உங்களுக்குத் தூக்கம் என்றால் என்ன? அது ஏன் இன்றியமையாதது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தூக்கம் என்பது வெறுமனே கண்களை மூடுவதை விட மேலானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில சமயங்களில் நீங்கள், "ஓ, இந்தத் தூக்கம் நேரத்தை வீணடிப்பதுதானே" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையா? இன்று, தூக்கம் என்றால் என்ன, அது உங்களுக்கும் மற்ற அனைவருக்கும் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம். ஒரு நண்பருடன் பேசுவதைப் போலவே, இந்த விஷயங்களை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

நமக்கு ஏன் இவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?

உங்கள் நாளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். காலை முதல் இரவு வரை நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறீர்கள்? பள்ளிக்குச் செல்கிறீர்கள், நண்பர்களுடன் விளையாடுகிறீர்கள், ஒருவேளை விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்கள், அல்லது வேறு சில செயல்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள். வீட்டிற்கு வந்ததும் நீங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் செல்லப் பிராணி இருந்தால், அதையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இவையெல்லாம் செய்த பிறகு , நாள் முடிவில் உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் சோர்வடைந்துவிடுகின்றன, அல்லவா? அந்தச் சோர்வைப் போக்கவும், அடுத்த நாளுக்கான நமது ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும் நமக்குத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கிடைக்கும் ஒரு சிறிய விடுமுறை போன்றது. உங்கள் பூனையும் நாயும் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகின்றன என்று பாருங்கள். நாம் தூங்குவதைப் போலவே, தங்கள் உடலுக்கு ஓய்வளித்து, புத்துணர்ச்சியுடன் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்காகவே அவையும் தூங்குகின்றன. எனவே, ஒவ்வொரு உயிரினமும் உயிர் வாழ்வதற்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது.

உங்கள் மூளைக்கும் தூக்கம் தேவை!

ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். உங்கள் மூளையைப் போலவே, உங்கள் உடலுக்கும் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை சும்மா இருப்பதில்லை. அது பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறது.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட, பார்த்த, கேட்ட புதிய விஷயங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் மூளை ஒரு கோப்பைப் போல ஒழுங்கான முறையில் சேமித்து வைக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் தீர்ந்துபோன சில முக்கியமான வேதிப்பொருட்களையும் அது மீண்டும் நிரப்புகிறது. இதில் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் மூளையால் சில பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வுகளைக் கண்டறிய முடியும்!

பெரும்பாலும், உங்களைப் போன்ற குழந்தைகளிடம் அவர்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதில்லை என்று சொல்லப்படுகிறது. சராசரியாக, 5 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. சில குழந்தைகளுக்கு அதைவிடச் சற்று அதிகத் தூக்கம் தேவைப்படலாம், மற்ற சிலருக்குச் சற்று குறைவாகத் தேவைப்படலாம். இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும்.

ஒரு நாள் முழுவதும் சரியாகத் தூங்க முடியாதபோது உங்களுக்கு ஏற்படும் அந்த விசித்திரமான உணர்வு நினைவிருக்கிறதா? மந்தமாக, தலை சுற்றலாக, சோர்வாக உணர்வது... அது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, இல்லையா? அது போன்ற நேரங்களில் உங்களால் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியாது. குழந்தைகளுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​அவர்கள் எளிதில் கோபப்படலாம், எப்போதும் சோர்வாக இருக்கலாம், அல்லது எப்போதும் அழுதுகொண்டே இருக்கலாம், மேலும் எரிச்சல் அடையலாம். ஆசிரியர் சொல்வதைக் கவனிப்பதில் அவர்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம், மேலும் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதிலும் அவர்களுக்குச் சிக்கல் இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் எளிதாகச் செய்யும் பள்ளிப் பாடங்கள் கூட, ஒரு மலையில் ஏறுவது போல் உணரப்படலாம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடும்போது மரக்கிளையில் தடுக்கி விழுவது போலவோ, அல்லது உங்கள் இசைக்கருவியை வாசிக்கும்போது தவறுகள் செய்வது போலவோ நீங்கள் உணரலாம் .

நன்றாக உறங்குவது மற்றொரு முக்கியமான விஷயமாகும். அதாவது, நீங்கள் சரியாக உறங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கக்கூடும். ஆம், இது உண்மைதான். நீங்கள் போதுமான அளவு உறங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி தடைபடலாம், மேலும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் பலவீனமடையலாம் . அதன் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.

நாம் எப்படி நன்றாகத் தூங்குவது? இதோ சில குறிப்புகள்!

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குத் தூங்குவது அவ்வளவு கடினமானதல்ல, அவர்கள் எளிதாகத் தூங்கிவிடுவார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில், சிறுசிறு விஷயங்கள் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். உங்களுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழ முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால் வார இறுதி நாட்களிலும் இதைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஒரு வழக்கமான நடைமுறைக்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய கடிகாரம் போலச் செயல்படும்.

• தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும், கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடுவதையும், கைபேசி பயன்படுத்துவதையும் நிறுத்துங்கள். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி, "இன்னும் தூங்குவதற்கான நேரம் வரவில்லை" என்று உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துகிறது.

• தூங்குவதற்கு முன், மன அமைதியையும் ஓய்வையும் தரும் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய முயலுங்கள். உதாரணமாக, வெந்நீரில் குளிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான கதைப் புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். இந்தச் செயல்கள், 'இப்போது படுக்கைக்குத் தயாராகு' என்று உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் சமிக்ஞை செய்யும்.

• காஃபின் அடங்கிய பானங்களை, குறிப்பாக மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் தவிர்க்கவும். காபி, தேநீர், சில ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சில சோடாக்களில் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்ய உதவும் ஒரு ஊக்கியாகும், எனவே இரவில் அதைக் குடிப்பதால் தூங்குவது கடினமாகலாம்.

• தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு பயமுறுத்தும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளையோ திரைப்படங்களையோ பார்க்காதீர்கள். இவற்றைப் பார்ப்பது சில சமயங்களில் உங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தி, தூங்குவதையும் கடினமாக்கும்.

• தூங்குவதற்கு முன் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஆனால், பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். எனவே, பகல் நேரத்தில் விளையாடுங்கள், ஓடியாடித் திரியுங்கள். அது இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.

• உங்கள் படுக்கையைத் தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். அதாவது, படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது வீட்டுப்பாடம் செய்வது, புத்தகங்கள் படிப்பது (தூங்குவதற்கு முன் தவிர), விளையாடுவது அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது போன்ற எதையும் செய்யாதீர்கள். இது, உங்கள் படுக்கை தூங்குவதற்கான இடம் என்பதை உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது எளிதாகத் தூங்குவதற்கும் இது உதவும்.

இந்தச் சின்னச் சின்ன விஷயங்களை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், எவ்வளவு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

உங்களுக்குத் தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன செய்வீர்கள்?

சில சமயங்களில், ஓரிரு நாட்களுக்குத் தூங்குவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். அது இயல்பானதுதான். ஆனால் , சில நாட்களாக இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தாலோ, அல்லது மனதில் ஏதேனும் ஓடிக்கொண்டிருப்பதால் தூங்க முடியாமல் தவித்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் அம்மாவிடமோ அல்லது அப்பாவிடமோ பேசுங்கள். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய அவர்களால் உதவக்கூடும். உண்மையில், சில சமயங்களில் உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுவது மட்டுமே, நீங்கள் நிம்மதியடைந்து தூங்குவதற்கு உதவும். (ஒரு கனவு போலவா? 😉)

ஆகவே, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பாடம் என்ன?

ஆகவே, மகனே/மகளே, நம் வாழ்வில் உறக்கம் எவ்வளவு விலைமதிப்பற்றது என்பதை இப்போது நீ புரிந்துகொண்டிருப்பாய். அது வெறும் நேர விரயம் மட்டுமல்ல, உன் உடலையும் மனதையும் சீரமைத்து வலுப்படுத்த உனக்குக் கிடைக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க வாய்ப்பாகும்.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம்.
• நீங்கள் வளர்வதற்கும், கற்பதற்கும், விளையாடுவதற்கும், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை.
• இன்று நாம் பேசிய நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆகவே, ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாகத் தூங்குங்கள். அப்போது, ​​அடுத்த நாள் காலையை நீங்கள் புன்னகையுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் தொடங்கலாம்!