சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், எதையும் செய்ய ஆற்றல் இல்லாமலும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறதா, அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? இவற்றுக்கான ஒரு காரணம் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் ஆங்கிலத்தில் 'இரும்பு' (iron) என்று அழைக்கிறோம் . எனவே இன்று நாம் இந்த இரும்புச்சத்து என்றால் என்ன, அது நம் உடலுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும், மற்றும் அதற்காக மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் (ஃபெரஸ் சல்பேட்) எனப்படும் இரும்புச்சத்தின் வகை ஆகியவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
அப்படியென்றால், இந்த ஃபெரஸ் சல்பேட் என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபெரஸ் சல்பேட் என்பது இரும்புச்சத்து அடங்கிய ஒரு வகை மருந்து . பொதுவாக, நமது உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தை நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தே பெற்றுக்கொள்கிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில், நாம் உண்ணும் உணவு மட்டுமே உடலுக்குப் போதுமான இரும்புச்சத்தை வழங்காமல் போகலாம். அத்தகைய சமயங்களில்தான் மருத்துவர்கள் ஃபெரஸ் சல்பேட் போன்ற இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த இரும்புச்சத்து, குறிப்பாகப் பெண்களுக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது.
நம் உடலுக்கு இரும்புச்சத்து ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
இரும்புச்சத்து என்பது நமது உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். முக்கியமாக, ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் எனப்படும் இரண்டு வகையான புரதங்களை உருவாக்குவதற்கு நமது உடலுக்கு இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
- ஹீமோகுளோபின் என்பது நமது இரத்தச் சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். நாம் சுவாசிக்கும்போது நமது நுரையீரலுக்குள் வரும் ஆக்சிஜனை, நமது உடலில் உள்ள மற்ற எல்லா செல்களுக்கும் திசுக்களுக்கும் கொண்டு செல்வது இதுதான். இதை, நமது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு 'சரக்கு வண்டி சேவை' போலக் கருதுங்கள்.
- மயோகுளோபின் என்பது நமது தசைகளில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். இது தசை செல்களுக்கு ஆக்சிஜனை வழங்குகிறது.
இப்போது உங்களுக்குப் புரிகிறது, நம் உடலில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் சரியாக உருவாகாது. அப்போது, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகை எனப்படும் நிலை ஏற்படுகிறது. இதுவே மிகவும் பொதுவான இரத்தசோகை வகையாகும். இரத்தசோகை என்பது நம் உடலில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும் ஒரு இரத்தம் தொடர்பான நிலையாகும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகை என்றால் என்ன?
உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பின் அளவு, இரத்தச் சிவப்பணுக்களுக்குத் தேவையான அளவை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
இரத்த இழப்பினால் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு
நம் உடலில் இரத்தம் குறையும்போது, இரும்புச்சத்தையும் இழக்கிறோம். இவ்வாறு இரத்தம் இழக்கப்படுவதற்குப் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன:
- மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அல்லது பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு.
- வயிற்றுப் புண்கள், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற நிலைகளின் காரணமாக இரைப்பைக் குடல் பாதையில் இரத்தக் கசிவு ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், இந்த இரத்தக் கசிவு ஏற்படுவதை நாம் உணராமல் கூட இருக்கலாம்.
- உதாரணமாக, சில வலி நிவாரணிகள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - NSAIDகள்)இந்த வகை மருந்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினாலும், இரைப்பைக் குழாயில் இரத்தக் கசிவு ஏற்படலாம்.
- அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் விபத்துக்கள் காரணமாக.
- சிறுநீர்ப் பாதையில் இருந்து இரத்தக் கசிவு.
இரும்பை உறிஞ்சுவதில் உள்ள சிக்கல்கள்
சில நோய்களும் மருந்துகளும், உணவிலிருந்து இரும்பை உறிந்துகொள்ளும் நமது உடலின் திறனைக் குறைக்கக்கூடும்.
- சில அரிதான மரபணுக் கோளாறுகள், குடலில் இருந்து இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
- சில விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக நீண்ட தூரப் போட்டிகளில் ஈடுபடுபவர்கள், தங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக இரும்புச்சத்தை இழக்கிறார்கள்.
- அல்சரேட்டிவ் கோலைடிஸ் மற்றும் க்ரோன் நோய் போன்ற சில செரிமான அமைப்பு நோய்கள்.
- குடல் மற்றும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகள், உதாரணமாக, உடல் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சைகள்.
- சில தொற்றுகள், தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் (உடலின் சொந்த செல்களைத் தாக்கும் நோய்கள்), மற்றும் சில பரம்பரை இரத்த நோய்கள் ஆகியவை இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் அதிக அளவில் அழிவதற்குக் காரணமாகலாம்.
இது தவிர, நாம் உண்ணும் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாததாலோ , அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுவது போல உடலின் இரும்புச்சத்துத் தேவை அதிகரிப்பதாலோ இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு கடுமையாக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், நிலைமை கடுமையாக இருக்கும்போது, பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்படலாம்:
- எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல் (களைப்பு) , உயிரற்ற உணர்வு.
- வெளிறிய தோல்.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் .
- நெஞ்சு வலி .
- இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது .
- தலைச்சுற்றல் .
- தலைவலி .
- குளிராக உணர்கிறேன் (குறிப்பாக உள்ளங்கைகளும் உள்ளங்கால்களும் வழக்கத்தை விடக் குளிராக இருப்பது போல).
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடுகளால் அடிக்கடி நோய்கள் ஏற்படுதல் .
- பனிக்கட்டிகள் மற்றும் மண் போன்ற உண்ணத் தகுதியற்ற பொருட்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஏக்கம் .
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்பது, உங்கள் கால்களைத் தொடர்ந்து அசைக்க வேண்டும் என்ற ஒரு தீவிரமான தூண்டுதலை நீங்கள் உணரும் ஒரு நிலையாகும்.
யாருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?
யார் வேண்டுமானாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், பின்வரும் குழுக்களுக்கு இதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது:
- மாதவிடாய் ஏற்படும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் .
- அடிக்கடி இரத்த தானம் செய்பவர்கள் .
- சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் (குறிப்பாக டயாலிசிஸ் சிகிச்சை பெறுபவர்கள்), இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் சிரமம் இருப்பதால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
- குறைமாதத்தில் பிறந்த குழந்தைகள் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தைகள்.
- புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய் உள்ள சிலர்.
இரத்த சோகையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது எப்படி?
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை (CBC) எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்வார்.உங்களிடம் ஒரு பரிசோதனை செய்யும்படி கேட்கப்படும். இந்த இரத்தப் பரிசோதனை உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவையும், உங்கள் உடலில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அளவிடும். இந்த அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்.
இரத்த சோகைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகைக்கான சிகிச்சையானது, அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். ஃபெரஸ் சல்பேட் போன்ற வாய்வழி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உங்களால் வாய்வழியாக இரும்புச்சத்தை எடுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு நரம்பு வழியாக இரும்புச்சத்து செலுத்தப்படலாம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?
பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே இரும்புச்சத்து உள்ளது. இரும்புச்சத்து சேர்க்கப்பட்ட (வலுவூட்டப்பட்ட) உணவுகளும் உள்ளன. இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி .
- சால்மன் போன்ற கடல் மீன்கள் .
- வெள்ளை பட்டாணி, சிவப்பு பட்டாணி, பயறு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பயறு வகைகள் .
- திராட்சை மற்றும் பேரீச்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் .
- கீரை, கேல், மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற இலைக் காய்கறிகள் .
- இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் .
முக்கியமானது: தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உள்ள இரும்புச்சத்து, இறைச்சி, மீன் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.
வாய்வழி இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதுடன், நீங்கள் வாய்வழி இரும்புச்சத்து மாத்திரையையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். இரும்புச்சத்து மாத்திரை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளை அதிகரித்து, அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
நம் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து 'தனிம இரும்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாய்வழி இரும்பு மாத்திரைகளில் இந்தத் தனிம இரும்பு வெவ்வேறு அளவுகளில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு இரும்பு மாத்திரையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதில் எவ்வளவு தனிம இரும்பு உள்ளது என்பதை அறிய அதன் லேபிளைப் பார்க்க வேண்டும். தனிம இரும்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக இரும்புச்சத்தை உறிந்துகொள்ளும் .
ஃபெரஸ் சல்பேட்டில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?
வாய்வழி இரும்பு மாத்திரைகளில் பல வகைகள் உள்ளன. ஃபெரஸ் சல்பேட் மாத்திரைகளாகவும் திரவ வடிவிலும் கிடைக்கிறது:
- மாத்திரைகள்: மிகவும் பொதுவான மாத்திரையின் அளவு 325 மில்லிகிராம் (mg) ஃபெரஸ் சல்பேட் ஆகும். இந்த மாத்திரைகள் சாதாரண மற்றும் தாமதமாக/நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன.
- திரவம்: ஃபெரஸ் சல்பேட்டை நீங்கள் திரவ வடிவிலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்தத் திரவம் அமிர்தம் அல்லது சொட்டு மருந்தாகக் கிடைக்கிறது.
இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரையைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், அவர் அறிவுறுத்தியபடி மட்டுமே அதை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் .
- இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை பொதுவாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது . இந்த மருந்தை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகோ எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- நீங்கள் மாத்திரையைப் பயன்படுத்தினால், அதை முழுதாக விழுங்கவும் . அதை நசுக்கவோ, மெல்லவோ, உடைக்கவோ கூடாது.
- நீங்கள் திரவ மருந்தைப் பயன்படுத்தினால், அதனைத் துல்லியமாக அளவிடுங்கள் . அளவிடும் சிரிஞ்சைப் பயன்படுத்துங்கள், சமையலறைக் கரண்டியை அல்ல. இல்லையெனில், உங்களுக்குச் சரியான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம்.
- ஃபெரஸ் சல்பேட் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ஒரு சிறப்பு உணவுமுறையைப் பின்பற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அந்த அறிவுறுத்தல்களைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்.
- இரும்பு மாத்திரைகளை அறை வெப்பநிலையில், குழந்தைகளுக்கு எட்டாத இடத்தில் சேமித்து வைக்கவும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மேலும் சில விஷயங்கள்:
- இதை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்றாலும், சிலருக்கு வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படுவதால், மருத்துவர்கள் இதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை பால், காபி, தேநீர் (காஃபின்), அமில எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றுடன் உட்கொள்ள வேண்டாம் . இவை இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கக்கூடும்.
- உங்கள் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை வைட்டமின் சி-யுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு குவளை ஆரஞ்சு சாறுடன்). இது உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கும்.
ஃபெரஸ் சல்பேட்டின் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளின் முக்கிய பக்க விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் ஆகும், அதாவது வயிறு வறண்டு போதல். எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் . இரும்புச்சத்து மாத்திரையுடன் மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
வேறு பல பக்க விளைவுகளும் ஏற்படலாம்:
- நெஞ்செரிச்சல் .
- பசியின்மை .
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள் .
- குமட்டல் .
- வயிற்றுப்போக்கு .
- கருமையான மலம் – இது இயல்பானது, கவலைப்பட வேண்டாம்.
ஃபெரஸ் சல்பேட் மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை . உங்கள் உடல் அந்த மருந்துக்குப் பழகும்போது அவை மறைந்துவிடும். ஆனால், அவை தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
சிறந்த இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் எவை?
உங்களுக்கு எந்த இரும்புச்சத்து மாத்திரை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு இரும்புச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். சில சமயங்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேளைகள் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது. இருப்பினும், மெதுவாகச் செயல்படும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டும் எடுத்துக்கொண்டால் போதுமானது.
நான் நலமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
இரும்பு மாத்திரைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள்நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ கவலைகளோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
நான் எவ்வளவு காலம் வாய்வழி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்புச்சத்து அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகும், சுமார் ஆறு மாதங்களுக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுமாறு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். இவ்விரண்டிற்கும் இடையில் உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவுகளைச் சரிபார்க்க இரத்தப் பரிசோதனைகளும் உங்களுக்குச் செய்யப்படலாம்.
ஃபெரஸ் சல்பேட் என்பது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்தசோகையைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு இரும்புச்சத்து மாத்திரையாகும். எந்தவொரு மாத்திரையையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஃபெரஸ் சல்பேட் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் கூறினால், அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஃபெரஸ் சல்பேட்டிற்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், அது பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிடும் காலத்திற்கு மட்டுமே இரும்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக இரும்புச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
ஆகவே, நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமைக்கும் இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.
- உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் வெளிறிய தன்மை போன்ற அறிகுறிகளும் இருந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் காரணமாக இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள் . இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை நீங்களாகவே உட்கொள்ளாதீர்கள்.
- மருத்துவர் ஃபெரஸ் சல்பேட் போன்ற இரும்புச்சத்து மாத்திரையைப் பரிந்துரைத்தால், அவர் அறிவுறுத்தியபடி, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அதை எடுத்துக்கொள்ளவும் .
- இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும்போது , அவற்றை பால், தேநீர் அல்லது காபியுடன் உட்கொள்ள வேண்டாம் . வைட்டமின் சி நிறைந்த பானத்துடன் (ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை) அவற்றை உட்கொள்வது, உடல் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது.
- பச்சை காய்கறிகள், சிவப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எந்தவொரு விஷயமும் அளவுக்கு மீறினால் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அதிகப்படியான இரும்பை எடுத்துக்கொள்வது வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்கள் உடல் நலத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன்!
இரும்பு , ஃபெரஸ் சல்பேட், இரத்தசோகை, ஹீமோகுளோபின், இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இரும்பு, ஆரோக்கியம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்