சளியை வெளியேற்ற சரியாக இருமுவது எப்படி? 'ஹஃப்' இருமல் பற்றிப் பார்ப்போம்!

உங்கள் தொண்டையும் மார்பும் எப்போதும் சளியால் நிறைந்திருப்பது போல் நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? எவ்வளவு இருமினாலும், அந்தச் சளியை வெளியேற்றுவது கடினமாகத் தெரிகிறதா? சில சமயங்களில் நீங்கள் கடுமையாக இருமும்போது, ​​உங்கள் மார்பு வலித்து, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், அல்லவா? அப்படிப்பட்டவர்களுக்காக, நாம் வழக்கமாக இருமும் முறையை விட மிகவும் பயனுள்ள, குறைந்த வலியுள்ள மற்றும் எளிதான ஒரு முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது 'ஹஃப்' இருமல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நுரையீரலின் ஆழத்தில் உள்ள சளியை அகற்ற உதவும் ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும்.

இந்த 'ஹஃப்' இருமல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது நமது சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி சளியை வெளியேற்றும் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் ஆகும். இதை நாம் கட்டாய வெளிச்சுவாச நுட்பம் (FET) என்றும் அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு முன்னால் சென்று, அதை மூடுபனியால் மங்கச் செய்து, "ஹா..." என்று பெருமூச்சு விடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதில் அதுதான் நடக்கிறது.

இப்போது பாருங்கள், நாம் சாதாரணமாக இருமும்போது என்ன நடக்கிறது? நாம் அதிக அளவு காற்றை பலமாக வெளியேற்றுகிறோம். அப்போது, ​​நமது நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப்பாதைகள் திடீரெனச் சுருங்கி அடைபட்டுப் போகலாம். அப்படி நடக்கும்போது, ​​நாம் வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் சளி உள்ளேயே சிக்கிக்கொள்கிறது. அதனால்தான் சில சமயங்களில், நாம் எவ்வளவு கடுமையாக இருமினாலும், சளி வெளியே வருவதில்லை.

ஆனால், நாம் 'ஹஃப்' இருமலின் போது நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால், சுவாசப் பாதைகள் சுருங்குவதில்லை. இதனால் சளியானது சுவாசப் பாதையின் அடியில் சென்று, அதன் சுவரிலிருந்து விடுபட்டு, மீண்டும் மேலே தள்ளப்படுகிறது. அதன் பிறகு, நம்மால் அதை எளிதாக இருமி வெளியேற்ற முடிகிறது. இது ஆற்றலைச் சேமிப்பதோடு, மார்பு வலியையும் குறைக்கிறது.

இந்த முறை யாருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

அடிக்கடி இருமல் ஏற்படுவது வேதனையாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பவர்கள் இந்த முறையால் பயனடையலாம். குறிப்பாக, அடிக்கடி சளியை உண்டாக்கும் நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளது.

சரி, அப்படியென்றால், இந்த 'ஹஃப்' இருமலைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது?

இதைச் சரியாகச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆரம்பத்தில் இது சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பழகிவிட்டால் மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

1. முதலில், வசதியாக உட்காருங்கள். நாற்காலியிலோ அல்லது கட்டிலின் ஓரத்திலோ, உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் வைத்து உட்காருங்கள்.

2. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் முகவாயை லேசாக உயர்த்தி, வாயை லேசாகத் திறக்கவும்.

3. ஆழமாக மூச்சை இழுங்கள். ஆனால், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக நிரப்ப வேண்டாம். உங்கள் நுரையீரல் சுமார் முக்கால் பங்கு (75%) நிரம்பியிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

4. சிறிது நேரம் மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று விநாடிகள் வரை மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதனால், காற்று சளிப் படலத்திற்குக் கீழே சிக்கிக்கொள்ளும். இது சளியைத் தளர்த்த உதவும்.

5. 'ஹஃப்'. இப்போது, ​​ஐயா, சற்று வேகமாக (பலமாக) மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கண்ணாடி பனிமூட்டம் அடைவது போன்ற 'ஹஃப்' என்ற சத்தத்தை எழுப்புங்கள். இதுதான் 'ஹஃப்'. இதைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் இறுக்கமடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

6. இதை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும். நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப்பாதைகளிலிருந்து மேலே உள்ள பெரிய காற்றுப்பாதைகளுக்கு சளி நகர்வதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

7. இறுதியாக, சளியை வெளியேற்றவும். தற்போது சுவாசப் பாதைகளில் படிந்துள்ள சளியை வெளியேற்ற, வேகமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமலைப் பயன்படுத்தவும். அப்போது சளி எளிதாக வெளியே வந்துவிடும்.

8. தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும். உங்களுக்கு இருக்கும் சளியின் அளவைப் பொறுத்து, இந்த வழிமுறைகளை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள்

• சத்தமாக இருமிய பிறகு, வாய் வழியாக ஆழமாகவும் வேகமாகவும் மூச்சை உள்ளிழுக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது சளி மேலே வருவதைத் தடுத்து, கட்டுப்படுத்த முடியாத இருமலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். திரவங்கள் சளியை நீர்க்கச் செய்கின்றன. சளி நீர்க்கப்படும்போது, ​​அதை இருமி வெளியேற்றுவது மிகவும் எளிதாகிறது.
• நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை விரிவடையச் செய்யும் இன்ஹேலர் (மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கி) போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அந்த மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு இந்த 'ஹஃப்' இருமலை முயற்சி செய்யுங்கள். மருந்தின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, இது சளியை இன்னும் எளிதாக வெளியேற்ற உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு COPD போன்ற நீண்டகால நுரையீரல் நோய் இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி இருமி சளியை வெளியேற்றினாலோ, உங்கள் நுரையீரலைச் சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.

இந்த 'ஹஃப்' இருமல் முறை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்றும், அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்றும் அவரிடம் கேளுங்கள். சில சமயங்களில், அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் அவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

சரியாக இருமுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். எனவே, இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.