நீங்களும் தூங்கும்போது பொருட்களைப் பார்க்கிறீர்களா அல்லது ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்களா? வாருங்கள், தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது படுக்கைக்குச் சென்று உறங்கத் தயாராகும்போது, ​​திடீரென்று ஏதேனும் விசித்திரமான ஒன்றைப் பார்த்தாலோ, ஒரு விசித்திரமான சத்தத்தைக் கேட்டாலோ, அல்லது அறையில் யாரோ இருப்பது போல உணர்ந்தாலோ உண்டா? ஒருவேளை நீங்கள் மிதப்பது போல உணர்ந்திருக்கலாம், அல்லது திடீரென்று படுக்கையிலிருந்து கீழே விழுந்திருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலருக்கும் இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படலாம். இன்று நாம், 'உறங்கும்போது ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்கள்' என்று அழைக்கப்படும் இவற்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

தூங்கும்போது நீங்கள் காணும் இந்த மாயத்தோற்றங்கள் யாவை? (தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், `(தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்)` என்பவை நீங்கள் தூங்கப்போகும் நேரத்தில் ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்கள் ஆகும். இவை உண்மையில் நடக்காத விஷயங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு அவை உண்மையானவை போலத் தோன்றும். இது ஒரு கனவைப் போன்றது, ஆனால் துல்லியமாக ஒரு கனவு அல்ல. யோசித்துப் பாருங்கள், உலகில் உள்ள மக்களில் சுமார் 70% பேர் தங்கள் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது இந்த அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்! அதாவது, பத்தில் ஏழு பேர். எனவே, பெரும்பாலான நேரங்களில் இது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. ``மாயத்தோற்றம்`` என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம், உண்மையில் இல்லாத ஒன்று உங்கள் ஐந்து புலன்களுக்கு - அதாவது, பார்வை, கேட்டல், நுகர்தல், தொடுதல் மற்றும் சுவை ஆகிய புலன்களுக்கு - உண்மையானதாகத் தோன்றுவதாகும். இந்த ``தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களும்`` அப்படித்தான். ஆனால் இவை பொதுவாக சில வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் போன்ற மிகக் குறுகிய காலமே நீடிக்கும். சில நேரங்களில் அவை சற்று நீண்ட நேரம் நீடிக்கலாம், ஆனால் அதுவும் சற்று குறைவான நேரமே.

இந்த மாயத்தோற்றங்கள் எவ்வாறு ஏற்படுகின்றன?

இந்தத் தூக்கக் கற்பனைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம். அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்:

• காட்சி மாயத்தோற்றங்கள் : பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த மாயத்தோற்றங்களில் சுமார் 86% காட்சி சார்ந்தவை. நீங்கள் வடிவியல் கோலங்கள், வண்ண விளக்குகள் போன்றவற்றைக் காணலாம். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது பார்த்த அந்த 'கலைடாஸ்கோப்' வழியாகப் பார்ப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் விலங்குகள், மனிதர்கள் அல்லது முகங்கள் போன்றவற்றைக் காணலாம். சிலர் சிலந்தி வலைகளையோ அல்லது அறையின் சுவர்களில் உள்ள கோலங்களையோ கூடக் காணலாம்.
• உடல் சார்ந்த மாயத்தோற்றங்கள்: 25% முதல் 44% வரையிலான மாயத்தோற்றங்கள் உடல் சார்ந்தவை. உங்கள் உடல் வடிவம் மாறுவது, மிதப்பது, கீழே விழுவது (இது பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவம்!), அல்லது அறையில் வேறு யாரோ இருப்பது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் பெறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​யாரோ ஒருவர் உங்கள் படுக்கையின் ஓரத்தில் அமர்ந்திருப்பது போலவோ அல்லது யாரோ உங்களைக் கண்காணிப்பது போலவோ நீங்கள் உணரலாம். சில சமயங்களில், மரத்துப்போதல் அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் ஏதோ நகர்வது போன்ற விசித்திரமான உணர்வுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
• செவிவழி மாயத்தோற்றங்கள்:இந்த மாயத்தோற்றங்களில் 8 முதல் 34 சதவிகிதம் வரையிலானவை செவிவழி மாயத்தோற்றங்களாக ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் தனிப்பட்ட வார்த்தைகள், பெயர்கள், மக்கள் பேசும் சத்தம், சுற்றுப்புற ஒலிகள் (கதவு திறக்கும் சத்தம், ஜன்னலில் தட்டும் சத்தம் போன்றவை), விலங்குகளின் ஒலிகள் போன்றவற்றைக் கேட்கலாம். யாரோ ஒருவர் உங்கள் பெயரைச் சொல்வதைக் கூட நீங்கள் கேட்கலாம், அல்லது தொலைவில் இசை ஒலிப்பதையும் கேட்கலாம் .

தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள், நர்கோலெப்சி எனப்படும் தூக்கக் கோளாறின் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். நர்கோலெப்சி என்பது பகல் நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இருப்பினும், நர்கோலெப்சி இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த மாயத்தோற்றங்கள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, உங்களுக்கு இது போன்ற ஒரு அனுபவம் ஏற்படுவதால் மட்டுமே உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமல்லாமல், பகல் நேரங்களில் முழு விழிப்புடன் இருக்கும்போதும் இந்த மாயத்தோற்றங்களை அனுபவித்தால், அது மற்றொரு மனநலக் கோளாறு அல்லது நரம்பியல் நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படியானால், மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

தூங்கும்போது ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்களுக்கும் (ஹிப்னகோஜிக்) விழிக்கும்போது ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்களுக்கும் (ஹிப்னோபாம்பிக்) என்ன வேறுபாடு?

இவை இரண்டுமே தூக்கம் தொடர்பான பிரமைகளாகும். இவ்விரு வார்த்தைகளும் ஓரளவிற்கு ஒரே மாதிரி இருப்பதால், அவற்றுக்கிடையே குழப்பம் ஏற்படுவது எளிது.

• ஹிப்னகோஜிக் மாயத்தோற்றங்கள் என்பவை நீங்கள் தூங்கப்போகும் தருணத்தில் ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்கள் ஆகும்.
• ஹிப்னோபாம்பிக் மாயத்தோற்றங்கள் என்பவை, நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கப் போகும் தருணத்தில் ஏற்படுபவை ஆகும்.

இரு வகையினரையும் கண்டு பொதுவாகப் பயப்படத் தேவையில்லை. இருவரின் குணங்களும் மிகவும் ஒத்தவை.

அப்படியென்றால் இது வெறும் கனவுதானே? என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு கனவையும், தூக்கத்திற்கு முந்தைய பிரமையையும் எளிதில் குழப்பிக் கொள்ளலாம், இல்லையா? ஆனால் இரண்டும் உண்மையில் வேறுபட்டவை. வித்தியாசத்தை எப்படி அறிவது என்று பார்ப்போம்: நீங்கள் வித்தியாசத்தை இப்படி அறியலாம்: கனவுகளுக்குப் பொதுவாக ஒரு கதை, அதாவது நிகழ்வுகளின் வரிசை இருக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு கனவில் நீங்கள் எங்கோ செல்கிறீர்கள், யாரையாவது சந்திக்கிறீர்கள், ஏதோ செய்கிறீர்கள். அதில் ஒரு தொடர்ச்சி இருக்கும். ஆனால் தூக்கத்திற்கு முந்தைய பிரமைகள் பெரும்பாலும் மிகக் குறுகிய, ஒற்றைக் காட்சிகள், படங்கள் அல்லது ஒலிகளாக இருக்கும். அது ஒரு ஒளிக்கீற்றைப் போல, ஏதோ ஒன்று தோன்றி மறையும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு கனவிலிருந்து அல்லது கெட்ட கனவிலிருந்து விழிக்கும்போது, ​​'ஓ, நான் இந்தக் கனவு கண்டேன், இப்போது விழித்திருக்கிறேன்' என்று உடனடியாக உணர்ந்து கொள்வீர்கள். ஆனால் தூக்கத்திற்கு முந்தைய பிரமைகள் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போதே நிகழ்கின்றன - அதாவது, தூங்குவதற்கு மிக அருகில் இருக்கும்போது - எனவே எது நிஜம், எது பிரமை என்பதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஒருவேளை நீங்கள் படுக்கையில் கண்களைத் திறந்து படுத்திருக்கும்போது இந்த விஷயங்களைப் பார்க்கவும் கேட்கவும் முடியலாம்.

இந்த மாயத்தோற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இந்த 'தூக்கநிலை மாயத்தோற்றங்களுக்கு' எது துல்லியமாகக் காரணம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், இவைமூளைச் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, இது பகல் நேரக் கற்பனைகள் மற்றும் கனவுகளைப் போலவே இருப்பதாகத் தெரிகிறது. தூக்கத்திற்கும் விழிப்பு நிலைக்கும் இடையிலான மாறுதல் நேரத்தில் உங்கள் மூளை சற்றுக் குழப்பமடைவது போல இது இருக்கிறது. பலருக்கு, இந்த "தூக்கத்திற்கு முந்தைய கற்பனைகள்" எந்தவொரு மருத்துவ நிலையுடனும் தொடர்புடையவை அல்ல, மேலும் அவை பாதிப்பில்லாதவையாகக் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடம் இவை அதிகமாகக் காணப்படலாம். உதாரணமாக:

• நர்கோலெப்சி
• தூக்கமின்மை – படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதால் சரியாகத் தூக்கம் வராதபோது இது ஏற்படலாம்.
• பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கம்
• மனநலப் பிரச்சனைகள் (' மனநலக் கோளாறுகள்') – உதாரணமாக , இவை சில சமயங்களில் பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளுடன் சேர்ந்து காணப்படலாம்.

மேலும், டிரைசைக்ளிக் ஆன்டிடீப்ரெசென்ட்கள் போன்ற சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்த மாயத்தோற்றங்கள் பதட்டத்தால் ஏற்பட முடியுமா?

இதுவும் பலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. பொதுவாக, பதட்டம் இந்த 'தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களை' நேரடியாக ஏற்படுத்துவதில்லை. அதாவது, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் மட்டுமே இந்த மாயத்தோற்றங்களைக் காண்கிறீர்கள் என்று கூற முடியாது. இருப்பினும், இந்த மாயத்தோற்றங்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அவை உங்களுக்கு பயத்தையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் பதட்டம் அல்லது தூக்கப் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது விசித்திரமான விஷயங்களைக் கண்டால், அதைப் பற்றி நினைப்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, நீங்கள் பயப்படவும் கூடும், அல்லவா?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 'தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்' காரணமாக நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பயத்தையோ உணர்ந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

இது போன்ற விஷயங்களைப் பார்த்தால் நான் பயப்பட வேண்டுமா?

நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது திடீரென்று ஏதேனும் விசித்திரமான ஒன்றைக் கண்டாலோ அல்லது கேட்டாலோ, நீங்கள் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணரக்கூடும் என்பது உண்மைதான். "எனக்கு ஏதேனும் தீவிரமான பிரச்சனையா?" "இது மனநோயா?" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றலாம். ஆனால், முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, இந்த 'தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்' ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், இதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: 'தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்' என்பவை, 'ஸ்கிசோஃப்ரினியா' போன்ற தீவிர மனநோய்கள் அல்லது 'அல்சைமர் நோய்' மற்றும் 'பார்கின்சன் நோய்' போன்ற நரம்பியல் நோய்களுடன் தொடர்புடைய மாயத்தோற்றங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை. இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.பகல் நேரத்தில், நீங்கள் முழு விழிப்புடன் இருக்கும்போது. அந்த நோய்களுடன் தொடர்புடைய மற்ற தெளிவான அறிகுறிகளையும் அவர்கள் வெளிப்படுத்துவார்கள் (உதாரணமாக, நினைவாற்றல் இழப்பு, நடத்தை மாற்றங்கள், இயக்கச் சிரமங்கள்). எனவே, நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் போது மட்டுமே இது போன்ற ஒன்றை உணர்ந்தால், அது ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலை என்று உடனடியாக முடிவு செய்யாதீர்கள்.

இந்த மாயத்தோற்றங்களைப் போக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

இந்த `(தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களுக்கு)` சிகிச்சை தேவைப்படலாம் அல்லது தேவைப்படாமலும் இருக்கலாம். அது உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இந்த சில விஷயங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், இந்த நிகழ்வுகள் ஏற்படும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியும்:

• நல்ல, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காமலும், மிகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, பெரும்பாலும் இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மது, சில போதைப்பொருட்கள் மற்றும் சில மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். (உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் உட்கொண்டு வந்தால், அவற்றை நிறுத்திவிடாதீர்கள்; அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.)
• மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். யோகா, தியானம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும்.
• தூங்குவதற்கு முன், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் அடங்கிய பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த மாயத்தோற்றங்கள் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உதவக்கூடிய மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது அந்த அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கும் உங்கள் மருந்தை மாற்றவும் கூடும். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள், நார்கோலெப்சி போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்க விரும்பலாம். அப்படியானால், நீங்கள் அந்த அடிப்படை நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி:

ஆம், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது திடீரென்று விசித்திரமான ஒன்றைப் பார்ப்பது, கேட்பது அல்லது உணர்வது ஒரு பயங்கரமான மற்றும் விசித்திரமான அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால், பெரும்பாலான நேரங்களில், பயப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் பொதுவானவை, மேலும் எந்தவொரு மருத்துவப் பிரச்சனைகளும் இல்லாதவர்களுக்கும் அவை ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த மாயத்தோற்றங்கள் உங்களுக்குப் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால் – குறிப்பாகத் தூக்கப் பிரச்சனைகள், பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கம், அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் – நீங்கள் தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேச உங்களுக்கு உதவவே மருத்துவர்கள் இருக்கிறார்கள். எனவே பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் மனதில் உள்ள எதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் தூக்கமும் முக்கியமானது.

---