உங்களுக்கும் சளியை வெளியேற்றுவதில் சிரமம் உள்ளதா? அப்படியானால், இந்த 'ஹஃப்' இருமல் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில நேரங்களில், சளியை வெளியேற்றும் இருமல் உங்களுக்கும் ஏற்படும், அல்லவா? நீங்கள் எவ்வளவு முயன்றாலும், சில இருமல்களால் சளியை வெளியேற்ற முடியாது. சில சமயங்களில், உங்கள் நெஞ்சு அடைத்துக்கொண்டு, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். இன்று, அதுபோன்றவர்களுக்கு உதவும் மற்றும் சளியை எளிதில் வெளியேற்றக்கூடிய ஒரு சிறப்பு இருமலைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது 'ஹஃப் இருமல்' (Huff Cough) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சாதாரண இருமலில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது, மேலும் இது கட்டுப்பாட்டுடன் செய்யப்படும் ஒன்றாகும்.

'ஹஃப்' இருமல் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், 'ஹஃப்' இருமல் என்பது நமது சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி நுரையீரலில் இருந்து சளியைக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வெளியேற்றும் ஒரு முறையாகும். இது கட்டாய வெளிச்சுவாச நுட்பம் (FET) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, நாம் சாதாரணமாக இருமுவதில்லை.

நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் சென்று, அதில் பனிமூட்டம் ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்வது, ஒரேயடியாகக் கடுமையாக இருமுவது அல்ல. உங்கள் வாயை லேசாகத் திறந்து, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "ஹா..." என்று சொல்லியபடி சிறிதளவு காற்றை வேகமாக வெளியேற்றுகிறீர்கள். இந்த 'ஹஃப்' இருமலில் இதுதான் நிகழ்கிறது.

நாம் கடுமையாக இருமும்போது, ​​நமது நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப்பாதைகள் திடீரெனச் சுருங்குகின்றன. இதனால், நாம் வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் சளி, அந்தக் காற்றுப்பாதைகளில் சிக்கிக்கொள்கிறது. இதன் விளைவாக, நாம் எவ்வளவு கடுமையாக இருமினாலும் சளி வெளியே வராது, மேலும் நமது மார்பு இன்னும் இறுக்கமாக உணர்வது போலாகும்.

ஆனால் இந்த 'ஹஃப்' இருமலின் போது, ​​நாம் நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால், சுவாசக் குழாய்கள் திடீரெனச் சுருங்குவதில்லை. நாம் சில விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி, பின்னர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​அந்த சுவாசக் குழாய் சளிக்குப் பின்னால் நகர்ந்து, நுரையீரல் சுவர்களில் இருந்து சளியைத் தளர்த்தி, அதை பெரிய சுவாசக் குழாய்கள் வழியாக மேலே தள்ளுகிறது. அதன் பிறகு, மிகச் சிறிய இருமலின் மூலம் அந்தச் சளியை நம்மால் எளிதாக இருமி வெளியேற்ற முடிகிறது. இது ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வீணாக்குவதில்லை.

இந்த முறை யாருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இந்த 'ஹஃப்' இருமல் நுட்பம் பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கும், தொடர்ந்து இருமுவதால் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் உபயோகமானது. உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கோ அல்லது விபத்தின் காரணமாக நெஞ்சு வலி உள்ளவர்களுக்கோ சாதாரணமாக இருமுவது கடினமாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் மிகவும் வசதியானது.

அதிலும் குறிப்பாக, தொடர்ந்து சளியை உருவாக்கும் நீண்டகால சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

'ஹஃப்' இருமல் என்பதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது?

இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. ஆனால், வழிமுறைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

இவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• இருமிய உடனேயே வாய் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, இருமலை மீண்டும் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கக்கூடும்.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​சளியின் அடர்த்தி குறைந்து திரவமாகிறது. இதனால் அதை வெளியேற்றுவது எளிதாகிறது.
• நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கியை (உதாரணமாக, இன்ஹேலர்) பயன்படுத்தினால், அதை எடுத்துக்கொண்ட சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த 'ஹஃப்' இருமலைச் செய்து பாருங்கள். உங்கள் நெஞ்சு சளியால் அடைத்திருப்பதாக உணரும் போதெல்லாம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

'ஹஃப்' இருமலின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த முறையின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது சளியை சுவாசப் பாதைகளில் சிக்க வைப்பதற்குப் பதிலாக, அதை அகற்றி மேலே கொண்டு வருகிறது.

வேறு சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சாதாரண தீவிர உடற்பயிற்சியை விட இது உடலுக்குக் குறைவான சோர்வையே அளிக்கிறது.
• நெஞ்சு வலி உள்ளவருக்கோ அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகோ வலி குறைவாக இருக்கும்.
• இதனால் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுவதால், சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்கள் சோர்வை உணர்வதில்லை.

நுரையீரலில் சளி தேங்குவது நல்லதல்ல. அவ்வாறு தேங்கினால், அது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும் . எனவே, நுரையீரலில் இருந்து சளியை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு சிஓபிடி (COPD) போன்ற நாள்பட்ட சுவாசப் பிரச்சனை இருந்தாலோ, அல்லது சளியுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான இருமல் இருந்தாலோ, இந்த முறையை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.

இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாக இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து, இந்த முறை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதையும், அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். சில சமயங்களில், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியையும் நீங்கள் பெறலாம். எனவே, நீங்களாகவே முடிவெடுப்பதை விட, முதலில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.