வியர்க்கும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்களுக்கும் தாகம் எடுக்கிறதா? வாருங்கள், நீர்ச்சத்து குறைபாடு பற்றிப் பேசுவோம்!

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்து வியர்வை சிந்திய பிறகு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​நமக்கு மிகவும் தாகமாக இருக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். அது ஏன்? சில நேரங்களில், அந்த தாகம் உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படுவதற்குப் போதுமான நீர் இல்லாத நிலையே நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஆகும்.

அப்படியென்றால், நீரிழப்பு என்றால் சரியாக என்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. நாம் அருந்தும் பானங்கள் மற்றும் உண்ணும் உணவிலிருந்து நமது உடலுக்கு நீர் கிடைக்கிறது. மேலும், வியர்க்கும்போதும், சிறுநீர் கழிக்கும்போதும் , வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போதும், வாந்தி எடுக்கும்போதும் நாம் நீரை இழக்கிறோம். நாம் சுவாசிக்கும்போதும் சிறிதளவு நீர் இழக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நமது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் சீராக இயங்க தண்ணீர் இன்றியமையாதது. கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வந்து, உங்கள் அம்மாவிடமிருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு குவளை தண்ணீர் குடிக்கும்போது கிடைக்கும் இதமான உணர்வை நினைத்துப் பாருங்கள். அப்போதுதான் உங்கள் உடலில் இருந்து இழந்த நீர் மீண்டும் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை ஈடுசெய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணரத் தொடங்கும். உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டு, மருத்துவமனையில் கூட அனுமதிக்கப்பட நேரிடலாம். அதனால்தான் நீங்கள் அருந்தும் நீரின் அளவைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், சிறு குழந்தைகள் தீவிரமாக விளையாடி மகிழும்போது அவர்களின் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைகிறது. ஒரு நல்ல கிரிக்கெட் போட்டிக்குப் பிறகு உங்கள் முகம் சிவந்து வியர்ப்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் வெயில் நாட்களில் நிகழ்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் கூடைப்பந்து பயிற்சி செய்வது போன்ற உள்ளரங்க விளையாட்டுகளின்போதும் இது ஏற்படலாம்.

அதேபோல், குழந்தைகளுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​அவர்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்பட்டு வாந்தி எடுப்பதாகவோ, அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம். அப்போது உங்களுக்கு சாப்பிடவோ குடிக்கவோ பிடிக்காது.

முக்கியமானது: நமக்குக் காய்ச்சல் இருக்கும்போதும், நமது தோலில் இருந்து நீர் ஆவியாவதால் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, ​​"நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களைக் குடியுங்கள்" என்று பெற்றோர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மற்றொரு விஷயம், உங்களுக்குத் தொண்டை வலி இருந்தால், உணவையும் பானங்களையும் விழுங்குவது கடினமாக இருப்பதால் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் போகலாம். இந்தக் காரணங்கள் அனைத்தும் உடலில் நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறி தாகம். ஆனால் சில சமயங்களில், தாகத்திற்காகக் காத்திருப்பதை விட, மற்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நல்லது.

இதோ மேலும் சில அம்சங்கள்:

• தலைசுற்றல், சில நேரங்களில் மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு, அல்லது சோர்வாக உணர்வது.
• இதயத் துடிப்பில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு.
• வாய் மற்றும் உதடுகள் வறண்டு போதல்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் , அல்லது அடர் மஞ்சள் நிறம் அல்லது கடுமையான துர்நாற்றம் (பொதுவாக, ஆரோக்கியமான நபரின் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும்).

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்வது? இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படித் தப்பிப்பது?

நீங்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும். அதாவது, இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பதே சிறந்தது.

தடுப்பு நடவடிக்கையே சிறந்தது!

• வெளியே விளையாடச் செல்வதற்கு முன்னும், செல்லும்போதும், சென்ற பிறகும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். வெப்பமான நாட்களில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள் , ஏனெனில் நீர்ச்சத்து இழப்புடன் , வெப்பச் சோர்வு மற்றும் வெப்பத்தாக்கம் போன்ற வெப்பம் தொடர்பான பிற நோய்களும் ஏற்படக்கூடும்.
• பலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி, "ஒரு நாளைக்கு எட்டு குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?" என்பதுதான். அது கட்டாயமில்லை. ஆனால், உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தாகம் எடுக்கும் வரை அல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது விளையாடினாலோ, இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதலாகத் தண்ணீர் குடிப்பதில் தவறில்லை.
• மேலும், தளர்வான, இலகுவான ஆடைகளை அணிவதும், விளையாடும்போது சிறிது நேரம் நிழலில் இருப்பதும், வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பதும் உடலுக்கு நல்லது.

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது என்ன செய்வீர்கள்?

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், அதிக தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் அல்லது பசி எடுக்காவிட்டாலும், சிறிதளவு தண்ணீர் அல்லது நீர்த்த பழச்சாற்றைக் குடியுங்கள். பனிக்கட்டியை உறிஞ்சுவதும் உங்கள் உடலுக்குத் திரவங்களைச் சேர்க்க ஒரு நல்ல வழியாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலும் நீர்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, ​​அவற்றைச் சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்தப் பானங்கள் அவ்வளவு நன்றாக இல்லை!

சோடாக்கள், பழச்சுவை பானங்கள் (ஃப்ரூட் பஞ்ச், லெமனேட் போன்றவை), மற்றும் ஐஸ் டீ ஆகியவற்றை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பானங்களில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. சில பானங்களில் காஃபின் உள்ளது. இந்தக் காஃபின் உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் உடலில் இருந்து திரவங்களை மிக வேகமாக இழக்கச் செய்கிறது. இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​நீங்கள் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்ய வேண்டும்!

நான் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

சில சமயங்களில், நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துவது, சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய முடியும்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அது மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் குழந்தைக்கு வெப்பம் தொடர்பான நோய் (உதாரணமாக, வெப்பம் தொடர்பான நோய்) இருந்தாலோ, அல்லது அவர்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தாலோ, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கவோ அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவோ வேண்டியிருக்கலாம்.

கவலைப்படாதீர்கள்! மருத்துவமனையில்கூட, உங்கள் உடலுக்குள் விரைவாகத் திரவங்களைச் செலுத்த வழிகள் உள்ளன. அதைத்தான் நாம் 'நரம்பு வழிச்செலுத்தல்' (intravenous line) அல்லது 'IV' என்று அழைக்கிறோம். 'சலைன் கொடுப்பது' (giving saline) அல்லது அது போன்ற ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதில், உங்கள் கையில் உள்ள ஒரு நரம்பில் ஒரு மெல்லிய குழாயைச் செருகி, உங்களுக்குத் திரவங்கள் செலுத்தப்படும். செவிலியர் அதைச் செருகும்போது சற்று வலிக்கும், ஆனால் அது நீங்கள் விரைவில் நலமடைய உதவும்.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ:

• தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள்: குறிப்பாக விளையாடும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், வியர்க்கும்போதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: தாகம், வாய் வறட்சி, சோர்வு மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• சரியானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தண்ணீரே சிறந்தது. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடாக்களைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
• உடல்நிலை சரியில்லாதபோது கூடுதல் கவனம் தேவை: உங்களுக்குக் காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது, ​​நிறைய திரவங்களை அருந்தவும்.
• தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்: வீட்டு வைத்தியங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலோ, அல்லது நிலைமை தீவிரமானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலோ, மருத்துவரை அணுகுவதில் தாமதிக்க வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் உடல்கள் இயந்திரங்களைப் போன்றவை. அவை சரியாக இயங்குவதற்கு, தண்ணீர் என்னும் சரியான எரிபொருள் வழங்கப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் நாம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்!

நீரிழப்பு, நீர்ச்சத்து குறைபாடு, தண்ணீர் பற்றாக்குறை, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, சுகாதார குறிப்புகள்