வாக்கரைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி? அதை எப்படிச் செய்வது என்று விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வோம்!

உங்கள் வீட்டில் வயதானவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைந்து வருபவர் இருக்கிறாரா? அவர்கள் நடப்பதற்கு உதவுவதற்காக மருத்துவர் ஒரு வாக்கரைப் பரிந்துரைத்திருக்கலாம். நடக்கும்போது நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் வழங்கும் இந்தச் சாதனம், பலருக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கீழே விழ நேரிடலாம். எனவே இன்று, வாக்கர் என்றால் என்ன, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு அதை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் அதை எப்படிப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

நடப்பவர்களில் என்னென்ன வகைகள் உள்ளன?

வாக்கர் என்பது நீங்கள் நடக்கும்போது பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சட்டகம் ஆகும், இது உங்களுக்கு நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது. சிலவற்றில் சக்கரங்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், மற்றவற்றில் ரப்பர் பாதங்கள் இருக்கும். உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். வாக்கர்களின் முக்கிய வகைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

ஊன்றுகோல் யாருக்குத் தேவை?

விபத்து அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடையும் போது போன்ற சமயங்களில், உங்களுக்குத் தற்காலிகமாக ஊன்றுகோல் தேவைப்படலாம்; அல்லது, நடப்பதைக் கடினமாக்கும் ஒரு நீண்டகால உடல்நிலை காரணமாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் தாயோ அல்லது தந்தையோ இடுப்பு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து இப்போதுதான் வீடு திரும்பியிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற நேரத்தில், அவர்கள் மீண்டும் பாதுகாப்பாக நடக்கத் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாக்கர் மிகவும் அவசியமாகும்.

வாக்கர் தேவைப்படக்கூடிய வேறு சில சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:

• கால், கணுக்கால், பாதம், இடுப்பு அல்லது முதுகில் ஏற்படும் காயத்திலிருந்து குணமடையும் போது.
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் நடப்பதற்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது (புனர்வாழ்வு).
• தற்காலிக பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நடக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது.
• கீல்வாதம் போன்ற, உடல் தோரணையையும் இயக்கத்தையும் பாதிக்கும் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நிலைகளில்.
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு மண்டல நோய்களால் உடலின் ஒருங்கிணைப்பும் தசை வலிமையும் பலவீனமடையும்போது.
• உடல் எடையைத் தாங்குவது கடினமாக இருக்கும்போது.
• சமநிலையைப் பேணவும் நிமிர்ந்து நிற்கவும் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது.

வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்படித் தயாராக வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பொருத்தமான வாக்கரைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, அதை உங்கள் உடலுக்கும் சூழலுக்கும் ஏற்றவாறு சரிசெய்வது முக்கியம் .

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற சரியான அளவைப் பெறுதல்

பெரும்பாலான வாக்கர்களின் உயரத்தை 5-10 அங்குலம் வரை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் நடைப் காலணிகளை அணிந்து, வசதியாக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். இப்போது, ​​வாக்கரின் கைப்பிடிகள் இடுப்பு மட்டத்தில் உள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும். சிறந்தபட்சமாக, உங்கள் கைகளைச் சற்றே வளைத்து, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகச் சேர்த்து வாக்கரைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் சுமார் 15-25 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும் . வாக்கரின் கைப்பிடி உங்கள் மணிக்கட்டில் இருக்க வேண்டும்.அது மணிக்கட்டு அளவில் இருந்தால், அந்த உயரம் சரியானது.

வாக்கர் துணைக்கருவிகள்

உங்கள் வாக்கரில் உள்ள ரப்பர் பாதங்கள் வீட்டில் உள்ள டைல்ஸ் தரையில் சிக்கிக்கொள்வது போல் உணர்ந்தாலோ, அல்லது தரை ஈரமாகிவிடுமோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ, இது போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• டென்னிஸ் பந்துகள்: ஒரு பழைய டென்னிஸ் பந்தை எடுத்து, அதை 'X' வடிவில் வெட்டி, வாக்கரின் பின்புறத்தில் உள்ள இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். இது சறுக்கிச் செல்வதை எளிதாக்குவதுடன், தரையைக் கீறாது.
• பனிச்சறுக்கு சறுக்கிகள்: பிளாஸ்டிக் உறைகளுக்குப் பதிலாக ரப்பர் பாதங்களைப் பொருத்தலாம்.
• ஃபெல்ட் பேட்கள்: நாற்காலிக் கால்களைப் போலவே, இவற்றையும் வாக்கரின் பாதங்களில் பொருத்தலாம்.

வாக்கர் உதவியுடன் எப்படி நடப்பது?

சரி, இப்போது மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பார்ப்போம்: இதை வைத்து நடப்பது எப்படி என்பதுதான் அது.

1. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எப்படி எழுவது

முதலில், வாக்கரை உங்கள் நாற்காலி அல்லது படுக்கைக்குச் சற்று முன்னால் வைக்கவும். வாக்கரைப் பிடித்துக்கொண்டு நிற்க ஒருபோதும் முயற்சிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்தால், வாக்கர் கவிழ்ந்து நீங்கள் கீழே விழ நேரிடலாம். நாற்காலியின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக்கொண்டு எழுந்து நில்லுங்கள். எழுந்து நின்று, ஒரு கணம் சமநிலைப்படுத்திய பிறகு, வாக்கரின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து அதன் சட்டகத்தில் அடியெடுத்து வையுங்கள்.

2. நடக்கும்போது உடல் நிலை

நீங்கள் வாக்கர் ஃபிரேமிற்குள் நேராக நிற்க வேண்டும். உங்கள் முதுகைக் கூனிக் குனிய வேண்டாம். உங்கள் தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பாதங்கள், ஃபிரேமின் பின்புறத்தில் உள்ள இரண்டு கம்பங்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் முன்னோக்கிச் சாய்ந்தால், முன்பக்கக் கம்பியில் இடிப்பீர்கள்; மிகவும் பின்னோக்கிச் சாய்ந்தால், வாக்கரின் ஆதரவை இழப்பீர்கள்.

3. சரியான முறையில் நடப்பது

இந்தக் கட்டளையைத் துல்லியமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. முன்னோக்கிப் பாருங்கள்: உங்கள் பாதையில் உள்ள தடைகளைச் சரிபார்க்கவும். கீழே விழுந்த தரைவிரிப்பு, ஒரு கம்பி, ஒரு துளி நீர் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணி கூட ஒரு தடையாக இருக்கலாம்.

2. முதலில் வாக்கர்: வாக்கரைத் தூக்குங்கள் (அல்லது தள்ளுங்கள்) மற்றும் சௌகரியமாக ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுத்து வையுங்கள். அது ஒரு அடியாகவோ அல்லது சில அங்குலங்களாகவோ இருக்கலாம்.

3. அடுத்து, பலவீனமான கால்: உங்கள் ஊனமுற்ற அல்லது பலவீனமான காலை வாக்கரில் வையுங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் எடையில் ஒரு பகுதியை வாக்கருக்கு மாற்றுங்கள்.

4. இறுதியாக, நல்ல கால்: இப்போது உங்கள் பலமான காலை மற்ற காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.

5. முன்னோக்கிப் பாருங்கள்: நடக்கும்போது ஒருபோதும் உங்கள் கால்களைப் பார்க்காதீர்கள். இது உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்யும். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் அடியெடுத்து வையுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக எளிமையான வரிசை இதுதான்: 1. நடக்கும் கால், 2. பலவீனமான கால், 3. நல்ல கால். உங்களுக்குப் பழகும் வரை இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

ஏணி போன்ற ஒன்றில் எப்படி ஏறி இறங்குவது?

நீங்கள் ஒரு சிறிய படிக்கட்டில் ஏறவோ இறங்கவோ நேர்ந்தால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விதி இதுதான்: "நல்லது மேலே, கெட்டது கீழே."

• படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது: முதலில் வாக்கரை படியில் வைக்கவும். பிறகு உங்கள் பலமான (நல்ல) காலை அதன் மேல் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் பலவீனமான காலைத் தூக்கவும்.
• கீழே இறங்கும்போது: முதலில் வாக்கரை கீழே வையுங்கள். பிறகு உங்கள் பலவீனமான (பாதிக்கப்பட்ட) காலைக் கீழே வையுங்கள். அதன் பிறகு உங்கள் பலமான காலைக் கீழே வையுங்கள்.

ஊன்றுகோலுடன் இவற்றைச் செய்யாதீர்கள்!

உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக, இந்தத் தவறுகளை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.

வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது ஆரம்பத்தில் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிடுவீர்கள். சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். இது, பாதுகாப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் செயல்படுவதற்கான உரிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். இது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.