும் சரியான வழிமுறை இதோ!

நாடித்துடிப்பை அளவிடுவதற்கு முன்பு அதிகம் தயாராக வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஓட்டப்பயிற்சி முடித்துவிட்டு வந்திருந்தாலோ அல்லது சோர்வாக இருந்தாலோ, உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் ஓய்வாக இருக்கும்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதத்தை அறிய விரும்பினால், ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு அதை அளவிடுங்கள்.

உங்கள் மணிக்கட்டிலிருந்து நாடித்துடிப்பை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது

இதுவே மிகவும் எளிதான வழி. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. உங்கள் கையைச் சரியாகப் பிடிக்கவும்: உங்கள் கைகளில் ஒன்றை, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்குமாறு திருப்பவும்.

2. உங்கள் விரல்களை வையுங்கள்: இப்போது உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி, நடு மற்றும் மோதிர விரல்களை (நடுவில் உள்ள மூன்று விரல்கள்) எடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டில், கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்குச் சற்று கீழே உள்ள ஒரு சிறிய பள்ளத்தில் வையுங்கள்.

3. மெதுவாக அழுத்தவும்: இப்போது உங்கள் விரல் நுனிகளால் மென்மையாக அழுத்தவும். மெல்லிய 'டிக் டிக்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அதுதான் உங்கள் நாடித்துடிப்பு. சில சமயங்களில் அந்த சத்தம் கேட்கவில்லை என்றால், உங்கள் விரல்களைச் சிறிது அசைத்து, இன்னும் சற்று அழுத்திப் பார்க்கவும்.

4. எண்ணுதல்: கைக்கடிகாரம் அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள நிறுத்தக்கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி, 30 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் உணரும் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.

5. இரண்டால் பெருக்கவும்: நீங்கள் எண்ணிய எண்ணிக்கையை இரண்டால் பெருக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளில் 40 துடிப்புகளை எண்ணியிருந்தால், 40 x 2 = 80. எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகள் (80 bpm) ஆகும்.

உங்கள் கழுத்திலிருந்து நாடித்துடிப்பை எவ்வாறு சரிபார்ப்பது

சிலருக்கு மணிக்கட்டில் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறிவதில் சிரமம் இருக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், கழுத்தில் பரிசோதிப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

1. உங்கள் விரல்களை வைக்கவும்: உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை எடுத்து, கழுத்தின் ஒரு பக்கத்தில், தோள்பட்டை எலும்பிற்குக் சற்று கீழே மற்றும் மூச்சுக்குழாயின் எதிரே வைக்கவும்.

2. அழுத்தி உணருங்கள்: நாடித்துடிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக அழுத்தவும். அவ்வாறு உணரவில்லை என்றால், உங்கள் விரல்களைச் சிறிது அசைத்துப் பார்க்கவும்.

3. எண்ணுதல்: முன்பு போலவே, 30 வினாடிகளுக்கு ஏற்படும் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, அந்த எண்ணை இரண்டால் பெருக்கவும்.

இயல்பான நாடித்துடிப்பு விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

இது வயது, உடல் தகுதி போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். நாம் இங்கு, எந்தவித உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல், ஓய்வில் இருக்க வேண்டிய இயல்பான மதிப்புகளைப் (ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு) பற்றிப் பேசுகிறோம்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு 40 முதல் 60 வரை இருப்பது இயல்பானது.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு குறைகிறது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது இயல்பானது. அந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால், உங்கள் இதயம் அதிக இரத்தத்தைச் செலுத்த வேண்டியுள்ளது. உங்கள் வயதுக்கேற்ற அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதத்தைக் கண்டறிய ஒரு எளிய வழி உள்ளது:

220 - உங்கள் வயது = அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு

உங்களுக்கு 40 வயது என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்போது `220 - 40 = 180`. அதுதான் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு விகிதம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த மதிப்பில் 50% முதல் 70% வரை இருப்பதே ஆரோக்கியமான அளவாகும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பற்றதாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் நாடித்துடிப்பு மெதுவாகவோ அல்லது வேகமாகவோ இருக்கலாம். அதற்காக நீங்கள் எல்லா நேரமும் பயப்படத் தேவையில்லை. ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

நமது நாடித்துடிப்பு குறையும் வேகத்தை என்னென்ன விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன?

நமது இதயத் துடிப்பு ஒரே சீராக இருப்பதில்லை. அது நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கும் செயல்பாடுகளுக்கும் ஏற்ப மாறுகிறது. இதை பாதிக்கும் பல முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.

• உடல் நிலை: நீங்கள் இருக்கும் நிலையைப் பொறுத்து உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதம் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திடீரென எழுந்தால், முதல் 15-20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதம் சற்றே அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உணர்ச்சிகள்: நீங்கள் பயம், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது அதீத மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகளை உணரும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
• மருந்துகள்: சில மருந்துகள், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பீட்டா-தடுப்பான்கள், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கக்கூடும். ஆஸ்துமாவுக்கான சில மருந்துகளும் இந்தத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• வானிலை: சுற்றுப்புற வெப்பநிலை அல்லது ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், உடலைக் குளிர்விக்க இதயம் அதிக இரத்தத்தைச் செலுத்த வேண்டியுள்ளது. இதனால் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உடல் அளவு: உடல் பருமன் கொண்டவர்கள், அதாவது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, இயல்பை விட இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பைக் கவனிப்பது, உங்கள் காரின் டாஷ்போர்டில் உள்ள மீட்டரைப் பார்ப்பதைப் போன்றது. அது உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி உடனடியாக ஒரு புரிதலைத் தருகிறது. இதைத் தவறாமல் செய்வது, உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள ஒரு நல்ல வழியாகும்.